Hogyan szeress magad: egy pszichológus tanácsa

Úgy tűnik, hogy a szeretet magad olyan egyszerű. Ki lehetne fontosabb, drágább? De nagyon gyakran az emberek továbbra is megkérdőjelezik, hogy hogyan tanuljanak meg magukat. Miért nem értékelik az ember? Valaki hibákat keres a karakterében, valaki álmodik a megjelenés megváltoztatására, valaki csak túl közel van a szívhez, valaki más véleményét veszi.

Ha figyelembe vesszük a partnerek közötti kapcsolatot, gyakran azt mondják, hogy a szeretet a munka. Először szenvedély, fiziológiai vonzereje van, és egy idő után világossá válik, hogy ha boldogan szeretnél élni egy személyrel, akkor néhány pillanatra be kell zárnod a szemed, de valamit meg kell változtatni. Itt lehetséges és szükséges párhuzamos rajz. Fontos megérteni, hogy készen állsz megbocsátani magadnak, és mit kell dolgoznod.

Első lépés: megtanulják megbocsátani

A megbocsátás a legfontosabb lépés, amit nem szabad kihagyni. Az életben mindenkinek volt olyan kellemetlen pillanata, amelyre emlékszem, amiért fáj, és fáj. Itt elkezdhetjük megoldani a problémát, hogy hogyan kell szeretni magad. Gondolj rájuk, rájössz, hogy a múltat ​​nem lehet kijavítani, és elrontani a jövőt, mert hülye.

Második lépés: megszabaduljon az áldozat szerepétől

Az a személy, aki nem szereti magát, nem lehet boldog, mert mindenkinek van boldogsága. A probléma, amelyre egy személy megtanulja, hogyan tanuljon meg szeretni magát, sokan, a gyermekkorban van. Azok a szülők, akik jó szándékú és udvarias személyt akarnak felvenni, gyakran azt mondják, hogy meg kell adniuk, megosztaniuk, nem reagálniuk, amikor megsértik őket.

Ez fontos, de mindenben egy intézkedésnek kell lennie. Amikor egy személy felnő, úgy gondolja, hogy a tisztelet és az önszerelem nem a fő dolog, hozzászokik a hallgatáshoz, másoktól zárul. Már felnőttkorban meg kell magyaráznod magadnak, hogy az egészséges egoizmus normális. Természetesen nem szükséges a gyaloglás mások feje fölött, de önmagunkat és életünket nem szabad feláldozni.

3. lépés: mi az én szeretet?

Az önmagunk szeretete felébreszti az ember harmóniáját, jól érzi magát mind a vállalaton belül, mind a magánéletben. Ő önellátó, és nem függ más emberektől. Biztos benne, hogy a saját útján megy, tiszteletben tartva a hibáit, és rájön, hogy nem lehet csak.

Próbáld meg magadra nézni. Hogyan mutatnád szeretetet, ha jó barátod lennél? Szeretné megtanulni, hogyan kell szeretni magát? Nagyon egyszerű. Vegyünk egy darab papírt, és írj egy listát arról, hogy mi a szeretet az Ön számára? Általában ez a lista így néz ki:

• vigyázzon magára;
• kényeztesse magát;
• támogatás nehéz helyzetben;
• a szakmai és szellemi növekedés előmozdítása;
• dicsérni.

A magad gondozása rendkívül fontos. Ez az elem egészséges életmódot és megjelenést tartalmaz. Vigyázz magadra - enni jobb, aktív pihenés, ne felejtsd el vigyázni a testére, fogaira, hajára. Külsőleg vonzó személy sokkal magasabbra számít.

Ügyeljen arra, hogy kényeztesse magát. De ezt helyesen kell megtenni: ha meg akarja formázni és lefogyni, akkor kérjük, ne tegyen egy krémes süteményt, hanem egy új sport egyenruhával.

Minden személynek szüksége van egy barátságos vállra, néha még egy brutális ember is ki akar sírni a mellényében. Ha valami rossz történik, próbáljon meg beszélni magával, keresse meg a probléma megoldását, felvidítani és hangolni.

