A cukor visszautasítása nem könnyű folyamat. A lényeg nemcsak a teát nem jelenti, hanem a látszólag ártalmatlan termékekben - joghurtban, fehérjebárokban, gyümölcslevekben - kell figyelni. Ez a folyamat lebontást, a hangulat romlását okozhatja, de végül egy személy tiszta bőrt, csiszolt alakot fog találni, és az édességektől való függőség hiányát fogja elérni.
Édes dope
A cukor visszautasítása megpróbálja kompenzálni a táplálkozásban lévő szénhidrát mennyisége iránti szenvedélyének hiányát. Ez megmagyarázza, hogy miért, még a desszertek menüből történő törlése után sem csökken a súly. 4 függőségi összetevő van:
- rendszeres használat;
- bontás;
- szomjúság;
- kereszt-szenzitizáció (egy függőség hátterében mások számára kifejlesztett hajlam).
Ezek a tényezők akkor jelentkeznek, amikor az édesfog. Ha folyamatosan nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételeket fogyaszt, hozzájárul a dopamin felszabadulásához és az agyterületek fokozott gerjesztéséhez, öröm jelek. Idővel ugyanazon hatás elérése érdekében sokkal nagyobb mennyiségű édes lesz szükség, mivel a szervezet alkalmazkodik.
A Princetoni Egyetem személyzetének 2002-es tanulmánya kimutatta, hogy az édességek lemondása visszavonást és depressziót okozhat. Kísérleteket végeztünk patkányokon, amelyek a cukorfüggőség megjelenését követően, majd a cukorhoz való hozzáférés megfosztását követően stresszes helyzetekben is passzív viselkedést mutattak. Például, amikor a vízbe bocsátják, egyszerűen csak úsztak, és nem próbáltak kijutni a csapdából.
A rágcsálókkal végzett kísérletek kimutatták az édességek elutasítása által okozott impulzív viselkedést. Ezt a fogyasztott cukor adagjának növelésével fejeztük ki. Bár a patkányok és az emberek organizmusai másképp vannak elrendezve, a tanulmányok lehetőséget nyújtanak a cukorfüggőség neurokémiai folyamatainak megértésére, a viselkedésbeli változások megszakítására és elemzésére.
5 a cukor-függőség megszabadulásának alapjai
- Nincsenek hirtelen változások. Ha teljesen megszünteti a cukrot az étrendből, a test stressz érzi magát. Ezt fokozatosan kell végrehajtani. Például először helyezze a teát egy kanál cukor helyett két, eszik két cukorka helyett négy.
- A cukortartalmú italok áthidalása az étrendből. A csomagolt gyümölcslevek és szénsavas italok az első, amelyek betiltása diétával történik. Meg kell cserélni tiszta vízzel és friss gyümölcslevekkel.
- 10 zömök cukorkát. Először is, a tudósok bebizonyították, hogy a gyakorlat is hozzájárul a dopamin előállításához. Másodszor, meg tudod képezni magad, hogy minden kilocalorie-t „ki kell dolgozni”, az idő múlásával már nem akarsz megnézni az édeset.
- Ne cserélje le a desszerteket más termékekkel.. Emlékeztetni kell arra, hogy a cukor nemcsak édességben van, hanem hozzáadódik például félkész termékekhez.
- Cukor - fruktóz alternatívája. Ez a természetes anyag gyümölcsökben, mézben, zöldségekben található. A fruktózt tartalmazó termékek segítenek betölteni a glükózhiányt, de biztonságosan.
Hogyan lehet megtagadni a cukrot 3 hétig?
Úgy vélik, hogy a szokás 21 napon belül alakul ki. Az édes cselekedetek elutasítása ugyanazon az alapon.
1 hét
- Annak érdekében, hogy a kéz ne lebegjen, csak meg kell szabadulnia a káros cukortartalmú termékekről a házban.
- Gondosan tanulmányoznunk kell, mi van a termékek csomagolásán. Ha van egy komponens a "-toz" végével, agave, szirup, nád, nektár, akkor vissza kell adnia a polcra.
- Ketchup, szénsavas ital, sült ételek, joghurt is tartalmaz cukrot, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem érezhető.
2 hét
- Mivel fokozatosan csökkenteni kell az édességek fogyasztását, a második héten a kezdeti adag negyedére kell váltani.
- A menünek a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie. Desszertként jobb gyümölcsöt hagyni.
- A szomjúság leállításához nem szénsavas vizet kell inni, például gyümölcs vizet.
3 hét
- A harmadik héten meg kell gazdagítani az étrendet egészséges zsírokkal. Megfelelő olívaolaj, avokádó.
- Van egy jobb ütemezés, akkor lehet az éhség ellenőrzése alatt tartani, és megfékezheti a vágyat, hogy valami édeset eszik.
- A desszert megbirkózása segíti a cukor nélküli fekete kávét, egy pohár vizet étkezés vagy zöld tea előtt.
