Nemrégiben azon tűnődtem, hogy milyen tippeket találhatsz a neten a pánikrohamok megszabadulásáról. Néhány videót figyeltem meg a YouTube-on, és elolvastam néhány kapcsolódó cikket. És teljes horrorban jött! Lehet-e tanácsot adni és ajánlani? Nagyon sok internetes ajánlás nyíltan káros. Nem segítenek, de csak a pánik frusztrációját növelik.
És rájöttem, hogy már nem tudok félreállni: végül is, az emberek figyelnek, fegyvereket fogadnak el, és a káros tanácsok végrehajtásakor teljes fiaskót szenvednek el, hogy megszabaduljanak a pánikrohamoktól és a pánikbetegségtől. Tekintettel arra, hogy sok „szakértő” van, az emberek, akik soha nem szenvedtek pánikrohamot, és csak egy távoli ötletük van róluk.
Attól a pillanattól kezdve, hogy megszabadultam a pánikrohamoktól (6 évvel ezelőtt), a helyzet a nyilvánosság tájékoztatásával e probléma megoldásáról nem változott sokat a jobbra.
Ezért ebben a cikkben és a videómban úgy döntöttem, hogy elemzem az összes olyan őszinte nonszenszet, amely a pánikrohamokra vonatkozik, amit nemcsak a hálózatban, hanem a szakirodalomban is megbotlottam.
Beszélni fogok arról, amit soha nem szabad pánikrohamokkal tenni.
Ártalmas tanácsok 1 - "Vegyünk egy kis szünetet"
Gyakran olvashatsz különböző cikkekben: "Ha van pánikrohamod vagy megzavarod a gondolataidat, akkor csak elzavarod a dolgot: kapcsold be a sorozatot, menj a munkába."
Miért ez a rossz tanács?
Amint azt a „Pánikrohamok okai” című cikkemben írtam, az elkerülés a pánikbetegség egyik fő oka. Miközben nem csak a helyek és helyzetek elkerülése. És a gondolatok és érzelmek elkerülése is.
A kiküszöbölésre való törekvés a PA támadásától való elzáródás kísérlete. Ezért a figyelemelterelés csak hosszú távon csak erősítheti a félelmet és a szorongást.
Miért csak ez a tanácsadás „feltételesen” káros? Mert ha elzavarjuk a zavaró gondolatokat, de ezt anélkül próbáljuk ellenállni és elkerülni, de elfogadva, akkor ez a technika rendkívül hatékony lesz. Erről beszélek a webes szemináriumban, hogyan lehet megszabadulni az obszesszív gondolatoktól.
Rossz tanácsadás 2 - „a valósághű reális gondolatok helyettesítése”
Ezt a tanácsot a pánikbetegséggel kapcsolatos munka kognitív-viselkedési modelljének keretei között adjuk meg. Például egy pszichoterapeuta megtaníthatja a betegnek a zavaró, irreális gondolatok cseréjét, mint a „szívem megáll”, „mi van, ha ez a sík megszakad”, reális gondolatokká: „a szívem rendben van, a PA támadása biztonságos”, „a repülőgép balesetének valószínűsége rendkívül kicsi ”.
És ezek a tippek gyakran nagyszerűen működnek. A kognitív viselkedési terápia hatékonynak bizonyult a pánikbetegség kezelésében. De számos nehézség van.
- Megpróbáljuk átgondolni gondolatainkat abban a meggyőződésben, hogy ha ezek a gondolatok nem változnak, nem fogunk döntő lépéseket tenni a szorongás stabilizálásában. De ez nem.
- A megértés, hogy a gondolatok nem racionálisak, nem mindig ígérnek megkönnyebbülést. Egy személy elkezdheti gondolkodni: „Ha a gondolataim nem racionálisak, akkor valami baj van velem!”
- Amikor mások gondolataival próbálunk leküzdeni néhány gondolatot, nagy a kockázata annak, hogy még inkább zavarodnak a szorongó gondolkodásban.
- A gondolatok cseréje másokkal a nem kívánt gondolatok elfojtásához vezethet, ami paradox módon megnöveli azok növekedését
- Az akut szorongás és a pánik pillanatában nehéz meggyőzni magát a „reális forgatókönyvekről”. Tudatunk mindezeket a rémisztő képeket képezi, nem azért, mert „nem igazán tudja, hogyan”, hanem azért, mert „a szemek nagyak a félelemben”, az ilyen pillanatokban az elme a legrosszabb forgatókönyvet képviseli, bár irreális lehet.
