Gyakran felmerül a kérdés, hogyan nyugtassák az idegeket, különösen a nagy városok lakosai körében állandó stresszorok.
A pszichológusok, az orvosok különböző módszereket és ajánlásokat dolgoztak ki.
Pszichológiai tippek
Szóval, stressznek van kitéve: krónikus vagy hirtelen.
Az idegrendszer feszült, nem tudsz ülni, valószínű, hogy elveszíted az étvágyadat, vagy éppen ellenkezőleg, erősen kalóriatartalmú ételeket eszik.
A végén nemcsak a psziché, hanem az egészségi állapot is szenved.
Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy sok helyzet nem érdemes odafigyelni rájuk, vagyis meg kell tanulnod nyugodtan reagálni arra, ami történik. Ez nem könnyű, különösen akkor, ha az idegrendszer laza.
Gondoljunk arra, hogy miért aggódsz és tényleg olyan súlyos a helyzet? Ön veszekedett a szomszédjával - érdemes-e hasonló konfliktus aggódni?
A boltban elárusítónő az Ön számára rossz - csak felejtsd el róla - ez az ő rossz hangulata és egészsége.
A férjével vitatkozva - ez a konfliktus fontosabb, de itt érdemes megindokolni az okokat, amelyek okozták. megpróbál kompromisszumraanélkül, hogy személyes lett volna.
Ha aggódik egy szeretett vagy egy bizonyos helyzet miatt, akkor ez a probléma már belülről van szó, vagyis az elméd, a lélek, a tudat aggódik.
Hogyan lehet enyhíteni a stresszt, a szorongást és a félelmet?
Ha riasztási helyzetben van:
- amiről aggódsz, valószínűleg még nem történt meg, akkor miért aggódj előre az idegrendszereddel kapcsolatban;
- úgy gondolják, hogy vannak olyan helyzetek, amelyeknek előfordulnia kell, és nem tehetsz semmit róla - tehát mi a lényege, hogy aggódj azzal, hogy nem tudsz változni;
- kapcsoljon át minden olyan tevékenységre, amely mentális munkát igényel - foglalja el az agyadat;
- ne üljön egyedül, amikor egy személy egyedül van, a félelmek nőnek, a többi ember társasága segít megnyugodni.
Erős félelem állapota képes megbénítja az idegrendszert, mentális tevékenység, csak egy dologra gondolsz - a problémát okozó helyzetre.
Próbáljon ki más emberek támogatását, akik segítenek megnyugtatni, eloszlatni a kétségeket.
Hogyan lehet visszaállítani a pszichét?
Mind Recovery - hosszú folyamat. Ha lehetséges, menjen egy pszichológushoz, egy pszichoterapeutához, menjen át speciális képzésen.
A helyreállításhoz szüksége lesz a leginkább nyugodt légkörre. Azonban nem szükséges korlátozni a társadalmi kapcsolatokat, éppen ellenkezőleg, a kommunikáció más emberekkel segít.
Mi a teendő:
- gondoskodjon nyaralásról vagy egy rövid utazásról egy másik városba;
- Csökkentse a kapcsolatot azokkal, akik negatív érzéseket és emlékeket okoznak;
- ha konfliktust okoz, kiküszöböljük, ne lépjünk érvre;
- tovább, séta, úszás, kerékpározás, lovaglásra, fitneszre való feliratkozás;
- ha a munka fokozott stressz forrása, gondoljon a változó tevékenységekre.
Leggyakrabban a fejünkben uralkodik negatív gondolatok. Folyamatosan gondolunk olyan rossz dolgokra, amelyek nem történnek, megpróbáljuk megjósolni az eseményeket, ennek következtében ördögi kört kapunk - a negatív érzelmeket tovább fokozzák a felesleges gondolatok.
Ismerje meg magát hangoljon pozitívra. Nem mindig könnyű, ha úgy tűnik, hogy minden körül van rossz, a munkát lőtték, a házastárs nem érti. De miután megváltoztattuk a gondolkodásmódot, meg fog lepődni, hogy a valóság hogyan változik.
Az optimisták általában nem jó, mert szerencsés és szerencsés, hanem azért, mert helyesen alkotják környezetüket és gondolataikat.
Meglehetősen képesek megbirkózni a rossz hangulattal, félelmekkel, idegességgel, de csak szükséged van rá kapcsolja ki a pszichét egy pozitívabb üzemmódra.
Hogyan nyugodj meg otthon?
