Paradox módon hangzik, de azok, akik jól tanultak, jól tudják, hogyan kell dolgozni. Valóban, pihenés nélkül lehetetlen visszaállítani az erőt. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy érdemes lusta, de a kopásért való munka nem helyes. Hogyan tanulhatsz pihenni? Hogyan lehet fenntartani a egyensúlyt a stressz és a pihenés között? Vannak gyors relaxációs technikák, amelyek időt takarítanak meg a feladatokhoz? Mennyi időbe telik, hogy ellazuljon? Kell pihenni alkohollal? Ezeket a témákat tovább tárgyaljuk.
Miért pihenni egyáltalán?
A kérdés furcsának tűnik. De sokan nem értik, miért pihenni. Úgy vélik, hogy a folyamatos képzés, a kimerültségig tartó munka és a fanatikus kitartás mind a sikerhez szükséges. Egyrészt igazuk van, mert munka nélkül nem lehet semmit elérni. Másrészt tévednek, mert a fejlődéshez erők újjáépítése szükséges. Relaxáció nélkül nem lesz helyreállítás.
Ez nem időpocsékolás, hanem abszolút megfelelő szükséglet. By the way, nagyon gyakran hallhatja a "nem tudok pihenni" kifejezést. Ez azt jelenti, hogy egy személy egyszerűen nem tudja, hogyan lehet megszabadulni a stressztől. A szervezetben felhalmozódik, fokozatosan a stresszhez vezet, ami csökkenti a hatékonyságot. Hogyan tanulhatsz pihenni? Az alábbiakban egyszerű és hatékony tippek találhatók.
Váltás egy másik tevékenységre
Hatékony fogadás, a pihenés módja - a foglalkozás megváltoztatása. Például, amikor egy személy szellemi munkából eredő erkölcsi terhelést érez, átmenetileg fizikai tevékenységre kell váltania. Könnyű kocogás a parkban, asztalitenisz játék vagy egyszerű gyakorlatok. Mindenki választhat egy hobbit maguk számára. Az a tény, hogy ez segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a "dolgozó" gondolatoktól, és így jobb pihenni. Végül is nem csak az izmok fáradnak, hanem az elme is. Meg kell pihennie.
Ellenőrizze a lélegzetét
A légzés hatékony eszköz a stressz és a fáradtság kezelésében. A belégzés vagy a belégzés nem csak szellőzés. A levegő minden levegőjével oxigénnel tölti ki a testét, ami segít a szükséges energia előállításában. Emellett maga a légzési folyamat szabályozhatja számos szerv, így a szív működését is. Ha a stressz, még a légzés és a pihenés alatt is megnyugodhat a szívverés, elnyomhatja a pánikot.
Ehhez különösen hasznos a hasi vagy hasi légzés, amelynek során a hasizmok és a belélegzés a hasi izmok által történik. Ez a gyakorlat enyhíti a membránt, ezáltal megkönnyíti a légzési folyamatot, megnyugtatja a személyt.
Igyon pihentető italokat
Ez nem az alkoholról szól, bár hasznos is. A fáradtság első asszisztense a zöld tea. Ez az ital már régóta ismert a mentális és fizikai aktivitásra, a tápanyagok bőséges hatására. A zöld teavel való pihenés sokkal előnyösebb, mint egy zöld kígyó. Az a tény, hogy az alkoholnak számos ellenjavallata van, beleértve az emberi pszichét romboló hatást. A zöld tea biztosan megnyeri ezt, mert az elme nem felhő.
Emellett a menta és a kamilla tea, amely kifejezetten nyugtató hatású, segít pihenni. Lehet enyhíteni a feszültség meleg kakaót, valamint a vanília-cseresznye italt, amelyet cseresznye gyümölcsléből készítünk, egy csípős vanília hozzáadásával. Nemcsak relaxációt biztosítanak, hanem az álmatlanságot is elkerülik.
Adja meg a táplálkozás anti-stressz ételeit
Mivel a túlzsúfoltság kimeríti a testet, szükséges a szükséges tápanyagokkal a lehető leggyorsabban kitölteni. E célból hasznosak a fekete csokoládé, dió, méz, magok, avokádó, saláta, áfonya, tenger gyümölcsei. Ők pótolják a szervezet tartalékait, segítenek pihenni, normalizálni a nyomást és a szívfrekvenciát.
Az izomlazulás lehetősége
Néhány ember állandó izomfeszültség állapotban van, amelyet hypertonusnak is neveznek. Ennek következtében izmaik nem tudnak teljesen pihenni és helyreállni. A pihenés egy személy csontvázának teljes kikapcsolódását jelenti. Mind a gyógyszerek és a fizioterápiás eljárások, mind a pszichológiai önhangolás segítségével érhető el.
A legegyszerűbb relaxációs technikák közül Edmund Jacobson által az elmúlt században javasolt progresszív izomlazítás hívható. Módszerének lényege a következő. Annak érdekében, hogy az izom lazítson, először erősen meg kell feszíteni. Kompenzációs mechanizmust alkalmaz, amely elősegíti a pihenést. Így az izmok váltakozó feszítése és megnyugtatása révén teljes kikapcsolódást és helyreállítást érhet el.
Játsszon nyugtató zenét
A zene hatása az emberi pszichére bizonyított tény. Ezzel nem csak az összes potenciálját aktiválhatja, hanem teljesen pihenhet. Ebből a célból a leggyakrabban használt hangszeres zenét használják, amely a természet hangjaival kombinálható. Több tucat hasonló dal található az interneten. A pihentető zenének köszönhetően jelentősen növelheti a többi relaxációs lehetőség relaxációs hatását.
Kiosztjon egy pihenési zónát.
Az ön-hipnózis hatalmas szerepet játszik az emberi életben. Ha bizonyos pszichológiai hatásra programozod magad, akkor ennek köszönhetően lenyűgöző eredményeket érhetsz el. Beleértve a tanulást, hogy automatikusan ellazuljon egy bizonyos helyen. Például, sétálva a töltésen, egy padon ülve a parkban, vagy takaróba csomagolva, teát iszik az erkélyen. Bármi, a fő dolog az, hogy meggyőzze magát erről. Először érdemes elemezni, hogy a nyugalom és a béke érzése mennyire érzi magát. Ennek megfelelően érdemes menedéket keresni a túlórák időszakában.
Alig, miután elolvasta ezt az anyagot, valaki azt fogja mondani, hogy "nem tudok pihenni". A hatékony technikák széles listáját adtuk meg, amelyeket egymás után meg kell próbálni, kiválasztva azt, amelyik megfelel. Hogyan tanulhatsz pihenni? - Nincs több kérdés. A fő dolog, amit el kell kezdeni. Mindezek a módszerek könnyen használhatók, és nem igényelnek más emberek részvételét, vagy speciális eszközök használatát. Mindig és mindenhol pihenhet velük. De még jobb, csak kerülje a túlfeszültséget.
