Üdvözlet mindenkinek! Ma tanítani fogok nektek a szeretet kedvességéről szóló meditációt, amely megnyitja az Ön számára a szeretet, az együttérzés, a kedvesség és az empátia lehetőségét. Ezeket a tulajdonságokat nemcsak más embereknek, hanem magának is irányíthatja. A gyakorlatban megtanulod, hogy szereted magad, és a megértésedet megértjük.
Hosszú ideig nem használtam semmiféle meditációs technikát, kivéve egy: koncentráció a légzésre, úgy vélve, hogy ez a fő és a fő technika, és minden más meditáció csak annak származékai. Nem mondhatom, hogy a hitem megváltozott. Valójában sok különböző meditációs gyakorlat hasonló és ugyanazon az elven alapul. De mégis vannak olyan technikák, amelyek egyértelműbb specifikációval rendelkeznek, és főként bármelyik célra irányulnak.
Különböző meditációs gyakorlatok
Például vannak univerzális cipők - cipők vagy cipők, elvben a városban, a természetben, sportolhatnak, játszhatnak aktív játékokat stb. De vannak olyan cipők, amelyek kifejezetten alkalmasak bizonyos célokra, például futballcipők vagy csizmák a nyomon követéshez. Ezek nem használhatók semmilyen helyzetben, de futballban vagy hosszú túrákban elengedhetetlenek.
Tehát a légzésre koncentráló meditáció a cipők. Sok célt szolgál egyszerre: a tudatosságot vonzza, elősegíti a koncentrációt, megtanítja, hogy ne engedje meg a nemkívánatos érzelmeket, nyugalmat, elfogadottságot és egyúttal a szeretet és az együttérzés fejlesztését is szolgálja.
Elmondható, hogy "univerzális cipő", amely minden helyzetben megfelelő. De ha továbbra is javítani szeretné a gyakorlatban, miközben annak bizonyos aspektusaira összpontosít, akkor nagyon hasznos lesz a kevésbé univerzális, de hatékonyabb tanulmányozása a gyakorlat konkrét céljaira.
Az egyik a szeretet kedvesség meditációja vagy a Metta meditáció. Ennek a technikának az első említése a buddhizmus virágkorában két és fél ezer évvel ezelőtt fordul elő. Segítségével a Buddha követői együttérzést alakítottak ki minden érző lény ellen, ami a buddhizmus (és minden vallás) erénye.
A szerető-kedvesség meditáció tudományos tanulmányai
De ma is ez a meditáció népszerűvé vált, és sok ember használja, vallásuktól függetlenül. Számos modern könyv írja le. Ezt a technikát ajánljuk minden embernek, aki harag, irritáció, álmatlanság, közömbösség és szimpátia és szeretet hiánya, vagy azok, akik önmagukban egyszerűen szeretnék megnyitni az együttérzés és kedvesség lehetőségeit. A legújabb agyi tanulmányok kimutatták (Barbara Fredrikson, Richard J. Davidson tanulmányai), hogy ez a fajta meditáció hozzájárul a pozitív érzelmekhez, fejleszti az ember képességét arra, hogy mások helyére helyezze magát, javítja a társadalmi kapcsolatokat és csökkenti a stresszt és a szorongást, ami kedvező hatást gyakorol a depresszióban és pánikbetegség.
James Gross Stanford kísérleteinek eredményei azt mutatták, hogy a Metta Meditáció hét perces gyakorlata fokozza a közelség érzését és a kapcsolatot a meditáció során képviselt személygel.
Együttérzés és egészség
Más tanulmányok azt mutatják (Steve Cole, B. Fredrikson, Sarah Konrat), hogy az empátia, az altruizmus, az empátia erős pozitív hatást gyakorol az egyén mentális és fizikai egészségére: meghosszabbítja az életet, erősíti az immunitást, és még csökkenti a rák kialakulásának valószínűségét. Bár ezeknek a tulajdonságoknak a hiánya veszélyesebb lehet az emberi egészségre, mint a dohányzás, az elhízás és a magas vérnyomás!
Az együttérzés, a kedvesség a természet által teremtett veleszületett tulajdonságok, hogy túlélhessünk. A mások gondozása természetes. Az együttérzés több, mint az ember által létrehozott magatartási normák és az erkölcs. A szeretet a természetünkben nyugszik, és anélkül, egy személy önálló és boldogtalan lesz. Helytelen azonban azt feltételezni, hogy a szeretet csak a születéstől származik, a szeretet bizonyos gyakorlatok segítségével fejleszthető.
