A modern világban, gyorsuló életvitelével, a sok probléma és a rendszeres stresszhelyzetek folyamatos megoldásának szükségességével gyakran felmerül a kérdés, hogyan nyugodj meg magad. Nem mindenkinek van lehetősége és vágy arra, hogy segítséget kérjen pszichológusoktól, különösen azért, mert erre egyszerűen nincs idő. Ebben a cikkben olyan hatékony módszereket javasoltak, amelyek segítenek abban, hogy gyorsan ellazuljanak és idegesek maradjanak még a legnehezebb helyzetben is.
8 bizonyított módon megnyugtathatja magát:
Légzési gyakorlatok
A megfelelő légzés gyorsan megváltoztathatja állapotunkat és helyreállíthatja az elveszett nyugodt állapotot. Ezt a módszert nem szabad elhanyagolnia a látszólagos egyszerűsége miatt, mert az érzelmek lélegzetek és kilégzések segítségével történő kezelése számos spirituális gyakorlat alapja. Tehát a jóga fontos aspektusa a pranayama - a lélegző gyakorlatok, amelyek meggyengítik az elmét és elősegítik a mély pihenést. Az egyszerű gyakorlatok mindenki számára elérhetőek, csak a végrehajtás bizonyos árnyalatait kell tudni.
Légzés a számlán
Egy egyszerű technika segít bennünket a belső békében: a lélegzet és a kilégzés számítása. Minden feladatot egyenes hátra, jobbra kell tenni - ülő helyzetben. Szóval zárja be a szemét, engedje el az összes gondolatot, és csak szabadon lélegezzen. Ezután kezdj el mély levegőt lélegezni és lélegezz be 4 számnál. Fontos, hogy a folyamat a lehető legegyszerűbb legyen, a gyakorlat során ne keletkezzen kellemetlen érzés. A kilégzés után és a belélegzés előtt nem szabad szüneteket tartani, szükség van a természetes légzésre. A számlálásra kell összpontosítania, megpróbálva figyelmen kívül hagyni az idegen gondolatokat és képeket. Nagyon hamar észre fogod venni, hogy le tudtok nyugodni, és most más nézőpontból nézd meg a problémát.
megerősítés
Nyugodj meg egy stresszes helyzetben? Hozzon létre egy önálló képet nyugodt és nyugodt. Ehhez ismételje meg az egyszerű állításokat - pozitív kijelentéseket, amelyek gyorsan megváltoztatják a hangulatot. Ezek a kifejezések nem tartalmazhatnak „nem” darabot, egyszerűségük és tömörségük is fontos. Ebben a helyzetben az ilyen pozitív kijelentések ideálisak lennének: „Teljesen nyugodt vagyok”, „boldog vagyok és nyugodt vagyok” - béke és nyugalom van a lelkemben. Több ismétlés után észre fogod venni, hogy nincs nyom a korábbi idegességről. A legfontosabb dolog az, hogy higgyünk abban, amit mondasz, különben nehéz lesz elérni a megfelelő hangulatot.
Víz érintkezés
Ahhoz, hogy megnyugtassuk a rossz idegeket, elmehetsz a zuhanyzóhoz, és csináld azt. A víz negatív információkat és energiát vehet igénybe, így az elemhez való kapcsolat valóban segíthet egy személynek, hogy gyorsan megnyugodjon. A hatás fokozásához megkérheti a vizet, hogy mossa le az összes negatívat tőled. Ugyanakkor ajánlott zuhanyozni, meleg vízzel, mivel a kontrasztkezelés még jobban izgatja az idegrendszert.
A kellemetlen gondolatok figyelése
Ahhoz, hogy megszabaduljunk az aggodalomra okot adó rögeszmés gondolatoktól, ne próbálja meg erőszakkal foglalkozni velük, jobb a csendes szemlélődés technikáját alkalmazni. Válasszon egy csendes helyet, ahol gyakorolhat, zárja be a szemét, és csak nézze meg a félelmeit és aggodalmait. Ne vegyen részt azokon a képeken, amelyek a szemed előtt haladnak. Fontos, hogy ne reagáljunk a gondolatokra, meg kell engedni, hogy csak legyenek. Nincs szükség értékelésre, mert ők azok, akik ezt vagy ezt a hozzáállást okozzák minden jelenséghez. Nagyon hamar szünetek lesznek csendben. A gondolkodásmód pillanatai azt a lehetőséget adják nekünk, hogy megtapasztaljuk az élet teljességét, és váljunk ki valójában.
Ha sikerül lenni a saját gondolataid külső megfigyelőjévé, akkor már nem lesz ugyanaz a hatalom. Látni fogod, hogy ez egyáltalán nem az, amit gondoltál. Lehetséges, hogy a problémát önmagában oldják meg. Mindenesetre az állapota feltétlenül kiegyenlít.
túra
Az állam megváltoztatása segít a tevékenységek megváltoztatásában, így ha beltérben vagy, menjen kívül és rövid sétával. A friss levegő és a gyors séta gyorsan törli a felesleges gondolatokat a fejéből, és segít helyreállítani.
Pihentető masszázs
Hogyan nyugodj meg magad? Készítsen egy fejmasszázst, mert sok idegvégződés van, amelynek hatása hozzájárul az állam megváltoztatásához. Tudatosan közelítse meg ezt a folyamatot: hangolja be azt a tényt, hogy az eljárás után javul a hangulat, és az idegei megállnak. Ezután a könnyű masszázs mozdulatok dörzsölik a homlokát és a templomokat, és a homlokról a nyakpályára is megérinti az ujjait.
Kellemes illatok
Az illóolajok gyógyító tulajdonságai nagyon hatékonyak a stressz elleni küzdelemben. Az idegek megnyugtatásához adjunk hozzá néhány csepp levendulát, mandarinolajat vagy kamillaolajat az olajégőhöz. Kellemes természetes szagok segítenek megnyugtatni és megnyugtatni az idegeket.
Tánc improvizáció
Ha gyorsan el akar nyugodni és enyhíteni a feszültséget, javasoljuk, hogy motoros meditációt végezzen. A kifejező tánc eltávolítja a testben lévő bilincseket és blokkokat, és segít pihenni. Nincsenek szigorú utasítások, fontos, hogy felszabadítsd az érzelmeidet, hagyd, hogy megszűnjenek. Küldje a negatívat az akaratnak egyszerű és intenzív mozdulatokkal, teljesen abszolút lehet: rázás, imbolygás vagy körözés. Ne gondolj a szépségre, van egy másik feladatunk, hogy nyugodjunk meg.
Bizonyos technikák segíthetnek megnyugtatni. és ne aggódj, de egyikük sem fogja kiküszöbölni a stresszhelyzetet okozó problémát. Éppen ezért fontos az érzelmek kidolgozása, a negatívról pozitívra váltásuk. Az egyik leginkább negatív szokás egy állandó bűntudat. Ez az érzelem rendkívül romboló, mivel különböző betegségekhez és mentális zavarokhoz vezet. Általában a manipulátorok mesteri módon játszanak ezen az érzésen, mert a bűnös személy nagyon könnyen kezelhető és megkapja azt, amit akar. Gondolj rá, talán az Ön állapota csak előnyös lehet valakinek, de miért van szüksége erre?