Ezért, amikor ügyfeleimmel dolgozom, a „szétválasztás” technikára összpontosítok, csak azért, hogy ne reagáljak a zavaró gondolatokra, nyugodtan elfogadom őket. Mivel ez a technika nem rendelkezik ilyen korlátozásokkal.
Rossz tanács 3 - „hagyja el a helyzetet, amikor a pánik eléri a bizonyos szintet”
Olvastam ezt a tanácsot a nyugati értékesítésű Anxiety and Phobia Workbook könyvben, amelyet egy híres amerikai pszichoterapeuta írt. Elég alapvető és hasznos könyv. De ha elolvassa a pánikbetegség mechanizmusainak megértése nélkül, akkor a káros tanácsok tárházává válhat. Ez a könyv meggyőzött engem arról, hogy még a névvel rendelkező pszichoterapeuták is nem munkamódszereket tudnak adni, hiszen biztos, hogy ez így van.
Az adott könyv tanácsai arról, hogyan lehet megállítani a helyek és helyzetek elkerülését. Egy személyt felajánlottak például, ha attól félt, hogy a metrón utazik, még mindig ott megy, és különböző technikákkal próbálta megbirkózni a félelemmel. Ugyanakkor figyelemmel kell kísérnie pánikszintjét, észrevenni, amikor eléri a „kritikus szintet”, majd elhagyja a helyzetet.
Valójában az expozíció (az elkerülés tárgyával való találkozás) jó és működő technika. A probléma azonban az, hogy ha valaki folyamatosan gondolkodik arról, hogy „milyen erős a félelem”, miközben a testét szorgalmasan hallgatja, az ilyen gondolatok paradox módon növelhetik a félelmet. Egy személy a belső érzéseire összpontosít, majd „feladja” őket ahelyett, hogy a feladatára összpontosítaná, nevezetesen, menjen le a metróba, és néhány megállóon áthalad, annak ellenére, hogy már régebbi.
Ártalmas tanácsok 4 - „csak meg kell tanulnod pihenni”
Gyakran talál egy videót vagy egy cikket, melynek címe „Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól”, de ugyanakkor maga a videó fogja megmondani, hogyan kell megbirkózni egy PA támadással.
Kérem, értse meg. Ahhoz, hogy megbirkózzon a pánikrohamokkal általában, a pánikbetegség megszabadulása egyáltalán nem ugyanaz, mint a PA egyetlen támadásával.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a pánikbetegségtől, meg kell szüntetni annak okát, valamint bármilyen betegséget. (Ha letörte a karját, meg kell kezelnie a törést, és nem csak a fájdalomcsillapító tablettákat kell inni).
Ezért azok a tippek, amelyekben a hangsúly csak a pánikbetegség tüneteinek leküzdésére szolgáló technikákra fókuszál, feltételesen károsak. Relaxációs technikák, ún. De ez nem elég!
Rossz tanácsadás 5 - "csak változtassa meg a diétát"
Találtam ilyen tippeket.
"Ahhoz, hogy megszabaduljunk a pánikrohamoktól, meg kell változtatnod a diétát"
vagy
„Ha ki akarsz menni a pánikbetegségből, szét kell szedni a gyermekek sérüléseit”.
És így tovább. Vagyis olyan tanácsok, amelyek feltételezik, hogy a pánikbetegségnek valamilyen egyértelmű oka van (gyermekkori sérülések, rossz étrend, rossz alvás, kémiai egyensúlyhiány az agyban, viselkedési zavar stb.). Igen, ez bizonyos esetekben megtörténik. A leggyakrabban a pánikrohamokat az okok teljes összetétele okozza, és nem az egyikét. Az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód vezetése is nagyon jó, de ez még nem elég ahhoz, hogy teljesen megszabaduljon a pánikbetegségtől.
Ártalmas tanácsadás 6 - „Képzelje el, milyen lesz az életed pánik és szorongás nélkül!”
Ismét elolvastam ezt a tanácsot egy népszerű amerikai könyvben a szorongásról. Javasoljuk, hogy lezárjuk a szemünket, és képzeljük el, milyen csodálatos élet lesz a pánik és a szorongás által. Továbbá, az ajánlásoknak megfelelően, meg kell szemlélni az utazást, amelyben egy személy el tud menni, mert már nincs rájuk félelme, elképzelni új ismerősöket, új munkát.