Az egyik ilyen gyakorlat a meditáció, és különösen a Metta meditáció.
Kinek van szüksége Metta meditációra?
Úgy gondolom, hogy ezt a gyakorlatot mindenkinek szüksége van. A sport mellett. Nem lehet azt mondani, hogy csak az egészségügyi problémákkal küzdő emberek vehetnek részt a sportban. Az ilyen problémák csak növelik a sportágak szükségességét, de a problémák hiánya nem tagadja meg a sportok előnyeit a tökéletesen egészséges emberek számára.
És bár úgy gondolom, hogy mindent meg kell tennie, a következő előfeltételek teszik kötelezővé a Metta Meditációt, ha:
- Gyakran dühös emberekre, fájdalmasnak érzi magát, gonoszságot kíván
- Nehéz elviselni más emberek hiányosságait
- Nehéz eldönteni, hogy az emberek nem az, amit akarnak.
- Más emberek problémái nem okoznak együttérzést, közömbösek velük. Folyamatosan magadra gondolva
- Nehéz meggondolni magát szeretettel. Túlságosan igényes vagy, nem tudod, hogyan kell megbocsátani magadnak a hibákat. Utálod és megveted magad
- Az életedben sok stressz van
- Álmatlanság kínoz téged
- Folyamatosan "élsz a fejedben"
- Emberekkel (vagy állatokkal) dolgozol, hogy segítsen nekik. Az Ön egészsége vagy fejlődése Öntől függ. Ha Ön orvos, állatorvos, gyakorló pszichológus, iskolai tanár vagy óvoda, akkor ez a gyakorlat az Ön számára.
Gyakorlat a rosszindulatban
Először, amikor csak a gyakorlatról tanultam, szkepticizmussal kezeltem. Nem tetszett az állítások ötlete, úgy tűnt számomra, hogy egyfajta öngondolat volt, amelyhez a meditációnak semmilyen kapcsolatban kell lennie. A meditáció, véleményem szerint, nem célja, hogy érzelmeket okozzon, azt tanítja, hogy legyél azzal, ami van.
De mivel „normális” meditációt gyakoroltam a légzés koncentrációjával, egyre jobban éreztem, hogy hozzá kell adnom valamit. Láttam, hogy a figyelem vezérli a hangulatot: fokozatosan válik a szemünk irányába.
Ahogy a német filozófus, Friedrich Nietzsche azt mondta: „Ha a mélységbe nézel, a mélység tükrözi Önt!” Nem tudok ezzel egyetérteni! Egy könyvben olvastam, hogy sokan haragot, intoleranciát és minden nap gyakorolnak anélkül, hogy felismernék. Ez akkor következik be, amikor mentálisan elítélnek valakit, kívánják ezt a személyt gonosznak, lapozzunk a bosszú jelenetein.
És akkor a harag tükröződik benne. Minél jobban gyakorolják a rosszindulatúakat, annál inkább dühösek nemcsak egy személyhez, hanem magukhoz és más emberekhez is.
(A pszichés modulok pszichológiai elméletét emlékeztetni kell, amelyet a meditációról és az evolúciós kódokról szóló cikksorozatban leírtam. Ez az elmélet szerint egy bizonyos pszichikai modul (egy külön modul is társítható az agresszió és az empátia megnyilvánulásához), majd például, ha figyelmet fordítunk rá, például ha állandóan szexelünk, mindig gondoljunk rá, akkor többet akarunk szexelni, és ez a vágy szabályozhatatlanná válik. , annál elégedettebbek vagyunk, éppen ellenkezőleg, így ugratjuk a vágyunkat, és elégedetlenségünk növekszik.)
Az élet minden sarkába behatolva, az irritáció és a keserűség mérgez egy személyt, megsemmisíti az egészségét és az életét!
De mivel önként elpusztíthatjuk magunkat haraggal, gyakorolva, miért nem gyakoroljuk magunkat a megértésben, az empátiában és a kedvességben, hogy segítsünk magunknak?
Ez az érv erős lendületet adott a Metta Meditációs gyakorlatomnak.
