Amikor egy férfi folyamatosan stresszes helyzetben van, relaxációs technikákkal segíti.
Ha van neurózisa, ésszerűtlen félelmei, álmatlansága, használjon speciális gyakorlatokat és meditációkat.
Mi a kikapcsolódási képesség?
Relaxáció - mi az? Modern ember főleg feszült állapotban.
A munkahelyi stresszt tapasztaljuk, hazafelé, otthon, a televízió híreinek figyelése, az internet böngészése, a klinikán való látogatás, üzletek és sok más esetben.
Ebben a tekintetben szükség van pihenjen és pihenjen. De sajnos, egy fáradt, kimerült test már nem tudja, hogyan kell ezt megtenni.
Folyamatosan feszültségben veszítjük el a pihenés képességét. Végül - fejfájás, gyenge emésztés, szívproblémák, fáradtság.
A pihenés az a képesség, hogy elmeneküljön a valóságtól, egy darabig elfelejti a konfliktusokat, a stresszt, az egészségügyi problémákat, a kudarcokat.
Ez belső béke állapota, nyugalom. Rövid időre felejtsd el a stressz folyamatos befolyásoló tényezőit, békét érzel.
Lehetőség a pihenésre - Ez az a mód, hogy nyugodt állapotba vezessen.
Miért vagyok állandóan állandóan?
Nem tudok pihenni. Idegrendszer kopás. A környezet nyomása alatt állunk, állandóan kényszerülünk néhány kérdés megoldására, és további stressz tényezők - zaj, szagok, rossz ökológia - is hatással vannak. Ez viszont belső stresszt okoz.
Vannak pszichológiai és fizikai blokkok, klipek, és most jön a pillanat, amikor már nem tudja teljesen pihenni.
Mindezt folyamatosan jelenítse meg negatív gondolatok, aggodalmak, félelmek.
A nagyvárosokban való életvitel önmagában stresszes. A modern ember nehezen kezelhető a környező valóság mindennapi hatásával.
Észrevetted, hogy rendkívüli fáradtsággal nem tud gyorsan elaludni és az alvás maga is szakaszos és nyugtalan?
Ez azért történik, mert az idegrendszer túlterhelt, izgatott és nehezen nyugodt.
Hogyan lehet megtanulni a pihenést?
A pihentető művészet megtanulható.
Gyors módon
Hogyan lehet gyorsan pihenni és enyhíteni a feszültséget? Mi a teendő, ha a testnek sürgősen pihennie kell, és kevés idő van rá:
- Ismerje meg a stresszt. A stressz-stressz idején hormonok keletkeznek, amelyek nem engedik meglazulni. Fontos megérteni az okot.
- Adj magadnak lehetőséget a fizikai kibocsátásra. Fogjon egy körte, húzza fel a keresztlécet, csináljon néhány guggolást vagy éles söprést a kezével - a tevékenység segít a stresszhormon kialakításában.
- A sóhajtással felemeljük a kezünket, nyúljunk a lehető legmagasabbra, majd kilégzéssel, engedjük le a karjainkat.
- Leülünk, átölelve a térdét, és a fejét támaszkodva ellenük. 10 másodpercig ülünk ebben a helyzetben, majd pihenünk.
- A következők segítenek pihenni légzési gyakorlat: lélegezzünk be, egyidejűleg töltsük fel és hajtsuk ki a hasat, majd a mellkasot. Mi kilélegezzük, felszabadítjuk a levegőt a mellkasból, majd leeresztjük a hasat.
pszichológiailag
Ebben az esetben az agy részt vesz a relaxációs folyamatban. Hagyd abba a gondolkodástkülönösen negatív.
Amint elkezd valamit rosszul gondolkodni, mondd meg magadnak a „stop” -t. Képzeld el egy ürességet, ahol nincsenek gondolatok.
Tanulj meditálni. Üljön kényelmes helyzetben. Ehhez jól alkalmazható egy félig lottó - az előtted keresztelt lábak. Csukd be a szemed. Lélegezzen lassan és mélyen.
Képzeld el egy nyugodt tengeret. A szél lassan fúj. Megnézed, milyen enyhén a víz sima felülete. Jó és nyugodt.
Távolítsa el a bilincseket
Izmos héj - Ez egy krónikus, állandó izomfeszültség, anélkül, hogy teljesen ellazítaná őket.
A szorított száj azt mondja, hogy blokkoljuk az érzések átadását, védelemre van szükségünk. A következő gyakorlat segít a feszültség enyhítésében. Feküdj a magzati pozícióban, összekulcsolva a kezével.
Kezdje szopni a száját. Sokan könnyek a folyamatban. Ne korlátozza magát - így megszabadulsz a bilincsektől.
Torok és nyak. Ezen a területen a bilincsek a félelem, az elfogadhatatlan reakciók és a kijelentések ellenőrzésének vágyáról szólnak.
