Az öblítő arc, összeszorított ököllel és kúszó vonal az "én vagyok dühös" szemében - így nézzük, amikor dühös. Néha ezek az érzelmek megfelelőek és érthetőek, de a legtöbb esetben csak a kapcsolatokat rontják, konfliktusokhoz vezetnek és kimerítenek minket. Mi a harag és mi az oka? Miért olyan nehéz a dühben uralkodni? Meg fogjuk mondani, hogyan kell megbirkózni a felháborodó hullámmal és legyőzni magunkat.
Mi a harag
A harag az elégedetlenség erős érzése, amelyet a helyzet vagy személy felé való felháborodás okoz. Kísértés és irritáció áll fenn.
A harag mind fiziológiai, mind pszichológiai szinten nyilvánul meg. A fiziológia szempontjából az adrenalin hormon nagy kibocsátása jellemzi, ami befolyásolja a gondolkodásmódot és a cselekvést. A támadások agresszió kifejeződését idéznek elő anélkül, hogy a következményeket gondolnák. Az ösztönök mechanizmusai az agresszió minden romboló erejét az ingerre irányítják.
A harag akkor nyilvánul meg, amikor egy személy nem tudja irányítani az érzelmeit, vagy pszichológiai telítettségben. Ilyen esetekben gyakran mondjuk: "Mennyi felhalmozódott."
okai
- csalódottság (eltérések vágyai és lehetőségei). Egy ilyen állapot akkor keletkezik, amikor az ember akadályok miatt nem tudja elérni a megérdemelt célt. Ilyen helyzetekben a motiváció, a törekvés, eltűnik, a harag érzése jelenik meg, elsősorban magad felé.
- Fizikai veszélyek védelme leggyakrabban az elkerülés vagy a megelőzés során jelentkezik, de szinte mindig harag kíséretében.
- A harag oka lehet olyan helyzet vagy vélemény, amely teljesen ellentétes a hitünkkel és attitűdjeinkkel. Ezt az érzést az önbizalom táplálja. Más érzelmekkel kiegészítve a harag képes provokatív kísérleteket provokálni és a másik véleményének átszervezését.
- Más emberek válasza. Az érzelmek kölcsönös érzelmeket teremtenek, a harag nem kivétel, különösen, ha az ilyen negatív érzelmek irányunkban indokolatlanul irányulnak.
- A harag nem merül fel semmiből. Mögötte mindig a fájdalom, a félelem, a megtorlás érzései vannak. Ez az elégedetlenség felhalmozott érzéseinek eredménye.
- Bizonyos esetekben a harag kitörése további energiát biztosít a további munkához. A fejlett adrenalin hozzájárul a nagyobb termelékenységhez és a biztosítékhoz.
Haragkezelés
A harag az érzelmi szféra rövid temperamentuma és általános instabilitása. Erre akkor lehet megbirkózni, ha megtanulod, hogy irányítsd az érzelmi állapotodat, fejlesztheted a stresszállóságot. Ehhez kényelmes életkörülményeket kell biztosítani, megszüntetni az irritáció forrásait.
Ezeken kívül a harag oka a fizikai vagy pszichológiai fájdalom, provokáció, kemény kritika. A következményeket a stressz és a szorongás, a figyelemelterelés és a rövid türelem fokozott mértéke fejezi ki.
A harag lehet a mértéke: az enyhe bosszúságtól és a haragtól, a veszettségtől, a haragtól való elégedetlenségtől. Legalábbis romboló ereje van, amely mások felé irányul, de képes befolyásolni saját állapotát. De ha megtanulod irányítani ezt az érzelmet, biztosítani tudod magadnak és másoknak.
Megszabadulni a kellemetlen érzésekről
Az ilyen érzelmek felszámolása rendkívül nehéz, mert az ösztönök szintjén fekszik, néha hasznos lehet. De a gyakori haragok és ellenőrizetlen körülmények kitörése helyrehozhatatlan következményekkel járhat. Szerencsére van mód az önkontroll létrehozására, és békésen élni.
Képzés.
