Hogyan lehet gyorsan elaludni?
Az alvás egy csodálatos folyamat, amely bármilyen személy számára szükséges és szükséges. A mítoszok és legendák, mesék és jelek nagyrészt tükröződnek.
Például az alváshoz leggyakoribb legenda a Sandman legendája, amely a modern nyugat-európai országokra jellemző. A legenda szerint a Sandman egyfajta teremtmény, amely azokra a gyerekekre érkezik, akik éjszaka kezdtek játszani, és mágikus homokot öntenek a szemükre, hogy gyorsan elaludjanak. Ez negatív karakternek is tekinthető, aki az engedetlen gyerekekhez jön, rémálmok öntésével. De sajnos, a felnőttek körében, akiket különböző aggályok öveznek, nem esik be, és más módon kell keresnie az álmatlanság leküzdésére.
Mi a teendő abban az esetben, ha a lefoglalt juhok vagy más állatok száma lefekvés előtt már meghaladta a bátorságot, de az ápolt alvás nem siet, hogy meglátogasson? Az álmatlanság nem ritka, különösen azok számára, akik gyakran ki vannak téve a stressznek. Abszolút minden különböző korú és szakmabeli emberre vonatkozik, de milyen intézkedéseket kell tenni a krónikus alvászavarok elkerülése érdekében, és megpróbáljuk ezt a cikket kitalálni.
Az alvászavarok okai
Ha egy személy hosszú ideig nem tud elaludni, akkor ez az álmatlanság biztos jele. Rendszeresen jelenik meg minden egyes emberben, az erős érzelmi sokk, a későbbi gazdag vacsora vagy a külső ingerek, például a zaj következtében. Gyakran azonban az álmatlanság riasztó jel a súlyosabb betegségek, mint például a krónikus fáradtság, a depresszió és az alkohol problémái miatt.
Az álmatlanságban szenvedők nagy része a népesség gyönyörű felének képviselői.
A krónikus álmatlanság tünetei:
• Egy személy állandó panaszkodása az elalvás problémáira;
• szorongó, nem jó alvás, fáradt érzés reggel;
• az alvási zavar rendszeresen, hetente többször fordul elő;
• alvászavarok okozta szorongás;
• az egészség és a teljesítmény romlása.
Ha a fenti tünetek egyikében találja magát, azonnal keresse fel a pszichoterapeuta segítségét. A normális létfontosságú tevékenységhez egy személynek 6-8 óráig kell aludnia. Ha az alvás alacsonyabb, mint ez a szabvány, a komplikációk fokozatosan megkezdődnek. Nevezetesen az öregedési folyamat gyorsulása a nem megfelelő helyreállítási idő miatt kezdődik. Ezen túlmenően, az agyban speciális reakciók lépnek fel, amelyek lenyomják a központi idegrendszert.
Pontosabban, három nappal alvás után az agysejtek önpusztulási folyamata megkezdődik, ami jelentősen bonyolítja a szív- és érrendszer, valamint más létfontosságú szervek munkáját.
Óvintézkedések
Nagyrészt szerencsére maga a személy az alvás közbeni zavarainak oka, ami azt jelenti, hogy bizonyos intézkedéseket lehet tenni az ilyen komplikációk előfordulásának megakadályozására.
• Kerülje a jelentős mennyiségű koffeint (csokoládé, kávé, coca-cola) tartalmazó éjszakai ételeket.
• Az lefekvés előtt étkezés előtt legalább 3 órát kell elfogyasztani. Kerülje el a zsíros fűszeres ételeket vacsorára.
• Az ágynak kényelmesnek kell lennie.
• Szigorúan tilos az altatót az orvos felírása és konzultálása nélkül használni, mert helyrehozhatatlan kárt okozhat a szervezetnek, és túladagolás esetén a következmények rendkívül szomorúak lehetnek.
• Próbáljon enyhén pihenni az ágyban, nyugodt gondolatait. Az olvasás erre nagyszerű.
• Nagyon ajánlott, hogy ne nézzen filmeket és tévéműsorokat, kifejezetten agresszív jellegű.
• A közhiedelemmel ellentétes forró fürdő nem segíti az alvást, hanem a testet.
• Szigorúan tilos az alkohol használata alvó tablettaként, reggel komoly következményekkel kell szembesülnie, és az alkoholfüggőséghez is közeledik.
Mi a teendő, hogy gyorsan elaludjon
Annak ellenére, hogy a következő napon korán kell felkelni, az erőfeszítéssel nem hajlandó aludni, hanem csak az ágyban megfordul, ha úgy dönt, hogy lefeküdni szokott idő előtt. Az emberi biológiai órák nem olyan pontosak, mint a mechanikai órák, de sokkal érzékenyebbek. Ha a nyilakat az óraműben visszahelyezi, rossz irányba görgetve, akkor megzavarja a mechanizmust. Ugyanez történik, amikor megpróbálja megváltoztatni az alvás és az ébrenlét megállapított rutinját.
Amint már említettük, az alkohol ellenjavallt az lefekvés előtt, de vacsoránál egy kis adag megengedett, mivel ez kedvező hatással lehet az alvás kezdetére.
Sokan úgy vélik, hogy a fizikai aktivitás lefekvés előtti gyakorlása hozzájárulhat annak korai megjelenéséhez. Egyrészt, igen, a test kimerült, de ugyanakkor az agy energiát kap, amely elalszik az alvást. Emellett növeli a testhőmérsékletet, ami nehezebb elaludni. Ezért a testmozgást néhány órával lefekvés előtt kell elvégezni, vagy ha nem illeszkedik a menetrendbe, hűvös zuhanyzóval hűtsük le a testet.
Szellőztesse a szobát lefekvés előtt, a friss levegő áramlása nagyon fontos a nyugodt és mély alváshoz.