A második előfeltétele volt annak a megértésnek, hogy a szokásos légzési meditációban is szeretjük. Bár nem lesz azonnal nyilvánvaló. A gyakorlat kezdetén úgy tűnik, hogy csak a pihenésre gyakorolunk, nem gondolkodunk a problémákról. De a gyakorlat messze meghaladja ezeket a szempontokat. Meditálunk, szeretettel és elfogadással gyakoroljuk magunkat és mindent, ami történik! Megtanuljuk, hogy szeretettel és nyugalommal kezeljük, hogy az elménk állandóan aggódjon, ugrás a tárgy alól. Megtanuljuk elfogadni a gondolatainkat és érzelmeinket, bármi is lehet, hogy türelmükkel és szimpátiával kezeljük őket. Amikor türelmesebbek vagyunk empátiásak vagyunk magunkkal, akkor az együttérzés mások felé nő.
A meditáció során arra törekszünk, hogy ne adjunk ilyen fontosságot a pillanatnyi vágyaknak és impulzusoknak. Ez nemcsak az önkontroll javulásához vezet, hanem az egocentrikus eltűnéséhez is, csak az önérdek, a világnézet és a környező emberek szempontjából. Ebből a szempontból szinte bármilyen meditáció a szeretet gyakorlása, türelemben, együttérzésben.
Természetesen nem szabad figyelmen kívül hagynunk ezeket a gyakorlati szempontokat. Ha egyfajta meditáció segít nekünk teljesen összpontosítani, jó lesz, ha ezt a meditációt gyakoroljuk.
A futás segít javítani a szív, a tüdő működését és fejleszti a lábak izmait. De ha nagyon erős lábakat akarunk, akkor nem ártana nekünk, hogy a futáshoz hozzáadjuk a zömöket.
Támogatom ezt a megközelítést az önfejlesztésben. Ahhoz, hogy a személyiség különböző aspektusait jól tudjuk kidolgozni, jobb, ha több technikát használunk.
Hogyan kell csinálni?
A Metta meditáció technikájának számos változatát ajánlom. Ezek közül az első az úgynevezett "kanonikus", amelyet számos modern irodalom ír le. A második az enyhén adaptált változat. Ha nem szereted a gondolat nélküli állításokat, akkor az általam használt lehetőség jobban megfelel az Ön számára. Mindenesetre a választás a tiéd. Megpróbálhatod a másikra, és kiválaszthatod a legmegfelelőbbet. Vagy találja meg saját technikáját az alábbi két elem elemeinek hozzáadásával. Senki sem korlátozza meg! Próbáld meg magad meghallgatni, hogy megértsd, mi lesz jobb az Ön számára!
Adj gyakorlatot egy kicsit, 5-7 perccel kezdve, bármely idővel végződve. Az elején azonban jobb, ha nem több, mint 20-30 percet kell elvégezni. Személy szerint a szokásos koncentráció után gyakorolom a légzést. Ezt a gyakorlatot 25 percig csinálom, majd az ébresztőórám leáll és körülbelül 5 percig (anélkül, hogy időt észlelne, úgy érzem, mintha), Metta vagyok. Ez jól illik nekem. A szubjektív megfigyelések szerint a szeretet kedvességének meditációja segít a rendes meditáción keresztül szerzett állam irányításában (ami semlegesebb) a szeretet és a kedvesség felé, mintha az ezen a ponton szerzett tapasztalatokat megszilárdítaná. De megismétlem, csináld, ahogy magadnak tartod. Kísérletezz, próbáld.
Most két lehetőségre fordítunk a gyakorlatra.
Első lehetőség
- Kezdjük! Lazuljon el. Üljön egyenes hátul, zárja be a szemét, valamint a normál meditáció során a légzésre koncentrálva. Néhány percig figyelj a lélegzetedre, hogy egy kicsit megnyugtassa az elmédet. Hangoljon be egy percig vagy kettőnek, ha minden lélegzetet és kilégzést követ.
- Ezután fókuszálj magadra. Boldogságot, szenvedéstől való mentességet és jó egészséget kíván. Beszélj magadról ezeket a kívánságokat lassan. „Szeretném, ha boldogok lennék” - „Szeretném szabadon lenni a szenvedéstől”, „Szeretném, ha jó egészségem lenne”. Ezt időben a légzéssel teheti meg. Ezután egy kicsit koncentrálj a megjelenő érzésekre. Irányítsd őket a levegőbe.
