Ma beszélünk hogyan lehet megszabadulni a félelemtől a legkülönbözőbb természetűek: a halál félelme, az állatok vagy a rovarok félelme, a betegséggel kapcsolatos fóbiák, sérülés, baleset következtében bekövetkező halál stb.
Ebben a cikkben nemcsak a technikákról beszélek, amelyek segítenek a félelem leküzdésében, hanem arról is, hogy hogyan kell a félelem érzéséhez és az életed megváltoztatásához kapcsolódni ahhoz, hogy kevesebb a hely a szorongásra.
Én magamnak sok félelmet kellett elviselnem, különösen az életem azon időszakában, amikor pánikrohamokat tapasztaltam. Attól tartottam, hogy meghalok vagy őrültek. Attól tartottam, hogy az egészségem teljesen eltűnne. Félek a kutyáktól. Olyan sok dolgot féltem.
Azóta néhány félelmem teljesen eltűnt. Néhány félelem, amit megtanultam irányítani. Más félelmekkel megtanultam élni. Sokat dolgoztam magammal. Remélem, hogy tapasztalatom, amelyet ebben a cikkben fogok bemutatni, segít neked is.
Honnan származik a félelem?
Az ősi idők óta a félelem kialakulásának mechanizmusa védő funkcióval rendelkezik. Ő megvédett minket a veszélyektől. Sokan ösztönösen félnek a kígyóktól, mert ezt a minőséget őseik örökölik tőlük. Végtére is, azok közül, akik féltek ezekről az állatokról, és így elkerülték őket, valószínűleg nem mérgező harapásból halnak meg, mint azok, akik félelmetlenséget mutattak a feltérképező lények ellen. A félelem segített azoknak, akik megtapasztalták, és továbbadják ezt a minőséget utódaiknak. Elvégre csak az élő élhet.
A félelem arra készteti az embereket, hogy elmeneküljenek, amikor találkoznak valamivel, amit az agyuk veszélynek tart. Sokan félnek a magasságtól. De nem tudják ezt kitalálni, amíg először nem magasak. Lábaik ösztönösen gyengülnek. Az agy riasztást ad. Egy személy szenvedélyesen el akarja hagyni ezt a helyet.
A félelem azonban nemcsak a veszélyektől való megvédését szolgálja, amikor előfordul. Lehetővé teszi, hogy egy személy elkerülje a lehetséges veszélyeket is.
Bárki, aki halálosan fél a magasságoktól, már nem fog felkapaszkodni a tetőre, mert emlékezni fog arra, milyen erős kellemetlen érzelmek tapasztalhatók, amikor ott volt az utolsó alkalom. És így valószínűleg a bukás következtében megmenti magát a halál kockázatától.
Sajnos a távoli őseink napja óta a környezet, amelyben élünk, sokat változott. És a félelem nem mindig felel meg túlélésünk céljainak. És még akkor is, ha válaszol, nem járul hozzá boldogságunkhoz és kényelmünkhöz.
Az embereknek sok társadalmi félelme van, amelyek megakadályozzák, hogy elérjék céljaikat. Gyakran félnek azoktól a dolgoktól, amelyek nem jelentenek veszélyt. Vagy ez a veszély elhanyagolható.
Az utasszállító repülőgép összeomlása következtében a halál valószínűsége körülbelül 8 millió. Azonban sokan attól félnek, hogy légi úton utaznak. A másik személy ismerete nem fenyeget minden fenyegetéssel, de sok férfi vagy nő nagyon ideges, amikor más emberek közelében vannak.
Sok egészen rendes félelem ellenőrizetlen lehet. A gyermekek biztonságának természetes aggodalma akut paranoiává válhat. A félelem, hogy elveszíti az életét, vagy önmagát károsítja, néha mániákává válik, amely a biztonsággal szembeni megszállottság. Vannak, akik sok időt töltenek visszavonuláson, és megpróbálják megvédeni magukat azon veszélyektől, amelyeket állítólag az utcán rejtenek.
