Hogyan kezeljük a pánikrohamokat?

Pánikrohamok - súlyos félelem vagy szorongás támadása, amely nehezen ellenőrizhető.

Nemcsak a mentális, hanem a fizikai tünetek is kísérik, mint például a megnövekedett izzadás, a gyors szívverés, a vérnyomás drámai változása, a végtagok vagy az egész test remegése, hányinger, szédülés, hidegrázás, szívfájdalom és levegőhiány.

Fóbiákkal és más mentális zavarokkal rendelkező emberek számára fontos tudni hogyan kell kezelni a pánikrohamokatgyorsabban érezni magát, ha ez az állapot bekövetkezik.

A küzdelem módszerei

A szomatikus betegségekben vannak olyan feltételek, amelyek nagyon hasonló a pánikrohamokhozezért, mielőtt egy pszichoterapeutát meglátogatna, vagy megpróbálná magukkal megbirkózni velük, általános vizsgálatot kell végezni, hogy kizárja a hyperthyreosisot, a mellékvese daganatai, a szív munka zavarai.

Egyes gyógyszerek pánikrohamokat is okozhatnak.

Számos módszer van a pánikrohamok kezelésére, a pszichoanalízistől a hipnoterápiáig. A kognitív-viselkedési pszichoterápia azonban a legtermékenyebb. A technikái meglehetősen egyszerűek, így szinte bárki önállóan alkalmazhatja őket.

Ki kezeli? Ha pánikrohamokat észlelnek nagyon gyakran, és súlyos szomatikus és mentális tünetekkel járnak, jobban menj egy pszichoterapeutához és dolgozzon vele.

A pánikrohamok általában más mentális egészségügyi problémák következményei, amelyek nem mindig lehetségesek önmagukban megbirkózni, csak a támadást lehet megállítani.

A támadások a következő betegségekben és rendellenességekben fordulnak elő: depresszió, poszt-traumás stressz zavar, fób rendellenességek, súlyos neurózis, neurózisszerű skizofrénia. Ha nem kezdi meg a kezelést időben, ezek a feltételek haladni.

Pánikrohamok. Egyszerű megoldás. Bizonyítékokon alapuló orvoslás:

Kognitív-viselkedési pszichoterápia: automatikus gondolatokkal való munka

Automatikus gondolatok - Ez okozhat pánikrohamot.

Az ilyen gondolatok nem mindig értik meg az embereket, de fontos tudni: a velük való helyes munka radikálisan megváltoztathatja egy személy állapotát.

Példa az automatikus gondolatokra: - Az utóbbi időben túl gyakran van fejfájás. Hirtelen ez a rák jele? "," Kényelmetlenül vette a poharat a pultból, és egy kicsit kiömlött. Hirtelen valaki látta, és most rám nevet?

Az automatikus gondolatok gyakran kötődnek a támadások kezdetének okaihoz, és pontosan tükrözik őket, így kapcsolódhatnak a fóbiák témájához, amelyet egy személynek vagy azoknak a negatív eseményeknek, amelyek korábban vele voltak, és egy jelet, vagy valami mást.

A pszichoterapeuta megtanulja észrevenni az automatikus gondolatokat, feladatokat ad a jegyzeteikre. Automatikus gondolatok táblázataA naplóban meg kell húzni több szekciót is, amelyek között mindig az alábbiak találhatók: „Automatikus gondolatok”, „Automatikus gondolatok megtagadása”.

Vannak más, például a saját egészségi állapotának százalékos megítélése a visszautasítás előtt és után. Amikor egy gondolat megjelent, azt egy másik oszlopban kell rögzíteni és írni, miért irracionális.

A legtöbb embernél, akik ezen a módszerrel dolgoznak, az állapot néhány nap után jelentősen javul.

A módszer fő problémája - olyan személy bizalmatlansága, aki nem tudja elhinni, hogy néhány irat segíthet neki. Emiatt a terapeuta gyakran legalább a kezelés kezdeti szakaszában van szükség. Ez segít megérteni, hogy ez hogyan működik, és magyarázza meg, hogy az automatikus gondolatok irracionálisak.

