Pánikrohamok: hogyan lehet önmagad elleni küzdelem
Az interneten hatalmas mennyiségű információ található az IRR, a neurózis, a különböző fóbiák, és végül a pánikrohamok témájáról. Azonban nem minden anyag hozzáférhető nyelven kerül benyújtásra, és ami a legfontosabb - kevés ember képes lesz megérteni a kérdés lényegét. És ebben a cikkben elmondom személyes tapasztalataimat ebből a problémából, majd - hogyan megszabadultam róla.
Mi a pánikroham?
A PA egy halál vagy őrület akut félelme, amely 15-30 percig tart. Ez az információ szinte minden oldalon íródott, ezért nem fogok itt részletesen lakni. Sokkal fontosabb, hogy megtudjuk, miért fordul elő pánikroham?
Ez a rendkívül fájdalmas állapot egy hatalmas mennyiségű adrenalin vérének köszönhető. Lényegében ez ugyanaz, mintha egy éhes és dühös oroszlán közelében lennél. Csak ez a ragadozó félelme teljesen természetes lenne, a PA-ok esetében egy kicsit más.
Ne feledje, mikor kezdődött az első pánikroham? Tegyünk egy példát a leggyakoribb esettel - a tömegközlekedésben. Egyik nap az üzleted körül mentél, és hirtelen a szíved furcsa módon kezdett verni. Ettől a pillanattól kezdve elkezdtétek a pánikrohamot saját gondolataival és ezeknek a szívbetegségeknek az értékelésével kezdeni.
Ahhoz, hogy világossá tegyem, hogy ezt akarom mondani, próbáld meg emlékezni az első gondolataidra, amikor megszakadt, vagy mondjuk, a fejed forog. Ezek általában a következő gondolatformák: „Van valami bajom a szívemben, de mi van, ha szívroham (vagy stroke), és most meghalok? De még mindig van egy csomó befejezetlen üzletem, még mindig elég fiatal vagyok ... ”
Amint úgy gondolja, az adrenalin azonnal felszabadul a véráramba, mert az agyad úgy gondolja, hogy veszélyben van. Csak az éhes oroszlánnal ellentétben ezt a „veszélyt” kizárólag az irracionális értékelés okozza. Így elkezd egy pánikrohamot, és megerősíted a gondolatformádat: „Pontosan! Ez egy szívroham! ”És rosszabbodik.
Lehet-e meghalni egy pánikrohamból?
Nem. Ezenkívül lehetetlen károkat okozni az egészségednek, vagy őrültnek. Mivel nincs ilyen eset regisztrálva. És azt gondolni, hogy lesz az első, aki elég hülye lesz. Gondolj magadra - hogyan tudsz meghalni az a tény, hogy az adrenalin szabadul fel a véredbe? Ez a félelem természetes reakciója, ami teljesen normális.
Miért éreztem, hogy valami rossz volt a szívemben?
Ez egy nagyon jó kérdés, és most megpróbálom a lehető legpontosabban válaszolni erre. Gyermekkorából olyan környezetben nőtt fel, ahol az életed túlságosan egyoldalú és rugalmatlan volt. Például a szülők gyakran azt mondták neked: „Ne engedj be egy kisbuszot, vagy ha a nagybátyja elviszi Önt a helyedre!” Vagy: „Rossz fiú vagy, mit gondolnak rólad más emberek?”
És hozzászoksz ahhoz a tényhez, hogy rosszul gondolkodhatnak rólad, egyszerűen azért, mert valahogy nem úgy viselkedsz. És még akkor is, amikor felnő, a stressz megmarad ebben. És ha vannak olyan helyzetek, ahol túl erős lesz (ugyanaz az út egy zsúfolt buszon), akkor ez a feszültség biztosan megtalálja a kiutat a testhez. Ez lehet szívroham vagy más tünet. Mint például a tachycardia, a szédülés, a valóságtalanság érzése, ami történik, és így tovább.
Az sem, hogy a stressz a testbe kerül, sem veszélyes. De nem tudod, hogy ez csak feszültség, mert úgy gondolja, hogy ez szörnyű betegség vagy szívroham. Ezért értelmezi a szívben levő megszakításokat, mint valami szörnyű, ezért pánikroham történik.
Miért nem minden embernek van pánikroham?
Mert mindannyian másképp nőttünk fel. Valaki nőtt fel aggódó ember, míg mások nyugodtabbak voltak. Ez egy nagyon hosszú téma, és dióhéjban nem tudod leírni. De egy dolog biztos: ha a gyermekkorodból gyakran merev keretbe kerülsz (nem változtatod meg férjét, aludj férfiakkal csak az esküvő után, tanulj az ötből), és az életed olyan módon fejlődött, hogy meg kellett szakítanod ezt a keretet - akkor a problémák a testben a feszültség felszabadulásával kezdődnek. Különösen, ha erős bűntudatot érez a szülők előtt tetteikért. (kettősek voltak, elvesztették a korai szüzességüket, stb.) Bár elvileg ez teljesen normális.
