Mindannyian rendszeresen megfigyeljük azokat a helyzeteket, amikor valaki gondatlansága miatt egy kellemetlen történetbe esik. Bár, akkor szétszórt? Nemcsak tanúk vagyunk, hanem magunk is időnként figyelmen kívül hagyjuk. Miért történik ez? Lehetséges-e ezzel foglalkozni? Hogyan fejleszthetjük ki a figyelmet? Mennyire nehéz? Van-e különös figyelem? Mennyi időt kell fordítani erre? Mi az a tudatosság képzés? Ha figyelmesen olvassa el ezt a cikket, megtalálja az összes választ.
Mi a figyelem?
Az észlelhetőség az, hogy képes egy adott tevékenység teljesítményére koncentrálni, egy adott tárgyra vagy jelenségre összpontosítani. Ennek megfelelően a tudatosság képzése egy személy képességének fejlesztésére irányul, hogy a figyelmet összpontosítsa, és ne szórja körül.
Leggyakrabban a külső ingerek megakadályozzák a koncentrálódást, vagy leválasztott gondolatok. Például, egy diáknak nehéz egy írásos feladat teljesítésére összpontosítani, amikor egy íróasztal szomszédja megzavarja a leckét és a pusztítót. Még akkor is, ha ez a hallgató egyedül van a szobájában, de a fejében minden gondolatot a labdarúgás megtartására fordítanak a barátokkal, szintén nem lesz képes figyelmes.
Kiderül, hogy amikor megpróbáljuk kitalálni, hogyan fejleszthetjük a tudatosságot, először is meg kell értenünk, hogyan tanulhatunk meg összpontosítani és elmozdítani minden idegen gondolatot.
Hogyan fejleszthetjük ki a figyelmet?
E minőség fejlesztése mellett nem kevesebb időt kell szentelni a zavaró tényezők felismerésére és a harcra. Az időgazdálkodásban van a kronofágok fogalma, amely szó szerint „elfogyasztja” időt és erőfeszítéseket. Ugyanez mondható el a figyelemreméltással kapcsolatban is, amely hasonló "kronofágok" miatt is szenvedhet. Annak érdekében, hogy ne tegyenek kárt, meg kell érteni, hogy mi megkülönbözteti a figyelmünket és ellopja az időt.
Például, valaki a fontos munkára kíván összpontosítani, de az utcán zaj, vagy a tegnapi este gondolkodik. Amíg egy személy nem szűnik meg ezekből a tényezőkből, nem tudja teljes mértékben szentelni magát a feladatnak. Mit tegyek? Az utcán könnyebben érthető. Zárja be az ablakot, vagy használhat fejhallgatót könnyű dallamos zenével, lehetőleg szavak nélkül. Gondolatok nehezebbé válni. Csak az akaraterő segít ebben. Ha a fej tele van "rendetlenséggel", akkor jobb, ha rövid szünetet tartunk, igyunk egy csésze teát vagy kávét, amely idő alatt mindent megpróbálok gondolkodni.
Hogyan kell edzeni az éberséget?
A tudatosság képzése a koncentrálásra és koncentrálásra vonatkozó készségek fejlesztésében rejlik. Számos figyelemfelkeltő gyakorlat létezik, amelyek további eszközök nélkül, vagy az interneten szabadon elérhető online szolgáltatások segítségével végezhetők el.
Hogyan lehet javítani a figyelmet? Mennyi ideig tarthat? - A kérdés retorikus, és nem jelent egyértelmű választ. Az a tény, hogy minden egyes eset egyedi. Minden attól függ, hogy a személy milyen képességekkel rendelkezik, életkora és a szabadidő, amit a képzésre fordíthat. Valaki érezni fogja az eredményeket egy hétig, a másiknak több hónapra vagy még többre lesz szüksége. De mindannyian egy dolog van. Mindkettőnek, és másoknak az "első lépést" kell megtenniük, különben a "nulla jel" nem mozog.