Látjuk, hogy az evolúció által létrehozott természetes mechanizmus gyakran megakadályoz minket. Sok félelem nem véd meg minket, hanem sebezhetővé teszi őket. Tehát be kell beavatkoznia a folyamatba. Aztán megmondom, hogyan kell csinálni.
1. módszer - A félelem félelme
Az első tippek segítenek megérteni a félelmet helyesen.
Megkérdez engem: "Csak azt akarom abbahagyni, hogy félek az egerektől, pókoktól, nyílt vagy zárt terektől.
„Ez az!” - Válaszolok. Aztán elmagyarázom, hogy mit értem kifejezetten.
Milyen reakciót okoz a személy félelme? Amint korábban rájöttünk:
- A vágy, hogy megszüntesse a félelem tárgyát. (Ha valaki fél a kígyóktól, el fog menni? Mikor látja őket
- Nem hajlandó megismételni ezt az érzést (Egy személy elkerüli a kígyókat, ahol csak lehetséges, ne építsen otthont a denevérük közelében, stb.)
Ez a két reakció elmondja nekünk az ösztöneinket. Az a személy, aki a repülőgép balesete következtében halálra fél, ösztönösen elkerülni fogja a repülőgépeket. De ha hirtelen meg kell repülnie valahol, megpróbál mindent megtenni, hogy ne legyen félelem érzése. Például részeg, ital tabletták, kéri valakit, hogy nyugodjon le. Meg fogja tenni, mert fél a félelem érzésétől.
De a félelem ellenőrzésének összefüggésében ez a viselkedés gyakran nem értelme. Végtére is, a félelem elleni küzdelem az ösztönökkel küzd. És ha az ösztöneinket meg akarjuk hódítani, nem szabad a logikájukra irányulnunk, amely a fenti két pontban szerepel.
Természetesen a félelem támadása során a leg logikusabb viselkedés számunkra, hogy elkerüljük vagy megpróbáljuk megszabadulni a félelem támadásától. De ezt a logikát az ösztöneinkkel suttogták nekünk, amit meg kell hódítanunk!
Az a tény, hogy a félelem támadása során az emberek úgy viselkednek, mint a "belső" mondja őket, nem tudnak megszabadulni ezekről a félelmekről. Elmegyek az orvoshoz, feliratkoznak a hipnózisra, és azt mondják: "Soha nem akarom ezt újra megtapasztalni! A félelem kínálja meg! Meg akarom szüntetni, hogy teljesen félek! Néhány módszer segíthet nekik egy ideig, de a félelem visszatérhet nekik egy vagy más formában. Mivel meghallgatták az ösztöneiket, akik azt mondták nekik: "félj a félelemtől!
Kiderül, hogy sokan nem tudnak megszabadulni a félelemtől, mert először is megpróbálják megszabadulni a félelemtől! Most megmagyarázom ezt a paradoxont.
A félelem csak egy program
Képzeld el, hogy feltaláltál egy robotot, amely megtisztítja a ház padlóit, beleértve egy erkélyt is. A robot a rádiójelek tükröződését felhasználva megbecsülheti a magasságot, amelyen a rádiójelek találhatók. És úgy, hogy nem esett le az erkély széléről, úgy programozta, hogy az agya jelet ad neki, hogy megálljon, ha a magasságkülönbség szélén van.
Otthagytál, és elhagytad a robotot. Mit találtál, amikor visszatértél? A robot befagyott a szoba és a konyha közötti küszöbön, és nem tudott átmennie rajta, a kis magasságkülönbség miatt! Egy jel az agyában elrendelte, hogy hagyja abba!
Ha a robotnak "elme", "tudatossága" volt, megértené, hogy nincs veszély a két szoba határán, mivel a magassága kicsi. Aztán el tudta mozgatni, annak ellenére, hogy az agy továbbra is jelzi a veszélyt! A robot tudata egyszerűen nem engedelmeskedett agyának abszurd rendjeinek.