Egy személy nem tud állni, a növekedés fontos neki. A fejlesztéshez meg kell tanulnod és próbálnod ki valami újat, lehetőleg minden nap. Ha a tudás egy kicsit könnyebb, akkor elég ahhoz, hogy az ágyba való eljutás előtt többnyire hasznos szakirodalmat olvasjunk fel, akkor minden esetben nehézkes.

Próbáld ki magad valami újdonságban, eséllyel, csinálj valamit, amit még nem tettél - nagyon gyakran nem vagyunk készen erre, és a félelem minden oka. Tegyük fel, hogy a szükséges változtatások nem fognak történni magukban, eldöntenek, és az így kapott elégedettség megakadályozza az új következő alkalommal való félelmet. Fontos, hogy tegyük meg a hibákat, mert a fejlesztés részét képezik.

Egy másik szorosan kapcsolódik az előző ponthoz - magadnak és minden kis dolognak kell dicsérni. A rendszeres dicséret önbecsülést és lendületet ad a megállásra.

Természetesen megvan a pontjaid, és nekik kell őket irányítani. Szeretném felhívni a figyelmet a gyakran előforduló tanácsokra: adja fel az önkritikát, és szeressétek magadat úgy, ahogy van. Talán ez egy racionális gabona, de ha az életed nem felel meg neked, akkor a változások elkerülhetetlenek. Ön kritikának kell lennie, ez egy fejlesztési ösztönző, csak meg kell változtatnia az alkalmazás vektorját. Például, ha fogyni akarsz, ne mondd magadnak: „Én vagyok egy kövér tehén”, azt kell mondanom, hogy „célorientált vagyok, meg tudom hozni a testet, amit álmodok”.

Bármilyen tanácsadás, hogy hogyan kell szeretni magad, nem lesz szükséged, ha rájössz, hogy már van valami, amit szeretsz. Bármelyikben van valami jó, csak fejleszteni és kiegészíteni kell. Még azt a tényt is, hogy választ keres erre a kérdésre, érdemes tiszteletre méltónak tartani, mert meg akarja változtatni, ami azt jelenti, hogy kicsit jobban megváltoztathatja a világot.

Oksana, Noginsk

Pszichológus tippek:

Az önmagad iránti attitűdök megváltoztatása folyamatos és hosszadalmas. Ez az első dolog, amit meg kell valósítanod, amikor megpróbálsz választ adni arra a kérdésre, hogyan tanulhatsz meg magad. A magaddal végzett kemény munkával egy hónap múlva vagy akár néhány esetben is változást fogsz érezni.

A fenti cikkben vannak olyan jó ajánlások, amelyek biztosan hasznosak lesznek. Néhányat saját gondolataimmal ötvözve az önbecsülés, az önbecsülés és természetesen a szeretet formálására szolgáló gyakorlatok következő listáját ajánlom. Nem szabad egymás után gyakorolni és gyorsan, mindenkinek kellő időt és figyelmet kell kapnia, ha eredményt szeretne kapni.

Gyakorlat "Önbecsülés"

Az egyik előfeltétele annak, hogy szeretjük magadat és a szeretetet általában, a tisztelet. És azt javaslom, hogy egy hetet (nem kevesebbet) töltsetek fel az erősségeit és érdemeit tartalmazó lista összeállítására.

Emlékezz a gyermekkorra és az ifjúságra, kérdezze meg a rokonokat és a barátokat, olvassa el az érdekes emberek interjúit és az inspiráció lehetséges listáit. Nemcsak a közös erényekről van szó (amiről beszélünk az interjúkban: a szocializmusról, a felelősségről), hanem a csak az Ön számára jellemző sajátosságokról is. Talán mesterségesen elolvasod a költészetet, vagy máshol érzi magát a legkisebb hangulatban, vagy úgy érzi, az idő, és nem kell az órát használni?

Gyakorlat "Egy ember, aki szereti magát - ki ez?"