A figyelemfelkeltés hatékony módszerei a következők:
- Egyes tárgyak vagy tárgyak számlája;
- Alkatrészek feljegyzése;
- Memórianapló;
- Játékok különbségek megtalálásához;
- Mobil alkalmazások;
Az első három módszer nem igényel további eszközöket, és a negyedik és az ötödik módszerhez leggyakrabban az internethez kell hozzáférni.
Egyes objektumok vagy elemek számítása
Egy jó módja annak, hogy fejlesszék az észlelhetőséget az, hogy számítunk minden elemet egy séta során. Például, ha a városban jársz, számíthatsz egy bizonyos színű autókra, speciális tárolójelekre vagy lámpákra. Az erdőkön vagy a mezőkön áthaladó séta esetén a növények, rovarok vagy madarak válnak alternatívává. Hányszor találkozott a nyír, a mókus, a katicabogár, stb.
Alkatrészek feljegyzése
Az éberség kialakulása a koncentrációs képességhez kapcsolódik. Vegyünk egy bizonyos tárgyat a kezedben, és próbáld meg emlékezni a lehető legtöbb részletre. Kívánatos, hogy ez a dolog egy kicsit változatosabb golyó vagy piramis legyen. Ezt megteheti emberekkel, csak kívánatos, hogy előzetesen figyelmeztesse őket. Nem valószínű, hogy valaki olyan lesz, mint egy beszélgetés során, amit a fejtől a lábujjig megvizsgál. Ezután meg kell próbálnia a lehető legnagyobb részletességgel reprodukálni a memóriában. Ez a gyakorlat segít a memória és a figyelem fejlesztésében.
Memórianapló
Ez nem feltétlenül egy napló a szó igazi értelemben. Tudod, hogy nem írsz gondolatokat papírra. Elég csak a legközelebbi parkban vagy a téren sétálni, emlékezni mindazt, ami a nap folyamán történt. Például, akikkel találkozott, mit viselnek, amit beszéltek, stb. Ez a gyakorlat az ellátás fejlesztése mellett hozzájárul a memória javításához, valamint az agy egészének egészségéhez.
Keresse meg a különbségeket
Régi népszerű játék, amelyben meg kell találni a hasonló képek közötti különbségeket. Nagyon jól képzett figyelem és kitartás. Hasonló játékokat mutatnak nagy számban az interneten. A nyomtatott kiadványok oldalain is megtalálhatók. A valóságban játszhatsz, ha egy barátot vagy rokonot kérsz. Miközben a játékos elhagyja a szobát, vagy bezárja a szemét, a segítőnek el kell rejtenie valamit. Mi pontosan? Érdemes megtudni. Például, hány csésze volt a szolgáltatásban? Hiányzik mindenki? És talán kevesebb újság van a dohányzóasztalon? Néhány edzés és a gondozás fejlesztése.
Mobilalkalmazások
A szociális hálózatok és a videojátékok idejének elpazarlása mellett az okostelefonok valóban hasznosak lehetnek. Különösen akkor, ha telepíti őket az alkalmazások fejlesztésére. Számos speciális program létezik az agy munkájának javítására, többek között a figyelem fokozására. Ezek megtalálhatók, ha egy keresőmotorban regisztrál egy kérést. Legalább egy ilyen alkalmazás telepítésével bármikor használható, napi feladatok elvégzésével, vagy egyre növekvő komplexitás-sorozattal.
Biztosak vagyunk benne, hogy a cikk elolvasása után nyilvánvalóvá vált, hogy hogyan fejleszthetjük a figyelmet. Ez a folyamat nem egy nap vagy hét. A tudatosság képzésével felelősen és türelmesen kell megközelíteni. A legfontosabb dolog az, hogy váltogassunk a különböző gyakorlatok között a figyelemre, különben unatkozhatnak és rutinokká válhatnak. Minél változatosabb a fejlesztés megközelítése, annál nagyobb az esélye annak sikeres megvalósítására és a kitűzött feladatok gyors elérésére.