Megérteni a blokkok jelenlétét lehet monoton, feszült hang. Az ember szeret visszafogja magát.
Az ásítás segít abban, hogy megszabaduljon a blokktól ezen a területen, néha akaratlanul csináljuk. Nyisd ki a száját, amennyire csak tudsz, ásít. Csináld a feladatot reggel és este.
Bordák Blokkok akkor, amikor mi korlátozza a szomorúságot, a nevetést, a szenvedélyt.
Figyeljen a légzésre - valószínűleg felületes, késleltetett, erős mellkasi nyúlvány nélkül.
Az „A” hang megadásával ellenőrizheti a légzési problémákat. Ha 20 másodpercen belül nem tudod megtenni, akkor vannak problémák.
Lowen pszichoterapeuta kifejlesztette a következő légzési technikát. Szükséges a kanapén feküdni, a lábak a padlón vannak. A hátizsákok kissé lógnak.
Helyezzen egy párnát a derék alá, hogy a mellkas maximális legyen. Helyezze a kezét a feje fölé, tenyerével felfelé. Lélegezz mélyen és ritkán.
rekeszizom. A stressz ezen a helyen krónikus félelemmel jár. A testmozgás állva áll. Kezek kanyarodnak elé, kezek pihenhetnek. Fordítsa a testet balra, amíg kiderül, és 60 másodpercen belül maradjon.
Akkor a másik út. Az izomrögzítők jelenlétét meg lehet határozni azzal a ténnyel, hogy a légzés zavar, fájdalom jelenik meg, ami azt jelenti, hogy izom bilincsek vannak.
A stresszcsökkentéshez egy másik hasznos. gyakorlat: feküdjön le a padlóra, hajlítsa meg a lábát egyenes szögben, szabadítsa fel a karjait, engedje le a lábakat jobbra és balra, amíg meg nem áll, a derék a padlóra nyomva marad.
Test a stressztől
A stressz csökkentése segít a fizikai aktivitásban:
- tegyünk néhány hajlást előre;
- nyúlik;
- a törzs jobbra és balra fordul;
- emelje fel a karjait, hajoljon jobbra, majd balra, nyújtsa a karját;
- táncol a ritmikus zenéhez.
hasznos légzési gyakorlatok gyomor: belélegezve a gyomor kiürül, amikor kiválasztják a kilégzést.
Segíti a feszültséget a test egészében úszás.
Jól kialakult aromaterápia. Használjon speciális olajégőt, botokat vagy gyertyákat.
Adjunk hozzá aromaolajat meleg fürdő: használat előtt sóval kell összekeverni, különben a víz felső rétegében maradnak, és éghetnek.
Agy kemény munka után
Hosszú és kemény munka az oka, hogy Ön nem tud aludni, állítsa be a pihenést.
- meleg fürdőt gyógynövényekkel, tengeri sóval vagy aromás olajokkal;
- hasznos masszázs, ha nem tudja masszírozni az egész testet, figyeljen a láb és az alsó lábra;
- ital gyógynövényes kamilla, citromfű vagy menta;
- Nyugodjon le kényelmesen, próbálja meg lazítani az izmokat, amennyire csak lehetséges. Ha fájdalom és duzzanat van a lábakban, akkor enyhén emelje őket.
A stressz után
Mi van, ha te súlyos stresszhatásnak van kitéve és nem nyugodhat:
- Ismerje meg a stressz okait.
- Távolítsa el a további kedvezőtlen tényezők hatását: TV, tisztázza a kapcsolatokat, hangos zajokat.
- Ne meditálj.
- Menjen sétálni, kerékpározni, időt tölteni a természetben.
- Tegyen egy meleg fürdőt tengeri sóval.
- Váltás egy másik tevékenységre.
- Helyesen kezelje a helyzetet, ne vegye mindent szívre, próbáljon meg ne reagáljon a apróságokra.
- A kellemetlen és bosszantó emberekkel való kommunikáció minimalizálása és jobb kizárása.
- Nézze meg a könnyű, stresszmentes filmet.
A férjével
Nem tudok pihenni a férjemmel: mit tegyek? Ez általában probléma. mély pszichológiai. Ha nem tudja pihenni a férjével, akkor vannak olyan komplexek, amelyek leggyakrabban gyermekkorból származnak.
A kikapcsolódás lehetősége a bizalom tényezője is. Mennyire bízol az emberben? Ha félénk, félsz a kritikától, akkor együtt kell dolgoznod vele.
