Félelem, hogy őrült
Félelem, hogy őrültés a félvezérlés elvesztésének félelme is - nagyon gyakori pánikrohamok, pánikbetegség és szorongásos zavarok.
Hogyan nyilvánulnak meg ezek a félelmek?
Például tartsa a gyermekét a karjában. És hirtelen a gondolat kanyarodott a fejében: "Mi van, ha csinálok valamit vele?"
Vagy mossuk az ablakot, és a "gondoskodó" elméd azt mondja: "Mi van, ha ugrik?"
E gondolatok után szorongás, félelem érzése van. A gazdag képzeleted ragyogó somersault képeket fest, amelyeket a test a levegőben ír. Nem tetszik egy ilyen film, megijeszt. Hirtelen megtörténik a következő támadás során.
Vagy állandóan kísért az őrület félelme:
- Mi van, ha nem pánikroham, hanem skizofrénia?
És késedelem nélkül nyissa meg a diagnózis leírását a Wikipédiában. "Nincsenek hangok a fejemben, nem hallucinációk, köszönöm Istennek, ez nem rólam szól."
De a megkönnyebbülést azonnal megszakítja a gondolat:
- De mi van, ha nem, csak nem tudom felismerni ...
"Most már nem, de hirtelen megkezdődik, ezek a támadások meg fognak hozni ..."
- Emlékszem, hogy amikor elaludtam, hallottam egy hangot!
"Igen, nincsenek a betegség tünetei, de néha rendellenesnek érzem magam ..."
Ezek a félelmek számomra ismerősek. Emlékszem, hogyan történt az első támadás. Az ágyban feküdtem, megpróbáltam elaludni, és hirtelen, mintha sehova se jött volna, vad, állati félelem jött.
Nem tudtam, mi történik velem. Csak úgy éreztem magam, hogy a félelemtől fogok meghalni. Elkezdtem gondolkodni magamra: "Nos, minden, Kolya, megérkezett, maga hozta magát a kórházba."
Ezt az első támadást követte a következő. Később megtudtam, hogy pánikbetegségben szenved, és ez nem engem őrült. Ennek a ténynek a megismerése azonban nem nyugtatta meg sokat. A támadás idején még mindig féltem, hogy valami történhet velem.
Hogy őrült vagyok.
Hogy elveszítem magam irányítását, és megütem a feleségemet. Nem haragból, hanem egyszerűen azért, mert őrült vagyok.
Hogy elveszítem a testemet, és késsel vágom magam, ugorj az autó alatt, csinálj valami szörnyű.
Szerencsére mindezek a félelmek a múltban és sok ügyfelem számára vannak. És tudom, hogy örökre megállíthatod őket!
Ebben a cikkben elmondom, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől.
De először beszélni akarok arról, hogy honnan származik ez a félelem, és miért van ez.
- Nos, Nikolay, jól, késleltettem, hogy a technikusok gyorsan megszabaduljanak róla - ha úgy gondolja, hadd mondjak el valamit.
Pszichológusként tudom, hogy a probléma közlése lényeges része a kezelésnek. Ha problémát akarsz megoldani, akkor tudnod kell, hogy mit nézel. A pszichoterapeuta is részt vesz abban, hogy tájékoztassa, ha foglalkozik vele. Csak ebben a cikkben adom ezeket az információkat ingyenesen. Ezúttal.
A második pont az, hogy ha nehéz egy 10-15 percet egy gondosan elolvasni egy cikket a problémádról, akkor véleményem szerint aligha remélhetjük, hogy önállóan megszabadulhatsz a PA-tól. Mivel a fellendülés is időt és erőfeszítést igényel. Nincsenek mágikus tippek. Ezért szeretné megszabadulni tőle - olvassa el a végét és olvassa el teljes egészében.
Honnan származik ez a félelem?
Úgy döntöttem, hogy nem írok két külön cikket attól a félelemtől, hogy elveszítem a fejem és a félelem, hogy elveszítem az irányítást a testem felett, mivel ezek a félelmek nagyon hasonlóak. Mindkét félelmet egyetlen cikkben tekintem meg.
Ahogy írtam, ezek a félelmek nagyon gyakoriak.
Sok ügyfelem volt, aki ezt mondta nekem:
"Nikolai, nem vagyok teljesen rendes pánikroham. Nekem van egy ilyen egyedülálló félelem. Félek, hogy őrültem! . "
De ne aggódj, a probléma nem olyan ritka. Személyes statisztikáim szerint a PA-ban szenvedők mintegy 80% -a fél attól, hogy elveszítse az elmeit, vagy elveszíti az irányítást. Igen, és én magam a múltban csak az őrületet féltem.
