Ez a cikk azoknak szól, akik az irodában dolgoznak és szeretnék tudni mennyire kevésbé fáradt a munka. Ebben a cikkben megosztom azokat az elveket, amelyek egy fárasztó nap után kevésbé fáradtnak érzem magam.
Az irodai munka elvileg elég unalmas dolog. Bár talán valami furcsán hangzik. Hogyan fáradhat el egy személy, aki egész nap egy helyen ül? Tény, hogy a fáradtság a monitorra, a szem törzsére, az egyhangúságra, a bejövő információ bőségére, a zajra és a stresszre utal. Mindezek a tényezők az irodai munka összetevői.
A fáradtság az ülő munka után inkább az ideges kimerültség, mint a fizikai fáradtság, a szó eredeti jelentésében. A fáradtság tünetei a fej nehézségei, ingerlékenység, rossz hangulat stb. Ez nem tűnik mindenki számára ismerősnek (remélhetőleg) a fizikai aktivitás után kellemes fáradtságnak.
A fáradtság teljes megszüntetése nem lehetséges. A munka sok éven át, naponta 9 órát, heti 5 napig, valamint az irodába vezető út még a legerősebb testet is elnyomhatja. De ez a fáradtság minimalizálható. Aztán elmondom, hogyan.
1. alapelv - Pihenés - kevesebb munka
Ha lehetősége van arra, hogy szünetet vegyen a munkából, akkor minden ilyen kifogást használjon, hogy visszanyerje és átadja a tekintetét a monitorról valami másra. Amikor azt mondom, „pihenjen”, nem akarok kilépni a munkából, és elkezdtem ellenőrizni, hogy mit válaszoltak a szociális hálózatokon vagy az interneten. Menj el a monitorból, sétálj az utcán, lélegezz. Vagy csak távolodjon el a számítógépről, és próbálja meg pihenni, szabadítsa fel a fejét a gondolatoktól.
A monitoron való munkavégzés zavarja Önt, függetlenül attól, hogy mit csinál: olvassa el a munkadokumentumokat vagy tanulmányozza a blogbejegyzést. Vegyünk egy kis szünetet.
Hagyja legalább két óránként az utcán 5-10 percig.
Gyalogláshoz ebédidőt használhat. Ha van egy órája ebédre? és van ideje arra, hogy az étkezést az idő lejártával befejezze, majd ne rohanjon vissza a munkahelyre. Sétálj és mash a tested. A vízszintes sávokon lóghat. A testmozgás nagyszerű a stressz enyhítésére. Ezt csak az ebéd előtt vagy néhány órával azután végezheti el.
Próbáljon kevesebbet dolgozni. Ne próbálja meg a lehető legtöbb munkát elvégezni egy nap alatt. Ha lehetősége van arra, hogy kevesebbet dolgozzon anélkül, hogy feláldozná a fizetését, dolgozzon kevesebbet. Ez megmenti az egészséget és az idegeket. A munka nem az életben a legfontosabb dolog.
2. alapelv - Nincs multitasking!
Észrevettem, hogy ha nem próbálok sok dolgot csinálni ugyanabban az időben a munkahelyen, este sokkal kevésbé fáradtnak érzem magam. De ha egy egész napot kihagyok egy feladattól a másikra: válaszolok a levelekre és a megjegyzésekre, akkor írok néhány cikket a cikkből, aztán üzenetet küldök a Skype-nak egy barátomnak, majd a nap végére általában fáradtnak érzem magam.
Az agy nagyon fáradt a multitasking miatt. Ezen túlmenően, ha egyszerre több feladatot is megpróbál, akkor mindegyikük hatékonysága kisebb lesz, annál nagyobb a feladatok száma. Amikor folyamatosan zavarom, van időm, hogy sokkal kevésbé tegyek mindegyik esetben, mintha ezeket a dolgokat egymástól elkülönítve csinálnám.