Mi a teendő:
- kezdj egy egyszerű, ne nyisd ki teljesen egyszerre, tedd meg mindent fokozatosan;
- gyakran együtt utazik otthon a szabadidős tevékenységekhez. Menjen sétára, olyan helyre, ahol nyugodtan érezheti magát;
- közös tevékenységek szervezése, családi versenyeken, sportjátékokban való részvétel;
- ha zavarba jöttél, hogy meztelenül legyen férje előtt, fokozatosan csináld. Egy romantikus estére könnyű gyertya, amely halvány fényt ad, de bizonyos hangulatot teremt;
- tegyen egy pihentető fürdőt tengeri sóval vagy aromaolajjal;
- kapcsolja be a nyugtató zenét;
- többet beszélni egymással, ossza meg tapasztalatait.
Mondja el a házastársának, hogy mit érdekel. Szerető ember megérteni és támogatni fogja.
A neurózis relaxációs technikái
neurózis - Ezek mentális zavarok, amikor indokolatlan szorongás, pszichológiai diszkomfort tapasztalható.
A személy állandóan feszült állapotban van negatív érzelmek uralkodnakamelyek közvetlenül befolyásolják a más emberekkel való jólétet és kapcsolatokat.
Neurózis esetén ajánlott egy pszichoterapeuta látogatása. Szükség esetén az orvos gyógyszert rendel.
A rohamok során fontos megérteni ezt a szorongás belülről származik. Szükség van az izomfeszültség enyhítésére, mert ez megfelel a fent leírt gyakorlatoknak. A meditáció megnyugtatja a zenét, a természet hangjait vagy a mantrát.
Hát segítsen lélegezni mély és lassú légzési gyakorlatokmegnyugtatja az idegrendszert.
Autogén képzés. Célja, hogy önmagát inspirálja pozitív gondolatok.
Először pihenjen. Elkezdjük az alsó végtagok, majd kezek, gyomor, torok, fej ellazulását. Egyenletesen és mélyen lélegezünk.
Képzeld el, hogy kiürítjük a sötét füstöt, melyet negatívan töltünk, és belélegezzük a napenergiával töltött arany levegőt.
Autogén képzés kísérő javaslatokkal is szolgálhat: nyugodt vagyok, nyugodt vagyok, nyugodtan reagálok minden befolyásra, pozitív vagyok.
A javaslatokat pozitív módon kell megtenni, vagyis nem tartalmazhatnak „nem” darabot, hanem legyenek pozitív nyilatkozatok.
Jacobson
E. Jacobson módszer - az egyik ismert módja az izomlazításnak. A gyakorlatok a különböző izomcsoportok és az egész test feszültségének és relaxációjának váltakozására épülnek.
A módszer lényege, hogy az intenzív feszültség után az izom hajlamos teljes kikapcsolódásra. Ajánlott súlyos mentális stressz esetén.
Kellemes helyzetben kell lennie, megszabadulnia a szűk ruházattól. Csukd be a szemed, tedd pár csendes lélegzetet. Kövesse nyomon az érzéseit.így jobban érzi a testét.
Feszítjük a lábak izmait. Először az ujjak meghajlottak és nyomva vannak, erősen meg kell feszíteni, tartaniuk és lazítani.
A következő lépés az, hogy húzza le a zoknit és járjon el ugyanazon a vonalon - feszültség és relaxáció. A nyújtás után meg kell húzni magad felé a zoknit. Most meg kell emelni a lábakat körülbelül 20 cm távolságra a padlótól.
Következő lépés kezekkel dolgozik. Először, nyomja meg a jobb kezét egy ökölbe, majd tegye meg ugyanezt a bal oldalon.
Most minden kéznek meg kell hajlítania a könyökét, a feszültséget, meg kell tartania és pihennie. Húzza meg a karját, nyomja be a padlóba vagy bármilyen felületre, tartsa, majd pihenjen. Ezután ismételje meg a másik kezével.
A hát és a has izmai. Belélegzés után a hasi izmokat törjük. Tartsa néhány másodpercig, és ne felejtse el érezni a feszültséget. Miután egy kell pihenni. A sarok, a váll és a könyök támaszkodva emelje fel a medencét a padló felett. Emelje fel a mellkasát néhány másodpercig.
Felső test Emelje fel a fejét, nyomja meg a mellkas állát, feszítse meg az izmokat, majd lazítson. Furrow homlok Nyomja össze az állkapcsot, pihenjen. Nyomja össze az ajkakat. Néhány másodpercig szorítsa fel a szemét. Ne feledje, hogy az első feszültség néhány másodpercig, majd pihenés.
Az egyes izomcsoportok megfeszítése után szükséges az egész testet egyidejűleg megterhelni, rögzíteni a feszültséget, majd pihenni.
A progresszív pihenést naponta lehet alkalmazni, hatékonyságát kimutatták. A leghatékonyabb hatás érdekében válassza ki az Önnek megfelelő relaxációs technikákat.
Ha végrehajtja kellemetlen érzés ezután más módon is szabályozza az állapotát.
Hogyan lehet megbirkózni a krónikus fáradtsággal, enyhíteni a stresszt és nyugodt idegeket? Relaxációs technika:
