Ebben a cikkben válaszolok a kérdésekre Kávét fogyaszt a kávé? és hogyan hagyja abba a kávéfogyasztást. Több éve nem iszom kávét, és a közelmúltban drasztikusan csökkentem a tea használatát. Ebben a döntésben csak szilárd pluszokat látok. Miért élek jobban a koffein nélkül?
A kávé egy ókori ital, tonizáló és ízesítő tulajdonságai már régóta ismertek az emberek számára. Kávéfogyasztás szilárdan megalapozott az emberi életben: sok ember számára nincs reggeli csésze forró kávé nélkül. A kávé nemcsak az íz és az illat miatt szeretik, hanem élénkítő hatását is. Nehéz elképzelni, hogyan ébredjen fel és kezdje el a dolgokat anélkül, hogy a reggeli koffein adagot bevenné.
Ez az ital felébreszti alvó tudatunkat, enyhíti a fáradtságot, motivációt és energiát bocsát ki. Úgy tűnik, hogy kávé nélkül nem tudsz élni és dolgozni, és ha abbahagyjuk az ivást, mindig elcsúszunk, és minden munka nehéz lesz. Biztosíthatom, hogy nem. Kávé nélkül élhet. És miért visszautasítjuk őt - tovább tárgyaljuk.
Káros a kávé fogyasztása?
Először is, ne feledje, hogy a kávé tartalmaz koffeint, és a koffein egy olyan gyógyszer, amely a központi idegrendszer stimulánsainak osztályába tartozik (például a kokain és az amfetamin ugyanahhoz az osztályhoz tartozik). Az a tény, hogy egyes anyagok megszerzett jogszerű gyógyszerek (alkohol, nikotin, koffein és sok polcon lévő gyógyszer) állapotát, nem támogatják a kábítószerek hiányát. Inkább az ügy jogi részére utal (ami tiltott és mi nem), és nem az orvosi részre. Az orvos számára az alkoholfüggő ugyanaz a függő.
Természetesen a kávé nem tulajdonítható a kemény drogoknak. A koffein-függőség nem fordul elő olyan súlyos következményekkel, mint például az alkohol vagy a heroin. De a kávéfüggőség még mindig a függőség egyik formája, és ennek következményei vannak. A koffein káros az egészségre, mint a legtöbb gyógyszer.
A kávé hatása a fáradtságra
A koffein javítja a teljesítményt, javítja a hangulatot, és hangot ad a testnek és az elmének. Az a kávé, amely egy csésze kávé ivásából származik, nem jön ki sehová, nem a környező térből származik, és nem tartalmazza magát a pohárban. Ez a test hirtelen energiája a koffein hatására a belső energia tartalékaiból származik.
Sajnos lehetetlen ezt az energiát szabadon venni. Ha ezt használta, akkor később hiányzik.
Hadd magyarázzam ezt példával. Amikor kevésbé ritkán kezdtem inni teát, akkor úgy tűnt, mintha paradox módon hangzik volna, a nap folyamán észrevettem a munkaképesség növekedését. Korábban, ha reggel egy csésze erős teát ivottam, ebéd után nagyon erős álmosságot éreztem, és ennek következtében a hatékonyság hiányát. Bármilyen tevékenységet nehézséggel és vágy nélkül végeztünk. Nem kapcsoltam össze teavel, azt hittem, természetes volt, hogy egy nehéz étkezés után álmosnak érezni.
Ezt az álmosságot kompenzáltam a tea rendszeres koffein adagjával. De ez egy kicsit segített nekem: egy idő után ismét fáradtnak éreztem magam. Aztán megálltam a teát minden nap. Észrevettem, hogy ez a délutáni baj nem volt megfigyelhető azokban a napokban, amikor élénkítő ital nélkül tettem! Talán reggel kissé kevésbé voltam vidám, mert nem iszom teát, de egy egész nap több energiám volt.
A vacsora után biztonságosan dolgozhattam jó teljesítmény mellett. Elkezdtem többet csinálni, köztük a cikkek gyorsabban megjelentek. Talán ez a blog nem észrevehető, de több hónapig két webhelyre írtam cikkeket: ez és angol nyelvű változata.
Mint minden gyógyszer, a koffeinnek is van saját „hulladékja” (ez csak nem olyan észrevehető, mert a kávé nem egy nagyon erős gyógyszer). Az erőteljes energiafelvétel után ugyanazt a hanyatlást tapasztaljuk. Képzeld el, hogy egy sportoló részt vesz egy versenyen, amely több órán át tart. Az induló lövés hangja után ez a sportoló nem számolt az erejével, és dühös szemekkel és kiálló nyelvvel ugrott előre, olyan gyorsan, hogy a többi versenyző a portól megfojtotta a portól, ami mögött húzódott.