- Akkor képzeld el egy szellemileg szeretett személyt vagy egy jó barátot. Azt is szeretném, ha ugyanaz a dolog, amit magadnak akartál. Küldje el a szeretetét az elméjében. Utána maradj egy kicsit. Minden új szakaszra lépve próbálja meg észrevenni, hogy van-e feszültség. Mentálisan irányítsa a lélegzetét azokra a területekre, ahol előfordul, maradjon vele, és pihenjen. Ha elgondolkodik a gondolatokkal, akkor semmi sem kell aggódnia, az elménk így rendezett, folyamatosan gondolkodik valamit, ne aggódjon. A meditáció során is folyamatosan gondolkodom. Vannak, akik nem tudnak semmit tenni. De ez nem jelenti azt, hogy a meditáció pazarolódik! Amint észreveszed, hogy elkezdtél gondolkodni más dolgokról, nyugodtan vigye át a figyelmet a légzésre.
- Fókuszban egy semleges személy. Ez lehet a kollégája, a szomszéd, a bérmunkás. Az a személy, akit ismer, akivel kommunikál, de nem érzi érzelmét. Boldogságot, szenvedéstől való mentességet és jó egészséget kívánok neki. Adj neki szeretetet. Ha nehezen tudod elképzelni ezt a szeretetet, akkor képzeljétek el egy olyan személy érzéseit, aki szeret téged, és próbáld meg érezni, amit érez és irányítja ezeket az érzéseket egy másik személynek.
- Képzeld el egy idegent, egy embert, akit egyszer látott. A fia osztálytársa, akit észrevettél a képen. Nyugdíjas a metróban, amelyre utat adott. A híroszlop szerzője, amelyet reggel olvasott. Minden idegen. Kívánom neki mindazt, amit más embereknek kíván.
- Képzeld el egy olyan személyt, akivel nehéz kapcsolatod van, akit nem szeretsz, és aki nem szeret téged. Véleményem szerint ez a legnehezebb a gyakorlat legfontosabb szakaszával. Végtére is, megszoktuk, hogy nem tetszünk és elítéljük azokat, akiket nem szeretünk. És hogy boldogságot kívánjanak nekik, azt jelenti, hogy elkezdjük megszakítani a sok éven át kialakuló gyűlölet szokását. Ezért fordítson különös figyelmet erre a szakaszra. Kívánjátok, hogy "ellensége" boldogságot, egészséget és szenvedéstől mentes legyen. Ne próbálja ezt automatikusan végrehajtani. Fókuszban. Szabadulj meg a gloatingtól és próbálj meg boldogságot kérni a szívedtől. Valójában minden gonosz, káros, önkiszolgáló, irigységes, büszke ember szenved a sátrától, így megérdemlik a szeretet kívánságait. Az egyik ember nemrég írt nekem: "nincsenek rossz emberek. Csak jó és boldogtalanok vannak". Ezt tartsa szem előtt és kezelje a „rossz” embereket megértéssel!
- Most boldogságot kívánok mindezeknek az embereknek együtt.
- A boldogságot minden élő lénynek kívánja, hagyja, hogy a harmóniában és a szeretetben maradjanak!
- A gyakorlat után egy kicsit maradjon a légzéssel. Figyeljük meg a felmerült érzéseket (még akkor is, ha nincs érzés). Ezután nyugodtan nyissa ki a szemét, nyújtsa be édességét, gyúrja a nyakát és hagyja el a meditációt.
Még ha nincs érzés, csak néhány másodpercre fókuszáljon a légzésre. Olyan érzések, mint a szeretet, az együttérzés, vagy nem jelenik meg. Ne aggódj, minden rendben van. Próbálj kevesebbet gondolkodni arról, hogy mindent jól csinálsz. Csak légy itt és most azzal, ami van. Legyen az érzelmek és a negatív érzelmek, az irritáció és a harag hiánya. Ha van ilyen, ne szidja magát! Végtére is, úgy döntött, hogy türelemmel és önmagával való szeretetteljesedéssel foglalkozol! Ezért próbáljon meg mindent megragadni, ami szeretettel és türelemmel jelenik meg, még a haragod is, függetlenül attól, hogy milyen hülye és nem megfelelő. Szabadulj meg minden várakozástól, bármilyen "meditációtól ..." A meditációnak semmit sem szabad tennie! Minden idő önmagában jelenik meg, amikor eljön az idő.
Második lehetőség
A verzióm a "kanonikus változat" -on alapul, így itt csak a különbségek felsorolását korlátozom, hogy ne ismételjük meg az előző bekezdés tartalmát.