A gyakorlat segít megszabadulni a haragtól. Edzés közben endorfinokat (boldogsághormonokat) termelnek, amelyek frissnek, erőteljesnek és energikusnak érezzék magunkat. A képzésnek köszönhetően, ahogy mondják, „hagyja el a gőzt”, irányítsa a fejlett adrenalint a megfelelő irányba. A rendszeres testmozgás nem csak a stressz és a harag nyomait távolítja el, hanem a düh és a harag szintjének csökkentésének jó megelőzését is szolgálja. Ha nincs elég ideje egy hosszú távú edzéshez, 5-10 perc edzést tölthet el - végezze el a bemelegítő gyakorlatokat. Ez segít enyhíteni a fáradtságot, röviden elmenekülni a munkából.
Légzési gyakorlatok.
"Inhale - exhale, számíts 10-re". Az ilyen tanácsadás valóban működik. A lassú mély légzés csökkenti a szívverést, stabilizálja a nyomást, ellazítja a testet.
Tehát, ha a harag már felgyorsul, érdemes 10-re számolni, miközben helyesen lélegzik. Ez megmenti a felesleges érzelmeket.
A légzési technika megfelelő követéséhez kövesse az alábbi utasításokat:
- Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen tartózkodhat.
- Lassan lélegezzen be az orron keresztül. Koncentrálj a hasüregre: érezd meg a hasát a levegővel, pihenj.
- A szájon keresztül kényelmesen kilélegezhet. Húzza meg a sajtót, ezáltal nyomja a levegőt a tüdőből.
- Ismételje meg a folyamatot néhányszor mérsékelt ütemben.
Izom relaxáció.
Ha az izmok pihenésére összpontosít, úgy érezheti, hogy a feszültség és a szorongás visszahúzódik. Jobb az esti órákban pihenni, jó alvás vagy az intenzív feszültség idején. Ehhez:
- Keressen egy kényelmes, csendes helyet.
- Fókuszáljon a legintenzívebb izomcsoportra (leggyakrabban a méhnyak és az ágyéki szakaszok, néha a lábak, a karok, az izmok). Öblítsük meg őket körülbelül 5-10 másodpercig.
- Lassan lélegezzünk, pihentető feszes izmokat. Segít érezni, hogyan tud pihenni az izom. Szünet kb. 20 másodpercig, ismételje meg más izomcsoportokkal.
- A lábak, a lábak, a combok, a fenék, az abs, a karok, a nyak izmait váltakozva megterhelheti. Koncentráljon arra, hogyan pihenjen. Képzeld el, hogy a stressz és a harag visszaszorul a feszültséggel.
Fejezze ki gondolatait.
A dühös állapot okainak vizsgálata után az eredmények azt mutatták, hogy az elégedetlenség növeli az agyi aktivitást és a kreatív gondolkodás szintjét. Ezt a negatív érzelmek átalakításával lehet használni. Például írhat gondolatokat papíron, miután megszakad, vagy fordítva, kezdje el a történetek írását, talán ez lesz a kreatív hobbi kezdete. Ha ez nem segít, tovább léphet a radikálisabb cselekedetekre: menj egy helytelen helyre, és „kiabálj” az összes negatívot, vagy hagyd el a gőzt, szétzúzhatod a régi, felesleges ételeket, ömlött festéket falra, stb.
Készítsen fel anti-stresszt.
Anti-stressz játékok megtalálhatók az üzletekben, amelyek figyelmen kívül hagyják a figyelmet. Ez a fajta pihenés biztonságosabb (nem kell törni, önteni, megsemmisíteni) és érdekes. A játék kellemes tapintási érzéseknek köszönhetően működik. Különböző (töltőanyagokkal, folyadékkal, puha anyagokkal, kellemes tapintású játékok) vannak, így könnyű lesz kiválasztani azokat, akiket szeretne. Az antistressz színezés jó alternatíva lesz a játékok számára. Ezek a sok elemekkel ellátott színező oldalak minden korosztály számára alkalmasak. Így megszabadulhat a haragtól, és még egy képet is rajzolhat.
Emelje fel a szellemeket.
Érdekes történetek, vicces videók, anekdoták segítenek megváltoztatni a haragot a kegyelemre. Nyugodj meg, ösztönözheted magadnak, mutasd be egy buta nevetséges módon. Például egy bosszantó főnök bemutatása állat vagy női ruházat formájában.
Hallgasson nyugtató zenét.
