Krónikus fáradtság - egyszerű blues vagy súlyos probléma?

Fáradtság munka után, stressz - a test normális reakciója. Csak addig, amíg ez a feltétel jó pihenéssel kiküszöbölhető. Ha a gyengeség és a letargia nem éri el az alvást, a pihenést, a krónikus fáradtság. Miért merül fel, mi fenyegeti és milyen módszerekkel foglalkozik vele?

Mi a krónikus fáradtság?

A krónikus fáradtság pszicho-érzelmi állapot, melyhez állandó erőveszteség, álmosság, koncentrációcsökkenés, a memória romlása kíséri. Néhány ilyen szindrómás beteg is:

• ésszerűtlen fejfájás;
• álmatlanság;
• irritáció, rossz hangulat;
• csökkent immunitás, allergiás érzékenység;
• megnagyobbodott nyirokcsomók;
• izomfájdalom, gyengeség.

A depresszió, az élettartam vesztesége, gyakran láz (akár 38,5) is tünet lehet. A szindróma diagnózisának összetettsége abban rejlik, hogy tünetei hasonlóak sok más betegséghez. Ezért a betegség fő jele a gyengeség és a fáradtság, amely hosszú ideig tart - egy hónapról évre.

A leginkább fogékonyak a 25-45 éves nők és a tizenévesek.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet hatékonyan kezelni ezt a szindrómát, jobb tudni, hogy egyáltalán miért fordul elő.

A krónikus fáradtság okai

Pszicho-érzelmi és fizikai stressz

A munka intenzív üteme, a folyamatos stressz, a test megfelelő pihenés nélküli kimerítése elvezeti az utolsó erőt. Miután az okokat megszüntettük, az öröm, a könnyűség nem tér vissza azonnal. A rehabilitáció heteket, hónapokat vehet igénybe. Éppen ezért sokan, megszabadulva a negatív tényezőktől, és nem kapnak azonnal javulást, tévesen kezdenek más okokat keresni. Vagy még rosszabb, hogy feladják, és ez csak rosszabbá teszi a fáradtságot.

Krónikus betegségek és vírusfertőzések

Ilyen esetekben a betegséget aszténianak nevezik. Az elhúzódó vagy akut betegség után az immunitás jobban gyengül, mint valaha. A szervezet az utolsó erőforrásokat a negatív hatások kiküszöbölésére fordítja - a szövetek helyreállítására, a vér megújítására, a toxinmaradékok eltávolítására. Ez energiát is igényel. Ha a fertőzés után a beteg nem fordít elegendő figyelmet a megfelelő táplálkozásra, alvásra, a fáradtság hosszú ideig emlékezteti magát.

Rossz életmód

Még ha valaki egészségesnek érzi magát, de elhanyagolja a napi rutint, ez egy közvetlen út a folyamatos kimerültségérzethez. A munka és a pihenés közötti idő rossz eloszlása, kaotikus junk food, szabálytalan alvás, rossz szokások súlyosbítják a jólétet.

A környezet

A megacitások lakói gyakrabban szenvednek a krónikus fáradtságtól, mint azok, akik kisvárosokban vagy falvakban telepedtek le. A gépek kipufogógázai, a gyárak termelési hulladékai, a gépek besugárzása, néhány természetes terület negatív hatással vannak az egészségre.

Mit tehetünk ezeknek az okoknak a kiküszöbölésére, és végül élvezhetjük az élet örömeit?

Hogyan lehet megszabadulni és helyreállni a krónikus fáradtságtól?

Tanulj meg pihenni

Ha van egy pár szabad óra este, akkor jobb, ha nem rohan a kiadványokra költözni. Ehelyett tökéletesek:

• kreatív tevékenységek - zene, tánc, rajz, stb .;
• meditáció, relaxációs technikák alkalmazása;
• gyógykezelések és egyéb pihentető szépségápolási kezelések;
• találkozók jó barátokkal, rokonokkal;
• olvasás;
• sétál a friss levegőben;
• játékok háziállatokkal.

Ha a munka minden szabadidőt vesz igénybe, riasztó jel, hogy itt az ideje a munkahely megváltoztatására. Nem egy kellemes lehetőség, hogy az összes pénzt költeni és fizetni kell a kimerültség helyreállítására és kezelésére. A Workaholism néha fáj - jobb figyelembe venni.

Látogasson el az orvos irodájába

Ha a fáradtság oka fiziológiai problémákban rejlik - ez az oka a terapeuta. Hogyan segíthet?

• meghatározza a fertőzés maradványait, írja elő a gyógyszert annak megszüntetésére;
• előírja az immunrendszer erősítésére szolgáló kiegészítőket, vitaminokat;
• növeli a vér hemoglobinszintjét;
• írja ki a fizioterápia, a fizioterápia irányát;
• nyissa meg a kórházat jó pihenéshez;
• küldjön egy orvosi panzióba vagy egy szűk területen dolgozó szakembernek - táplálkozási szakembernek, allergológusnak, ritmológusnak stb.

