Ez a cikk megvitatja, hogyan lehet a figyelmet fejleszteni. A hálózatban számos cikk található ebben a témakörben, és sok hasznos gyakorlat a figyelem fejlesztésére. Ahhoz, hogy valami újdonságot hozzunk ehhez a témához, arra a problémára fogok jutni, hogy a figyelem oldalról koncentrálódik, amelyre sok információforrás nem összpontosít, de ami azonban fontos eleme a figyelem összpontosításának képességének.
Régebben azt hittem, hogy a figyelem olyan, mint egy elszigetelt izom. Vagy fejleszthette azt, és bármikor felhívhatja a figyelmet a kívánt pontra, és tarthatja azt rajta. Vagy nem veled fejlõdött, és folyamatosan zavarod, és sokáig nem tudsz egy dolgot figyelni.
Úgy tűnik számomra, hogy ez elég népszerű vélemény. És az emberek, akik jobban szeretnék megtanulni koncentrálni, jobban gondolják, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy ezt az izomot mindenféle gyakorlattal gyakorolják.
A gyakorlat kétségtelenül jó, a figyelmet kell képezni. De ez nem elég. Mit tegyek még, mondom ebben a cikkben. Ez az én "új" nézetem a figyelem problémájára.
Mitől függ a figyelmed?
A figyelmet az izomhoz lehet igazítani. Csak ez az izom nem izolálódik, munkája nagyon függ más "izmok" munkájától. És a figyelem izomzatát nagyon nehéz megterhelni és használni a munkában, amikor a többi izmok nem jó állapotban vannak.
Például nehéz összpontosítani, ha valami izgatott és ideges vagy, amikor erős vágyai vannak, hogy elvonják a munkát, ha túl feszült vagy fáradt vagy, amikor nem gondolt egy fontos problémára, és gondolatok a probléma megoldására a fejedbe ...
A figyelem sok dologtól függ, és nem csak arról, hogy milyen jól képzett ez az izom. És a figyelem problémáját átfogóan kell megközelíteni, amit megpróbálok tenni ebben a cikkben.
A jó koncentráció érdekében az alábbi feltételeket kell teljesíteni.
1. módszer: Hagyd, hogy gondolataid és tapasztalataid legyenek
Néha reggel reggel felébredek, és a gyakorlásaim és a zuhanyozás után azonnal felveszem a könyvet. Lehet, hogy ez a könyv nem a legérdekesebb és legizgalmasabb, de mindazonáltal a reggeli olvasás egyszerű, és nem zavarom.
De ha elkezdek olvasni közvetlenül, miután részt vettem egy olyan tevékenységben, amely sok folyamatot igényel a folyamatban (például egy cikket írtam, válaszolt megjegyzéseket, egy barátomnak megfeleltem, pókert játszottam számítógépen, stb.), Alig tudok koncentrálni, főleg ha a könyv unalmas.
By the way, el kell olvasnom az ilyen könyveket, mivel az unalmas könyvek nem feltétlenül rosszak. Csak tudományos, oktatási irodalom lehet. Nem annyira érdekes, de hasznos.
Miért történik meg, hogy egyszerre könnyebb koncentrálni, és egy másiknál nehezebb csinálni? Ez nemcsak azért történik, mert reggel az agy friss és pihenő, és készen áll az információ elnyelésére.
Az a tény, hogy reggel a fej, mint általában, még mindig nincs eltömődve néhány gondolattal és aggodalommal. Ezért a koncentrációt igénylő tevékenységekből semmi sem zavarja. De ha az agy már megkezdte bizonyos információk feldolgozását, és nem fejezte be azt, akkor a "nyers" gondolatok és tapasztalatok folyamatosan elterelik az olvasástól, a munkától és más tevékenységektől.
