Minden folyamatot vagy műveletet ellenőrizni kell, különben rossz irányba vezethet. A többi fegyelem mindig könnyű. Ez még könnyebb, ha ellenőrzik. De mi van, ha a vezérlési funkció a vállára esik? Mi az önellenőrzés és mennyire nehéz ezt a technikát elsajátítani? Meg tudod tanulni magad? Mi az önellenőrzés fontossága? Milyen technikák hatékonyak? Az önkontroll naplója segít? Hogyan kell helyesen kitölteni? Megpróbálunk fegyelmezettvé válni.
Mi az önszabályozás?
Az önkontroll az a képesség, hogy átvegye az irányítást a gondolataiddal, érzelmeinkkel és viselkedéseddel, az ehhez szükséges akarat segítségével. Ez a képesség biztosítja egy személy versenyképességét, növeli a siker esélyét a kiválasztott esetben. Minden, amit az emberek tesznek, megköveteli őket, hogy összpontosítsanak és cselekedjenek.
A Nobel-díjas, egy izraeli-amerikai pszichológus szerint Daniel Caniman - az önkontroll biztosítja az érzelmileg intenzív érvelés áramlását vagy komplex akciók végrehajtását.
Egyébként ne keverjük össze az önellenőrzést és az érzelmek elnyomását. Végtére is, a gondolataid és érzelmeink ellenőrzése nem jelenti azt, hogy elnyomják őket. Az elnyomás a vágy, hogy egyszerűen elrejtse, mi történik a lélekben, anélkül, hogy megértenénk az okokat és a lehetséges következményeket.
Mi befolyásolja az önszabályozást?
Az önkontroll tanulmányozása során a pszichológia szorosan kapcsolódik az emberi önszabályozás fogalmához. Az önellenőrzés képessége az egyén fiziológiai és mentális jellemzőinek köszönhető. Az első genetikailag lefektetett. Ez utóbbi az oktatás és a szocializáció folyamatában fejlődik.
Ha figyelembe vesszük biológiai oldalaakkor az agyi frontális lebeny felelős az önszabályozás funkciójáért. Ha megsérül, az emberi viselkedés problémái figyelhetők meg. Az agy ezen területének gyenge fejlődésével összefüggésben antiszociális viselkedés, beleértve a túlzott agresszivitást vagy a bűncselekményeket.
A pszichológia szempontjából az emberi önkontroll két ellentétes rendszer kölcsönhatásától függ: pulzus és reflex. Az impulzusrendszer arra kényszerít bennünket, hogy azonnal reagáljunk a környezeti változásokra, különösen az elégedettséget ígérőekre. A reflexek rendszere éppen ellenkezőleg, segít megelőzni az intézkedések eredményeit és kijavítja azokat.
Például, ha egy teljes lány, aki úgy dönt, hogy diétára megy, egy csokit lát el, elfelejti mindent, és eszik, akkor az impulzusok irányítják azt. Ha emlékszik arra, hogy a pap édességei után még inkább, a kondicionált reflex az agyában fog működni: „egy csokoládé - plusz egy ruhadarab”. Az önellenőrzés az impulzív viselkedés kezelésének képessége, az érzelmi egyensúly megfelelő szinten tartása.
E tekintetben indikatív az amerikai kísérlet Walter Michel pszichológus, az úgynevezett "marshmallow tészta". A tudós bebizonyította, hogy szoros kapcsolat van a személyiség önkéntes tulajdonságai és sikere között. A tanulmány részeként egy gyerekcsoportnak egy darab mályvacukrot kaptak. Azok, akik 15 percet tudtak ellenállni, hogy nem eszik meg, adalékot kaptak. Ha a gyermek elszállt a kísértésnek és a kedves édességnek, akkor a második darab nem érte el őt.
A teszt eredményeinek írása után Walter Michelle a következő 40 évben figyelte ezeknek a srácoknak az életét. Mint kiderült, azok a gyerekek, akik tudták, hogyan kell gyakorolni saját akaratukat, sokkal kevésbé voltak kitéve a stressznek, a különböző függőségeknek, érzelmi problémáknak a felnőtt életben.
Nehéz túlbecsülni az egyén életében az önkontroll értékét. Van egy ésszerű kérdés. Javítható-e ez a képesség?
Hogyan lehet javítani az önkontroll képességét?