Az emberekben létezik egy olyan tudat, amely nem köteles követni a "primitív" agyának parancsát. És az első dolog, amit meg kell tenned, ha megszabadulni akarsz a félelemtől, hogy hagyd abba a félelem bizalmát, hagyd abba, hogy a cselekvés irányítójává válik, ne félj félni. Paradox módon kell cselekednünk egy kicsit, és nem úgy, ahogy az ösztöne elmondja.
Végtére is, a félelem csak egy érzés. Nagyjából elmondható, hogy ez ugyanaz a program, amelyet a robot példánkból fut, amikor az erkélyre jut. Ez az a program, melyet az agyod kémiai szinten kezd (például adrenalin használatával), miután megkapta az információt az érzékelési szerveinktől.
A félelem egyszerűen egy olyan kémiai jelfolyam, amely a testetek számára parancsra változik.
De az elméd, a program munkája ellenére, megértheti önmagát, amikor valódi veszélyekkel szembesült, és milyen helyzetekben foglalkozik egy „instinktív program” meghibásodásával (ugyanezzel a hibával, amely egy robotnál történt, amikor nem tudott mászni a küszöb felett).
Ha félelmet tapasztal, ez nem jelenti azt, hogy fennáll a veszély. Nem mindig bízhat az összes érzékében, mivel gyakran megtévesztik téged. Ne menjen el a nem létező veszélyektől, ne igyekezzen megnyugtatni ezt az érzést. Csak próbálja meg nyugodtan várni, amíg a "sziréna" ("riasztás! Mentsd el magad!"). Ez gyakran csak hamis riasztás lesz.
És ebben az irányban először el kell mozdulnod, ha megszabadulsz a félelemtől. Annak az iránynak, hogy a tudatosságot, nem a "primitív" agyat, hogy döntéseket hozzon (egy síkon, megközelítsen egy ismeretlen lányt).
Elvégre semmi sem szörnyű ez az érzés! Semmi szörnyű a félelemben! Ez csak kémia! Ez egy illúzió! Semmi szörnyű, hogy ezt az érzést néha megtapasztaljuk.
Félek - ez normális. Nem kell arra törekednünk, hogy azonnal megszabaduljunk a félelemtől (vagy a félelemtől). Mert ha csak azt gondolod, hogy hogyan kell megszabadulnod tőle, akkor menj vele, hallgatsz, mit mond neked, engedelmeskedsz neki, komolyan veszed őt. Azt hiszed: "Attól tartok, hogy repülni akarok egy repülőgépen, ezért nem fogok repülni", vagy "csak akkor fogok repülni egy repülőgépen, amikor megállok attól, hogy félek a repüléstől", "mert hiszem, félek és félek." És akkor továbbra is táplálja a félelmet! Csak akkor hagyhatja abba az etetését, ha megállítja az árulását.
Amikor azt hiszed: „Félek repülni egy repülőgépen, de még mindig repülni fogok rajta. És nem fogok félni a félelem támadásától, mert mindez az érzésem, a kémia, az ösztöneim játszása. Hadd jöjjön, mert nincs félelem nincs nagy üzlet! Akkor megszünteti a félelmet.
Csak akkor szabadulsz fel a félelemtől, ha nem akarod megszabadulni tőle és élni fogsz vele!
Az ördögi kör megszakítása
Már az életemről beszéltem erről a példáról, és ismét megismétlem. Első lépést tettem a pánikrohamok megszabadulása felé, mint a hirtelen félelmek, amikor megálltam, hogy összpontosítsam, hogy megszabaduljak tőle! Elkezdtem gondolkodni: "Hadd jöjjön a támadások. Ez a félelem csak egy illúzió. Meg tudom élni ezeket a támadásokat, nincs semmi szörnyű rajtuk."
Aztán megálltam attól, hogy félek tőlük, készen álltam rájuk. Négy évig sétáltam velük, gondolkodva: „Mikor lesz vége, mikor fognak eltűnni a támadások, mit tegyek?” De amikor taktikát alkalmaztam nekik, az ösztöneim logikájának ellentéte, amikor abbahagytam a félelem vezetését, csak akkor kezdte el elhagyni!
