A stresszes, érzelmileg intenzív nap után nehéz lehet aludni. Ha ez az állapot hosszú ideig folytatódik, akkor az idegrendszer károsodott, ami mentális zavarok kialakulásához vezethet.
Az a személy állapota, aki azt mondja, hogy „nem tudok elaludni”, különböző okokból eredhet:
- fáradtság;
- izgalom;
- fájdalom;
- külső tényezők (fény, zaj stb.).
Ezért ahhoz, hogy az elaludási folyamat kevesebb időt vesz igénybe, minden egyes konkrét esetben szükség van egy adott ok befolyásolására.
Általános ajánlások
A munka és a pihenés megsértése, nevezetesen az, hogy minden este különböző időpontokban lefeküdjön, alvászavarokat okoz. Általában az ilyen emberek nem tudnak aludni éjjel, és reggel nagyon nehéz felkelni őket. Ezért szükséges, hogy minden nap ugyanabban az időben, köztük a hétvégén is lefeküdjünk és felkeljünk.
A jó pihenés és a normál munka érdekében az agynak elegendő mennyiségű oxigénre van szüksége. Ezért, mielőtt lefeküdne, érdemes csendesen járni, és a helyiséget mindig légy kell tartani.
A rossz étrend egy másik ok, amiért nehéz lehet elaludni. Nehéz terhelésekkel a nap folyamán, nem mindig lehetséges az idő normális elfogyasztása. 
Sokan nem reggelizik, emlékezve arra, hogy csak az éjszakához közelebb akarnak enni. A késő esti órákban való túlélés nehézséget okoz az elalvásnál. Szintén lehetetlen elaludni egy üres gyomorban - mindenki, aki a szigorú étrenden ült, találkozott ezzel.
túlmunka
Krónikus fáradtság, stressz, munkahelyi problémák - az egyik leggyakoribb oka az elalvásnak.
Egy modern ember egy nap alatt sok olyan megoldatlan kérdést gyűjtött össze, amelyek a fejemben spinbe kerülnek, amint eljön az idő, hogy lefeküdjön. Próbáld meg megtanulni, hogyan távolítsd el magukat tőlük, a népszerű bölcsesség irányításával: „Reggel bölcsebb, mint este” vagy Scarlett O'Hara híres mondata: „Holnap gondolok rá.”
Írja le az összes kérdést, amelyet megoldani kell egy papírlapon - külön vagy egy naplóban. A tudósok megjegyzik, hogy a papíron rögzített probléma segít enyhíteni az agyat - nem félsz elfelejteni valami fontos és nyugodtabb érzést.
overexcitement
Az érzelmekkel töltött nap álmatlansághoz vezethet. Ez különösen figyelemre méltó a kisgyermekek példáján, akik szinte lehetetlenek, hogy lefeküdjenek, miután részt vettek néhány fényes eseményen vagy a vendégek vidám érkezésén. Ebben az esetben pihenni kell: vegyen egy kontrasztot, forró fürdőt, teát iszoljon nyugtató gyógynövényekkel, kapcsolja be a jó zenét.
Ha az érzelmi instabilitás állapota sokáig kísért, ajánlott, hogy forduljon szakemberhez, hogy javasoljon nyugtató gyógyszereket, amelyek segítenek elaludni.
Fájdalom és külső tényezők
Ha az alvászavarokat fájdalom okozza, forduljon orvoshoz és orvosolja az okot. Itt nem szabad hipnotikusokat használni - szükség van a probléma forrásának kiküszöbölésére.
Ügyeljen arra, hogy kapcsolja ki a hálószobában lévő összes elektromos berendezést - a tv-készülék villogó fénye vagy egy működő rendszer egysége zavarhatja, hogy elaludjon, bár úgy gondolja, hogy nem is figyelsz rájuk.
A vastag függönyöket az ablakokra kell elhelyezni, amelyek nem engedik át a fényt. Ágyneműt, pizsamát természetes szövetből kell készíteni, kellemes a testnek - kényelmesnek kell lennie alvás közben. Szükség esetén cserélje ki a matracot, a takarót, a párnát.