Ha pánikrohamokat szenved, regisztrálhatsz az ingyenes online tanfolyamomra, 3 pánikellenes antidótára, amelynek célja, hogy megtanítsam, hogyan kell kezelni a pánikrohamokat.
Valaki jobban fél a haláltól. De megijedtem, hogy "elromlik". Mivel rosszabb, mint a létezés megszűnése. Ez valami rossz, perverz, ijesztő létezés.
Miért, mind a támadás idején, mind a közbülső között, meg lehet tapasztalni ezt a fajta félelmet?
Számos lehetséges magyarázat található.
A legközelebbi magyarázat a támadások kezdetének összefüggésén alapul. A pánikroham az úgynevezett „hit vagy futás” mechanizmus megnyilvánulása, amely a veszély pillanatában aktiválódik.
Ez azt jelenti, hogy ugyanazok a tünetek (gyors szívverés, gyors légzés, feszültség a szervezetben, szédülés, sőt derealizáció) fordulnak elő a fenyegetés idején.
De ha valódi veszélyes pillanatokban például egy gengszter fenyeget egy késsel, akkor nem gondolod az elméd biztonságát. Megszabadulnak a veszélyektől.
Nem lesz ideje, hogy végigmenjen az összes riasztó forgatókönyvben:
- Mi van, ha megöl?
- Mi van, ha nem tudok elmenekülni?
Villámgyorsan fog működni.
Ráadásul az a tény, hogy mi történik, nem okoz belső problémákat: a belső érzések megfelelnek a külső helyzetnek. Megtámadnak - erős félelme van. Minden logikus és logikus.
De a pánikroham pillanatában, amelyet nem azonnali veszély okoz, a kontextusok nem felelnek meg.
Egyszerűen fogalmazva: nincs fenyegetés, de benne van olyan érzés, mintha az lenne.
Az a tény, hogy a félelem úgy jön, mintha a semmiből a föld alól lökne, és meggondolja a saját okuk biztonságát.
Emlékszem, mennyire éreztem, milyen melegen, hangulatos ágyban feküdtem a helyzet „rendellenességei”, és ilyen félelem volt, mintha egy szigeten őrült bennszülöttek törzséből elmenekülnék!
Hogyan lehetséges ez? Őrült vagyok?
Egy másik pont az, hogy az a tény, hogy nincs veszély, a teret képezi az összes különféle ijesztő forgatókönyv és katasztrofális gondolatok megjelenésének!
James Carbonell amerikai pszichológus a "Ne essen a szorongás csapdába" című könyvében az alábbi paradoxonra utal.
A fenyegetés hiányának gyakran a fenyegetés hiányát igazolja.
Mert ha valami tényleg fenyegeti Önt itt és most, akkor nincs esélyed arra, hogy gondolkodj róla - meg fogják menteni.
És mivel van ideje gondolkodni valami másra, azt jelenti, hogy a veszély lehetőségét nagy kétségbe kell vetni.
Pánikrohamban az adrenalin és a norepinefrin szabadulnak fel, az amygdala aktiválódik, azaz az agy "szorongás" állapotban van. És ha nincs veszély, az agyad biztosan „meg fogja találni”, mert a pillanatnyi pillanatban a fenyegetéselhárító rendszer izgatott.
- Mi van, ha egy szívroham?
- Mi van, ha elfojtok?
- És hirtelen, és hirtelen, és hirtelen ....
A pánikrohamok gyakran érzékelik az egészséges embereket. Lehet, hogy teljesen hiányoznak a mentális betegségek előzményei. Ezek gyakran erős nők, egészséges férfiak: pszichológusok, tanárok, orvosok, rendőrök és tűzoltók. És hirtelen egy ilyen egészséges vaddisznóban ellenőrizetlen félelem van!
A saját rendellenességeik gondolkodásának szokásából. Ezt tökéletesen megértem.
De megismételem, ebben nincs semmi abnormális. Támadások - ez csak a "hit vagy run" mechanizmus hibája. Ez nem veszélyes. Kezelhető.
Valóban őrült és elveszítheti az irányítást?
NEM! Nem és újra.
A pánikbetegségeket közel száz éve tanulmányozták. Ez alatt az idő alatt nem volt olyan eset, amikor valaki őrült volna a PA-val.
Igen, talán találkoztál az interneten, vagy akár nem megfelelő megjegyzéseket látott a videóim alatt: ijesztő történetek arról, hogy a támadások milyen szörnyű cselekedeteket eredményeztek.
Tartsa szem előtt a következőket.
A pánikrohamok nemcsak egészséges embereket szenvednek! A pánikrohamok skizofréniában, egy hisztérikus rendellenességben szenvedő személyben, bármilyen nagyon hírhedt pszichopatában fordulhatnak elő (és miért nem, ők is emberek!).