Hogyan kell megbirkózni egy pánikrohammal egyszer?
Tehát most emlékszel, és jobban írd le. Amint a következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a PA elkezdődik, mondja el magának a következőket: „Szóval, állj meg! Ez csak a feszültség, ami a testembe kerül. Ez nem szörnyű betegség, mert tesztjeim szerint egészséges vagyok! Az én állapotom nem jelent veszélyt, és jogot adok neki!
És igazán adja meg a szervezetnek, hogy egy ideig érezze a feszültséget és a kényelmetlenséget. De semmiképpen sem lehet ilyen gondolkodni: „De nem ez ... újra elkezdődik! A fenébe, most biztosan meg fogok halni! Mert az agyad ismét fenyegetésként fogadja el az ilyen gondolatokat, ismert következményekkel egy másik PA formájában.
De ha ezt mondod, azt mondják, igen, most nem vagyok nagyon jól, de megértem, hogy ez csak az élet ellentmondások és körülmények által okozott feszültségem, akkor soha nem fogsz pánikrohamot kialakítani. Mert nem kezeli a szívverését veszélynek. Mostantól mindenkorra elfelejtené a pánikrohamok problémáját.
Nagyjából szólva, hagyja, hogy meghaljon, és soha nem fog meghalni. Engedje meg magadnak, hogy megtapasztalhassa a pánikrohamot, és soha nem fogod megtapasztalni. Emlékszem, hogy milyen gyakran dühödtem magam, mint ez: „Ha! Feszültség újra? És mint te most meg fogsz ölni? Gyerünk, kezdj! És gyere gyorsan, majd valami, amit nem halok meg!
Erre azért beszéltem, mert szilárdan tudtam, hogy egy pánikroham soha nem öl meg. És amint elkezdtem úgy gondolkodni, mint egy szarkasztikus módon, a feszültségem gyorsan eltűnt. És még inkább, hogy nem volt pánikroham.
Tehát, ha valóban úgy vélik, hogy az Ön állapota semmilyen fenyegetést nem jelent, akkor gyorsan elfelejtené a pánik félelmét. Azonban, ha megszabadulsz róla, ne gondold, hogy a problémád véget ér. Most nem a pánikrohamok problémáját értem, hanem a feszültséggel kapcsolatos problémákat, amelyek a testbe kerülnek.
Ahhoz, hogy megszabaduljon ezekről a problémákról, meg kell találnia egy jó pszichoterapeutát! Nem pszichiáter, nem neurológus, és nem kardiológus. Nagyon jól tudom, hogy az első PA után az emberek elkezdenek futni az orvosok között, akik más orvosokhoz küldik őket. Azt is tudom, hogy milyen fárasztó az, hogy nem kaphat semmilyen normális információt.
Ezért azonnal ajánlom, hogy keressen jó pszichológusokat vagy pszichoterapeutákat. Ha valaki nem illik, akkor keressen egy másikat. Hazánkban nagyon kevés olyan szakember van, aki valóban megérti ezt a problémát, és amelyet általában neurózisnak hívnak! És nem vaszkuláris dystonia! ICD-10-ben még nincs ilyen diagnózis! A problémákat neurózisnak nevezik, és csak neurózisnak! És egy pánikroham csak egy kis tünet, mint egy jéghegy csúcsa.
Ezt a cikket befejezem. Remélem, hogy sikerült neked adni az Ön által ténylegesen hiányzó információkat. Talán sok kérdésed van, és megértem. Azt javaslom, hogy ne keressen válaszokat különböző fórumokon, mivel valószínűleg tévednek. Mindig kritizálja azt, amit olvasott.
Ez vonatkozik az én cikkemre sem - semmiképpen sem vennem a szót. És csak használja ezt az információt a gyakorlatban, és akkor meg fogod érteni, hogy az eredményt hozta-e vagy sem. De megmondom nektek, hogy magamtól megszabadultam a pánikrohamoktól, és nem tapasztaltam őket 2 évig. Továbbá, több ezer embert ismerek, akik szintén sikeresen mentek át a problémán.
És szeretném, ha gyors helyreállítást és több gyakorlatot szeretnénk! Másolja ezt a cikket a telefonjára, vagy nyomtassa ki, majd kezdje el most cselekedni. Menjen a metró / kávézó / minibuszba, és várjon a feszültségre. Ne félj semmitől. Ezután kövesse azt, amit mondtam. És gyorsan látni fogja az eredményt.
Téma szerint:
Hogyan kell megbirkózni a szorongással
Obszesszív gondolatok és félelmek: hogyan lehet megszabadulni