Természetesen gyorsan kilégzi, éles fáradtságot és dehidratációt érez, és nem tud tovább futni, lépést tesz, míg azok, akik a hátuk mögött, mérsékelt sebességgel meghaladják őt. És mindez azért, mert egyszerre rohant, és az energiát a verseny kezdetén töltötte.
Ugyanez történik, amikor kávét iszik. A test egyszerre sok erőt vesz fel. De akkor ezeket az erőket vissza kell fizetni.
A napi kávéfogyasztás megtagadása hozzájárul az energia egységes kiadásához a nap folyamán. Maga a test kiszámítja az energiát, így elég az egész napra, és nem csak az első felére. A kávéfogyasztás és más stimulánsok használata véleményem szerint azt jelenti, hogy megzavarja a test természetes egyensúlyát.
- Hogyan lehet megbirkózni a reggeli álmossággal? Nem tudok semmit csinálni, amíg nem kávét iszok!
Koffein függőség
Az a tény, hogy ha a test hozzászokik az aktivitás fenntartásához stimulánsok bevételével, akkor nehezen lesz képes megbirkózni az aktív munkával. Egy lelkes kávé szerető iszik, hogy a testet és a fejet egy „működő” állapotba hozza. Drink nem hoz neki olyan éles és intenzív hatalmi hullámot, amit tapasztalhatatlan kávéfogyasztónak adhat, aki a közelmúltban csatlakozott az italhoz. Ha egy lelkes "híres" ital - úgy érzi, "normális", ha nem iszik - megbetegszik.
Mi különbözteti meg őt a koffein-függőség nélküli személytől? Az a tény, hogy normális kávéra van szüksége, de a függőség nélküli személy nem. Amikor a kábítószer-használat, beleértve az alkoholt és a dohányt is, krónikus stádiumba lép, a függő elkezdi szedni a drogját, hogy normálisan érezze magát.
Ha az elején a részegség örömöt és szokatlan élményt hoz, akkor később, amikor ez a hobbi alkoholizmussá válik, egy személy úgy iszik, hogy a fej nem fáj, úgy, hogy a kezek ne rázzanak, hogy a depresszió ne kínozzon ... az anyag jön az örömére, hogy kielégíti az erős szükségletet.
Minden olyan tünet, amit egy lelkes kávézó szeret, ha nem veszi a kedvenc italának adagját: álmosság, fáradtság, apátia, motiváció hiánya, rossz hangulat - mindez a megjelenő függőség következménye! Senki nem találja meglepőnek, hogy a dohányos cigaretta nélkül megbetegszik! Miért kell meglepődnünk, hogy egy lelkes kávé szerető kávé nélkül megbetegszik?
A koffein-függőség okozza a „törést”, és ez nem meglepő. Amikor a függőség elhalad - eltűnik a „törés”. Ha abbahagyja a kávéfogyasztást, egy idő után tökéletes lesz, és nem lesz többé álmosság és apátia reggel! Természetesen ez csak akkor történik meg, ha elegendő alvás van és kielégítő fizikai formában van. Sokan ezt elfelejtik, mert nem tulajdonítják a kávét a kábítószer állapotának, és úgy gondolják, hogy ezek a tünetek kíséri őket, amint lemondják a koffeint. De ez nem.
A 10-25-ös órámon 9-30-kor folytattam ezt a cikket, és ma 7-30-kor felébredtem, körülbelül 7 órán át aludtam. Nem fogyasztottam egyetlen milligramm koffeint, miközben nagyon ébren érzem magam. Már elvesztettem a koffein szokást, és nem kell megtenni, hogy motiváltan és erősen tartsam magam. Ha elveszíti a szokását, akkor abbahagyja ezt a sötét italt.
A kávéfogyasztás megszüntetéséről beszéljünk egy kicsit később. Most tovább fogok beszélni az ital veszélyeiről.
A koncentrációra és a prioritások meghatározására gyakorolt hatás
A kávé fokozza a szorongást és megzavarja a koncentrációt, különösen nagy dózisokban. Ha nehéz összpontosítani, nem ülhet és nem pihenhet, és figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenved, akkor nem szabad kétséges, hogy naponta több csésze kávét iszik. A kávé súlyosbíthatja a helyzetet és fejlesztheti a krónikus szorongást és az állandó nyugtalanságot.
