Ebben a cikkben beszélek hogyan kell megállítani az idegességet. Megmagyarázom, hogyan maradhatok nyugodt és hűvösek minden élethelyzetben, nyugtató tabletták, alkohol és más dolgok nélkül. Nemcsak arról fogok beszélni, hogy hogyan lehet elnyomni az idegesség állapotát, hanem nyugodt meg, hanem elmagyarázni, hogyan lehet megállítani az idegességet általában, hozza a testet olyan állapotba, amelyben ez az érzés egyszerűen nem merülhet fel, általában arról, hogyan nyugodt meg az elméd és hogyan lehet erősíteni az idegrendszert.
A cikket egymást követő leckék formájában építik be, és jobb, ha sorrendben olvasjuk őket.
Mikor idegesek vagyunk?
Idegesség és idegesség, ez a kényelmetlenség érzése, amit fontos, felelős események és tevékenységek előestéjén tapasztal, pszichológiai stressz és stressz során, problémás élethelyzetekben, és csak aggódj minden apró dologért. Fontos megérteni, hogy az idegességnek pszichológiai és fiziológiai okai vannak, és ennek megfelelően nyilvánul meg. Fiziológiailag ez összefügg az idegrendszerünk tulajdonságaival, és pszichológiailag, személyiségünk jellemzőivel: a tapasztalatra való hajlam, bizonyos események jelentőségének túlbecslése, a bizonytalanság érzése magunkban és mi történik, félénkség, szorongás az eredményért.
Idegesek vagyunk olyan helyzetekben, amelyeket veszélyesnek, életünket fenyegetőnek vagy valamilyen okból vagy más jelentős, felelősségteljesnek tartunk. Úgy gondolom, hogy az életet fenyegető fenyegetés nem annyira szövőszék előttünk, a városlakóknál. Ezért a mindennapi élet idegességének legfőbb oka a második fajták helyzete. Félelem a kudarctól, az emberek előtt nem megfelelőnek tűnik - mindez ideges. Ezekkel a félelmekkel kapcsolatban van egy bizonyos pszichológiai kiigazítás, ez kevés a fiziológiánk szempontjából. Ezért, hogy megállítsuk az idegességet, nemcsak az idegrendszert kell rendezni, hanem bizonyos dolgok megértéséhez és megvalósításához kezdjük elismerve az idegesség természetét.
1. lecke. Az idegesség jellege. Szükséges védelmi mechanizmus vagy akadály?
Kezdünk izzadni pálmákat, lehet tremor, megnövekedett szívfrekvencia, megnövekedett nyomás a zavartságban, nehéz összegyűjteni, koncentrálni, nehéz ülni, akarok valamit kezekbe venni, füstölni. Ezek az idegesség tünetei. És most kérdezd meg magadtól, segítenek neked keményen? Segítenek a stresszes helyzetek kezelésében? Jobb lesz a tárgyalás, vizsga vagy csevegés az első időpontban, amikor megdöbbent? A válasz természetesen nem, és valóban elronthatja az egész eredményt.
Ezért szilárdan meg kell érteni, hogy az ideges tendencia nem a test természetes reakciója a stresszes helyzetre, vagy a személyiség bizonyos elképzelhetetlen tulajdonságára. Inkább csak egyfajta pszichés mechanizmus, amely a szokások rendszerében és / vagy az idegrendszeri problémák következményeiben van rögzítve. A stressz csak az Ön reakciója, hogy mi történik, és nem számít, hogy mi történik, mindig különböző módon reagálhat rá! Biztosíthatom Önöket, hogy a stressz hatásai minimalizálhatók és az idegesség megszűnik. De miért oldják meg? És mert amikor ideges vagy:
- A gondolkodás képessége csökken, és nehezebb koncentrálni, ami súlyosbíthatja a helyzetet, amely maximális mentális erőforrásokat igényel.
- Ön kevésbé irányítja intonációját, arckifejezéseit, gesztusait, amelyek rossz hatással lehetnek a felelős tárgyalásokra vagy egy dátumra.