Az egyéni kívánságok jelenléte
Még mindig nem értékelem az előkészített állításokat. Véleményem szerint úgy néz ki, mint a születésnapi köszöntés: "boldogság, egészség". Ezek sablonok, emlékezetesek, és ezért nem okozhatnak az önkérdés kívánt válaszát. (Egyébként, a „Miért gratulálok a születésnapomon” című cikkemben azt írtam, hogy a gratuláció társadalmi szertartása ugyanaz a Metta meditáció, amit az emberek tudattalan gyakorolnak. Ezért ezt a rituálist nem lehet elhanyagolni, mivel ugyanazokkal az előnyökkel rendelkezik).
Igyekszem, hogy az emberek és magam valami, amit ezeknek az embereknek valóban szükségük van. Ha elképzelném, hogy egy olyan személy, akinek problémája van a kapcsolatokban, és megértem, hogy ezek a problémák kapcsolódnak, akkor szeretném neki például a következőket: „Legyen egy megértő, érzékeny és kedves partner. Szeretném, ha megszabadulnod a félelmeidtől és komplexjeidtől, mert nem fogod meg a harmóniát a kapcsolatokban, amíg meg nem találod harmóniát magadban.
Természetesen, ha nem tudom, mi aggasztja az embert, egyszerűen csak szeretnék neki "szeretetet és boldogságot". De azoknak az embereknek, akikről tudom, több egyéni kívánságot próbálok adni.
Kiderül, hogy a gyakorlatom intellektuálisabb, mint az első lehetőség (abban az értelemben, hogy a memóriát és az intelligenciát egy kicsit használja). De mérsékelten! A meditáció nem lehet túl szellemi! Ezért, ha úgy érzi, nehéz neked eldönteni, hogy mit árul egy adott személynek, és mit akarsz neki egy nyugodt szívvel, boldogságot és szeretetet kívánsz neki! Ez az, amit minden embernek szüksége van!
A jelenlegi élethelyzet kívánságainak relevanciája
Как я писал, я практикую метта медитацию сразу следом за медитацией с концентрацией на дыхании. 25 минут я концентрируюсь на внимании и на всем, что происходит внутри и снаружи (это моя новая техника, опишу ее в следующих статьях). А потом 5 минут практикую Метта. Во время медитации с дыханием меня могут посещать разные мысли, эмоции и суждения о людях. Например, я вспомню какого-то неприятного мне человека, поймаю себя на том, что я думаю о нем плохо. Тогда я перевожу внимание на дыхание и обещаю себе пожелать этому человеку счастья и добра во время Метта медитации.
То есть выбираю объекты для медитации любящей доброты в соответствии с теми переживаниями, которые занимают меня сейчас. (Хотя, нельзя сказать, что, выбирая тех людей, которым вы будете желать добра другим способом, вы делаете полностью произвольный и случайный выбор. Наверняка вы в первую очередь вспомните о тех людях, которые оставляют в вашей душе наиболее глубокий эмоциональный след).
Или же вы можете вспомнить ближайшие конфликты. Если было какое-то трение с женой или мужем, и вы чувствуете, что вы обижаетесь, то обязательно пожелайте этому человеку добра во время медитации любящей доброты. В общем, старайтесь работать с тем, что вас беспокоит.
Также вы можете выбирать тех людей, встреча с которыми вам предстоит в этот день: ваши коллеги, друзья или родственники. Перед встречей очень неплохо расположить себя к этому человеку и тогда он сам обязательно расположиться к вам.
Отличия на этом кончаются, но будут еще общие рекомендации.
Используйте вашу мудрость
Это может оказаться сложным моментом. Но если вы делаете индивидуальные пожелания, то было бы замечательно, если бы вы учитывали не только то, что человек хочет, но и то, что ему действительно нужно. Например, у вас есть друг, который целыми днями сидит на работе, пребывая в постоянном стрессе и недовольстве, забывая про семейную жизнь, потому что он хочет денег, денег и денег! Было бы неправильно желать ему только того, что он хочет, потому что на самом деле ему нужны не деньги, а другое. Ему нужно перестать убивать свое здоровье, игнорировать членов своей семьи и сгорать на работе. Если он не перестанет этого делать, то никакие деньги не принесут ему счастья! Поэтому желайте то, что ему нужно. Полагайтесь на свою мудрость и интуицию. Используйте метта медитацию также как способ развить мудрость и понимание людей.