Ezért, mielőtt elkezdenek például egy cikket két órás folyamatos írás után, 10-15 percet töltök egyedül, és adok egy kis "emésztést". Ellenkező esetben nem tudok normálisan elolvasni, és folyamatosan gondolkodni fogok, mint például: „mivel rosszul felépítettem a cikk szerkezetét, újra kell dolgoznom” - írhatnánk jobban a szöveg helyén - „ez felesleges, el kell távolítanunk,” és ez hozzáadhat "stb. stb
A cikkek létrehozása a mentális költségek szempontjából fáradságos folyamat. Amikor egy ideig ezt csinálom, az agyam egy adott módra vált, amely megfelel ennek a tevékenységnek. És időbe telik, hogy kijusson ebből a rezsimből, és gondoljon azokra a dolgokra, amelyekkel nem volt ideje gondolkodni a folyamat során.
Ezért hagyom, hogy az agyam egy ideig pihenjen, hogy az összes „megemésztett” gondolatot elnyelhessük, majd normálisan elkezdném olvasni.
Nem tudsz olyan folyamatra összpontosítani, ha sok elnyomott érzelem, nyers információ, „lógó” problémák vannak a fejedben, amelyekre nem fordítottál elég figyelmet. Sokan, akik vészhelyzetben élnek, kevés pihenés van, ritkán egyedül maradnak magukkal, és hirtelen ugrik egyik folyamatról a másikra - ez állandó probléma.
Sok információt kapnak, és az agynak nincs ideje megemészteni, mert egyszerűen nem teszi lehetővé.
Ennélfogva gyakrabban szünetek a munkában, amelynek során nem próbálnak semmit tenni. Nem szükséges célszerűen felidézni olyan gondolatokat, amiket a végére gondolsz. Csak pihenjen. Gondolatok, hogy az agyad elgondolkodni szeretne, és amelyek később koncentrációs problémákat okozhatnak magatoknak.
Ugyanez vonatkozik az érzelmekre. Ha valami zavarja, próbáld meg megérteni érzelmeid okát és megoldani a megoldatlan problémákat. Ellenkező esetben az elnyomott élmények zavarják és zavarják a koncentrációt. Még akkor is, ha megérted, hogy nem tudsz megoldani semmilyen problémát, akkor legalább egy ideig tartsd. Hagyja, hogy az érzelmek, amikben benned ébredsz egy kicsit, hogy elmúljanak, adjanak nekik egy kis időt, ahelyett, hogy rögtön mélyebben vezetnénk őket, elfordultak tőlük, zavarva valamit.
Ha bármilyen érzelem vagy vágy nem megy el, csak nyugodtan üljön. Miközben ülsz, próbáld meg tudni ezeket a vágyakat, anélkül, hogy részt vennél velük. Például nem a szexuális vágyra összpontosít. Bármilyen gondolatot a munkáról folyamatosan megszakítanak mindenféle fantáziák és képek a fejemben.
Ha csak ezeket a gondolatokat távolodjátok el tőled, akkor bumerángként jönnek vissza, és még bosszantóbbá válhatnak. Ehelyett csak nézd, hogy a vágy az oldalról származik. Próbálkozzon, miközben kevésbé gondolkodik valamit és valamit képvisel. Csak nézd meg, hogyan keletkezik a vágy, és lassan eltűnik. Adj neki egy kis időt és figyelmet, és ne adjon neki, és akkor eltűnik.
Megértem, hogy néha nehéz megtenni. Gyakran, ahelyett, hogy folytatná a munkát, és megpróbálná felhívni a figyelmet a fókuszra, elszakadna a fejnek, elkezdünk valamit zavarni: menjünk a szociális hálózatokba, beszéljünk a barátaival a Skype-on, vagy csinálj semmit. És a munka ugyanakkor megáll, és nem halad. Az agynak mindenképpen pihennie kell, de valamilyen oknál fogva nem akarja. Úgy tűnik, hogy valamilyen intenzív munka egy bizonyos ritmust mutat be, és ebben a ritmusban akar maradni, és a pihenés helyett továbbra is véletlenszerűen elnyeli az információt.