- Az idegesség hozzájárul a fáradtság és a feszültség gyorsabb felhalmozódásához, ami rossz az egészségre és a jólétre.
- Ha gyakran ideges, különböző betegségekhez vezethet (eközben a betegségek nagy része az idegrendszeri problémákból ered)
- Aggódjatok a apróságok miatt, és ezért ne fordítsanak figyelmet az életed legfontosabb és értékes dolgaira.
- Ön rossz szokásoknak van kitéve: dohányzás, alkohol, mert enyhíteni kell valamilyen stresszt
Emlékezzetek azokra a helyzetekre, amikor nagyon ideges voltál, és ez negatívan befolyásolta a tevékenységed eredményeit. Bizonyára mindenkinek sok példája van arról, hogyan szakadt el, nem tudta ellenállni a pszichológiai nyomásnak, elveszíti az irányítást és elvesztette a koncentrációt. Tehát veled együtt fogunk dolgozni.
Itt van az első lecke, amelyben megtudtuk, hogy:
- Az idegesség nem hoz semmilyen előnyt, de csak akadályozza
- Megszabadulhat tőle, ha magával dolgozik.
- A mindennapi életben kevés igazi oka van idegesnek, mert mi vagy szeretteink ritkán fenyegetnek, többnyire triviálisok miatt aggódnak.
Visszatérek a következő lecke utolsó pontjához, és részletesebben a cikk végén, és elmondom, miért van ez így.
A következőképpen kell beállítania magát:
Nekem semmi nem kell aggódnom, ez zavar engem és szándékomban áll megszabadulni tőle, és ez igaz!
Nem hiszem, hogy csak arról beszélek, amit nem tudok. Egész gyermekkoromban töltöttem, majd 24 éves korig az ifjúság nagy problémákat tapasztalt az idegrendszerrel. Nem tudtam stresszes helyzetekben összeszedni magam, aggódtam minden apró dolog miatt, még szinte elájultam az érzékenységem miatt! Ez negatív hatást gyakorolt az egészségre: a nyomásugrások, a „pánikrohamok”, a szédülés stb. Most már a múltban van.
Természetesen most már nem mondhatjuk, hogy a világon a legjobban megérintettem, de mégis megálltam az idegességet azokban a helyzetekben, ahol a legtöbb ember idegességbe került, sokkal nyugodtabb lettem az előző állapotomhoz képest, alapvetően más szintű önkontrollra mentem. Természetesen még mindig sok munkám van, de a helyes úton vagyok, és van dinamika és haladás, tudom, mit tegyek.
Általánosságban elmondható, hogy mindent, amiről itt beszélek, kizárólag az önfejlesztés tapasztalataira épül, nem találok semmit, és csak azt mondom, mi segített. Tehát, ha nem vagyok olyan fájdalmas, sebezhető és érzékeny fiatal férfiak, és ezért személyes problémák miatt nem kezdem újra megismételni magam - ez a tapasztalat és egy olyan oldal, amely összefoglalja és struktúráit nem létezné.
Szóval, menjünk tovább. Az első lecke, amit megtanultunk, menj a másodikra.
2. lecke. Hogyan hagyjuk abba az idegességet bármilyen okból?
Gondolj azokra az eseményekre, amelyek idegességbe merülnek: a főnök felhívja Önt, átmegy a vizsga, kellemetlen beszélgetést vársz. Gondolj mindezekre a dolgokra, értékeld azok fontosságát az Ön számára, de nem külön-külön, hanem az életed, a globális tervek és kilátások keretein belül. Mi a jelentősége a tömegközlekedésben vagy az egész életen át tartó úton, és olyan szörnyű, hogy késik a munkára, és idegesek?
Ez valami gondolkodni és aggódni? Ilyenkor fókuszálj az életed céljára, gondolj a jövőre, elzavarod az aktuális pillanattól. Biztos vagyok benne, hogy ebből a szempontból sok dolog, ami miatt ideges vagy, azonnal elveszíti jelentőségét a szemedben, teljes értelmetlené válik, amit biztosan és ezért nem érdemes megélni.
