Hogyan lehet megállítani az aggodalmat és aggódni semmitől

Állandó szorongás, szorongás, szorongás, félelmek - mindez megakadályozza, hogy a személy elérje céljait. A legszomorúbb dolog az, hogy rendkívül nehéz megszabadulni az obszesszív gondolatoktól és átállni a legfontosabb eseményekre. Hirtelen a kezek izzadni kezdnek, a szívverés gyorsul, nehéz lesz ülni. A fókuszálás szinte lehetetlen. Ennek eredményeként az ilyen személy gyakran elégedetlen és bizonytalan, a kudarcok szó szerint ragaszkodnak hozzá. Mit tegyek, hogyan kell megállítani az idegességet és a nélkül?

Miért vagyunk idegesek?

Valóban, miért tartanak néhány ember nyugodt és lelkesedést még veszélyes, életveszélyes helyzetekben, míg mások idegesek a trifle felett? Az idegesség okai lehetnek pszichológiai és fiziológiai szempontból is:

1. A pszichológiai okok személyiségjellemzőkhez kapcsolódnak. Több, mint mások tapasztalják az embereket, akik hajlamosak túlbecsülni a jelenlegi események jelentőségét, bizonytalan, félénk, mások véleményétől függően. A problémák leggyakrabban gyermekkorban kezdődnek, amikor a gyermek nem érti és nem fogadja el a rokonokat, korlátozva függetlenségét. Ugyanakkor néha idegesség jelenik meg az életkorral, a meghibásodások és felfordulások felhalmozott tapasztalata miatt.
2. Fiziológiai okok - az idegrendszeri betegségek okozta érzelmi instabilitás. Erős szorongás jellemző a depressziós állapotokra, az idegességre, a skizofrénia, az elvonási tünetek, az alkohol és a kábítószer-függőség. Emellett az érzelmi instabilitás a vegetatív-vaszkuláris dystonia jele lehet. Gyakran álmatlanságban jelenik meg. Mindezekben az esetekben lehetetlen megszabadulni az idegességtől a szellemi attitűdök megváltoztatásával. Fontos, hogy az ilyen gyakorlatokat képzett kezeléssel kombinálják.

Nem beszélve azokról a további tényezőkről, amelyek fokozott szorongást és szorongást okoznak: anyagi következetlenség, szegénység, betegség, tartós napsugárzás, zaj. Ismeretes, hogy a nagyvárosok lakosai hajlamosabbak a tapasztalatokra. A túlzott információ, az autók folyamatos háttérzajja, a szennyezett levegő további terhet ró az idegrendszerre.

Hogyan lehet megállítani aggódni valamilyen okból?

Azok számára, akik nem tapasztaltak ilyen problémát, egyszerűnek tűnik. Csak annyit kell tennünk, hogy önbizalmat adjunk, megtanuljuk, hogy zavarják a megfelelő időben, és mindent, az idegesség megszűnik, mint egy kéz. Sajnos ez nem. Nem könnyű önmagunkkal harcolni, és ha valaki erősen depressziósnak és bizonytalannak érzi magát a saját képességeiben, akkor az ilyen önellenőrzési kísérletek nem eredményeznek eredményt. Mit tegyek?

Hogyan állíthatod meg, hogy bármilyen okból idegesek legyünk? Először meg kell értened, hogy a probléma megoldásához integrált megközelítésre van szükség. A pszichológiai gyakorlatok mellett fontos a fizikai egészség megőrzése.

Pszichológiai technikák

A legjobb, ha ilyen osztályokat hajthat végre reggel. A képzésnek rendszeresnek kell lennie. Tehát kezdjük:

1. Állj közel a tükörhöz, és képzelj el egy veszélyes helyzetet magadnak, gondolj a leginkább aggasztó problémákra. Hozd magad a tapasztalatok csúcsához. Most nézd meg a gondolkodásodat. Hogyan változott az arcod? Feszültséget érez az egész testében? Erőfeszítéssel megszabadulhat a szorongás minden jeleitől. Pihenjen a testét, arcaizoljon, mosolyogjon, mutasd meg a nyelvedet. Ez a technika azon a tényen alapul, hogy a külső béke elősegíti a belső békét. A visszajelzés elve - a jólét meghatározza az arckifejezéseket, de az arckifejezés határozza meg a jólétet.
2. Hajtsa fel a leveleket és a tollat, vagy még mindig kapjon egy speciális jegyzetfüzetet. Jegyezze fel az összes aggódását és félelmét. Gondolj most minden elemre. Próbáld meg megtalálni pozíciód pozitív aspektusait. Példa: „Hamarosan meg tudnak tûzni. Ez egy jó ok arra, hogy jobb fizetést, érdekes munkát találjunk. Szerencsém leszek, mindent megteszek ehhez!” Írja le a pozitív hozzáállásait, aláhúzva piros színnel.
3. Tanítsd meg magad, hogy naponta gyakorolj légzési gyakorlatokat. Az étkezés után 2 órát kell végezni. Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát. Lélegezzünk be levegőt az orron keresztül, és töltsük fel a tüdőt, amennyire csak lehetséges. Kapcsolja be a membránt, vagyis lélegezzen a gyomorral (csak ne erőltesse ki erősen). Lélegezzünk 4 másodpercig, majd 2 másodpercig tartsuk a levegőt, lassan lélegezzünk be (4 másodperc). Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal, 1 perces szünetet tartva. By the way, az ilyen légzés segíti megnyugtatni egy döntő pillanatban.