A támadással járó szomatikus tünetekkel kapcsolatos attitűdök változása

Az emberek, akiket pánikrohammal szembesülnek, gyakran megijednek azzal, amit kísér.

azok a mentális állapot súlyosbodikelkezdhetik szörnyű betegség gyanúját a támadás közbeni érzéseik miatt.

A kognitív-viselkedési pszichoterápia lehetővé teszi, hogy egy személy megértse, hogy a gyors szívverés, a szívfájdalom, a hányinger, a melegség és a hideg, a nyomásugrások olyan pánikroham tünetei, amelyek nem igazán jelzik a fizikai betegséget, és nem veszélyeztetik az ember életét.

Továbbá, amikor a pánik gyakran támadja az embereket a hypnotherapists segítségéreremélve, hogy azok könnyen, szó szerint egy munkamenetben kiküszöbölik a pánikrohamokat. Ez azonban egy kicsit rosszul működik, de a képzett hypnotherapist által használt hipnózis technikák valóban segíthetnek.

A hypnotherapist felkészíti a pácienst hipnózisra, elmagyarázza neki a pánikroham kialakulásának mechanizmusát, megtanítja neki, hogy pihenjen és bizalmat szerezzen. Ez általában több munkamenetet vesz igénybe. És csak azt követően, hogy a páciens valódi trance-ba merül, ami képesek javítani az állapotot.

A pszichoanalitikus pszichoterápia kiegészítő módszerei, amelyek pszichoanalízisen alapulnak.

Lehetővé teszi egy személy számára, hogy ellentmondásokat találjon magában és megoldja őket, hogy hosszú távon megszabaduljon a pánikrohamoktól.

Mi a teendő a támadás alatt?

Az elsősegélynyújtás fő módszerei, amelyek lehetővé teszik egy személy számára, hogy a támadás idején gyorsan leküzdje a pánikrohamot:

1. Ne feledje, hogy a pánikroham minden esetben hamarosan véget ér, csak várnod kell. Próbáljon megnyugodni, koncentráljon arra a gondolatra, hogy a pánikroham átmeneti. Hasznos lesz írni egy papírra vagy írni egy olyan modulba, amely a közelben van, egy ilyen kifejezés - „A félelem eltűnik, jobban érzem magam, minden rendben lesz, erősebb vagyok, mint ami velem történik” - és többször is elolvassa.
2. Kapcsolja be a figyelmet. Túlzott koncentráció az egészségi állapotra, arra a gondolatra, hogy valami rossz lehet, csak súlyosbítja a pánikrohamot és növeli annak időtartamát, és nehezebbé válik az ellenőrzés. Próbáld meg zavarodni. Bonyolult bánásmódot nehezen tudunk előállítani, de megpróbálhatsz valami egyszerűt. Számítsuk meg, hogy hány ember van egy busz- vagy buszmegállóban egy pomponnal ellátott kalapban, keresse meg a szobában lévő zöld vagy kék tárgyakat, játsszon a „Városok” vagy „Szavak” fejében (meg kell gondolni egy szót, és neveznie kell egy másik szót az utolsó betűjében). Az ilyen egyszerű módszerek gyorsan jobban érzik magukat.
3. Lélegezz be és mért. A légzésre koncentrálva próbálja meg lassan tartani.

Hogyan segíthetsz magadnak éjszaka?

A pánikrohamok nemcsak a nap folyamán, hanem éjszaka is lefedik az embereket, néha alvás vagy alvás közben. És nem mindig lehet bekapcsolni a fényt, elkezdeni valamit a pánik csökkentése érdekében, különösen, ha nagyon fontos, hogy elegendő alvást kapjunk, hogy munka közben vagy tanulás közben ne aludjon.