Ilyen pillanatoknál jobb, ha elszakad a tevékenységtől, amely magadba szívja. Ha a számítógépen ülsz - távolodj el tőle, sétálj, gyúrod az izmokat, pár mély lélegzetet, hagyd, hogy az agy leereszkedjen, és „megemésztesse” az összes információt.
És amikor újra elkezd dolgozni vagy tanulni, sokkal könnyebb lesz koncentrálni, látni fogod. Nincs szükség arra, hogy túl sok időt fizessünk a „nyers” gondolatokra, különben nem lesz időm minden másra. Csak adj nekik egy kis figyelmet minden nap.
A figyelemhiányos zavarról szóló cikkben (ez a cikk és az olvasható cikk most kiegészíti egymást) azt tanácsoltam, hogy vegyen részt a meditációban a koncentráció javítása érdekében. A meditáció gyakorlata segít a "figyelem izom" képzésében.
De nem csak ez a koncentráció előnye. A meditáció során nem próbálsz elgondolni semmit, de a gondolatok általában jönnek hozzánk. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a meditáció fő célja az, hogy teljesen megszabaduljon a gondolatoktól.
De ez nem teljesen igaz. Ahogy fentebb írtam, a modern és intenzív városi tempóban az ember minden nap sok információt kap. És gyakran az agynak nincs elég ideje ahhoz, hogy feldolgozza ezt az információt. Ezért a béke pillanataiban mindig valamit gondolsz. És ez rendben.
Könnyen megszabadulhat a gondolatoktól, például ha valahol egy kolostorban élsz, ne nézz TV-t, ne menj az interneten, ne kommunikálj egy csomó emberrel, nincs nagyszámú gondja és terve. De a modern élet körülményei között ez nem olyan egyszerű: túl sok információ van! És a meditáció kiváló lehetőséget biztosít az agynak, hogy hatalmas benyomásokkal érezze magát. Az a tény, hogy egy modern városlakó sok gondolatot kap a meditáció során, nem mindig rossz dolog.
Néha ez a „belső párbeszéd” csak a megemlítetlen információk zaját jelenti, amely jelenleg feldolgozás alatt áll, és felszabadítja az elmédet magától. Ez összehasonlítható a számítógép merevlemezének jellegzetes "ropogásával", amikor a rendszer hozzá fér hozzá, például néhány alkalmazás letöltéséhez.
A meditáció tehát számos szerepet játszik a koncentráció kialakulásában. Először vonja be a koncentráció „izmait”. Másodszor, lehetővé teszi az agy számára az adatok feldolgozását. Harmadszor ... a cikkben több más meditációs szerepről is beszélek.
Ha a fejed tele van gondolatokkal, és nem tudsz semmire koncentrálni, próbáld meg legalább 10 percig meditálni. Ezután próbálja újra koncentrálni. Látni fogja, hogy sokkal könnyebbé vált. A saját tapasztalataid sokkal meggyőzőbbek lesznek, mint minden magyarázatom!
2. módszer: Egy feladatra összpontosít
A tudósok bebizonyították, hogy a többfeladatosság (az a folyamat, amelynek során egy személy több feladatot egyidejűleg végez) károsítja az egyes folyamatok teljesítményét külön-külön, ami egy személy által végzett feladatok sorozatának része.
Például a járművezetők, akik vezetéssel beszélgetnek az utasokkal, sokkal valószínűbb, hogy tévednek, mint a nem vezetők.
Az egyes folyamatok végrehajtása a kutatások szerint lassabban és kevésbé hatékonyan megy végbe, ha egyszerre többet próbálunk végrehajtani. Ezért hibás, ha azt gondoljuk, hogy ha egyszerre több dolgot csinálsz, gyorsabbá és jobbá teszi őket.
Véleményem szerint a multitasking negatívan befolyásolhatja a koncentrációt. Előfordul, hogy az agyad nem tud egy folyamatra összpontosítani, mert unatkozik, és nem azért, mert alacsony koncentrációs képességgel rendelkezik.
Sokan félnek az unalomtól, ezért zenét hallgatnak, amikor sportolnak, beszélgetnek a telefonon vezetés közben, a munka közben zavarják a szociális hálózatokat. Az agyuk hozzászokik a többfeladatos feladathoz, és még nehezebbé válik számukra, hogy hosszú időre egyetlen folyamatra koncentráljanak.
A koncentráció fenntartásához meg kell képeznie az agyadat, hogy megálljon attól, hogy féljen az unalomtól. Ha folyamatosan vált a feladatról a feladatra, vagy párhuzamos üzemmódban hajtja végre őket, akkor a többi perc még elviselhetetlenebbé válik az Ön számára, és arra törekszünk, hogy kitöltse a kapott szabad "információs ablakot" valamivel.
De ha hozzászokik az unalomhoz, akkor az unalom nem lesz annyira unalmas. És akkor biztonságosan koncentrálhat az unalmas munkára, anélkül, hogy kényelmetlenséget okozna magának. És nem leszel zavarodva.
Csak szokás és fegyelem kérdése. Ezért igyekezzen minden figyelmet szentelni egyetlen folyamatnak. Az edzés alatt nem kell zenét hallgatni és tévét nézni! Tanítsd meg az elmédet, hogy ne zavarja el, ha unatkozik.
Olvassa el a könyvet több órán át, anélkül, hogy megszakítaná a számítógépet. Állítsa be magának az időhatárokat, amikor például dolgozik, ígérje meg magának, hogy nem fog dolgozni, kivéve a következő két óra munkáját. Ha elfárad, nyugodt szünetet tartson, pihenjen és pihenjen.
Az unalom is biztos szövetségese lehet a figyelmednek! Próbálj meg ne csinálni semmit. Néhány inaktivitási idő után információs éhség jelenik meg, az új információk helyét a fejedben, és még az unalmas irodalom olvasása is érdekes foglalkozásnak tűnik.
Gyakorolja, hogy figyelmet fordítson ugyanarra a folyamatra, folyamatosan megőrizve a tudatosságot. Evés közben koncentráljon az étel ízére, anélkül, hogy semmit sem zavarna. A sporttevékenységek során összpontosítson a testérzetére, próbáljon legalább egy ideig meggondolni semmilyen harmadik féltől, és maradjon a jelen pillanatban. (Például, amikor futok, megpróbálok egyszerűen feloldani a figyelmemet a testemre, a lélegzetemre, arra, hogy hogyan érek hozzá, hogyan működik a tüdőm.)
És persze, meditálj. A meditáció lehetővé teszi, hogy hozzászokjon a békéhez, a belső csendhez, hogy sokan annyira félnek, amikor megpróbálnak menekülni tőlük, és olyan helyiségben találják magukat, amely tele van gondokkal, gondolatokkal, tettekkel ...
3. módszer: Pihenjen
Minél nyugodtabb a teste és az elméje, annál könnyebben tarthatja figyelmét egy dologra. Feszültség, fáradtság, erős érzelmek zavarják a koncentrációt.
Ezért tanuljanak pihenni, megszabadulni a stressztől. Ha úgy érzi, hogy nem tudja biztonságosan elvégezni a munkáját, és folyamatosan zavart, mozogjon egy székben, és néhány mély lélegzetet és kilégzést végez, egyenlő az időtartammal. Ez alatt a figyelmet a légzési folyamatra kell összpontosítani, számolva a belélegzés és a kilégzés időtartamát. Ez az idegeket rendbe hozza, és az elmédet koncentrálni fogja.
Ne sietjen bárhol. Jobb, ha van egy kis pihenés, és magadban helyreállítod, miután a munkát később kezdtétek el, és elkezdtél kezdeni, és folyamatosan zavarodtak. Ha pihentető időt töltesz, akkor gyorsabban és produktívabban dolgozol. A 10 perces pihenés, amely megtartja az összpontosítást, sokkal produktívabb idő lesz, mint 10 percnyi hibás munka.
4. módszer: A hang fenntartása
Tartsa a testét is. Igyál több vizet, maradj szabadban többet, aludj, meditálj. Testhang, kielégítő egészség - a koncentrációhoz szükséges feltételek.
5. módszer: Megszabaduljon az irritáló anyagoktól
Így működik az elménk, hogy folyamatosan zavarja valamit, különösen külső ingerek jelenlétében. Ezért, hogy ezt megakadályozzuk, megszabaduljon az irritáló anyagoktól.
Tiltsa le a leveleket, a Skype-ot, amikor dolgozik.
Mi a teendő, ha valamit elterel?
Ebben a cikkben azt tanácsolom, hogy egy feladatra összpontosítson, hogy megőrizze a tudatosságot az evés és a sportolás során. De ez nem lesz olyan egyszerű. Folyamatosan zavart leszel, és ez normális. Ilyen pillanatokban csak ragaszkodj ahhoz, hogy elterelte és nyugodtan visszatér a kiindulási pontra.
Szóval fokozatosan képezzük a figyelmet. Igen, néha zavarodik, de hamar észre fogod venni, és újra összpontosítani.
Például, ha egy könyvet olvas, és az elmédet állandóan meglátogatja néhány idegen gondolkodás, néha jobb, ha átgondolják ezeket a gondolatokat, oldják meg őket, ahelyett, hogy elnyomnák őket, próbálják átirányítani a figyelmet az olvasásra. Ha a gondolatok nem oldhatók meg, és még mindig mászik a fejedbe, csak pár percig csendesen ülj. Nézze meg ezeket a gondolatokat mellékállóként.
És ha ez nem segít neked, csak olvasd el. Az elme elterel, így legyen. Csak tedd vissza a helyére, anélkül, hogy magad megdarabolnád, hogy nem tudod koncentrálni. (Igen, igen, ugyanezt kell tenni a meditáció során).
Ezután fokozatosan idővel az agyad a "koncentrációs módba" lép. És az elméd megáll, ami elvezet. Csak erre van szükség türelemre. Ne dobja le az ügyet azonnal, ha nem tud koncentrálni. Figyelem jön időben.
Úgy érzem, a legnagyobb kísértés, hogy eltereljem, amikor csak egy cikket írok, vagy bármilyen más munkát végezek. De amint belépek a munkamritmusba, sokkal könnyebb lesz a koncentrálás. A fő dolog az, hogy legyőzzük a "kezdet ellenállását".
Következtetés. Akarat, önkontroll és figyelem
Figyelem nem csak az, amit fejleszteni kell, hanem minden lehetséges módon támogatni kell, ami kedvező feltételeket teremt. És ez a cikk fő ötlete.
A figyelem koncentrációja nem állandó erő, ami mindig veled van. Annyira sok tényezőtől függ.
Nincs koncentrációs gyakorlat, ami sok hasznot hoz, ha naponta telíted az agyad információival, ne engedd meg magadnak pihenni, ugorj a feladatról a feladatra megszakítás nélkül.
(De a gyakorlatok is nagyon hasznosak. Ebben az oldalon megtalálhatod a szórakoztató játékokat.)
Szükséges betartani az „információs higiéniát”, amelynek főbb fázisaiban itt próbáltam leírni. Néhány tanácsom a memória fejlődésének tulajdonítható. Nagyon nehéz emlékezni néhány információra, ha azt követően megkapta, hogy mást csinálsz, és ne hagyd, hogy "megemésztesse".
A koncentrálás képessége nagyon fontos képesség. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
