Jó napot Mesterített lépés hogyan lehet tanulni pihenni, megtanulod a leghatékonyabb relaxációs technikákat. Ezt a lépést, valamint az önfejlesztés tervének minden lépését elméletre és gyakorlatra osztjuk.
Miután megismerkedtél az elmélettel, képes leszel átjutni a gyakorlatban, és hét napig minden nap elsajátítod a különböző relaxációs módokat. Ön önállóan gyakorol, egyszerűen olvassa el a tanfolyamomat, és kövesse a benne foglalt ajánlásokat.
Ha befejezte az előző lépésekben megadott gyakorlati ajánlások végrehajtását, remélem, hogy van egy ötlete az akaraterő és a tudatosság fejlődéséről. Ezek a készségek sokat segítenek ebben a lépésben. És ha elkezdtem tanulmányozni az önfejlesztés tervét ebből a lépésből, akkor rendben van, fejezd be, majd menj az előzőekhez, ha van vágy.
Ennek a lépésnek elméleti alapjaként a blogomon bemutatott összes relaxációs cikk főbb következtetéseit adom meg. Tehát ezt a lépést önálló cikkként veheti át, és mindent összevonva összefoglalja, és összefoglalja az összes információt, amely segít megtanulni a pihenést.
Fontos képesség a függetlenségi pihenés képessége.
A stresszes életünkben az önálló pihenés képessége stratégiailag fontos képesség. De sajnos nem mindegyik rendelkezik ezzel a készséggel, és ezért az alkohol és mindenféle nyugtató segédeszköz igénybevételére, és ennek hiányában nem tudják enyhíteni a feszültséget. Ezek az emberek meg vannak győződve arról, hogy az őket körülvevő stresszes környezet a stresszért felelős, és hogy ilyen körülmények között lehetetlen pihenni támogatás nélkül. De ez nem. A naponta igényelt stressz mennyisége nem csak a külső helyzettől függ, hanem a stresszérzékenységétől, a nyugodt belső állapot fennmaradásának képességétől a külső nyugalomban. Ezért fontos, hogy ne csak pihenni tudjunk a pihenés alatt, hanem a nap folyamán is nyugodt legyen, így a lehető legkevesebb stressz és negativitás. Minél kevesebb stressz van, annál könnyebb leszünk később pihenni.
Sokan ezt elfelejtik, és miután több relaxációs technikát próbáltak, sikertelenek, mert a feszültség túl magas. Ezért itt nemcsak relaxációs technikákat fogunk tanulni, hanem azt is, hogyan lehet a nyugodt állapotot fenntartani a nap folyamán.
Ha hozzászokik az alkoholos pihenéshez, akkor a test fokozatosan elveszíti a stressz ellenállóképességét. Ez először azért történik, mert az alkohol elpusztítja az idegrendszert, másrészt azért, mert megszokta a doppingot, hogy megkönnyítse a könnyű és gyors megkönnyebbülés lehetőségét, így elvesztette azt a képességét, hogy önmaga visszanyerje magát nyugodt állapotban, és mikor Ne igyon, a szorongás szintje emelkedik.
Fontos, hogy képes legyen elnyomni az idegességet, és eloltani a felhalmozódott feszültséget. Feszült és ideges ember olyan, mint egy nagy sebességgel mozgó autó, amelyet nagyon nehéz irányítani: egy gondatlan erőfeszítés, amely a kormánykerékre irányul - és az autó elkezd oldalról oldalra menni, vesztes egyensúlyt. Ha ideges vagy, akkor nehéz önmagad irányítania magát, és mindent úgy csinálsz, ahogy akarod magad: elveszíted magad a gondolkodásban, felesleges mozdulatokat, nagyon gyorsan beszélsz, dadog. Általánosságban elmondható, hogy minden irányban fordul.
A nyugodt személy ésszerű sebességgel utazik, ami lehetővé teszi, hogy tompán manőverezzen, megkerülve az akadályokat, egyetlen közlekedési lámpa vagy figyelmeztetés hiányában. Ha nyugodt, minden jobb lesz, mint amennyit akar. Ráadásul egy nyugodt test, mint egy lassú autó, sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint egy állandó stresszben lévő szervezet. És ha egész nap nyugodt, akkor az energia és a jó hangulat egyensúlya megmarad az estén.
- Lassan megy - folytatod - mondja közmondás. Minél kevésbé feszült, annál nyugodtabb vagy, annál kevésbé beteg és annál hosszabb ideig él, mivel sok betegség az idegrendszer állapotához kapcsolódik.