Normál alváselőkészítési módszerek:

1. Próbáld meg, hogy ne légy ideges az esti órákban, ne olvassa el és ne nézze meg, milyen felkeltő, zavaró cselekedetek lehetnek - a nehéz telekkal rendelkező filmek, különösen a borzalmak, a thrillerek, a háborús tartalom, a szenvedés, a súlyos betegségekről szóló cikkek. A fizikai aktivitás szintén fontos, hogy elhalasszon egy korábbi időpontot: az edzések hasznosak, de jobb, ha három-négy órát az alvás előtt vagy korábban.
2. Vigyázzatok arra, hogy mi mindig megnyugtatta Önt.: vegyél egy fürdőt (ha nyugtató gyógynövényekkel - levendula, menta, melissa, kamilla, akkor ez egy további plusz), olvass el egy érdekes könyvet, gondolj valami jóra.
3. Legyen nyugtató rituálék. Például lefekvés előtt kakaót vagy könnyű növényi teát főzhet. A próza vagy versek olvasása, fényképek megtekintése, zuhanyzó vagy fürdő is lehet rituálék. Csak fontos, hogy rendszeresen megismételjük azokat, hogy alvás és szedáció jöjjön létre.

Az éjszakai támadást ugyanúgy állíthatja le, mint a napi támadást, kivéve, ha össze kell kapcsolnia a képzeletet, vagy a közelben lévő modulokat kell használni.

Lélegezz be, próbáld meg valami pozitívra összpontosítani, nehezebb borítani egy takarót, ha van partnere, megölelheted melegnek és védettnek érzi magát.

Néhány embert háziállatok vagy bolyhos puha játékok segítenek, amelyeket a pánik tekercselése közben lehet vasalni.

Hogyan távolítsuk el a pánikrohamot otthon:

Otthoni kezelés

Kábítószer-kezelés segít csökkenteni a támadások gyakoriságát és javítja az általános egészséget.

A pánikrohamok enyhítésére használt gyógyszerek közül azonban csak a kezelőorvos rendelheti el.

Gyógyszerek listája:

1. Antidepresszánsok. Pozitívan befolyásolja a hangulatot, csökkenti a szorongást. Nemcsak a depresszió kezelésére szolgálnak, hanem más mentális zavarok esetén is. Példák: Prozac, Zoloft.
2. Nyugtatók. Csökkentse a félelmet, a szorongást, javítsa az alvást. Példák: Valerian tabletta, Novo-Passit.
3. Homeopátia. Annak ellenére, hogy a tudományos közösség a homeopátia sok kritikáját és a teljes hatékonyság hiányát bizonyítja, sokan még mindig úgy vélik, hogy a homeopátiás gyógyszerek segíthetnek nekik. Példák: Tenoten.

A homeopátia azonban csak pl. Ha valaki bízik abban, hogy a homeopátia segít neki, ez működhet, de nem azért, mert hatékony, hanem azért, mert meggyőzte magát erről.

4. A benzodiazepinek. Általában olyan esetekben rendelhető, amikor a pánikrohamok jelentősen kifejlődnek. Hatékonyan csökkenti a szorongást, a félelmet, pozitív hatást gyakorol az alvásra, lazítja az izmokat. Példák: Grandaxin, Diazepam, Anaprilin.
5. nootropikumkénti. Néhány nootróp gyógyszer is nyugtató hatású, javítja a hangulatot, és pozitív hatással van az agy vérellátására. Példák: Glycine, Phenibut.

A hagyományos módszerek, különösen a gyógynövény, szintén javíthatják a pánikrohamot szenvedő személy állapotát.

Példák a legjobb eszközökre:

1. Broth nyugtató gyógynövények. A gyógyszertárakban teátzsákokban csomagolt készpénzes fizetőeszközöket vásárolhat, amelyeket az utasításoknak megfelelően bögre kell főzni. Jellemzően az ilyen díjak közé tartozik a kamilla, az anyajegy, a valerian, a menta, a citromfű, a komlótobozok, a édesgyökér.
2. Fürdés nyugtató gyógynövényekkel: menta, melissa, kamilla, anya. Ezeket önállóan lehet gyűjteni, vagy speciális boltokban, gyógyszertárakban vásárolni.

A fő kezelési hibák pánikrohamok ebben a videóban:

Más módon

elmélkedés

Ő az egyik technikának tekinthető. pihenés.

Ha rendszeresen megtanulod és gyakorolod, segít neked jól érezni magát az egész életed során.