Ez a pszichológiai kiigazítás sokat segít. ne hagyja, hogy ideges legyen bármilyen okból. De függetlenül attól, hogy milyen jól állunk fel magunkat, bár ez minden bizonnyal pozitív hatással lesz, még mindig nem lesz elég, mivel a test az elme minden érve ellenére képes reagálni saját útján. Ezért tovább fogunk lépni, és elmagyarázom, hogyan hozhatom a testet nyugodt állapotba és pihenésbe minden esemény előtt és után.
3. lecke. Előkészítés. Hogyan nyugodj meg egy fontos esemény előtt.
Most egy fontos esemény megpróbálhatatlanul közeledik hozzánk, melynek során találékonyságunk, meggyőződésünk és ellenőrzésünk, és ha sikeresen elviseljük ezt a tesztet, akkor a sors nagylelkűen jutalmaz minket, különben elveszítjük. Ez az esemény lehet egy végső állásinterjú, amelynek álmodik, fontos tárgyalások, dátum, vizsga, stb. Általánosságban elmondható, hogy már megtanultad az első két órát, és megértetted, hogy az idegesség megállítható, és ezt meg kell tenni, hogy ez az állapot ne akadályozza meg, hogy összpontosítson a célra és elérje azt.
És rájössz, hogy egy fontos esemény vár rád, de nem számít, mennyire jelentős ez, akár egy ilyen esemény legrosszabb eredménye sem jelenti az élet végét az Ön számára: nem kell mindent dramatizálni és túlbecsülni. Ebből az eseményből kiindulva a nyugodt és nem kell aggódnia. Ez túl fontos esemény, hogy az idegessége felcsavarodhasson, ezért összegyűjtem és összpontosítok, és mindent megteszek erre!
Most, hogy nyugodt gondolatokat hozunk, távolítsuk el a szörnyeket. Először is, azonnal megszabaduljunk a fejtől a meghibásodásokról. Általában próbáljon megnyugtatni a haragot és semmit sem gondolni. Szabadítsd meg a fejed a gondolatoktól, lazítsd a testedet, lélegezz be mélyen és lélegezz. A pihenés segít a legtöbb kifinomult légzési gyakorlatban.
A legegyszerűbb légzési gyakorlatok.
Ez így történik:
- 4 lélegzéssel (vagy az impulzus 4 ütemével) belélegezhet, először meg kell találnia, kényelmesebb a nyakon, nem a csuklón.
- tartsa a levegőt benned
- kilégzés 4 számlán / találat
- ne lélegezzünk 2 számlát / fújjunk be, majd újra belélegezzünk 4 számlára / csapásra - mindent a kezdetektől
Röviden, ahogy azt az orvos mondja: lélegezz - ne lélegezz! 4 másodperc belégzés - 2 másodperc késleltetés - 4 másodperc kilégzés - 2 másodperc késleltetés.
Ha úgy érzi, hogy a légzés lehetővé teszi a mélyebb lélegzetet / kilégzést, ne ciklus 4/2 másodperc, hanem 6/3 vagy 8/4 stb.
Csak akkor kell lélegeznie a membránt, vagyis a gyomrot! A stressz alatt gyorsan lélegezünk a mellkasgal, míg a diafragmatikus légzés megnyugtatja a szívverést, elnyomva az idegesség fiziológiai jeleit, nyugodtá téve.
Az edzés alatt csak a légzésre figyeljen! Nincs több gondolat! Ez a legfontosabb dolog. Aztán 3 perc múlva nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát. A gyakorlatot az érzések szerint legfeljebb 5 percig végezzük. Rendszeres gyakorlatokkal a légzési gyakorlat nem csak segít pihenni itt és most, hanem általában az idegrendszert is rendben tartja, és kevésbé idegesek edzés nélkül. Tehát nagyon ajánlom.