Egy blogon olvastam a szerzője érdekes észrevételeit, akik szintén elutasították a kávét. Azt írja, hogy a kávé fokozza a gondolkodás egyes aspektusait, de gyengíti másokat. A gondolkodás sebessége növekszik, ugyanakkor az elménk más területein is hiányozhat.
A koffein hatására egy személy aktívabbá válik, gyorsan elvégezhet néhány feladatot, de elveszíti azon képességét, hogy ezeknek a feladatoknak a fontosságát kiemelten kezelje. Rengeteg időt tölthet néhány kisebb akció végrehajtására, és nem fordíthat figyelmet a legfontosabbakra. Mert a koffein hatására energiával tele van, és nem várhat, hogy valahol elküldje. Elvesztette türelmét, hogy gondoljon arra, hogy hol találja meg ezt az energiát a leghatékonyabban.
Véleményem szerint ez egy nagyon pontos megfigyelés. Ezt a hatást is megfigyeltem, amikor kávét vagy zöld kínai teát használtam. Fel tudtam ébredni, erős teát inni, és fél napot töltöttem, hogy telepítsen néhány plug-inet a webhelyemre, ami nem volt igazán szükséges. Ha egy cikket egy időben írtam volna, sokkal produktívabb lett volna.
Továbbá, a koffein-fogyasztás befolyásolta a cikkem stílusát, úgy gondolom, hogy a leginkább figyelmes olvasók erre figyelhetnek. Amikor ivtam egy bögre Pu-erh-et (erős zöld kínai teát), a mondatok és a szavak kiöntöttek belőlem, mint egy vödör, de ugyanakkor a cikkek sok struktúrát vesztettek el. Sok összetett javaslat volt, sok fordulattal. Olyan volt, mintha az egész szöveg egyfajta érzése eltűnt volna egész hosszában, és csak meglepődtem, hogy most átadom a fejemben lévő gondolatot, anélkül, hogy alárendelném a közös logikát.
Ennek eredményeként sokat kellett átírni. Lehet, hogy tea nélkül elkezdtem kevesebb szót írni percenként, hogy többet gondolkodjak a mondatokról, de aztán többet tudok írni egy nap alatt, mivel hatékonyabban terjesztem az energiámat az egész munkanapon. Véleményem szerint a cikkem minősége javult. Most megállhatok minden szóval, és gondolkodom, hogyan fog tovább fejlődni a cikk. Valami, amit rögtön kijavíthatok, és nem később. Emellett könnyebb lettem koncentrálni, kevésbé zavarodott a fő feladat.
Ha munkája egyértelmű és kompetens prioritást és koncentrációt jelent, akkor a túlzott kávéfogyasztás feleslegessé válik az Ön számára.
Kávé és túlzott aktivitás
Néha nehéz megtalálni a koffein egyedi adagját. Mi magunk nem észrevehetjük, hogyan beszélünk vagy dolgozunk közben több bögrét, ami az izgalom és a tevékenység csúcsához vezet. Ilyen pillanatokban az energia sokkal többet jelent, mint amennyi a munkához szükséges.
Elvégre, annak érdekében, hogy az egeret az irodai íróasztalon vezessék, nem kell sok energiát igényelni. De a koffein szellemén a sok erő üresen ég.
Ismét egy analógiát rajzolunk ki a sportoló futójával, aki a kezdetektől kezdve előretekintve előre rohant, nem számítva az erejét. Ebben a példában még mindig elfutott a pályáról, és nem egyenes vonalban futott, hanem egy hosszúkás ívet követett, amely megnövelte a leküzdéshez szükséges távolságot, és ezzel egyidejűleg három súlyzóval kezdett zsonglőrködni.
Rengeteg energiát pazarol, amire szüksége van ahhoz, hogy futhasson, ami teljesen értelmetlen, a feladat megvalósítása szempontjából.
Ugyanez történik, ha sok kávét iszik: a test sok erőt és erőt használ, akkor nem fog visszatérni! Vannak, akik ezt a felesleges energiát értelmetlen tevékenységre költik, mint például a szájnyelv vagy a torziós torzítás, míg mások nem találnak kiutat az energiaból. És ezek és mások fáradtságot éreznek utána. Miért töltesz extra erőt? Először csak csökkentse a kávéfogyasztását, igyon annyi mennyiséget, mint amennyire szüksége van a munkához.
A kávé hatása az idegrendszerre
A nagy mennyiségű kávé fogyasztása idegességet, szorongást, fokozott idegérzékenységet és idegsejtek kimerülését eredményezi. Nem javasolnám sok kávét fogyasztani az idegbetegségek, ingerlékenység, pánikrohamok stb.