Hogyan lehet elérni az ilyen relaxációt? A következő cikkek segítenek ebben. Megismerkedhet velük, vagy elolvashatja az alábbiakban leírt következtetéseket. A következtetések csak az elméletre vonatkoznak, ennek a lépésnek a következő részében fogunk gyakorolni. Ha nem lehet várni, hogy megismerje a relaxáció alapvető technikáit - menjen egyenesen a gyakorlatba, az alábbiakban a cikkben olvasható, különösen azért, mert felvázoltam a fő elméleti következtetéseket ebben a lépésben.
elmélet
1. 8 tipp a kábítószer és az alkohol nélküli stressz enyhítésére
2. 2. mítosz - Az alkohol és a tabletták segítenek a stressz kezelésében.
választható
Abban az esetben, ha az oka annak, hogy miért nem pihenhet, az állandó ideges rohanás, impulzivitás, állandóan szétszórt figyelem, nehézségek az egyik helyen hosszú ideig ülni, aztán azt javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket.
3. Hogyan lehet megszabadulni a figyelemhiányos hiperaktivitás zavarától (ADHD)?
Ha nagyon ideges vagy, akkor azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt a cikket, mivel az idegesség feszültséget okoz.
4. 7 óra arról, hogyan állíthatná le az idegességet
Következtetések az elméletből
- A stressz az a belső reakció, ami történik. És mennyire erős ez a reakció öntől.
- Az idegesség, a pihenőképesség csak az életbe zavar.
- A stressz és a fáradtság könnyebb megelőzhető, mint megelőzni!
- Az a tény, hogy alkohol és más gyógyszerek nélkül nem pihenhet, hazugság.
- Az alkohol az egyik legveszélyesebb és legveszélyesebb gyógyszer. Elpusztító hatása van a testre. Ez nem a legmegfelelőbb relaxációs eszköz.
Gyakorlat. Ellazulunk a relaxációs technikákkal.
A gyakorlatot szokás szerint napokra bontják, és fokozatosan kell végrehajtani. Néhány naponta megtanuljuk az egyik relaxációs technikát. Ezenkívül mindennapos tippeket fognak adni, hogy a nap folyamán pihenjenek. A gyakorlat célja, hogy kipróbáljon különféle relaxációs technikákat, és győződjön meg róla, hogy testünk önállóan pihenhet, csak meg kell, hogy igazítsa magát. A program célja, hogy fokozatosan megtanulja, hogyan kell pihenni, menetrendje segít abban, hogy magad irányíthassa az általam beállított tervet követve. Sokkal hatékonyabb, mint a véletlenszerűen.
De ha nem akarod követni a tervet, akkor itt sok hasznos információt kaphatsz a relaxációs módszerekről. De mégis, azt javaslom, hogy kísérletezzek magadra és dolgozzunk egy ütemterven, segíthet Önnek szokatlan héten élni és sokszínűséget hozni az életedben.
A gyakorlatban ez a lépés (7 nap) teljesen kizárja az alkohol használatát. Ha füstöl, csökkentse a naponta füstölt cigaretták számát legalább 1,5-ször, vagy jobb, általában 2-nél.
1-3. Nap. Olvassa el a diafragmatikus légzést
Kezdjük egy nagyon hatékony relaxációs módszerrel. Ez a légzés a diafragma, a felsőtestet és az alsó testet elválasztó belső szerv emelésével és csökkentésével következik be. Ellentétben a mellkasi légzéssel, amikor lélegez egy membránt, a gyomra elesik és emelkedik, nem a mellkasát. Ez a légzés lehetővé teszi, hogy hatékonyan telítse a szöveteket oxigénnel, ez gyorsabb felszabadulást eredményez a toxinokban és segít pihenni.
Feszült állapotban gyors ütemben lélegez a mellkasában, de a pihenéshez mély és lassú ritmikus belégzést és kilégzést kell tennie (talán ez az oka annak, hogy a dohányos ellazul, lélegzik a füstből és kiszárad a levegőből).
Hogyan tanulhatunk diafragmatikus légzést? Nagyon egyszerű. Üljön le vagy feküdjön le. A hát egyenes, nézz előtted. Tegye a kezét a mellére, a másik a gyomra. Lélegezz. Ha diafragmát használ, akkor a mellkasnak helyben kell maradnia, és a gyomrot le kell emelni és emelni. Ugyanakkor nem szükséges a has kiürítése és összenyomása az izmok segítségével: a hasüreg feszültségének a levegő miatt kell kialakulnia, a tüdőt ki kell terjesztenie, a membránt csökkenteni kell. A hasi izmokat enyhíteni kell.
Lélegezzünk be és lélegezzünk a lehető legmélyebben, amelynek időtartama megegyezik egymással. Megtekintheti a stopperóra, vagy mérheti ezeket az időintervallumokat a szívverésekhez. A belélegzés és a kilégzés között nincs szükség légzésre. Ne zavarja meg az idegen gondolatokat: a pihenés még mindig annak a ténynek köszönhető, hogy minden figyelmet a légzésre javít.