Ezért próbálja meg, hogy ne zavarjon más dolgok, ha lehetséges. Tiltsa le az ICQ-t és a Skype-t, kezelje következetesen a munkafeladatokat, nem kell törekednie arra, hogy megérkezzen más alkalmazottak kéréseinek, amikor megérkeznek (kivéve, ha természetesen nem kell sürgős figyelmet szentelni), először zárja be aktuális ügyeit.
És persze, pihenjen.
3. alapelv - Kövesse az ütemtervet
A munka rendje segít hatékonyan használni a hatalmát. Csináld a legnehezebb és munkaigényesebb munkát reggel, amikor a legerősebb. (Erről a cikkről is írtam, hogy hogyan csinálhatok magad munkát) Ha késik a feladatok teljesítéséért, és lustaak, akkor lehet, hogy végre kell hajtania azokat, amikor az erők már kevesebbek, és a munka nehezebb lesz, fáradjon.
Ha holnap kell dolgoznia, akkor ne késleltesse azt este. Este kicsit pihenni akarok. Ezért tegyen meg mindent a lehető leghamarabb. Ne pazarolja el a reggelit mindenféle nonszenszen, próbálja meg mindent megtenni a lehető leggyorsabban, és csak ezután pihenjen.
4. elv - Távolról történő munka
Miért ne próbálja megkérni a hatóságokat, hogy távolítsanak el a távmunkára? Ha a munkája nem igényel folyamatos jelenlétet az irodában, akkor a távoli foglalkoztatásra való áthelyezés csak a vállalat pénzét fogja megmenteni! Önnek nem kell fizetnie a munkahelyén, bérelnie az extra irodaterületet, nem végeznie a tisztítást és egyéb szolgáltatásokat, stb. Miért nem?
A távoli munka lehetővé teszi, hogy sok erőfeszítést, időt és pénzt takarítson meg az úton. Otthonban sokkal kevésbé fáradt lesz, még akkor is, ha ugyanolyan mennyiségű munkát végez, mint az irodában! Miért? Mert otthon lehet mindig lefeküdni, pihenni, kisállat a macskát, vagy egy frissítő zuhanyzót. Ha teljesen befejezte a munkát, tegyük fel, hogy 16-00-nál, és nincs dolgod ezen a napon, akkor nem kell hektikus tevékenységet ábrázolnod, és várnod kell a 18-00-ot, hogy elhagyjuk a munkahelyet, mintha egy irodában dolgozol.
Ezen kívül egy rendes iroda nyilvános hely. Azok a munkavállalók, akik oda-vissza járnak, végtelen telefonbeszélgetések, egyéb hangok - mindez egy kellemetlen zavaró hátteret teremt, amely fáradtsággal érinti Önt. Adjon hozzá egy másik utat a munkahelyhez és a kínos üzleti stílushoz. Az átlagos irodai alkalmazott a csapok és a tűk munkáján ül, és napokon tölti a közönséges helyet, ahol az állandó nyüzsgés belsejében egy csomó idegent lát. Ilyen környezetben nagyon nehéz pihenni!
Valaki válaszol nekem, hogy nem tud otthon dolgozni a lustaság és a fegyelem hiánya miatt, míg az irodában van egy főnök, aki figyel téged, és ebben az esetben egy képzeletbeli bothoz illik. Nincs semmi jó abban, hogy önállóan nem szervezheti meg munkáját, főnökök és munkatársak hiányában. Maguk az emberek, és a függetlenség hiánya miatt az irodai falakba vezetnek: „Szükségünk van vezetőre, bácsira! Nem tudunk saját magunkkal dolgozni! ”Itt az ideje, hogy független és szervezett legyen. Az akaraterő és az önfegyelem fejlesztése. Hozzon létre egy napi rutint és kövesse azt. Ismerje meg, hogy védő és vezető nélkül dolgozzon.
Miért nem találja meg a főnökeit a távoli munka lehetőségéről? Kérdezd meg, nem fogsz semmit tenni!
A főnökök tudják, hogy a legtöbb irodai dolgozó fegyelmezetlen, mint a gyerekek. Mindig testre szabják, dicsérik és szidják őket, figyeljék őket és tartsák őket állandó feszültségben, hogy munkájukat elvégezzék. Ehhez készek fizetni a munkahely költségeit és egyéb költségeket is felmutatni. Bizonyítsuk be a felsővezetőknek, hogy nem vagy, és önállóan tud dolgozni! Akkor valószínűbb, hogy távoli foglalkoztatást kap.