A koffein stresszállapotba helyezi a szervezetet, serkenti a stresszhormonok termelését: adrenalin, kortizol és norepinefrin. A folyamatos stimuláció rossz hatással lehet az idegrendszer, a vérnyomás, a szív és az immunrendszer állapotára.
Egyéb károsodás a kávénak a szervezet számára
A kávé is káros lehet, mert:
- Növeli a vérnyomást és káros a magas vérnyomásban szenvedők számára.
- Káros a szív- és érrendszerre. A kávé túlzott fogyasztása szívbetegséget okoz.
- Dehidratációhoz vezet.
- A terhesség alatt ellenjavallt.
- Ha üres gyomorban alkalmazzák, gyomorfekélyhez vezethet.
- Öblítse ki a vitaminokat a testből.
- Krónikus fejfájást okozhat.
- Elősegíti az alvászavarokat
A kávé előnyei
Nem lenne tisztességes, ha ebben a cikkben nem említjük a kávé előnyeit. Természetesen ennek az italnak a mérsékelt fogyasztása számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik, például csökkentve számos betegség kockázatát (Alzheimer-kór, Parkinson-kór, 2. típusú cukorbetegség). A kávé antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a sejtekben a sejtek pusztulását.
Először is, a koffein egy gyógyszer, és a mérsékelt használat mindig túlzott mértékűvé válik. Másodszor, a kávé sok hasznos tulajdonsága nem kapcsolódik a koffeinnel (ami alapvetően minden kockázatot és kárt okoz), hanem az italban jelen lévő egyéb kémiai vegyületek miatt. Harmadszor, a kávé nem messze az egyetlen antioxidáns forrás, mint például a zöldségekben, gyümölcsökben és sok más termékben. A kávé nem helyettesíthet más antioxidáns forrásokat! És számos betegség kockázatának csökkentése érdekében segíthet az egészséges életmódban és a kiegyensúlyozott étrendben. A kávéval ellentétben ezeknek a módszereknek nincs mellékhatása.
De ha naponta több mint két bögrét iszik, akkor a kávéfogyasztás minden negatív következményét érezheti. Azok, akik naponta napi 10 csészét fogyasztanak, nem igazolhatják a kávé előnyös tulajdonságaitól való függőségüket. Végtére is, ezek az emberek nem iszik az előnyök miatt. Olyan, mint egy részeg részeg, aki büszkén fog beszélni a vörösborban található antioxidánsokról és lassítja a sejtpusztulást!
Még a mérsékelt kávé adagok is esténként fáradtságot okoznak, ha reggel reggel kávét isznak. Ezen túlmenően, vannak problémák a koncentrációval és a prioritási lehetőségekkel, amelyeket fentebb írtam.
Sajnos mindent meg kell fizetnie. Nincsenek teljesen ártalmatlanok, sőt hasznos gyógyszerek. Véleményem szerint a kávé előnyei nem alapvetőek, és nem nélkülözhetetlenek, a kockázatok és a potenciális kár nem olyan kicsi. Ezért úgy gondolom, hogy mégis jobb, ha lemondunk e ital napi használatáról saját egészségük javára.
Hogyan kell megállítani a kávéfogyasztást?
A kávé nem dohány: fokozatosan dobja. Ezután elmondom, hogy hogyan lehet a fogyasztott koffein mennyiségét zökkenőmentesen csökkenteni.
Menj teához
Menj a zöld vagy fekete teához: ezek az italok kevesebb koffeint tartalmaznak, mint a kávé, és csodálatos ízeink vannak. Személy szerint én mindig kedveltem a zöld teát más teafajtáknak. Most az importált kínai (és japán) tea piaca nagyon aktívan fejlődik hazánkban. Próbálja ki a különböző ízeket, nagyon szép fajták vannak!
Azt is meg lehet rendelni az ebay online aukción, olcsóbb lesz. Igaz, az írás idején (2013. június) az orosz posta nagyon lassú, és fennáll annak a veszélye, hogy néhány hónapot várni fog egy csomagra, mielőtt illatos teát kortyolhat a kínai zöld ültetvényekből.
A zöld tea legjobb része a hatás! Véleményem szerint jobb, mint a kávé. Természetesen a hatás szubjektív és minden személytől függ. De hasonló a zöld tea más szerelmeseinek észrevételeimhez. Az a tény, hogy a zöld tea sokkal inkább „tisztán” hat, mint a kávé. Amikor kávét ivottam, az ital élvezetét a nyomásnövekedés kíséri (azoknak, akik ritkán kávét isznak, a megnövekedett nyomás hatása a leginkább észrevehető), a szívverés felgyorsulása, valamilyen izomfeszültség. És nem volt nagyon kedves.