Ismertesse (lehetőleg írásban) azt a személyt, aki szereti és tiszteletben tartja magát az összes olyan részletgel, amit gondolhat: Hogyan öltözködik? Hogyan lehet kommunikálni az emberekkel? Hogyan kapcsolódnak hozzá az emberek? Mi és mikor eszik? Mit csinálsz szabadidejében? Mik az érzéseid? Mit gondol a nap különböző pillanataiban? Hogyan viselkedik? Hol dolgozik valaki? És így tovább

Részletes leírás után végezzen összehasonlító elemzést: hogyan különbözik a leírásban szereplő személy önmagától, milyenek a hasonlóságok és különbségek. A hasonlóságok azt mutatják, hogy már megvan a maga mitikus „ember, aki szereti magát”. És a különbségek megmutatják a munkaterületeket.

Itt fontos figyelembe venni a következő pontot: belső életünk és viselkedésünk egymással összekapcsolódik és befolyásolják egymást, ezért valamivel vagy önmagát szerető személyként cselekedve, akkor lesz az a személy, aki szereti magát.

Tehát egyszerű példát adhatsz: jó hangulatom van / mosolyogok. Mi az első? Furcsa módon nem lehet azt mondani, hogy éppen egy jó hangulat, ami mosolyt okoz, a tudósok bizonyították: egy mosoly (őszinte) jó hangulatot okoz. Tehát, ha úgy vélik, hogy egy szerető személy a napot töltéssel tölt, sokat olvas, és masszázsra megy, akkor kezdje a gyakorlatokat reggel, olvassa el és megy masszázzsal, és egy idő után magadban változást érez.

Gyakorlat "Dicséretes napló"

Tartson egy naplót, amelyben minden este beír egy bejegyzést, amelyben elmondja, mit tud magának dicsérni. Higgyen el nekem, még a legszembetűnőbb szerencsétlen napokon is, meleg szavakat találhat magadnak, mert minden nap "kis verekedéseket" csinálunk: "Nem voltam késő a munkához," "kellemesen bókot adott egy kollégának" - tartózkodott attól, hogy a második (harmadik vagy negyedik) egy darab torta, "elvégezte az összes napra beállított feladatot", és így tovább. A „dicséretes napló” alternatívája lehet a „köszönetnapló”, ahol fel kell jegyeznünk valamit, amire hálásak vagyunk az elmúlt nap, az emberek körülötted és magad. Kiválaszthatja a napló formátumát, amely közelebb áll hozzád a szellemben.

Ezeknek a gyakorlatoknak az önbecsülés és az ön-szeretet, az önelemzés, a pozitív változások és az életedbe való hozzáállás megteremtése gondos végrehajtása minden bizonnyal gyümölcsöt fog eredményezni. Az egyetlen dolog, amit szeretnék mondani a végén: az önmagatok iránti szemléletváltás folyamatát gyakran nehéz elindítani és fenntartani. És itt az oka a psziché struktúrájában rejlik.

A személy fájdalomban születik, nehézségeken keresztül tanul, és önmagát leküzdve, csak a kényelmi zónából való elhagyása után alakul ki, így az ember az élet során minden időben különböző sérülésekkel (kis és nagy, érzékeny és nem) találkozik, és megtanulja őket legyőzni. Ennek eredményeként a személy pszichológiai védelmet alakít ki, amely a stressz, a kudarc, a megnövekedett szorongás, a belső konfliktusok mentális egészségének őreként szolgál ... És ugyanakkor a pszichológiai védekezés elfoglaltságot, „fontos tudásunk elrejtését”, és mindenkire kényszerít minket. lépjen ugyanarra a rake-re *. Tehát magunk nem feltétlenül tudják meg, milyen gondolatok, cselekedetek és események erősítik és támogatják a „mi magunk iránti szeretetünket”.

Ha úgy érzi, hogy ezeknek a gyakorlatoknak és ajánlásoknak az elvégzése az ön szeretetének és önbecsülésének fokozásához nem elegendő az önérzetének megváltoztatásához, forduljon a pszichológushoz vagy pszichoterapeutához, hogy segítséget nyújtson a védekezés által létrehozott "vakfoltok" számára.

Ksenia Terentyeva pszichológus tanácsadó

* Tudjon meg többet a pszichológiai védekezésről a könyvekben: A. Freud "Pszichológia I és védő mechanizmusok", N. Mc-Williams "Védelmi mechanizmusok".