A házaknak gyakran idegesnek kell lenniük: a férjével veszekednek, a gyermek elrontotta az új kabátot, a daru megtört, a szomszédok zavarják - Sok oka van.
eszébe jut - Az idegességet okozó minden helyzet befolyásolja az egészséget. Azonban jól tanulhatsz, hogy megbirkózzon a stresszel, rugalmasabbá válhat.
- Távolítsa el a kedvezőtlen tényezők hatásait. Ha ideges a konfliktus, próbálja meg megoldani azt nyugodtan és békésen. Ha a tapasztalatok oka más emberek, akkor értsétek meg, hogy nem vagyunk felelősek azzal, ami velük történik, és nem mindig befolyásolhatja a helyzetet.
- Kapcsolja ki a TV-t, ne nézzen negatív híreket, ne olvassa el őket az interneten. A külvilág eseményei szintén hátrányosan befolyásolhatják idegrendszerünk állapotát, különösen, ha túl érzékeny vagy.
Jobb bekapcsolni a pihentető zenét vagy egy szép filmet tragikus események nélkül.
- Igyon egy pohár tiszta, hideg vizet kis csíkokba.
- Menj ki a friss levegőből - egy erkélyről vagy egy utcáról.
- Csukd be a szemed, meditálj - nyugodtan és mélyen lélegezz és kilégzés, összpontosítsd a figyelmet a légzés folyamatára, hogy könnyebb legyen megszabadulni az idegen gondolatoktól.
- Ha otthon vannak szimulátorok - húzza fel a bárot, megverte egy körte - így aktívan megszabadulhat a stresszhormonoktól.
Állítsa le a csalást és aggódjon bármilyen okból.
A világ olyan szép, hogy nincs szükség energiára a kis dolgokra.
Nem tetszhetünk mindenkinek. Ha nem tetszik a házastársa - itt két lehetőség van:
- tényleg rosszat csinálunk, és akkor csak megváltoztathatja a viselkedést;
- nem vagyunk kötelesek megfelelni más emberek elvárásainak, és jogunk van élni, ahogyan úgy gondoljuk, hogy helyes - ebben az esetben is, ne aggódj, csak építsünk életünket saját vágyunk szerint.
Ne feledje, hogy Ön maga irányítja az idegrendszert, és nem más embereket és körülményeket.
Gyors módja a béke elérésének
Hogyan nyugodjunk az idegeket 1 perc alatt? Vannak esetek, amikor szükség van rá Nyugodj meg azonnalpéldául, ha valami megijedt vagy megdühítette.
A szív ebben az időben elkezd verni, a nyomás ugrik, kényelmetlenséget érez a napsugárzás területén.
Számos módon lehet megnyugodni.:
- lélegezzen ki, lélegezzen, miközben néhány másodpercig kilégzésre kerül;
- egyenletesen lélegezzen be, és hallgasson a szívverésre, parancsoljon neki, hogy lassabban legyőzze;
- emelje fel a kezét, és élesen alacsonyabb legyen egy kilégzéssel "ha";
- igyon vizet.
Ahhoz, hogy egy perc alatt megnyugodhass, gyakorolni kell. A jóga során számos hasznos légzési gyakorlat áll rendelkezésre. Ismerje meg, hogyan kell meditálni - ez segít gyorsan átállni a csendes módra.
Gyógyszerekkel és anélkül
Hogyan nyugodták meg az idegeket drogokkal? gyógyszerek orvosnak kell kineveznie.
Az a tény, hogy minden szervezet képes reagálni az egyes anyagok hatására.
A ártalmatlan eszközök közül - Valerian kivonat, anyahajó, de biztosnak kell lennie abban, hogy nincs ellenjavallata. Néha az orvosok glicint írnak fel - ez egy viszonylag biztonságos megoldás, de emlékeznünk kell arra, hogy nem segít azonnal, hanem ahhoz, hogy befejezze a kurzust.
Könnyű nyugtatók is rendelkezésre állnak, amelyeket az orvos rendelvény nélkül kaphat, de azokat is figyelembe kell venni, figyelembe véve a test jellemzőit.
Az antidepresszánsokat csak az orvos írja fel, mivel a rossz választás a gyógyszerekhez vezethet romló.
Hogyan nyugtassuk az idegeket gyógyszer nélkül? Ha nem akar gyógyszert inni, vegye figyelembe a gyógyteákat. A menta, a citromfű, az orbáncfű, a kamilla nyugtató hatású. Ügyeljen arra, hogy ellenjavallata van-e.
A közhiedelemmel ellentétben az alkohol nem segít megnyugodni, csak ideiglenes hatást fejt ki, de a depresszió állapota romolhat.