Mint minden más készség, az önkontroll is fejleszthető. Az önkontroll javítása érdekében egyszerű trükköket használhat:
- Az impulzív viselkedés hatásainak elemzése;
- Emlékezz az ön motivációra;
- Lépésről lépésre tervezze meg cselekedeteit;
- Készíts egy naplót az önkontrollról;
- Az érzelmi kimerültség megelőzése;
- A fegyelemhez és a módhoz való hozzászokáshoz;
- Pontosság kialakítása.
Ezek a tippek új magasságot nyitnak az önkontrollnak. Rendezzük őket következetesen.
Hatásvizsgálat
Mint a példában egy teljes lány, aki felfedezte a kapcsolatot a csokoládé és az extra kilogramm között, mindannyian előre láthatjuk a kiütéses akciók eredményeit. Ha megtanulod, hogy a fejedben láncszemeket építsen, akkor sokkal könnyebb lesz kezelni a cselekedeteidet.
A megfelelő motiváció
Az önkontroll szorosan kapcsolódik annak szükségességének megértéséhez. Ha egy személy érdekel, nincs szükség túlzott vágyra. Végtére is, ami a vágyat okozza, nem igényel kényszerítést. Tegyük fel, hogy valaki úgy döntött, hogy elkezdi angolul tanulni. Megfelelő motiváció nélkül nem érdekli. És ha jó munkabér-munkát talál? Ebben az esetben a tanulási folyamat nem lesz olyan unalmas.
Akcióterv
Az ellenőrzési tevékenységek sokkal könnyebbek, ha strukturáltak. Konkrét célok és szakaszos tervezés nélkül nem lehet megérteni a munka hatékonyságát. Az önkontrollnak olyan időkeretet is szüksége van, amely korlátozza bizonyos szakaszokat. Ellenkező esetben kiléphet a dohányzásról a nyugdíjba vonulásig, jelentkezzen be az edzőterembe, vagy vezetői engedélyt kap.
Az önkontroll naplója
Elég trükkös trükk, hogy gondosan figyelemmel kísérje a haladást. Az önellenőrzés naplóját leggyakrabban a sport példája mutatja. Használja a szokásos jegyzetfüzetet, amely az önellenőrzés dátumait és mutatóit jelzi. Továbbá rendszeresen kétféle adatot rögzítünk: objektív (impulzus, súly, terhelés) és szubjektív (étvágy, alvás, egészségi állapot stb.). Idővel egy grafikon áll rendelkezésre, amely megmutatja a teljesítmény változását, a munka hatékonyságát.
Érzelmi egészségügyi ellátás
Az önkontrollnak nem szabad önmagát gúnyolódnia. Időnként érdemes „böjt napokat” tenni, máskülönben depresszió és krónikus fáradtság jelentkezhet. Itt helyénvaló felidézni azt a mondást, hogy egy nem elég intelligens ember, aki imádságban törte meg homlokát. Annak érdekében, hogy ne ismételje meg a "feat" -t, kívánatos időről időre pihenni.
Fegyelem és mód
A fegyelem soha nem bántott senkit. Egy világos napi rutin, szép munkahely, a jegyzetfüzet tiszta jegyzetei segítenek az önkontrollban. Az összegyűjthetetlenség túl sok időt és energiát vesz igénybe, ami jobb, ha egy konstruktívabb irányba terjesztik újra. Miután megszokta magát a fegyelemre, egy személy automatikusan több feladatot hajt végre, ezáltal nagyobb fontosságú gondolatokra felszabadítja a fejét.
pontosság
A pontosság a királyok kiváltsága. Az önkontroll nem lehetséges anélkül, hogy tiszteletben tartanánk a saját és más emberek idejét. Tardiness, ha módszertanivá válnak, rontja mások véleményét, miközben alábecsül egy nem pontos személy önbecsülését. Meg kell tanulnia, hogy állítson be egy egyértelmű időkeretet, próbálja meg mindent megtenni, mielőtt lejár. Miután megszokta magát a pontossággal, sokkal könnyebb lesz az ütemezett feladatok végrehajtásának ellenőrzése, nem pedig félúton.
Az önkontroll az emberi önfejlesztés fontos eleme. Ez a képesség szükséges azok számára, akik ambiciózus célokat állítanak fel. Ilyen módon, bármilyen tevékenységben vannak pillanatok, amikor az érdeklődés és a munka iránti vágy eltűnik. Ha valaki megtanulja, hogy irányítsa magát, és tartósan mozogjon a választott irányban, akkor az akadályok eltűnnek, megnyitva az utat a sikerhez és a jóléthez egy személy számára.
