Hogyan lehet megszabadulni az obszesszív gondolatoktól

Régen készítettem ezt a cikket, de még mindig nem tudtam megírni, mert nem voltam biztos benne, hogy teljes körű ötletem van hogyan lehet megszabadulni az obszesszív gondolatoktól.

Most saját tapasztalataimatól megtanultam, hogyan kell megbirkózni az ilyen gondolatokkal, és teljes mértékben készen állok, hogy elmondjam róla.

Talán néhány olvasónk úgy gondolja, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdtem létrehozni ezt a weboldalt, teljesen megszabadultam a személyes problémáktól. Sőt, már sokat változtattam a blog első bejegyzéseinek időpontjában, de a jelenlegi állapotomat nem lehet teljes szabadságnak tekinteni a negatív érzelmek, előítéletek és félelmek ellen.

A pozícióm magammal való küzdelemnek tekinthető, melynek során születésük során tapasztalatok és anyagok születnek. Természetesen az én én és a primitív, ösztönös, érzelmi én között ez a konfrontáció fokozatosan nyer.

De ez a küzdelem folytatódik: két lépést hátra és négy lépést előre. Az önfejlesztés a saját hiányosságainak tudatából és a velük való munkából ered. Ha nincs küzdelem, akkor ez nem jelenti a végső győzelmet, hanem egy átadást.

Végtére is, az önfejlesztés végtelen folyamat. Továbbra is némi problémával szembesülök és velük küzdek. Beleértve az obszesszív gondolatokat.

Mentális "rágógumi"

Mindig volt ilyen gondolataim. El tudtak foglalni a fejemet, és idegesekké váltak, végtelenül hivatkozva ugyanazokra a tapasztalatokra. Olyan volt, mint egy mentális rágógumi.

Folyamatosan rágtam a fejemben ugyanazokat a gondolatokat, megpróbáltam megoldani őket, egyesítettem egy képzeletbeli csomót. De megpróbáltam gyengíteni őt, éppen ellenkezőleg, még inkább rögzítette.

Emlékszem arra, hogy a távoli gyermekkoromban nem tudtam abbahagyni a gondolkodást olyan dolgokról, amiket egyáltalán nem tudtam. Az agyi szokásom, hogy végtelenül „feldolgozzam” néhány tapasztalatot és ötletet, súlyosbodott a pánikrohamok és más pszichológiai problémák idején.

Nemrég rájöttem, hogy megtanultam megszállott gondolatokkal dolgozni. Továbbá készen állok egy olyan módszer megfogalmazására, amely lehetővé teszi számomra, hogy megszabaduljak tőlük. Rájöttem, hogy ez a cikk végre megjelenik.

Az obszesszív gondolatok érzelmek

Ez az első dolog, amit meg kell értened. Az obszesszív gondolatok érzelmi, eszméletlen, irracionális természetűek. Azok a félelmek, szorongások és komplexek, amelyek nem értelmesek.

Ezért támadnak. Az érzelmek, amelyek az Önben alakulnak, folyamatosan gondolkodnak valamire. Úgy tűnik, hogy "Probléma! Probléma! Megoldást kell találnunk!"

Ez olyan, mint egy értesítés a Windows-ban vagy egy másik operációs rendszerben, amely ikonként jelenik meg, és bosszantja a szemét, amíg nem frissíti a programot, eltávolítja a vírust vagy telepíti a szükséges illesztőprogramot.

Azt mondhatjuk, hogy az obszesszív gondolatoknak pozitív szerepük van. Emlékeztetnek rád a megoldandó problémákra. És nemcsak ezeket a "értesítéseket" veheted le és kapcsolhatjuk ki. Nehéz meghalni az éhségtől, amikor az agyad folyamatosan emlékeztet az ételre.

De sajnos nem mindig az obszesszív gondolatok mesélnek valódi problémáról. A gondolatok megjelenésének mechanizmusa meglehetősen finom. És ha valamilyen okból eltűnik e mechanizmus „normál beállításai”, akkor a természetes emberi félelmek és aggodalmak extrém formát ölthetnek, rögeszmés gondolatok formájában, amelyek nagyon nehéz megszabadulni.

Mindenki tudja, hogy a normális egészségügyi ellátás hipokondriumokká válhat, mivel a veszélyes természetes félelem paranoiává válik.

És itt lesz az orvosi fórumok rendszeres látogatója, és az egészségedről szóló gondolatok nem hagyják el a fejedet. Talán állandóan gondolsz a veszélyre, amikor az utcán vagy. Vagy nem juthat el a fejedből a gondolatokkal arról, hogy mit gondolnak rólad, bár maga nem lát semmilyen pontot arra, hogy gondolkodj róla.

Az a következtetés, amit meg akarok tenni, az, hogy az obszesszív gondolatok érzelmeken alapulnak. Ezért nincs racionális jellege. Ezért nem lehet logikával harcolni.