A cikk végén láthatom, hogy miként lehet a diafragmatikus légzés helyesen csinálni. A formában beszélek arról, hogyan kell megbirkózni a pánikkal a légzés segítségével. De ez a módszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az idegességtől, megnyugodjon és magad húzza össze magát.
A cikkben más relaxációs technikák is bemutatásra kerülnek, hogyan lehet megtanulni a pihenést.
Nos, itt készülünk. De eljött az idő az eseményre. Akkor beszélek arról, hogyan kell viselkedni az esemény során, hogy ne legyen ideges, nyugodt és nyugodt.
4. lecke. Hogy ne essen az idegességhez egy fontos találkozón.
Kép nyugodt: még akkor sem, ha sem az érzelmi hangulat, sem a légzési gyakorlatok nem segítettek a feszültség enyhítésében, akkor legalább próbáld meg megmutatni a külső nyugalmat és az egyenletességet minden erőddel. És ez nemcsak azért szükséges, hogy félrevezesse az ellenfeleket a jelenlegi állapotáról. A külső béke megnyilvánulása elősegíti a belső béke elérését. Ez a visszajelzés elvén működik, nemcsak a jóléted határozza meg az arckifejezéseket, hanem az arckifejezéseket is meghatározza a jóléted. Ezt az elvet könnyű ellenőrizni: ha mosolyogsz valakire, akit jobban érzed magad és szórakoztatod, még akkor is, ha rossz hangulatban voltál. Aktívan használom ezt az elvet a mindennapi gyakorlatban, és ez nem az én találmányom, valójában tény, Wikipédiában még az „érzelmek” című cikkben is írt. Tehát a nyugodtabb megjelenés, annál nyugodtabb leszel.
Nézd meg az arckifejezéseket, gesztusokat és intonációt: a visszacsatolás elve arra kötelezi Önt, hogy folyamatosan nézzen be befelé, és tisztában legyen azzal, hogyan nézel ki kívülről. Túl feszültnek tűnik? Nem futsz szemeket? A mozgások sima és mértek, vagy vágás és impulzív? Mit fejez ki a hideg áthatolhatatlanság az arcodnak, vagy az összes izgalom olvasható rajta? Az érzékektől kapott önmagától kapott információkkal összhangban minden testmozgást, hangot, arckifejezést állíthat be. Az a tény, hogy önmagadnak kell gondoskodnia önmagáról, segít összegyűjteni és koncentrálni. És ez nem csak a belső megfigyelés segítségével irányíthatja magát. Vigyázz magadra, gondolataidat egy pontra összpontosítod - magadra, ne hagyd, hogy kijussanak, és rossz irányba vezessenek. Tehát a koncentráció és a nyugalom érhető el.
Távolítsuk el az idegesség minden jelzőjét: mit csinálsz általában, amikor ideges vagy? Rúgsz egy golyóstollat a kezedben? Fogj egy ceruzát? Csatolja a csomót a hüvelykujjába és a kis ujjába a bal lábad? Most felejtsd el róla, egyenesen tartjuk a kezünket, gyakran nem változtatjuk meg a helyzetüket. Ne csúsztasson egy székre, ne lépjen át egyik lábról a másikra. Továbbra is vigyázunk magunkra.
Vegyük el az időt: siet, a hiúság mindig különleges ideghangot ad. Ezért ne rohanj, még akkor sem, ha későn találkoztál. Mivel minden rohanás nagyon gyorsan csökkenti a nyugodt és nyugodt hozzáállást. Idegesen elkezdesz rohanni a másikból, végül csak szorongást okozhat. Nem számít, milyen sietve vagy, ne legyen sietve, későn nem olyan szörnyű, jobban vigyázzon az idegekre. Ez nem csak a fontos találkozókra vonatkozik: próbáld meg megszabadulni az életed minden aspektusától: amikor dolgozni akarsz, utazolsz közlekedésben, dolgozol. Illúzió, hogy ha sietsz, akkor gyorsabban érhetsz el eredményeket. Igen, a sebesség növekszik, de csak kissé, de sokat veszít a koncentráció és a koncentráció terén.