A zene az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a haragtól és a stressztől. De csak a zene nyugodt, nem agresszív műfajairól beszélünk. Ezért érdemes létrehozni egy pihentető klasszikusokkal, indiával, országgal vagy reggae-val rendelkező lejátszási listát. Válassza ki a legjobb zeneszámokat, hallgassa őket, amikor haragot ébreszt.
Ismételje meg a nyugtató kifejezéseket.
A vészhelyzetekben sokat segít, hogy ne veszítse el az irányítást. Ehhez meg kell mondanod magadnak olyan kifejezéseket, mint a "Nyugodj meg, ez a helyzet hamarosan véget ér" - Dühös vagyok, de meg tudom oldani, "" Legyél könnyebb, "" Ez egy probléma, de megjavítható, " „stb
A harag előnye
Furcsa, mint amilyennek hangzik, vannak olyan helyzetek, amelyek indokolják a haragot, még az előnyökről is beszélnek.
- Az ösztönök szintjén levő harag az evolúciós folyamatban hozzájárult a túléléshez. Rage mozgósítja a test erőforrásait a harcra, hogy megvédje a veszélyt. Ennek az érzelemnek a hiánya aligha segített volna az őseink túlélésében és megtanulni megvédeni magukat.
- A harag megvédi értékünket, hitünket, segít az igazságtalanság elleni küzdelemben. A harag természetes ellentmondás az igazságtalanság iránt.
- Segíti a jogaik védelmét és a cél elérését. Azok, akik nem félnek néha haragot kifejezni, meggyőzőbbek a véleményükben. Ez csak akkor működik, ha az érzelmeket nem támogatják másokkal szembeni agresszió.
- Azt mondhatjuk, hogy a harag javítja a pszichológiai állapotot, mivel lehetővé teszi, hogy felháborodást mutasson, beszéljen. Sokkal jobb, mint a magadban a megtorlás megtartása, amely az idő múlásával felhalmozódik, hátrányosan befolyásolja a pszichológiai egészséget, de nem szabad túlzásba venni negatívan.
Annak megakadályozása, hogy nyerjen
Ha a harag támadások okozzák a hányást, és mindent eldobnak, érdemes szem előtt tartani több technikát, amelyek megakadályozzák a harag kitörését.
- Tervezze meg tevékenységeit. Ha előre tervezi a cselekedeteit, megakadályozható a harag kezdeti szakaszaiban. Például megállíthatja a nagyfeszültséget, vagy más irányba áthelyezheti a kellemetlen témákat.
- Hangoljon pozitívra. Ahhoz, hogy optimista legyen, akkor az irritációt okozó helyzetek sokkal kevésbé lesznek. Jobb, ha mindig mondja meg magának a biztató kifejezéseket, figyeljen a belső motivációra, megszabaduljon az ingerektől.
- Nézd meg a helyzetet különböző szögekből. A haragot leginkább a felháborodás és a nézeteltérés okozza. De ha ez túl gyakran történik, akkor lehűljön, mérje meg az összes előnyt és hátrányt, nézze meg a helyzetet más szögből.
- Tanulj meditálni. A meditációk segítenek megtartani a testet és az elmét egyensúlyban, és ami a legfontosabb, megtanulják, hogyan kezeljék az érzelmeket, elengedjék a negatívakat, gondolkodjanak a friss fejekkel.
- Nézze meg a módját. A harag túlmunka következtében is megnyilvánul. Chartát, azt akarjuk, hogy a körülöttünk lévő világ ne zavarjon minket. És amikor az ellenkezője történik, a stresszbe merülünk. Ennek elkerülése érdekében követni kell az életmódot, a pihenést és az alvást.
- Az üresjárati idő segít megelőzni az idegesítőt a beszélgetést olyan emberrel, aki gyakran haragot okoz. A kapcsolatok tisztázása megakadályozhatja sok kellemetlen helyzetet.
- Forduljon egy pszichológushoz - Jó lehetőség lesz, ha a saját érzelmeivel való megbirkózás nem működik, vagy a technológia nem működik.
A harag érzés, hogy mindenki szembenéz. A megjelenése azonban nem mindig kívánatos, és a következmények gyakran visszafordíthatatlanok. Kövesse a tippeket, hogy megtudja, hogyan lehet megelőzni és ellenőrizni.