Hogyan változhat az élet az édességek lemondása után?
Ha változásokat észlel az idővonalban, akkor a következőket észlelheti:
- 30 perccel később. Desszert evéskor nehéz egy darabon vagy kanálon maradni. Mivel itt fontos fél órát várni, akkor a második tétel valószínűleg nem akar enni.
- Egy nap. A cukor, bár energiaforrásnak tekintik, alternatívát találhat a hasznos termékek között. Az édesség nélkül 1 napig tartva megállapítható, hogy a cukorszint stabilizálódik a fehérje és zöldség fogyasztása miatt
- 3 nappal később. Ez az az időszak, amikor a felbomlás megkezdődik, megjelenhet a depresszió és a szorongás. Fontos, hogy tartsunk egy kicsit.
- 7 nap múlva. Feltételezhetjük, hogy a pszichológiai határ áthalad. A nyugalom halad, a hangulat kiegyensúlyozott, a pattanások kockázata csökken.
- 30 nap telt el. Most már desszert nélkül is biztonságosan tehetünk, a memória javult, és ezzel együtt a tanulási képesség.
- 12 hónappal később. A test egészen másképp működik, az egészség erősödik, a test megszűnik a zsír felhalmozódása. És ebben az időszakban megengedheti magának egy kicsit édes, de az étrendben az egészséges táplálkozás legalább 80% -ának kell lennie.
Ezenkívül pozitív változások történnek a szervezetben.
A bőrproblémák eltűnnek
A cukor felelős a glikációs folyamat elindításáért a szervezetben. Ennek eredményeképpen a bőr kiszárad, megduzzad, az angolnák megjelennek, sötét körök a szem alatt, az arcszín unalmas lesz. Az édes fogyasztás csökkentésével tisztázhatja az epidermist, megszabadulhat a pattanásoktól.
A folyamatos vágy, hogy valamit enni fog, eltűnik
A cukorfüggőség hasonló a gyógyszerhez. Az agy jeleket kap az örömről és egy új édesváltozatra vonatkozó kérésről, mert van egy másik torta, egy csokoládé báránya. Az étrend xilitolból, maltózból és egyéb rejtett cukorforrásokból való kizárásával láthatja, hogy a függőség eltűnik az idő múlásával. Élelmiszerre van szükség ahhoz, hogy energiát kapjunk, az ételt nem szabad hobbival hasonlítani.
Normál hangulat
Az agy az ételt jutalomként érzékeli. Az éhség stresszhormonok termelését váltja ki. Mert nincs semmi különös abban, hogy a cukorfogyasztás és a hangulat között van kapcsolat. Ez csak normál dózisban van, az édes a dopamin felhalmozódását okozza, és túlzott dózisokban a függőség következtében a termelés csökkenéséhez vezet. Mert egy személy hangulata ugrik. Ha a cukortartalmú termékeket egészséges zsírokkal, például vörös halakkal, baromfihússal helyettesíti, megszabadulhat a hamis eufóriától.
A nap folyamán a vitalitás és az éjszaka folyamán hangos alvás lesz.
A cukortermékek nem antidepresszánsok. Éppen ellenkezőleg, a kortizol, a stresszhormon termelését provokálják. Ha a nap folyamán folyamatosan alszik, és éjszaka a szeme nem záródik, ez az édes glutén egyik jele. A cukormentes hét helyreállítja az alvást és az éberséget.
Javított memória és fokozott koncentráció
A desszertek visszaélése memóriakárosodáshoz vezet. Az agysejtek közötti kapcsolat megszakad, a vér nem folyik jól, a koncentráció gyengül, és a hatékonyság csökken. A memória kockázata nem igazán olyan forró csokoládé.
A test teljesítményének javítása
Sok cukorka és más édesség káros az immunrendszerre, az emésztőrendszerre, a fogakra. A cukor akadályozza a hasznos anyagok felszívódását - nyomelemeket és vitaminokat. Ez negatívan befolyásolja a szív, a vérerek működését, növeli a magas vérnyomás, a szívizom-distrofia és az angina pectoris kialakulásának kockázatát.
Súlycsökkentés és térfogatcsökkentés
Lassú anyagcsere és a zsír nagy mennyisége a szervezetben - a szénhidrátokban gazdag cukortartalmú élelmiszerek étkezésének eredménye. A cukor visszautasítása a has és a csúnya lógó oldalak eltűnéséhez vezet.
A cukor visszautasítása nem jelenti azt, hogy ma már nem lesz ízletes édesség az étrendben. Egyszerűen hasznosak lesznek. Például a stevia, a növényi szirup, az árpa maláta szolgálhat édesítőszerként. Több gyümölcsöt fogyaszthat. Ha lehetetlen teljesen megszüntetni a cukrot az étrendből, próbálja meg háromszor csökkenteni. Ez is jobban érzi magát.