A tea, véleményem szerint, sokkal vékonyabb és lágyabb. A fenti mellékhatások alig észrevehetők, ha nem sokat fogyaszt. Kiderül, hogy valami "tiszta" vidám, anélkül, hogy kellemetlen érzés lenne a testben.
Ráadásul a zöld teaben átlagosan háromszor kevesebb koffein van, mint a kávéban (ez nem vonatkozik a zöld zsákokra "a zsákokból" van egy csomó koffein - ne igyon meg)! Зеленый чай также содержит антиоксиданты, витамины и препятствует развитию многих заболеваний. Однозначно выбор в пользу чая, если выбирать между ним и кофе.
Известные сорта зеленого чая:
- Улун (не совсем зеленый чай, но близко к нему)
- Тегуанинь
- Пуэр
- Да Хун Пао
Снижайте частоту употребления кофеина
Если вы пьете кофе по выходным - перестаньте это делать. Зачем вам кофе, если в выходные вам не нужно работать? Для начала, пейте только на работе. Снизьте количество потребляемых в день кружек. А потом, как будете готовы, снизьте количество рабочих дней, когда вы пьете напитки с содержанием кофеина (лучше перейти на чай). Например, пейте не больше трех кружек в неделю. Да-да, именно в неделю, а не в день. Сначала это кажется сложным, но, по мере постепенного отвыкания, это будет сделать не так тяжело.
Учитесь просыпаться без кофе!
Утренняя зарядка - отличный способ пробудиться и прийти в себя после сна. Это естественный заряд бодрости для тела и, к тому же, полезно для здоровья. О том как заставить себя заниматься спортом, читайте по ссылке.
Пейте горячие напитки без кофеина
Если хочется горячего и вкусного напитка, то есть повод попробовать какие-нибудь сорта травяного чая. Это не совсем чай, в строгом понимании этого слова, но зато не содержит кофеин. Попробуйте, например, Ройбуш.
Используйте кофе в экстренных случаях
Пейте кофе, если вам ночью нужно вести машину, а вы до этого не спали и вам как воздух необходим заряд энергии. Или, в том случае, если вы слишком мало времени провели в кровати, а вам требуется работать.
Кофе - стимулятор, поэтому употребляйте его в особых ситуациях, не нужно превращать это в каждодневную привычку!
Старайтесь высыпаться
Уделяйте достаточно времени сну. Не нужно работать на износ. Никакая работа не стоит ваших нервов и здоровья.
Заключение - почему люди пьют кофе?
Разные люди пьют кофе по разным причинам. Для кого-то это просто пробуждение. Для других - это способ побороть скуку и занять руки. Для третьих - это любимый вкус.
Бывает и так, что увлечение кофе является следствием недовольства своей работой: рабочая деятельность скучна и представляет из себя полнейшую рутину, именно поэтому многие люди находят в кофе недостающую им мотивацию заниматься нелюбимым делом. Ведь кофеин активизирует резервные запасы энергии, которая начинает искать выход. И становится все равно, как ее потратить - лишь бы потратить.
У кофеиновой зависимости могут быть причины, которые скрыты внутри вашей психики. Может быть, чтобы перестать пить кофе, вам нужно сменить работу, а может научится ее по-другому воспринимать или избавиться от хронического беспокойства.
Но ведь кофе вкусный!
Ну и что? Несколько лет назад я употреблял по 3-4 литра пива каждый день. Вкус пива казался мне божественным и бесподобным. Как же я буду жить без этого чудесного вкуса, думал я тогда? Но, прошло время, и теперь я вообще не употребляю алкоголь, в любом виде. Без вкуса алкогольных напитков, который я раньше так страстно любил, я спокойно обхожусь. Все дело в привычке. Не переживайте, по вкусу кофе вы не будете долго скучать.
Сейчас на часах 16-20
И я написал эту статью (а продолжил я ее писать сегодня в 9-00) и проверил ее на наличие ошибок. Если бы я выпил кофе с утра, то я бы к этому времени уже устал и не мог бы делать то, что требует от меня наибольших умственных усилий, а именно, писать статьи, потому что кофеин вытянул бы из меня необходимый запас энергии. Я бы оставил это на завтра и все завтрашнее утро потратил бы на то, чтобы доделать этот пост и все проверить.
Но без кофеина моя работа стала продуктивнее. Поэтому завтра с утра я проверю еще раз эту статью и приступлю к написанию другой. Вот так =).