Ösztönök megragadnak minket. Természetesen, ez a gondolkodás nélküli program a szervezetnek arra irányul, hogy hozzánk juttassuk (nagyjából azt mondva, hogy az ösztönök azt akarják, hogy hallgassuk őket), úgyhogy félünk a félelem megjelenésétől, és nem fogadjuk el. De ez csak súlyosbítja az egész helyzetet.
Amikor elkezdünk félni a félelmeinktől, komolyan vesszük őket, csak erősítjük őket. A félelem a félelemtől csak növeli a félelem teljes mennyiségét, és maga is provokálja a félelmet. Én személyesen meggyőződtem ennek az elvnek az igazságáról, amikor pánikrohamot szenvedtem. Minél jobban féltem a félelem új boutjaitól, annál gyakrabban történt.
A támadásoktól való félelmem miatt csak a pánikroham során fellépő félelmet kértem. Ezeket a két félelmet (a félelem és a félelem félelme) pozitív visszacsatolás köti össze és erősíti egymást.
Az általuk elfoglalt ember ördögi körbe esik. Fél az új támadásoktól, és így okozza őket, és a támadások viszont még nagyobb félelmet okoznak róluk! Ha el akarjuk távolítani a félelem félelmét, és nem maga a félelem, ki tudunk kerülni ebből az ördögi körből, ahogy sokan akarnak. Mivel a legfélelmetesebb formában sokkal jobban befolyásolhatjuk ezt a fajta félelmet, mint a félelem.
Ha a félelemről a "tiszta formában" beszélünk, akkor gyakran nem sok a súlya a félelem teljes aggregációjában. Azt akarom mondani, hogy ha nem félünk tőle, akkor könnyebb leszünk túlélni ezeket a kellemetlen érzéseket. A félelem nem lesz "ijesztő".
Ne aggódj, ha ezek a következtetések nem teljesen világosak Önnek, vagy nem igazán érti, hogyan érheti el ezt a hozzáállást a félelmedhez. Ez a megértés nem jön azonnal. De jobban megértheted ezt, ha elolvasod a következő tippeket, és alkalmazom őket.
2. módszer - Gondolj perspektívákat
Idézettem ezt a tanácsot az utolsó cikkemben, hogyan lehet megszabadulni a féltékenységtől. Itt részletesebben az erre a pontra fogok összpontosítani.
Talán ez a tanács nem segít megbirkózni minden félelemmel, de némi szorongással lehetővé válik megbirkózni. Az a tény, hogy amikor félünk, általában mi a félelmünk megvalósításának pillanatától gondolkodunk, és nem arról, hogy mit várhatunk a jövőben.
Tegyük fel, hogy félsz elveszíteni a munkádat. Ez kényelmes munkakörülményeket biztosít, és a fizetés ezen a helyen lehetővé teszi, hogy megvásárolja a kívánt dolgokat. Az a gondolat, hogy elveszíti azt, a félelem megragadja. Azonnal elképzeled, hogyan kell keresni egy másik munkát, ami rosszabb lehet, mint amit elveszett. Nem fogsz annyi pénzt költeni, amennyit szokott költeni, és ez aggodalomra ad okot.
De ahelyett, hogy elképzelné, hogy milyen rossz lesz az Ön számára, ha elveszíti a munkáját, gondoljon arra, hogy mi fog következni. Mentálisan átmegy a vonalon, amelyen félsz, hogy átkeljen. Tegyük fel, hogy elveszíti a munkáját. Kérdezd meg magadtól, mi fog történni a jövőben? Képzelje el a jövőt hosszú időn keresztül, minden árnyalattal.
Elkezdi az új feladat keresését. Egyáltalán nem szükséges, hogy ugyanolyan fizetéssel ne találjon munkát. Lehet, hogy még egy magasabb fizetős helyet is talál. Nem tudja biztosan, hogy hányan hajlandóak felajánlani az Ön szintjének szakemberét más cégekben, amíg nem megy az interjúhoz.