És nagyon gyakran, az előre nem látott cselekedetek, amelyeket ezek az emberek végeznek, egy másik rendellenesség, és nem pánikrohamok.
Igen, megértem, hogy ha erős félelme van, nehéz meglazítani magát. Gyakran ez a helyzet rendellenes érzése.
De a PA-n belüli érzések lehetnek a kívánt dolgok.
Amikor a „hit vagy futtatás” mechanizmus aktiválódik, úgy érezheti, hogy haldoklik. Most meghalsz. Nem halott? - Nos, csak egy kicsit, és csak meghalok! - gondolod.
Mindazonáltal a tested nem hajlandó meghalni.
Vagy "Őrült leszek most!" Nem ment? Nos, ez csak azért van, mert annyira feszült vagy, hogy megpróbálja tartani az irányítást. Megpróbáltuk a legjobbat, hogy ne őrüljünk! De hagyd, hogy menjen ...
Csak viccelsz Nem vagy őrült, mert a PA nem őrült. Egy pánikroham során a dühös kémiai vihar az agyadban zúg: az adrenalin gömbjeit leüti, fedje le a kortizol hullámait, megfordítja a norepinefrin rohanását. És ha egy ilyen vihar alatt valami úgy tűnik Önnek ...
NEM TUDJA IT!
EZ A VÁLASZ!
Ez egy illúzió, amelyet egy nem létező veszélyre adott belső reakció okoz.
Ha félsz, hogy őrültek, akkor nem fogsz őrülni!
Emlékezz erre az elvre. Az emberek, akik valóban őrültek, általában nem félnek tőle. Az ilyen emberek nem gondolják: "milyen szörnyű gondolatok jönnek eszembe, őrült vagyok!"
Valószínűleg azt gondolják: "El tudom olvasni más emberek gondolatait, ez természetes, mert én választott hírnök vagyok egy másik bolygóról!"
Azaz, összhangban vannak őrültségükkel. És mivel félsz az ok elvesztésének esélyétől, ha maga a lehetőség idegennek tűnik, akkor jól vagy.
És akkor adok néhány hatékony módszert, hogy leküzdjem a félelmet, hogy őrüljön, és attól tartok, hogy elveszítem az irányítást a saját testetek felett.
1. technika - Megerősítések és telepítések
Az egyik módja annak, hogy a pánikroham során zavaró gondolatokkal dolgozzunk, az, hogy ezeket a gondolatokat reálisabbakkal helyettesítsük.
Például különböző riasztási forgatókönyvek fordulnak elő Önnek. Ahogy megragadod a kést, és sietsz valakivel, aki kiált: "Nem, ezt nem akarom csinálni, de a pánikroham engem tesz!" Ahogy kiugrottál az ablakot egy őrült rémülettel. Hogyan kötnek meg a rendek
zsákmányt és bolondba vitték, ahol a Napóleon és a pápa mellett leszel.
Valójában ez mind egy hoax. Ezeket a gondolatokat egyszerűen a pillanatnyi félelem és a "kontextusok nem megfelelőségének" okozza.
Ezért helyettesítheti ezeket a gondolatokat reálisakkal:
- Jól vagyok, ez csak egy pánikroham, ami nem őrült.
"Ezek csak ideiglenes érzések."
"Ez csak egy adrenalin rohanás, a félelem nagy szemekkel."
Ez egy jó módszer. Néha működik, különösen, ha egy kis időt vesz igénybe ennek a készségnek a gyakorlása.
Gyakran írnak nekem: "könnyű mondani, de a PA támadása során annyira rosszul érzem magam, hogyan tehetek ezt?"
Ezt megértem. De minden lehetséges. És nem minden működik azonnal. Csak az egyes technikák elvégzéséhez képzésre van szükség.
És egyébként, kérjük, vegye figyelembe, hogy a technika leírása elején egy kicsit humort használtam. Ezt is használhatja, amikor roham jelentkezik: az emor és a félelem nem kompatibilisek. Próbáljon kevésbé komolyan venni, hogy mi történik veled egy támadás alatt.
2. technika - A testrész mozgatása
Ha félsz attól, hogy abbahagyod a tested irányítását, mondd magadnak: "de most a jobb kezemujját és középső ujját mozgatom."
És tedd, mozgassa az ujjait. Tehát győződjön meg róla, hogy továbbra is irányítja a testet.
Az ilyen tanácsokat néhány pszichológus nyújtja. De légy óvatos vele, ne kapcsolja ezt a módszert rögeszmé.
3. technika - Relaxáció
Amikor pánikroham és hit-és-szindróma jelentkezik
Közvetlen figyelem a test feszült területeire, leggyakrabban szorongás és pánik, a nyak és az arc feszült. A kilégzéssel nyugodtan engedje fel a feszültséget. =
Furcsa hangzik. Hogyan lehet pihenni, ha a félelem és a pánik szó szerint visszatart, a félelmetes gondolatok kaotikusan zúgolódnak az elmédben?
