A nap módját sokan érzékelik a hadsereg, a sport vagy az egészségügyi intézményekhez kapcsolódónak. Úgy vélik, hogy a közönséges embernek nem kell „ilyen módon” magával vonnia magát. De igaz-e egy ilyen kijelentés? Mi a nap módja? Miért van szükség rá? Nehéz-e magad követni a menetrendet? Vannak-e olyan tudományos alapokon nyugvó ajánlások, amelyek segítenek a napi rutin elkészítésében? Kinek van szüksége rá? Milyen okok akadályozzák annak betartását? Milyen gyorsan tudod megszervezni a napodat?
Mi a nap módja?
A napi rutin az élet minden aspektusa, beleértve az alvást, az ébrenlétet (a munka és az élet kérdéseit, valamint a szabadidőt), egyértelmű menetrend. Tevékenységének egyszerűsítése lehetővé teszi, hogy az egyes folyamatokhoz hozzárendeljen, ezáltal növelve a személyes hatékonyságot. Maga a testület emlékszik a cselekvések sorrendjére, lehetővé téve az elmének, hogy váltson relevánsabb feladatokra.
Ki igényel egy napi kezelést
Minden kivétel nélkül. Ez releváns a gyermekek és felnőttek, a kreatív szakmák képviselői és a rutin tevékenységekhez kapcsolódó alkalmazottak számára. A páratlan a túl sok produktív időt és erőfeszítést igényel. A szokásos példa az asztali sorrend. Ha minden dokumentum, mappa és jegyzet a helyén van, akkor több órányi munkaidőt is nyerhet. És ez csak egy konkrét táblázat. Nem nehéz kitalálni, mi fog történni, ha megszervezed az egész életedet? Beszéljünk arról, hogyan kell ezt megtenni, és milyen akadályok merülhetnek fel.
Hogyan készítsünk napi rutint?
Az életük racionalizálására tett kísérletek gyakran az élet kemény valóságával szembesülnek. Nem mindenki képes megfelelni az általuk létrehozott ideálisnak. Miért történik ez? Milyen interferencia nem teszi lehetővé a napi rutin kidolgozását? A fő okok a következők:
- Előre nem látható körülmények;
- Fiziológiai és mentális jellemzők;
- A munka vagy a háztartási munkák bősége;
- Többfeladatos, permetezési erőfeszítések;
- Szezonális változások az élet ritmusában.
Ezeknek a tényezőknek az egyénre gyakorolt hatása növekedhet vagy gyengülhet, de érdemes ezeket mégis megfontolni.
Előre nem látható körülmények
Váratlan változások a tervekben minden napi kezelés legrosszabb ellensége. A legbizalmasabb dolog ez a változatlanság képtelensége. Például egy váratlan üzleti út egy másik városba kihathat az edzőteremben tervezett edzésről. Mit tegyek? Próbáld meg végrehajtani a tervünket, legalábbis „show-ra”, nem teljesen. Tegyük fel, hogy valaki másfél órát akart tölteni az edzőteremben, de a főnök félelmetesen tönkretette a terveit. A helyettesítő, bár feltételes, túrázás lesz a legközelebbi sportpályára, ahol legalább 10-15 percet biztosíthat a vonórúd felemeléséhez.
Fiziológiai és mentális jellemzők
A mentális reakciók és a fiziológiai folyamatok egyéni sajátosságai miatt az egyes emberek számára nehezebb összegyűjteni. Ugyancsak fontos szerepet játszik az emberi egészség, a létfontosságú energia és erő erőssége. Ha figyelmet fordít a megfelelő táplálkozásra és az aktív életmódra, sokkal könnyebb lesz kényszeríteni magát, hogy kövesse a nap bizonyos módjait.
A munka vagy a belügyek bősége
A napi menetrend túlzott teljessége is megnehezíti életük rendezését. A fő tanácsadás, hogy segítsen kiüríteni magát a fárasztó rutinból, a delegáció. A háztartási házimunkákat a családtagok között lehet elosztani. Megpróbálhatod a gyártási feladatokat hasonló módon átruházni a kollégáidra történő átruházásra. A lényeg az, hogy ne adjunk további felelősséget, ami az idő „oroszlánrészét” adja.