Ez minden. Mindezek az elvek kiegészítik egymást, és a „Watch Yourself” fellebbezésben összefoglalhatók. A többiek különösek és függnek az ülés jellegétől. Csak azt tanácsolom, hogy gondoljon át minden mondatára, ne rohanjon bele a válaszba, gondosan mérje meg és elemezze mindent. Nem kell minden benyomást kipróbálni az összes rendelkezésre álló eszközzel, így megteszi, ha mindent helyesen csinál, és ne aggódjon, dolgozzon a teljesítménye minőségével. Nem kell elmosolyodni és eltévednie, ha meglepődtél: nyugodtan lenyelted, elfelejtetted és haladsz tovább.
5. lecke. Nyugodj meg az ülés után.
Bármi legyen is az esemény eredménye. Ön szélén van és még mindig stressz van. Jobb, ha leveszed, és gondolj valami másra. Itt ugyanazok az elvek működnek, amelyek segítettek magad összeállítani magad a találkozó előtt. Próbálj meg nem sokat gondolkodni a múltbeli eseményről: mindenféle, eredménytelen gondolatot értem, és ha úgy cselekedtem volna, és nem, ó, és hogyan látszottam hülye ott, ó, tészta vagyok, de ha ...! Csak dobja ki a gondolatait a fejéből, megszabaduljon a szubjektív hangulattól (ha), minden már elment, hogy a lélegzetet rendbe hozza és lazítsa meg a testét. Ez az egész a leckével.
6. lecke. Az idegesség minden okán nem szükséges létrehozni.
Ez egy nagyon fontos lecke. Általában az idegesség egyik jelentős tényezője a készítmény összeegyeztethetetlensége a közelgő eseményhez. Amikor mindenki tudja, biztos vagy benne, hogy miért kell aggódnia az eredmény miatt?
Amikor az intézetben tanultam, sok előadást és szemináriumot hiányoltam, teljesen felkészületlenül elmentem a vizsgákra, reméltem, hogy hordozom és átadom valahogy. Ennek eredményeként elhaladt, de csak a tanárok fenomenális szerencséje vagy kedvessége miatt. Gyakran visszatértek. Ennek eredményeként az ülés során minden nap olyan példa nélküli pszichológiai nyomást tapasztaltam, hogy sietve próbáltam előkészíteni és átadni a vizsgát valamilyen módon.
Az ülések során elpusztult az idegsejtek irreális száma. És még mindig sajnálom magamnak, gondoltam, mennyire jött át, mennyire nehéz volt, ó ... Bár én magam is hibáztatom, ha mindent megtettem (nem kellett előadásokat tartanom, de legalább anyagi anyagot, hogy felkészülhessek a vizsgára és az átadásra) Minden közbenső ellenőrző tesztet magamnak tudtam biztosítani - de aztán a lustaság tulajdonában volt, és egyáltalán nem voltam szervezett), nem lennék annyira ideges a vizsgák alatt, és aggódtam az eredményről és a hadseregről, ha én Nem adok fel valamit, mert biztos vagyok benne a tudásomban.
Ez nem egy felhívás, hogy ne hagyja ki az előadásokat és a tanulmányokat az intézményekben, azt mondom, hogy meg kell próbálnod a stressztényezőket nem a jövőben megteremteni! Gondoljunk előbbre és felkészüljünk az üzleti és fontos találkozókra, tegyük meg mindent időben és ne késleltessük az utolsó pillanatban! Mindig legyen készen áll a fejedben, és még jobb! Ez megmenti az idegsejtek jelentős részét, és valóban hozzájárul az élet nagy sikeréhez. Ez egy nagyon fontos és hasznos elv! Használd!
7. lecke. Hogyan erősítsük meg az idegrendszert, és hogyan kell megállítani az idegességet az apróságok felett
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