Желания не должны быть эгоистичными
Не следует желать другим людям того, чтобы вы хотели от них получить или того, какими бы вы хотели, чтобы они стали. К таким эгоистичным желаниям относятся такие слова: "желаю, чтобы мой муж стал более щедрым и больше делал мне подарков" или "желаю, чтобы моя жена научилась лучше готовить борщ".
Задача медитации - это поставить себя на место другого человека и попытаться понять, чего он хочет, чего ему не хватает для счастья, и пожелать ему свершения этих вещей. Ведь вы тренируете способность смотреть на мир с перспективы других людей, а не с ограниченной и узкой перспективы своих желаний. И когда у вас это получается, вы освобождаетесь!
Поэтому следите за чистотой и бескорыстностью своих желаний! Но и не доводите этот принцип до крайности. Например, если ваш муж научится сдерживать свой гнев, это сделает счастливыми не только его, но и вас. И это вовсе не значит, что ему не нужно этого желать.
Также старайтесь делать так, чтобы ваши пожелания самому себе также не были эгоистичными. Понимаю, звучит странно, но давайте объясню. Пускай в ваших пожеланиях себе фигурирует то, что вы можете сделать для других людей. Например, я постоянно желаю самому себе:
- "Желаю себе научиться более сдержанно и терпеливо реагировать на комментарии на моем сайте, сосредоточиться на том, чтобы помогать людям, а не воспитывать их".
- "Желаю себе служить поддержкой и опорой для людей, которые мучаются и страдают".
Но и здесь не стоит перегибать палку. Все-таки оставьте место для себя любимого. Здесь важно, как и везде, выдерживать баланс, поэтому, опять же, полагайтесь на свою мудрость.
Выдерживайте структуру
В своей практике я не всегда соблюдаю структуру из первого варианта медитации (вы сами, потом ваш друг, потом нейтральная персона и т.д.). Иногда за 5 минут практики я могу желать счастья только одному конкретному человеку (как я делаю, например, перед личной консультацией или непосредственно перед дружеской встречей) или только нескольким людям, с которыми у меня трудные отношения. В общем, как получится.
Но несмотря на это, я стараюсь выдерживать иногда указанную структуру, так как я считаю ее очень удачной. Почему? Потому что она развивает сострадание во многих аспектах, в том числе в тех, в которых она наиболее слабо развита.
Многим из нас легко желать счастья себе, своим близким и друзьям (хотя, конечно же не всем). Но намного сложнее проявлять любовь в отношении незнакомца или безликой массы. Это подтверждают сюжеты многих фильмов-катастроф: действие в них концентрируется, как правило, на одном человеке или обычной маленькой семье, которая спасает себя в условиях глобальной катастрофы, охватившей все человечество. Легко сострадать единицам - трудно сочувствовать миллионам!
Поэтому очень важно раскрыть свой потенциал для сострадания навстречу всем людям, в том числе чужакам и врагам, а не только к тем, к кому мы привязываемся!
Пара слов напоследок
Лично я считаю, что лучший результат будет, если вы будете практиковать и концентрацию на дыхании, и медитацию любящей доброты. Они очень хорошо дополняют друг друга. Вам по-прежнему нужны ваши кроссовки и какая-то более специализированная обувь.
Но если вам трудно посвятить время обеим практикам, то можно выбрать одну, которая больше вам подходит. Если вы чувствуете, что вас переполняет ненависть или равнодушие, лучше практиковать Метта. Или может вам пока очень трудно работать с дыханием. Но нельзя забывать, что "главная" медитация с дыханием также затрагивает аспект формирования любви, но помимо него еще многое другое.
Но должен предупредить, что приоритет одной практикой над другой, указанный здесь, проистекает только из моего мнения и моей личной практики. Думайте за себя=) Быть может, Метта станет именно вашей основной техникой, которая даст вам потрясающий результат!
Я желаю вам всем избавиться от проблем, которые вас волнуют. Избавиться от страха, тревоги, уныния.
Желаю вам открыться навстречу людям, почувствовать себя неотъемлемой частью единого целого, а не отдельным и обособленным от всего мира «Я»!
Желаю жить в гармонии с собой и своими близкими.
Желаю открывать свое истинное назначение, а не гнаться за иллюзиями и чужими идеалами.
Желаю вам перестать искать истину только в книгах и в других людях, а найти ее в себе!
Хочу, чтобы вы были счастливы и открыли в себе любовь!
Пока!