Többfeladatos permetezési erő
A sok "Semydelkins" csapása, melynek következtében napi rendjük szenved. Miller törvénye szerint egy személy öt-kilenc feladatot tud eredményesen végrehajtani, beleértve a hazai kérdéseket és a hobbit. Ha túlterheli magát, akkor a figyelem koncentrációja, koncentrációja és termelékenysége jelentősen csökken. Meg kell tanulni, hogy az érdekeiket prioritásként határozza meg, több időt fordítson a legfontosabbakra.
Szezonális változások az élet ritmusában
Az évszakok változása is negatívan befolyásolja a napi rutint. Szinte minden változás, beleértve a hőmérsékletet, a csapadékot, a napszakot stb., Hozzájárul. Ehhez rendszeres beállításokra van szükség a rutinhoz. A hideg időszakokban az egészséges alvás és a vitaminok (különösen a természetes - gyümölcsök és zöldségek) fogyasztása különösen fontos. Mivel a hideg vagy az energiaveszteség kedvezőtlenül befolyásolja az emberi teljesítményt, annak a vágyát, hogy bizonyos ütemezés szerint éljen.
Hogyan normalizálhatja napi rutinját?
Az élet harmonizációját gátló okokat felsoroljuk. Most rájönjünk, hogyan lehetne még a nap rendjét is kitalálni. Teljesítményünk számos tényezőtől függ. Közülük - hormonok, bioritmusok, különböző szervek aktivitása.
Ezt hitték 6,00 és 7,00 között egy személy „belső ébresztőórája” bekapcsol, így ez az időszak különösen kedvező az ébredéshez. Ezúttal azt is javasoljuk, hogy túlzott teljesítményterhelés nélkül végezzen gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a belső szervek oxigénnel történő gazdagításához. Nem kevésbé hasznos hűvös zuhany.
körülbelül 7,30 és 8,15 között a reggeli optimális ideje. A kilokalóriák fő tömege az agyi aktivitás aktiválódását veszi figyelembe. Minél gazdagabb lesz a reggeli, annál erősebb és energikusabb lesz a nappali időtöltés.
további, 9.00-ig érdemes dolgozni. Ha az időjárás és a távolság megengedi, akkor a legjobb, ha gyalog vagy kerékpárral jár. A friss levegő és a napsütéses fürdők segítenek a termelékeny napra. A munkanap kezdete jobb, ha a listára fordít.
körülbelül 10.00 és 12.00 között a fizikai és szellemi tevékenység maximális szintje van. Tehát a napi rendelés kialakítása során célszerű megtervezni az adott időszak legfontosabb és legfontosabb feladatait.
Ebédidő hagyományosan az erő és az energia tartalékok helyreállításához kapcsolódik. Az emésztőszervek teljes kapacitással működnek, ami lehetővé teszi, hogy még a nagyon kielégítő ételeket is megemésztesse.
13.00 és 15.00 között csökken a legtöbb testrendszer aktivitása. Ha ez lehetséges, érdemes ezt az időt egy nyugodt és mért munkára fordítani.
Ezután jön a pihenőidő. körülbelül 16 óráig jobban változtassa meg a tevékenység típusát. Például, ha számítógépen dolgozik, egy kis sétát kell tennie.
16 órától 18 óráig A szervezetben van egy optimális hormontermelés, amely serkenti a fizikai aktivitást. A legjobb, ha ebben az időben ütemez egy edzést.
Ezután a házimunkát szentelheted, és ne felejtsd el vacsorázni 19.00 és 20.00 között. Ezután a legjobb pihenni, érdekes filmet nézni, vagy megismerkedni a barátaival.
Körülbelül 10 óra - Az optimális idő az ágyra.
Természetesen sokan azzal érvelhetnek, hogy "az én napi kezelésem nem állítható be ezekre a követelményekre", mert szabálytalan munkanapok, váltási menetrendek, vám stb. Természetesen minden egyes eset egyedi. De a termelési idejének legalább egy részét optimalizálni kell. Először is az alvásra és az ételre vonatkozik. Minden más megrendelhető egy kicsit később, mivel ez a lehetőség felmerül.
A legjobb, ha a napi kezelési módot érdekes játékként kívánja bemutatni, amelynek célja az élet optimalizálása. Semmiképpen ne fordítson rutinnak és kötelességnek. Meg kell értenünk, hogy milyen az ilyen rendezettség. Ezután a napi szabályok betartása nem okoz kellemetlenséget, életstílussá válik.