Ismét azonban minden lehetséges a relaxációs technikák rendszeres gyakorlata, például a diafragma légzés gyakorlata.
Technika 4 - Szabályozás kioldása!
És itt jössz a szeretett. A fent leírt technikáknak (kivéve talán a pihenést) egy komoly hátránya van. Igen, gyakran dolgoznak. De mindazonáltal, alapvető lényegükben, a legmélyebb szinten, néha „takarmányozzák” a félelmet, mint amilyenek voltak.
Nem akarom mondani, hogy nem kell végrehajtaniuk. Csak korlátozások vannak.
Próbáljuk meg megmagyarázni, mi a helyzet.
Miért próbálod bizonyítani magadnak, hogy minden rendben van veled, és hogy nem vagy őrült?
Mert még mindig félsz tőle. Félsz a legrosszabb forgatókönyvtől, ami az eszedbe kerül, ezért keressétek meg a bizonyítékot arra, hogy ez soha nem fog történni a józan ész alapján.
Ez azt jelenti, hogy a meggyőződés és a valóságos attitűdök technikájának alkalmazására való törekvés a félelemből származik.
És mivel a félelemből származik, az utolsó szó nagyon gyakran marad a félelemért.
Példát mutatok be:
"Jól vagyok, megbirkózom, a PA nem megy őrülni"
És a félelem azt mondja:
- Mi van, ha nem PA? - és egy újra ment. Érted, mit értem?
Egy másik probléma az, hogy amikor egy támadás során egy józan észben próbál segítséget találni, az a tudatod azon része, amely a pánikroham során felelős a „józan észért”, erősen elnyomott. (Az agy limbikus rendszere aktiválódik, és az elülső kéreg elnyomódik)
Ezért a félelem elleni próbálkozások, hogy megpróbálják megcáfolni azt, néha úgy tűnik, mint egy vágy, hogy ellenkezzenek a szél ellen a hajón:
Természetesen tudod legyőzni, felhelyezni a hajó orrát úgy, hogy végül eléri a partot a szél ellen. De ez egy nagyon unalmas út lesz.
Ezért a legkedveltebb módom, amely többször megmentett engem, egy módja annak, hogy pihenjen és megálljon a félelem ellen.
Ez a módszer jó, mert nem történik meg a félelemtől, hanem egy olyan államtól, amely elfogadja, hogy mi történik veled!
Mit akarok mondani? Néha nagyon jól működik, ha megállod magad meggyőződve arról, hogy minden rendben lesz veled. Amikor csak teljesen átadod ezt a félelmet. Fogadjon el mindent, ami veled történik, felszabadítva az ellenállást:
- - Hadd őrüljön, nem érdekel! - Hadd vigyem a pszichiátriai kórházba: „Ha ez átmegy, hadd legyen!”
Igen, ösztönösen ösztönözni és megnyugtatni magam. Könnyebb. És gyakran működik. Azonban az elfogadhatatlanság, bár hosszabb edzést igényel, az elfogadás.
Mert ezen a pánikroham szinten nincs semmi, ami parazitálódik. A pánikrohamok olyanok, mint a paraziták, amelyek ragaszkodnak ahhoz, ami az Ön számára legértékesebb: egészség, egészség, közeli emberek, az életed. És ha azt mondod, hogy abban a pillanatban semmi sem számít Önnek, akkor „jöjjön el, mi lehet”, akkor ebben az esetben nincs semmi félelem, hogy ragaszkodjunk hozzá, semmi félelmet téged, mert készen állsz valamire.
És akkor a félelem eltűnik, elveszíti a támogatást.
De megismételem, ha nehéz megérteni, hogyan kell ezt a technikát végrehajtani. Vagy próbáltad, hogy nem működik az Ön számára, emlékeztetem, hogy nem mindent egyszerre. A technikusok képzést igényelnek. És ha rendszeresen végzi el őket, akkor hamarosan megkönnyebbülést és bizalmat érez.
Emlékszem, hogy az életemben egy ilyen nap jött, amikor elkezdtem ezt gondolkodni: „jöjjön, támadás, gyere, nem érdekel!
És hamarosan eljött az idő, amikor a támadások elhagytak.
De ez csak akkor történt, amikor abbahagytam, hogy átadjam őket!
- Várj, Nikolai, mi?
Kiabáljon!
És úgy döntök, hogy egyedül hagyom ezt a paradoxont. A megjegyzésekben írhatsz, ahogyan ezt a kifejezést érted.
A támadások akkor mennek végbe, amikor abbahagyják, hogy átadják őket!