Ha a stressz a szindróma alapja, a pszichoterapeuta segítségére lesz szükség. Ő tanítani fogja:

• könnyebb válaszolni az élet bajaira;
• pihenjen gyorsan relaxációs technikák segítségével;
• sikeresen kezelje saját életét, irányítsa a helyzeteket;
• szeretlek, vigyázzatok a testedre;
• azonosítsa a fő pszicho-érzelmi problémát és kezelje azt;
• higgy magadban, menj ki a depresszióból.

Általánosságban elmondható, hogy mindig jobb az orvosok tanácsát hallgatni, függetlenül attól, hogy milyen módszert választott a fáradtság kezelésére.

Ütemezz egy napot

És ismét a táplálkozás, az alvás és a rossz szokások témái.

Éjszakai pihenés. Ebben a kérdésben jobb, ha személyes bioritmusra támaszkodunk. Hogyan definiálható? Az álmosság érzéséből adódóan hibás biológiai ritmus kerül kiszámításra. Ha aludni akarsz, akkor lefeküdni kell. Ez rossz. A probléma az, hogy a krónikus fáradtsággal élő emberek gyakran álmatlanságot, vagy éppen ellenkezőleg, állandó álmosságot tapasztalnak.

A helyes megoldás az lenne, ha a legmagasabb fizikai, mentális tevékenység pillanatait támaszkodnánk. A baglyok gyakran esténként dolgoznak, és a larkok az ebéd csúcsán vannak az intelligencia csúcsán. A galambok általában a nap közepén aktívak.

Diet. Az alapelveket a táblázat tartalmazza.

Ártalmas szokások. Nyilvánvaló, hogy a dohányzás, a drogok és az alkohol nagy mennyiségben történő megállításához az egészség megőrzése szükséges. Az ilyen anyagok használata - a személy választása. Azok számára, akik még mindig próbálnak megszabadulni az ilyen szokásoktól, van egy tipp: fokozatosan fel kell adnia a rossz szokásokat, helyettesítenie őket valamivel. Cigaretták helyett - cukorkák, alkoholos italok helyett - hasznos húslevesek.

Frissesség és tisztaság

A házban. A piszkos, zsúfolt, szűk helyiségek elkeseredettséget okoznak. Nem meglepő, hogy ilyen körülmények között a depresszió és a gyengeség jelentkezik. Hagyja, hogy a tisztítás nem a legkellemesebb dolog, de hasznos. A legjobb, ha nem felejtjük el a szellőzést.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloe jól tisztítja a levegőt a szobában, ezért jó lenne egy pár edényt elhelyezni az ablakpárkányon.

A levegőben. Ez különösen igaz a nagy, barátságos városok lakosaira. A metropoliszban az oxigén por, ezért a parkok és a természet más területei a vezető helyek a helyek listájában, amelyeket gyakran érdemes meglátogatni. Még jobb megoldás lenne, ha elhagynánk a várost - a faluba, az országba, a természetbe vagy az üdülőhelyre. A tengeri vagy hegyi üdülőhelyeket legalább háromévente ajánlják meglátogatni.

Mondja „igen” a sportra

A friss levegőben való testmozgás erősíti a testet, javítja az immunitást, javítja az agy működését. Jobb kezdeni egyszerű gyakorlatokkal, fokozatosan növelve a terhelést, az órák időtartamát. A fáradtságot megszabadító vezetők ilyen sportok:

• úszás;
• atlétika;
• torna, sport aerobik;
• kerékpározás.

A tánc egy másik nagyszerű módja az endorfinok, a szerotonin termelésének. Ezek a hormonok növelik az aktivitást, felelősek a jó hangulatért.

Szeretem a tengeri sófürdőt

A só típusától függően az ilyen vízkezelési eljárások majdnem ellentétes hatásúak. Ideális esetben - vásároljon festetlen tengeri kristályokat. De ha ízesített fürdőt akarsz venni, jobb, ha azonnal megtanulod a különböző szagok hatását a testre. Például a tűk megnyugtatják az idegrendszert, tisztítják a légutakat, és a citrusfélék javítják a vérkeringést és jól élnek.

Az ilyen eljárás elvégzésére két naponta egyszer ajánlott. Sófürdőt nem lehet azonnal étkezni. Jobb, ha ilyen pihenést rendeznek este vagy legalább ebéd után.

Nem számít, mennyire paradox módon hangzik, néha krónikus fáradtság megszűnik a tevékenység segítségével. A szindróma kezeléséhez nem kell drága gyógyszerekre, eljárásokra. Tehát az egész dolog csak őszinte vágy, akció. És megengedheti magának.