Nem működött? Nos, akkor. Ez nem az utolsó feladatod. Mindig olyan helyet talál, ahol távolról is megengedheti a munkát. Nem engedélyezi a szakmát? Módosítsa. Szerezzen új készségeket, amelyek lehetővé teszik, hogy távmunkában vegyenek részt. Ha egy ilyen célt állít be, ha követi ezt, és nem csak panaszkodik a körülményekről, akkor biztosan megkapja, amit akar.
Képzeld el, mennyire jó lesz, ha nem ragadsz meg a forgalmi dugókban, vezetsz tömegközlekedéssel, hallgatsz kollégáink beszélgetéseit, és a hívás és a hívás között ül az irodában.
5. alapelv - A munkahelyi stressz mennyiségének minimalizálása
Minél kevesebb stressz van, annál kevésbé fáradt vagy - bizonyított tény. Hagyd abba a részvételt az intrigákban, pletyka mögött a kollégáid hátán. Könnyebb a munkáról. Ne feledje, munka közben csak pénzt keres. Te csinálod a munkádat, és ehhez kapsz fizetést. Bármi, amit senkivel semmihez tartozol.
Ne aggódj, hogy valami baj van veled, hogy a főnök nem elégedett veled, hogy valaki meghibásodott. A legrosszabb dolog az lehet, hogy kirúgták, és ha nem próbaidőben tartózkodik, akkor törvény által meg kell fizetnie a kártérítést. Ne gondoljon a másikra, ne tegye a személyes kapcsolatokat a munka zárójelén túl.
A vezetés emocionális pórázon kívánja tartani az alkalmazottakat, így megpróbál valamiféle szent szent hozzáállást okozni a munkafunkciókkal és a munkavállalókkal foglalkozó társasággal.
Ha így kezeli a munkáját, mert a főnöke azt akarja, hogy kezelje őt, ez sok szükségtelen aggodalmat és stresszt okozhat. Az éjszaka és a nap munkájára gondolkodik, csak arra gondolva, hogy a vállalat ügyfele elégedett, így a hiba nem kúszik a számításokba, úgyhogy a főnök nem fogja megijeszteni. Mindez felesleges. Kezelje a munkát, mint a pénz megteremtésének eszközét, és nem az élet értelmét, a becsületed és a szent kötelességed okát.
Ez segít, hogy kevésbé ideges és kevésbé stresszes legyen.
6. alapelv - A nyaralás minőségének javítása!
Az a tény, hogy a fáradtságod szintje nemcsak a munkavégzés közbeni hatását érinti, hanem azt, amit csinálsz azon kívül - sokan elfelejtik. Annak érdekében, hogy kevésbé fáradt legyen a munka, először is pihenni kell. A pihenés talán az egyik legfontosabb tényező, amely meghatározza a fáradtságot.
Töltsön időt munka után nyugodt, otthonos környezetben. Olvassa el az ágyban. Könnyű sétákat, kerékpáros túrákat vagy kocogást végezhet. Ez segít a fáradtság és a pihenés enyhítésében.
Kerülje a nyilvános helyeket a munka után, mert így egész nap ilyen helyen töltöttél! Vegyünk egy kis szünetet az emberekről és a zajtól. Vegyünk egy kis szünetet az információból! Az egész nap az agyad csak adatfeldolgozást végez. Mentsd meg őt ebből a munkából, legalább este. Nem kell a monitoron ülni, és egész este olvasni az internetet. Ez csak nagyobb fáradtsághoz vezet!
Hétvégén próbáljon legalább egy napot a megfelelő pihenésre fordítani, nem pedig vásárlási utakra vagy rokonokra. Ha van egy nyaraló - nagyszerű. Töltsön időt a természetben és csendben. Ne feledje, hogy a zajos felek, a nagy mennyiségű alkohol - nem jó pihenés. Alkohol, csak kihúzza Önt a munkaerőre!