Először a diafragmatikus légzés nem működhet, de minden a gyakorlatban jön. Ezt 3 - 5 percig végezze el. Naponta 2-3 alkalommal, de nem azonnal étkezés után. A gyakorlat elvégzése után ügyeljen az egészségére, nyugodtabbnak érzi magát, ugye? Ilyenkor lélegezhet egy fontos találkozó előtt, dugóban, munkahelyen (vagy utána), amikor a fejét és idegeit rendbe kell hoznia és pihenni.
A bonyolultabb testmozgás opció egy tömörített énekréssel lélegzik. Szükséges, hogy a torkot speciális módon feszítsük meg úgy, hogy a levegő belépjen egy keskeny résbe, majd belélegezzen és kilépjen, így megjelenik egy „xxxxxx” hang. Ily módon növekszik a külső levegő és a levegő közötti nyomáskülönbség, és a gyomorral töltött oxigén egyre nagyobb nyomást gyakorol a falára. Ez a belső szervek hatékonyabb masszázsa és a szövetek telítettsége oxigénnel. Ilyen lélegzetet használnak a jóga. Megpróbálhatja kipróbálni, miután elsajátította a diafragma légzési kezdeti képességeit.
További gyakorlatok
Ettől a naptól kezdve, minden nap próbálja meg szüneteket tartani a munkában (naponta 3-4 alkalommal 10 percig). A szünet alatt sétáljon és mozogjon, ha ülő munkája van (általában vegyen részt egy teljesen másképp, mint a munkád). Ha lehetséges, jobb, ha kimegy és lélegezzen. Gondolj valami másra. A szünet alatt nem figyelheti a monitort. Tanítsd meg magad a szünetekben a munkában, próbáld meg mindig, a jövőben, és nem csak a gyakorlat időtartamától kezdve.
Tanítsd meg magad soha sietni, még akkor sem, ha későn vagy. Írja be ezt általában. A sietség nagyon rossz az idegrendszeri állapotára és nagyon fárasztó. Ha sietsz, akkor valójában nem éri el az eredményeket sokkal gyorsabban, mint ha méretben jársz. A koncentráció és a koncentráció elvesztése miatt is elveszíthet, mert sietsz.
A három nap egyikén egy hosszú séta a magányban. Ez alatt próbálja meg tisztázni a gondolatait az aktuális napról, gondoljon valami absztraktra. Nézzen körül, figyeljen arra, hogy mi történik, és ne zárja be magát önmagáról és tapasztalatairól. Amint elkapod magad, gondolva, hogy az elméd elkezd bűzölni a mai problémákra gondolva, nyugodtan állj meg. Fegyelmezze a gondolkodást, ez nagyban segít az életben.
És remélem, nem felejtettél el a meditációról? Ha nem olvasta el az előző lépéseket, akkor tanulmányozza az 1. lépést ezzel a lépéssel, és adjon hozzá meditációt a napi gyakorlathoz.
4. nap. A jóga relaxációs technikái
A negyedik napon, miután elolvasta ezeket az anyagokat, próbáljon meg egy másik relaxációs technikát, miközben naponta 2-3-szor gyakorolja a diafragmatikus légzést.
Esténként feküdjön le az ágyra (vagy a szőnyegen, "hab", a padlón), hátul. A kezek felnyitják a tenyereket, kicsit feloldják őket, így a kar és a test közötti szög harminc fok. Csukd be a szemed, semmilyen más hangot nem kell elvonni. Ha pihenni szeretne a zene számára, akkor nagyon zavartalan zenét kell kínálnia a pihenéshez (környezeti, csendes etnikai zene). Lassan kezdje meg a figyelmet a test minden részén a fejtől a lábujjakig felváltva, és nyugtassa meg: fej, szemöldök, száj, torok, váll, bal kéz: humerus, könyök, alkar, csukló, tenyér, ujjak (mindegyikben maradhat) ) újra, tenyér, alkar, könyök, humerus, váll, jobb kar: humerus ... És így is elérjük a lábujjakat. Ezután megpróbáljuk pihenni az egész testet.
Figyelje meg a gondolatait, mint egy mellékállatot, nem szabad elragadni. Ha a figyelem "úszik", óvatosan tegye vissza. Nem kell minden eszközzel megpróbálnod megállítani a gondolatokat és tapasztalatokat, a célodat - pihenni. Csakúgy, mint a meditáció. Minél jobban kényszeríti magát, hogy pihenjen, és ne gondoljon semmire, annál rosszabb lesz. Az akaratodnak pihennie kell, nincs szükség arra, hogy pihenjen. Ebben az állapotban nincs akarata, nincs vágy, nincs szándéka ... csak nyugodtan figyelsz.
