A reggeli meditáció a leghasznosabb és legeredményesebb. De miért van ez így? Lehet-e a napkelte osztályok cserélni az esti vagy délutáni órákat? Nyilvánvaló, hogy a reggeli meditatív gyakorlatok különböznek a többiektől. A cikk arról szól, hogy pontosan ez a különbség, hogy befolyásolja-e a végső hatást. A gyakorlatok gyakorlására vonatkozó javaslatok a közzétételi szakaszokban találhatók.
Miért a reggeli a legjobb idő a meditációra
Ha egy személynek lehetősége van aludni után meditációra, ebédre, egy éjszakai pihenés előtt, könnyen kihasználhatja az összes lehetőséget. Azonban gyakran előfordul, hogy az idő korlátozott - választania kell. Akkor jobb felvenni az edzést az ébredés után. De miért?
Rögzített szokás
A nap folyamán a körülmények és a foglalkoztatottság mértéke változó. Néha teljesen váratlan, sőt sürgős. Példák az ütemezett osztályok megszakítására a nap közepén:
- a gyermek megsérült, el kell vinnie a kórházba;
- a főnök sürgős utasítást adott;
- a ruhák szakadnak / foltosak, a problémát azonnal meg kell oldani;
- A vendégek egy óra múlva érkeznek, és a kutya megtörte az edényeket, elpirult a padlóra, felrágta a bútorokat;
- egy váratlan látogatáson kiderült, hogy az anyavállalat / anyavállalat.
Egy „meglepetés” - és a munkamenet megszakad. Hogyan kényszerítsük magunkat arra, hogy rendszeresen gyakoroljunk, ha az edzések egyre ritkábbak?
Az esti órákat gyakran megszüntetik a szélsőséges fáradtság vagy álmosság miatt. Ezért a reggeli jobban alkalmas egy állandó szokás kialakítására. Kevésbé meglepő, könnyebb megtervezni.
Tiszta tudat
A szemek nyitva vannak, a test szokásos mozdulatokat hoz - tisztítja a fogakat, mossa, bedobja az ágyat, felmelegíti a reggelit. Ebben az esetben még mindig van eltömődés. Ő nem teszi lehetővé a gondolatok megduzzadását és az agy feltöltését egy csomó problémával, tapasztalattal. Az embernek még nincs ideje, hogy behatoljon a napi nyüzsgésbe és sietésbe. Tehát a meditáció sokkal könnyebb lesz.
Természetes pihenés
A meditatív technikák teljes pihenést igényelnek az ülés során. Beleértve - fizikai. Hogyan csináld ezt délután, ha általában a nap ez a része a legaktívabb? Az izmok állandóan jó állapotban vannak, az idegek forróak, és az olcsó kávé ötödik bögre ismét gyors szívverést eredményezett.
A korai órákban nincs ilyen probléma. Az ébredés után a test készen áll a meditációra.
szimbolizmus
A reggel a kezdet szimbóluma. Az alvás utáni munkamenet hosszú távon segít a megfelelő hangulatban.
Valaki hasonlónak érzi magát, amikor egy új, szép jegyzettömbben ír. Szeretnék minden levelet egy kalligrafikus kézben megjeleníteni. Sietve nincs áthúzott, blot, blot, olvashatatlan írás.
A korai meditáció során könnyebb beállítani saját gondolatait, attitűdjeit, embereit, terveit, aktivitási szintjét.
Mély merülés
Miért van ebben az időszakban, hogy egy személy számára könnyebb legyen teljes mértékben átadni egy foglalkozást, és ugyanakkor sokkal nagyobb hatást ér el tőle? Kiderül, hogy nem csak pszichológiai, hanem fizikai állapotban is:
- az impulzus lassú, a szívverés egyenletes;
- mély légzés, egyenletes;
- az izmokban nincs feszültség;
- a tudatosság rugalmasabb;
- minden mozgás természetesen sima, kissé lassú.
Emellett a fal mögötti szomszédok vagy a szoba körül nem valószínű, hogy zajt okoznak, elszakítják a gyakorlatokat ebben az időszakban.
A reggeli ülés előnyei
Éljen jól
A munkabérek vagy a sürgős találkozók gyors döntéseket igényelnek az álmosság megszüntetésére. A legjobb esetben hideg vízzel, zuhanyzóval vagy legalább kávéval mosható. A legrosszabb esetben - az energiaitalok, az édes bárok, a cigaretta és a „hagyományos” gyógyszerek hasznos eszköze.