Ha követed ezeket a tippeket, észreveszed, mennyivel könnyebb lett a munka, és mennyire jobban érzi magát a munkanap végén! Tegnap az egész estét otthon töltöttem. Ágy előtt feküdtem az ágyban, és nyugodt zenét hallgattam, és most, pénteken, tele vagyok az erővel, annak ellenére, hogy a munkanap vége jön, és kevesebb erőt hagyott ...
Mi nem mondható más héten ezen a héten. Felkészültem a nyaralásra, és munka után vásároltam, kempingfelszerelést vásároltam. Sokat kimerült, ami másnap nagyon rossz hatással volt a hangomra. A munka és az írási cikkek sokkal nehezebbek voltak, és nagyon fáradt voltam.
6. alapelv - Ne maradj a munkában!
Ez, véleményem szerint, nyilvánvaló, de mégsem, ez a tétel nem lesz felesleges. Ne feledje, hogy jogosult egy 9 órás munkanapra (ebéddel), és semmi sem teheti túlórát, akár ingyen! A szabad feldolgozás az alkalmazottak felettesek általi kizsákmányolása, amely az emberi felelősségérzetre spekulál (írtam erről a cikkben, hogyan kell tanulni nemet mondani). A hét minden napján 8 órát dolgozni, a hétvégék kivételével, nem egy kicsit, nem is beszélve az idő múlásával.
Ezért mentse meg egészségét és a munkanap végén, menj fel és menj el. Ez a tiéd. Ha nincs ideje, bár jól működött, akkor ez egy olyan cég problémája, amely kevés alkalmazottat vett fel, és túl sok munkát adott nekik, de nem a tiéd.
7. elv - kevesebb teát és kávét inni
Paradox módon, de a tea és a kávé koffeinje növeli a fáradtságot és elvezet téged. Erről többet írtam a kávéfogyasztásról szóló cikkben. Minél több kávét iszik, annál fáradtabb lesz és annál hatékonyabb lesz a munka.
A munkahelyi koffein hiánya vagy kis mennyisége segít egyenletesen elosztani az erőket az egész munkanapon. De ha sokféle koffeint fogyasztanak a különböző italok összetételében, akkor a vitalitás felgyorsulása után természetesen elkezdődik a kimerültség ideje. A csésze kávéből érkező hang nem jelenik meg a semmiből.
Ha nem tehetsz semmit egy csésze kávé nélkül, akkor ez azt jelenti, hogy függőség. Ha megszabadulsz róla, akkor hagyd abba a koffeint, amire szükséged van.
8. alapelv - A test megerősítése
Minél fizikailag jobban illeszkedik, annál több energiát és erőt kapsz, és annál kevésbé fáradt. Sportolni, kilépni a rossz szokásokból, egészséges ételeket enni, aludni, meditálni. Mindez segít abban, hogy mindig jó állapotban legyen, és kevésbé feszüljön.
Ez az utolsó tipp, de az egyik legfontosabb! Kérjük, vigyázzon magára és egészségére!
Végső szavak
Ahogy mondtam a cikk elején, az irodai munka minden esetben fárasztó, függetlenül attól, hogy mit csinál. Véleményem szerint a hétvégékre és az ünnepekre szánt idő nem elégíti ki a megfelelő pihenés szükségességét. És mivel sokan élnek az életmóddal: füstölnek, inni, ülő életmódot vezetnek, munkájukban pihennek, és nem pihennek általában nyaralás közben - sokan nem ismerik a megfelelő pihenést.
Mindenesetre fáradt lesz.
Ne feledje, hogy az irodai munka a monitor előtt, az idegenek mellett a nyugdíjazás előtt nem az egyetlen élet alternatívája. Szervezheti az életét, hogy többet pihenjen, kevésbé monoton, értelmetlen és szeretetlen munkát végezzen, több időt töltsön otthon, szeretteivel és gyermekeivel, ahelyett, hogy csak hétvégén látná őket.
Mint mondani szeretnék, minden a kezedben van.