Ha nem tud aludni, egy italt. meleg tejet egy kanál mézzel.
Ajánlások a terhességre vonatkozóan
A terhesség alatt nem ajánlott különféle gyógyszert szedni. Legyen óvatos a gyógyteákkal. Például az orbáncfű nem használható, annak ellenére, hogy depresszióhoz használják.
A terhes nőknek kedvező és nyugodt légkört kell kialakítaniuk.
Kérjük, vegye figyelembe hormonális változások, és ő az, aki hangulatváltozásokat és irritációt okoz.
Az egyik leghatékonyabb módszer a művészeti terápia - a rajzolás, modellezés, tervezés.
Terhes segít mozgásígy gyakrabban járjon a friss levegőben.
Hogyan nyugodj?
Trigeminális ideg
A trigeminális ideggyulladást neurológus kezeli. Az első dolog, amire szükség van határozza meg az okot. Próbálj meg elkerülni a huzatokat, mert gyulladást okozhat. Ne enni forró és fűszeres ételeket.
Az orvos antiepileptikumokat írhat fel, majd csak vizsgálatot és diagnózist követően.
A népi jogorvoslatokról alkalmazzon arcmasszázst. Nagyon óvatosan történik, mivel a gyulladt zónák érzékenysége van.
Masszázsolaj babérlevél alapján készült. Alkalmazzuk és fenyőolajjal finoman dörzsöljük a gyulladt területre.
A psyllium levelein alapuló alkohol dörzsölése kezelésnek minősül.
A trigeminális ideg neuralgia:
Vagus ideg
A diagnózisnak meg kell lennie lépjen kapcsolatba egy neurológussalszükség esetén megfelelő teszteket és gyógyszereket ír elő.
Ideggyulladás a hang megváltozását, a nyelési funkciók megsértését, a szív munkahelyi komplikációit, az emésztőrendszer problémáit, a fejfájást, a fülzúgást, az ingerlékenységet, az apathiát.
az hagyományos orvoslás A kakukkfüvet a hüvelyi ideg megnyugtatására használják - tőle készült. Használja a menta és a citromfű.
Minőségben támogatás kezelések mézet használnak, és hozzáadják a gyógyteákhoz és a cukorrépa-léhoz.
Az orvos antihisztaminokat, hormonokat, vitaminokat, magnéziumot írhat elő. Nem ajánlott rendelje el a gyógyszert.
Növényi idegrendszer
Ha tudod, hogy a vegetatív-vaszkuláris dystoniára hajlamosak, akkor jobb, ha előzetesen intézkedéseket teszünk. figyeljen az Ön állapotára, ne hajoljon le élesen, több időt töltsön a friss levegőben, éljen aktív életmóddal.
Kerülje a túlzottan erős terhelést és próbáljon kevésbé lenni a stresszes helyzetekben.
Előfordulhatnak az alábbi lehetőségekaz autonóm idegrendszerhez kapcsolódóan:
- pánikroham: erős szorongás jelenik meg, az arca sápadt, ésszerűtlen félelem alakul ki, remegő ütések;
- fáradtság: alvásba kerül, nehéz lélegezni, a nyomás csökken.
A támadás során békét, hogy kizárja a fényes fény, a hangos hang hatását. A konfliktusokat, a kapcsolatok tisztázását ki kell zárni.
A legjobb megoldás az, hogy egy nyugodt, sötétített szobában lefeküdjön.
Nyugodj meg Valerian, motherwort, bazsarózsa, Corvalol tinktúráját használják.
Ha a támadás nem megy el, forduljon orvoshoz.
Irritációval, haraggal nem szabad visszatartania az érzéseket és mentse őket magadban. A párnát például le lehet győzni, hogy lemerüljön.
Bármilyen mozgás enyhíti a stresszt, így opcióként - sétáljon, séta a friss levegőn.
A stressz alatt próbáljon megnyugodni. Csukd be a szemed. Képzeld el egy csendes vízfelületet. A hullámok lassan lebegnek, megnyugtatnak.
Úgy érzi, mintha vízbe merülne, elveszi az összes rosszat, enyhíti a fáradtságot. Néha csak néhány percnyi ilyen meditáció elég, és könnyebbé válik.
Lehetőség megnyugodni - értékes készség, feszítse meg magadban a stressztoleranciát, próbáljon nyugodtabbá válni a háztartások apróságaira, szeretni magát és ne engedje, hogy rossz hangulat behatoljon a pszichéjébe.