Töltsön ebben a pozícióban öt-húsz percig, amennyire szüksége van. Hajtson ki simán: miközben lefekszik, és ne nyissa ki a szemét, mozgassa a lábujjait, majd az ujjait. Lassan gördítsen az oldalára, és segítsen magaddal a kezedben, ülj le (ez azért van, hogy ne tegyünk éles izmokat). Nyisd ki a szemed. Értékelje az állapotát, hasonlítsa össze a gyakorlat előtt. Most sokkal nyugodtabbnak érzed magad.
Ez a gyakorlat, amelyet a jóga is használ, a fizikai aktivitás utáni teljes kikapcsolódásra. Alapelve, hogy a test relaxációja a nyugalmat vonja maga után.
Most már tudod, hogyan kell csinálni, és ettől a naptól kezdve használd ezt a gyakorlatot minden alkalommal, amikor szükséged van a pihenésre. Néha meditációval helyettesítheti őket.
5. nap. Vigyen fel egy fényt.
Ezen a napon vegyen egy rövid kocogást. Amit mindegyik megtehet. Egy kicsit fáradtnak kell lenned. A fizikai aktivitás után értékelje állapotát. Kellemes fáradtságot érez a testében. Ugyanakkor az ideges fáradtságnak eltűnnie kell, és a hangulata és az általános jólét jobbnak kell lennie, mint korábban. Nem csak azt tanácsolom minden alkalommal, hogy megbecsüljük állapotukat. Szükséges, hogy a meditáció, a sport, a relaxációs technikák és a jólét kapcsolatát az agyadban rögzítsük.
Ha alkoholt vagy füstöt szeretne inni, akkor nem egy üveghez és cigarettához vonul, mint olyan, hanem azokhoz az államokhoz (pihenés, elégedettség, nyugodt, jó hangulat), amelyeket e dolgok segítségével érhet el. A függőség egyik tényezője az, hogy a fejedben kialakult kapcsolat jöjjön létre az öröm érzése (vagy az elégedetlenség hiánya) és bizonyos gyógyszerek között. Ennek a lépésnek az a célja, hogy az élvezetet és a pihenést valami hasznos és nem a romboló szerekkel hozza összefüggésbe. A relaxációs technikák hatásának tudatosítása, az állapotod értékelése, segít az agyban a szükséges kapcsolatok jobb biztosításában.
Tehát könnyebb lesz ez mindent megtenni, meg akarod csinálni, mert lesz egy vágy, hogy jobban érezzük magunkat.
6. nap
Este vagy délután hallgasson egy albumot, vagy pihentető zenét. Ugyanakkor nem szabad semmit csinálni, hanem csak hallgatni. Sokak számára a csendes zenehallgatás meglehetősen kihívást jelent, hiszen hozzászoktak a „háttérrel rendelkező” zenehallgatáshoz (miközben autóban vezetnek, munkát végeznek). Más külső ingerek hiányában ez a folyamat nagyon unalmasnak tűnik számukra, meg akarják szakítani, vagy párhuzamosan cselekedni. Ezt a vágyat figyelmen kívül kell hagynia. 40 percet hallgatunk - egy órát, mielőtt nem kelünk fel. Pihenünk. Ne feledje azonban, hogy nem szabad kényszerítenünk magunkat arra, hogy pihenjenek és aggódjunk, hogy nem sikerül. Minden önmagában történik.
7. nap. Végső gyakorlat
A gyakorlat utolsó napján egy órányi séta vagy kocogás, amit tehetsz. Töltsön mentális összefoglalót az elmúlt hétről. Kérdezd meg magadtól, mit tanultál újból? Mit tanultál? Legalább valahogy önállóan pihenjen. Nem számíthat jelentős előrelépésre mindössze egy hét múlva, de minden esetben meg kell éreznie legalább néhány relaxációs készség megszerzését, és éreznie kell az ebben a lépésben leírt technikák hatását.
találatok
Ennek a lépésnek a feladata nem csak a különböző relaxációs technikák felsorolása volt. Meg kellett próbálni őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a független gyógyszerek nélkül is lehetséges-e a független pihenés. És ami a legfontosabb, ezt a tudatosságot a gondolkodásmintáiban kell rögzíteni. Ennek a lépésnek az a célja, hogy élő példával tanítson, és ne csak tájékoztatást adjon arról, hogy milyen relaxációs technikák vannak.
Remélem, saját tapasztalata alapján megtanultad, hogy sok hatékony és egészséges relaxációs módszer van. És még inkább remélem, hogy továbbra is megtestesíted ezt az új tudást az életedben, és nem hagyja abba a gyakorlat befejezését. Sok szerencsét! Várja meg az új lépések kiadását.