A gyakorlatokkal egyidejűleg meg kell próbálnia követni az alábbi ajánlásokat:

1. Problémák megoldása, ahogy jönnek. Vigye el a zavaró gondolatokat a múltról és a jövőről. Csak a jelen ügyek.
2. Legalább egy órával lefekvés előtt hagyja fel a tévénézést. Ez segít pihenni gyorsabban, behangolni az alváshoz.
3. Fogadja el az elkerülhetetleneket, és gondolja át, hogy pontosan mi van a javításra. Győződjön meg róla, hogy az ilyen gondolatok nem veszik túl sok időt. Vegyünk fél órát az életre, lehetőleg reggel vagy délután.
4. Ismerje meg a jogot, hogy hiányos legyen. Mindenkinek van néhány hibája.
5. Jelölje meg a pozitív tulajdonságait, fejlessze azokat.
6. Ne feledje, hogy minden halad és elhalad. Egy idő után a mai probléma nem tűnik olyan jelentősnek és jelentősnek.
7. Próbálj többet nevetni. Nézd meg a komédia programokat, filmeket, vicceket, kommunikálj szórakoztató emberekkel.
8. Bármi történik, vegye idejét. A sietség szükségtelenül izgatja az idegrendszert, az agy szó szerint kikapcsol. Ha aggódsz valamitől, először is le kell ülned és nyugodtan lenni.
9. Keresse meg a kimenetet a felhalmozott feszültségre. Kiabálj, fuss, csinálj sportot. A felhalmozott negatív stresszt okozhat.

A szerző tanácsai. Ha nehezen tudod irányítani magad, tarts magaddal egy üveg csendes vizet. Ez egy bevált módszer, amely idővel sokat segített nekem, hogy megbirkózzon minden aprósággal. Ideges helyzetben lassan inni egy pohár vizet. Ez kiváltja a test ön rehabilitációs mechanizmusát, megnyugtatja a szívverést, és egyszerűen elhúzódik.

Erősítjük az idegrendszert

Egészséges, erős idegek - a mentális egyensúly és a nyugalom ígérete. Ha nem tudja, hogyan hagyja abbahagyni az idegességet, akkor meg kell hallgatnia az alábbi ajánlásokat:

1. Győződjön meg arról, hogy az étel teljes és kiegyensúlyozott volt. A citrusfélék, a banán, a tejtermékek, az alma, a hüvelyesek, a sötét csokoládé és a tenger gyümölcsei különösen hasznosak az idegrendszer számára.
2. Kóstolja meg a vitamin-komplexet. A tápanyagok hiánya a szervezetben hátrányosan érinti mind a testi, mind a mentális egészséget. A szorongás a trükkök felett a B1, B6, B12, A, C, E, D vitaminok hiányának jele lehet.
3. Aludjon legalább 8 órát. A teljes, mély alvás segít csökkenteni a szorongás szintjét. Amikor egy személy alszik, a teste önregenerálódik.
4. Legyen fizikailag aktív. Egy egészséges idegrendszer gyakorlása nélkül lehetetlen. A legjobb, ha erősítjük az éles gyaloglásra, futásra, úszásra alkalmas idegeket. Ezen túlmenően a szisztematikus gyakorlatok fegyelmezettek és kiegyensúlyozottabbá válnak.
5. Gyakran a friss levegőben. A normális agyi funkcióhoz megfelelő mennyiségű oxigén szükséges. Az idegrendszerre különösen jó hatással van az erdőben való túrázásra, a tengerre való nyaralásra, a tóra, ahol a levegő tiszta és friss.

készítmények

Ha még a fenti módszerek után sem lehet megszabadulni az állandó szorongástól, akkor talán orvoshoz kell fordulnia. Sok mentális betegséget sikeresen kezelnek otthon gyógyszerekkel. Ahhoz azonban, hogy a terápia a lehető leghatékonyabb legyen, azokat orvosával együtt kell kiválasztani.

Ön függetlenül vehet:

• "Persen";
• "Adaptol";
• "Afobazol";
• "Valocordin";
• "Barboval".

Használat előtt olvassa el az utasításokat. Ne feledje, hogy a nyugtatókon kívül sok gyógyszer is hipnotikus hatású. Ezért a legjobb, ha lefekvés előtt inni.

A gyógyszerek mellett gyógynövényeket is lehet inni. A hagyományos gyógyítók tudják, hogy ne legyen ideges bármilyen okból. Éjszaka egy nap, főzzük a valeriai gyökerekből és a citromfű levelekből (vagy mentából) a teát 1 teáskanál száraz keverék / liter forrásban lévő víz arányában. Ez az orvoslás nagyon nyugtatja az idegeket.

Szóval, hogyan kell megállítani az idegességet? Először is, nem kell hátradőlnie. Kezdje magával dolgozni, hallgassa meg a tanácsot, és biztosan sikerül. Sok szerencsét!