Végül is, a riasztás leállt, aztán látszólag eltávolíthat minden korlátozást az életedből. Ez a gyakorlat arra irányul, hogy motiválja az embereket, hogy kezdjenek magukkal dolgozni, hogy megszabaduljanak a szorongástól.
De véleményem szerint ez csak fokozza az elkerülés lehetőségét és erősíti a zavaró reakciókat. Miért?
Mert inspirálja Önt, hogy utazhat, találkozhat emberekkel, utazhat járművekben, csak akkor hagyhatja el a házat, amikor a félelem eltűnik. De ez nem. Meg tudod csinálni most!
Együtt félelemmel!
Sőt, hogy teljesen megszabaduljunk a pánikbetegségtől, meg kell látogatnod azokat a helyeket, ahol félsz, hogy a félelem ellenére meglátogassatok. Nem, amikor a félelem elmegy. Mert nem fog addig, amíg el nem kerüled.
A fő tanácsom, amit ügyfeleimnek adok: „úgy élni, mintha nem lenne szorongás és pánikroham!”
Ártalmas tanácsok 7 - "Lélegezz a csomagban"
Ez a tanácsadás gyakran megtalálható az interneten és a szakirodalom oldalain is. Úgy vélték, hogy állítólag a "légzés a csomagban" megkönnyíti a PA támadását. A kutatás szerint azonban minden fordítva fordul elő. A szén-dioxid és az oxigén egyensúlyhiánya miatt a PA támadása csak fokozódhat.
De milyen következtetést vonhat le itt a figyelmes olvasó? És úgy, hogy ez a technika úgynevezett „provokatív” technikaként használható, amelyet a pánikrohamok tüneteinek fokozására használnak. Annak érdekében, hogy ne féljenek tőlük. De ez egy külön cikk témája.
Ártalmas tanácsadás 8 - "Beszélj magaddal:" Nyugodt vagyok "
Néhány rajongó egy támadás közben ajánlja, hogy meggyőzze magát, hogy nyugodt vagy, és nem félsz semmitől. Például, hogy mondjam magamnak: „Nyugodt vagyok” - nem félek. A probléma az, hogy ez hazugság!
A pánikroham pillanatában egyáltalán nem vagy nyugodt. Intenzív adrenalin rohanásod van. Milyen béke lehet?
Sokkal hatékonyabb egyszerűen elismerni: „Igen, a legerősebb félelem és szorongás, de ez biztonságos és hamarosan véget ér.” Az ilyen megerősítés valóban megfelel a tényeknek, ellentétben a „Én vagyok nyugodt” installációval.
Ártalmas tanácsok 9 - "Hívja a haragot a támadásra"
Rendkívül gyakori tanács. A szakember megkéri, hogy dühös legyen a támadásra. És ez a tanácsadás bizonyos esetekben valóban működik, mert megváltoztatja a szokásos szorongásos reakciót. Régebben reagáltál a pánikra a félelem, a szorongás ("rémálom, illeszkedésem! Mit tegyek?") És most, ahelyett, dühös vagy pánikra. És amikor megváltoztatjuk a reakciót egy PA támadására, akkor és csak akkor kezdjük el a gyógyulást.
De úgy vélem, hogy téved a haragok haragjainak ápolása. Mivel a pánikrohamok nem az ellenségei. Segítenek neked jobbá válni. Általánosságban elmondható, hogy a harag nem a legjobb emberi minőség, amelyet a támadásokkal kapcsolatban fejleszteni kell.
Ezért az ügyfeleimet a pánikrohamok szerelmével, elfogadásával és melegségével kezeltem. Ami a szeszélyes, de őshonos gyereket illeti. Sokkal jobban működik.
Kérjük, ossza meg rossz tanácsát
És milyen tanácsokat hallott az orvosoktól, vagy olvasta az interneten, vagy a népszerű pszichológia könyvében? Írja meg ezeket a megjegyzéseket a cikk megjegyzéseiben. És én észrevételeket teszek rájuk a kár vagy a jóság szempontjából. Talán még kiegészítené ezt a cikket. Ki tudja, talán néhány éven át olyan technikákat használ, amelyek nem segítenek, de csak a pánikbetegségét erősítik.
Írj - ne habozz! Megpróbálok mindenkinek válaszolni!
És ha megosztod ezt a cikket a szociális hálózatokról, mondd el róla barátaidnak és rokonodnak, akik a PA problémájával szembesülnek, hozzájárulhatsz a pánikrohamok elleni küzdelemről szóló hülye előítéletek elpusztításához, akik a hálózaton járnak, és még a pszichoterapeuták irodáiban is letelepednek.