A meditáció az aktív ébredés minden negatív módszerét váltja fel.. Az előny az is, hogy az üléseknek meglehetősen hosszú távú hatása van.
A díjak pozitívak
Ismerős érzés "törött" még hosszú alvás után is? Egy másik probléma, amely a meditatív gyakorlat helyesbítését segíti. Hogyan működik:
- az asanában való tartózkodás igazodik a pihenéshez;
- idegrendszer aktiválódik (paraszimpatikus);
- van pihenés, elmélyülés az ülések időtartamával és gyakoriságával;
- elkezdi az endorfinok aktív termelését, boldogságérzetet okozva.
20 órás osztályok nemcsak tiszta fejet, nyugalmat, helyes hangulatot, hanem örömteli élményeket biztosítanak.
Növeli a stressztűrést
Nem, az ember nem lesz hirtelen nirvánában éjjel-nappal. A choleric nem válik hirtelen flegmatikus személyré, és abszolút abszolút semmi sem fog megjelenni. Ehelyett növekszik a nehéz időszakok, a nehézségekből való elvonulás, a motiváció keresésének és megtalálásának képessége. További pluszok:
- normál alvási minták;
- a kreativitás, a gondolkodás erősödik;
- elrontani egy jó hangulat sokkal nehezebb lesz;
- az optimizmus, a vitalitás felébred, az ingerlékenység eltűnik;
- az egészségügyi problémák csökkennek.
Ellenőrzi az étkezési szokásokat
Ki fogja mondani, hogy soha nem „ragadt a stresszhez és a nyomáshoz” hazudni fog. Problémákat okoz az egészséges táplálkozás vagy a normál kávézó pénzének elkészítéséhez szükséges idő, nem pedig a gyorsétteremben lévő bisztró. Lehet, hogy:
- túlsúly;
- gastritis, fekélyek, egyéb gyomor-bélrendszeri betegségek;
- bosszantó és irracionális dübörgés a gyomorban;
- hirtelen éhségérzet vagy étvágytalanság;
- gyakori hányinger, puffadás.
A kurzus mellett cigaretta, koffein függőség, más rossz szokások.
Nehéz elhinni, de a megfelelően kiválasztott meditáció megmentheti Önt az ilyen következményektől. A stresszel küzd, ezáltal kiküszöböli az egészségtelen ételek fő okait. Ezen túlmenően az ilyen szabadidő egyszerűsíti a gondolatokat, növeli a figyelmet. Később ellenállni fog a kísértésnek.
Csökkenti a fájdalmat
Különösen a fejfájás, beleértve a migréneket is. A komplex kezelés során az ilyen gyakorlatok kiküszöbölik a következő típusú fájdalmat:
- reumatikus;
- izom;
- szív;
- gyomor.
A jobb hatás érdekében jóga-oktató található. Megmagyarázza, hogy melyik vagy bölcs a pozitívan befolyásolja ennek a testnek a munkáját.
7 tipp a reggeli meditációról
- Nem hazudhatsz, különösen, ha tényleg aludni akarsz, "még 5 perc". Jobb ülni egy széken vagy ágyon, a falnak támasztva. A hátul szükségszerűen egyenes.
- Ajánlatos nyílt vagy legalább nyitott szemekkel meditálni.
- A megjelenés egy adott témára rohan, és nem „kóborol”.
- Ha a hangok zavarják a reggelit (kutyák ugatnak, kocognak autók, horkolnak a fal mögött), bekapcsolhatja a nyugtató dallamot, a mantrát, vagy koncentrálhat a madarak kellemes énekére, a macska morajlására.
- A legjobb óra 4-6 óra. Ha nem lehet ilyen korán felkelni, elegendő egy meditációs ütemtervet egy későbbi időpontra, de legkésőbb 9-re tolni.
- Jó lenne csökkenteni a napi fogyasztott kávé mennyiségét 1-2 kis csészébe. A munkamenet nyugodt, kiegyensúlyozott energiával és koffeinnel - kaotikus, zavaró.
- Nem számít, hogy milyen sorrendben végezzük el a reggeli feladatokat. Az ébredés után, vagy zuhanyozás, reggeli és egyéb dolgok után azonnal meditálhat.
A reggeli meditáció hasznos és élvezetes tevékenység. Nem helyettesíti a nap más időpontjaiban tartott üléseket, de tagadhatatlan előnyei vannak. Ha betartja annak végrehajtási szabályait, sokat lehet elérni a gyógyításban - mind fizikai, mind lelki. Ő is javítani fogja kapcsolatait másokkal, ezért közvetetten a munkahelyi fejlesztések oka lesz, személyes életében.