Még akkor is, ha kevesebb pénzért kell dolgoznod, akkor mi a helyzet? Előfordulhat, hogy egy ideje nem látogathat el drága éttermeket. Ön olcsóbb ételeket vásárol, mint amit korábban vásárolt, inkább külföldön pihenni egy házban magával vagy egy barátjával. Megértem, hogy most már ijesztőnek tűnik, mert szoktál másképp élni. De az ember mindig hozzászokik mindennel. Eljön az idő, és hozzászoksz hozzá, ahogyan szoktál az életed sok dolgához. De teljesen lehetséges, hogy egy ilyen helyzet nem fogja tartani az egész életedet, növelni fogja az új munkahelyet!
Amikor egy gyereket veszik a játékába, a lány lábát sírja és sír, mert nem tudja felismerni, hogy a jövőben (talán néhány nap múlva) megszokja a játék hiányát, és más, érdekesebb dolgokkal is rendelkezik. Mert a gyermek pillanatnyi érzelmeinek túszávává válik, és nem hisz a jövőben!
Ne forduljon ebbe a gyermekbe. Gondolj konstruktívan a félelem objektumokra.
Ha attól félsz, hogy a férje elárul, és egy másik nőre megy, gondolj mi? A párok milliói felbomlanak, és senki sem hal meg. Egy ideig szenvedni fog, de akkor elkezd új életet élni. Végül is, minden emberi érzelem ideiglenes! Ne félj ezeknek az érzelmeknek. Jönnek és mennek.
Képzeld el a fejedben lévő igazi képet: hogyan fogsz élni, hogyan fogsz kijutni a szenvedésből, hogyan fogsz új érdekes ismerősöket, hogyan lesz esélyed a múlt hibáinak kijavítására! Gondolj a kilátásokra, nem a kudarcokra! Ó, új boldogság, nem szenvedés!
Megértem, hogy nagyon nehéz elgondolkodni azon dolgokról, hogy valami értékesebbé váljon, mint a munka vagy a romantikus kapcsolatok, például egy szeretett ember halála. Vagy a saját halálát. De ezzel együtt az emberek összeegyeztethetik és élhetik életüket. Nehéz megérteni. De ez a módja annak, hogy megszabadulj a félelmeidtől.
Semmi sem örökkévaló, és készen kell állnia rá. Erről részletesebben írtam a történetemben: „Hogyan tanultam meg, hogy ne aggódj, és beleszerettem az éjszakába töltéshez a hegyekben”.
3. módszer - Készüljön fel
Amikor ideges vagyok, egy repülőgépen, amely leszáll, a repülőgép-összeomlás statisztikáinak gondolata nem segít nekem. Tehát mi, a katasztrófa ritkán fordul elő? Tehát mi az a tény, hogy autóval a statisztikák szerint a repülőtérre jutás veszélyesebb az életre, mint repülőgépen? Ezek a gondolatok nem mentenek rám azokban a pillanatokban, amikor a repülőgép megrázkódni kezd, vagy tovább halad a repülőtér felett. Bárki, aki tapasztalja ezt a félelmet, meg fog érteni.
Ilyen helyzetekben a félelem arra gondolt bennünket, hogy „mi van, ha az egyik nyolc millió katasztrófamutatón lennék?” És nincs statisztika mentve. Végtére is, nem valószínű, hogy lehetetlen! Ebben az életben minden lehetséges, így készen kell állnia bármire.
Megpróbálják megnyugtatni magukat, mint például: "minden rendben lesz, semmi sem fog történni" általában nem segítenek. Mert ilyen figyelmeztetések hazugságok. És az igazság az, hogy bármi megtörténhet, bármi! És meg kell venni.
"Nem egy nagyon optimista következtetés a félelem megszabadulásáról szóló cikkre" - gondolod.
Valójában minden nem olyan rossz, a hajlandóság segíti a félelmet. És tudod, milyen gondolatmenet segít nekem az ilyen intenzív járatokban? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Hogyan? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