A rendszeres meditációk nem segítenek azonnal megszabadulni a pánikrohamoktól, de hat hónappal vagy egy évvel a kezdet után, a legtöbb ember tartós javulást mutat.

És bár a meditáció speciális típusai nehezen kezelhetők, alapvető relaxációs meditáció képesek elsajátítani.

• kényelmes testtartást (ellentétben a sokak meggyőződésével, nem szükséges kizárólag a lótusz helyzetben meditálni);
• koncentráljon a légzésre, és próbálja meg pihenni;
• a meditáció során a fejben lévő gondolatok lehetnek, de nem zavarhatják meg őket, érzelmeket okozhatnak, így ha megjelennek, váltson figyelmet a légzésre és a test általános relaxációjára;
• ha nehéz csendben meditálni, kapcsolja be a zenét.

Légzési gyakorlatok a csomag használatával

Légzés egy csomagban - Hosszúan használt technika, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hiperventilációtól.

Amikor egy személy pánikol, az agya túlságosan telített oxigénnel. Ha papírzacskóban lélegzik, az összege csökken, és a pánik visszaszorul.

Vegyünk egy papírzacskót, nyomjuk meg az orrát és a száját, és kezdjük lélegezni a szájával. A kilégzést a szájon keresztül is végzik, úgy, hogy a zacskót szén-dioxiddal töltsük.

más légzési gyakorlatok:

1. A támadás során, hogy a légzés simább és lassabb legyen, tartsa 5-10 másodpercig. Ezután lassan teljesen lélegezzük be és lassan lélegezzük ki.
2. Tegye a kezét a szolár plexus alá, és lassan és lassan kezdjen lélegezni. Koncentrálj a mozgás érzésére és a légzésre. El tudod képzelni, hogy a levegő kitölti a tüdőt és belőle.

öntanuló

Az autotraining lényegében ön-hipnózis módszer. Azonban nem valószínű, hogy segít megállítani a támadásokat, de javíthatja az egyén állapotát a támadások között, csökkentheti belső stresszét, megnyugodhat.

A támadás során egy személy túlságosan pánikol, hogy válaszoljon az automatikus képzés standard módszereire, így ez nem működik.

Szintén autotraining nem lesz hatékonyha a pánikrohamok túl erősek és más kezeléseket nem használnak.

Az automatikus edzés három szakaszban zajlik. Az első személyre trance állapotba merül, a másodikban a pánikrohamok elleni küzdelemre vonatkozóan bizonyos magatartásokat ad, és a harmadik felébred.

ha tartsa őket rendszeresenA szakkönyvek ajánlásai és az automatikus edzésen felvett hangfelvételek segítségével jó eredményeket érhet el.

A pánikreakciók gyógyíthatóak a céltudatos technikákkal, a pszichoterapeutákkal való konzultációval és a felhalmozott problémák megoldásával.

Nehéz azonban megmondani, hogy lehetséges-e örökre gyógyítani őket. Az élet változó, stressz és szorongás, ezért bizonyos körülmények között, különösen, ha egy személy érzékeny visszatérhet.

megelőzés

hogy csökkenti a rohamok visszatérésének kockázatátFontos:

• rendszeresen aludni kell;
• tovább, vonat, torna;
• séta a friss levegőben;
• kommunikáljon jó, kellemes emberekkel és megszabaduljon a mérgező kommunikációtól;
• a stressz elkerülése;
• a kedvenc dolgokat gyakrabban;
• művészeti könyvek olvasása: az olvasás megakadályozhatja a depressziót és időnként javíthatja az államot;
• találjon hatékony módszert az önelégültségre, és szükség esetén használja őket.

Fontos, hogy meghallgassuk magunkat és ésszerűen alternatív munkát és pihenést, hogy a stresszhelyzet ne vezessen súlyos zavarok kialakulásához.

ha hogy egyensúlyt találjunk az élet áramlásában, örömmel, elégedettséggel és nyugalommal töltsük az életet amennyire csak lehetséges, a pánikrohamok visszatérésének valószínűsége minimálisra csökken.

Felkészülés a pánikrohamokra: