Sokak számára a sportolás egyfajta tevékenység, amit egy ideig csinálnak, majd kilép, majd újra elindul, és így tovább. És általában ez nem rossz. Ne hibáztassa magát, ha újra elfelejti a képzést. A legfontosabb dolog az, hogy megújítsuk őket időben.
Elég nehéz ezt megtenni, mivel számos tényező akadályozza meg a sportolás megkezdését. Ugyanazok a nehézségek állnak azok előtt, akik csak a vonatra akarnak kezdeni. Ezek az, hogy először is nagyon nehéz; másodszor, a személynek egyszerűen nincs elég ideje. Harmadszor, a motiváció hiánya megakadályozhatja. Hogyan lehet megoldani ezeket a problémákat? És hogyan kell sportolni, ha ezt először csinálod harminc-negyven év alatt? Vegyünk néhány egyszerű lépést, amelyek segítenek az életben részt venni.
- Ahhoz, hogy elkezdhessük, állítsd be a sajátos és egyszerű célokat. Íme néhány kulcsfontosságú pont:
A sport célját le kell írni.
Bár nem rögzített papírra, ez nem fontos. Az agyadnak szinte nem létezik;
Győződjön meg róla, hogy ez a cél minden bizonnyal egyszerű.
Semmiképpen ne állítsd be magad szuper összetett feladatait! Legyen ez a legegyszerűbb dolog - például öt percig tanulni. Egy hónap múlva növelje az órát 10 percre. Ha egyszerű és egyszerű célokkal indul, fokozatosan fejlesztheti a legfontosabb dolgot - a képzés szokását.
A szándék konkrétsága.
Az előtt álló feladatoknak a lehető legpontosabbnak kell lenniük. Ehhez válaszolnia kell néhány kérdésre: pontosan mit fogok tenni, mikor és hol. A cél nem fejezhető ki olyan kifejezésekkel, mint a "csinál néhány gyakorlatot", vagy "sétáljon".
Hozzon létre egy horgonyt.
Ez a koncepció a pszichológia szférájából azt jelenti, hogy egy cselekvés emlékeztethet egy másikra. Például sok éven át szokásai szerint a zuhanyozás után fogmosás történik. Ezért soha nem felejted el, hogy csináld. Annak érdekében, hogy az osztályok szabályosak legyenek, előbb egy másik típusú tevékenység előtt álljon. Lehet, hogy a munka után azonnal bekapcsolódik? Vagy reggel, egy pillanatra, miután felébredtek? Ez a „horgony”, amelyet minden nap végrehajtanak, nagyon fontos a szokás megteremtésében.
A célnak mérhetőnek kell lennie.
Például 10 percig fut. Vagy tizenöt sorozatot a sajtó számára. Vagy gyalogosan sétáljon fél órára. Így minden nap határozottan megmondhatja, hogy a mai feladatunk befejeződött.
- Tartsa a teljesítménynaplót. Ez is az egyik kulcsfontosságú pont, amely végül is látható eredményekhez vezet az osztályteremben. Ha leírja, hogy mi történt minden nap, folyamatosan figyelemmel kíséri a haladást. Nem lesz többé az érzés, hogy állsz. Semmiképpen ne halasszuk el a rekordot, mondjuk, a következő napig - közvetlenül az osztályok után kell elkészíteni. És nem is szükséges túl sokat bonyolítani őket.
Írja le a dátumot, az időt és az elvégzett munkát. Hol lehet a sportot kezdeni? Jó motivációval. És az ilyen rekordok erőteljes forrás lehetnek. - Válassza ki magának a legbiztonságosabb sportot. Természetesen nagyon fontos, hogy tegyen valamit, ami örömöt hoz. Először azonban a legkevésbé traumatikus sport lesz a legjobb megoldás. Például úszás vagy gyaloglás.
Az ilyen típusú tevékenységek nem terhelik túl az izmokat. Másrészt, a kezdőknek való veszélyesebb formák gyakran okozhatnak sérüléseket, az inak nyújtását. El kell kezdeni a jelenlegi állapotának és képességeinek tisztességes értékelésével. Például az utóbbi időben, amikor húsz évvel ezelőtt játszottál egy focipályán. Ebben az esetben a sérülés valószínűsége nagyon magas, mert a sportok helyes elkezdéséhez ez azt jelenti, hogy fokozatosan és az egyszerűtől a bonyolultig halad. - Mielőtt elkezdené osztályait, figyeljen az egészségére. Van bármilyen korlátozása vagy krónikus betegsége? Ebben az esetben meg kell vizsgálnia orvosával, hogy milyen fizikai tevékenységet fog Önnek tanácsot adni.
- Ha egyszer reggel rendszeresen gyakorolt, de ez a szokás eltűnt az életből, próbálja meg az alábbiakat. Készítsen osztálykészleteket este. Indítsa el a riasztást, és tegye azt a szoba távoli sarkába, hogy amikor elkezd csengeni, fel kell kelnie. Ha az edzőtermet munka után tervezik, akkor előkészítsük a dolgokat. Hagyja, hogy a sporttáska a munkahely közelében legyen. Jó emlékeztető lesz, hogy esténként órákat vársz. Kiváló emlékeztetőként szolgál majd, amely csökkenti annak a valószínűségét, hogy az elmúlt pillanatban elmegy és hazamegy.
Még a leginkább elkötelezett sportolók is el tudnak kerülni a megvert pályáról. Bármi lehet oka: rossz időjárás, hideg, utazás. Ezért szükséges, hogy az osztályokat a kezdetektől fogva állandóvá tegyük. Használja ezeket az ajánlásokat, és a fizikai aktivitást ismét a mindennapi élet részévé teszi.
Lásd még:
Hogyan lehet otthon sportolni?
Ectomorph képzési program a tömegekhez
Hogyan lehet megtanulni, hogy húzza fel a sávot a semmiből?