Ez nagyon fontos következtetés. Sokat néztem magam, megpróbáltam megérteni, hogy ezek a gondolatok hogyan jelennek meg és hogyan tűnnek el, hogyan próbál megpróbálni becsapni és megzavarni. Korábban este, amikor nagyon fáradt voltam, nem tudtam megállítani néhány gondolatot.

Például elkezdhetnék valami rosszat gondolkodni magamban, hibáztatom magam. Nem számít, mennyire ügyes a belső ügyvéd, aki megpróbált meggyőzni a logikával és a józan észvel, hogy minden nem olyan rossz (bár persze nem zárta ki a problémákat), a vádló mindig megkapta a felső kezét, és minden még zavarosabb lett. Minél többet próbáltam igazolni magam, és a gondolatok segítségével megszabadulni a bosszantó gondolatoktól, annál összezavarodtam, és minél jobban leküzdöttem ezeket a gondolatokat. Ez a sport önmagában azt a tényt eredményezte, hogy a láthatatlan csomót még jobban meghúzták.

Másnap, reggel, nem is akartam gondolni a problémára. Ha elkezdtem gondolkodni magammal a tegnapi „párbeszédről”, akkor megértettem, hogy a probléma ott volt, de az állapotom nagyban felfújt és eltúlzott. Rájöttem, hogy a problémát meg kell oldani, és nem gondolni rá. Nincs értelme ezeknek a gondolatoknak.

Egy idő múlva rájöttem, hogy mi volt a gondolatok megtévesztése és megtévesztése. Ha logikával próbálod elpusztítani őket, ők továbbra is érvényesülnek, mert irracionálisak és logikusak, és az abszurd ötletekben hinni fognak, amely előtt a józan ész hatalmas.

Nem lehet megszüntetni az obszesszív gondolatokat logikával

Ha elkötelezte magát az önbüntetés ellen, akkor továbbra is magadat hibáztatod, még akkor is, ha nem hibáztatod magad. Mert ez a hangulatod, és ebből ered, hogy ezek a gondolatok áramlanak, és nem valamilyen valós helyzet miatt! Még akkor is, ha hirtelen sikerül meggyőzni magadat e gondolatok alaptalanságáról egy percig, majd egy idő múlva újra visszatérnek, ha ellenállnak nekik, és továbbra is logikusan visszavonják őket.

Ha van olyan hangulatod, amelyben úgy gondolja, hogy beteg, hogy valami rossz történik az egészségeddel, akkor semmi pozitív teszt eredmény nem fogja meggyőzni az ellenkezőjét. - Mi van, ha a tesztek pontatlannak bizonyultak? - És mi van, ha van valami más? - gondolod.

És nem fogod látni ezeknek a gondolatoknak a végét, függetlenül attól, hogy abszurd legyen a józan ész helyzete, nem voltak.

Felesleges, ha megpróbáljuk megvetni őket. Mert lehetetlen. Új abszurd érvekkel fognak visszatérni és megtámadni, akiket hinni fogsz, hiszen olyan érzelmi állapotban van, ami ezeknek a gondolatoknak a nem létező problémáiról ered.

Emlékezz az államra, amikor valami aggódsz. Nem számít, mennyire meggyőzi magát, hogy minden rendben lesz, hogy nincs ok arra, hogy aggódj, az észlelésed, amelyet ideges feszültség és szorongás torzít, felhívja a perspektívát a legsötétebb árnyalatokba. Nem azért, mert minden nagyon rossz, hanem azért, mert most mindent észlel. Ha egy ilyen állapotban sokat gondolsz, és beszélsz a jövőről, akkor a negatív felfogásod vonzza a gondolatait a „negatív” pólusra, és nehéz lesz megszabadulni ebből a látványosságból.

Az obszesszív gondolatok megszabadításának módja

Szükséged lesz a józan észre, de csak a legelején.

Először is kitalálnod kell, hogy az obszesszív gondolataid valódi problémán alapulnak. Előfordul, hogy a mentális rágás rejtvényezi Önt, túlzással a problémát. De a túlzott probléma nem jelenti azt, hogy nincs ilyen.

Gondolj bele ezeknek a gondolatoknak az okaira. Megszabadulni a gondolatoktól, ne hagyja figyelmen kívül a problémát, ha létezik. Például úgy tűnik Önnek, hogy valamilyen betegsége és gondolata van arról, hogy nem hagyja el az elmédet.

Talán tényleg nem megalapozatlan félelmek, és bizonyos betegségek tünetei vannak. Ha igen, menjen az orvoshoz. Ha ezt már megtette, és nem talált semmit - felejtsd el.

Függetlenül attól, hogy van-e probléma, vagy sem - gondolkodni kell róla, nincs értelme! Megpróbálod megoldani, ha van, vagy felejtsd el mindent, ha nem létezik.

Ez az egyetlen alkalom a megszállott élmények elleni küzdelemben, amelyben a logikát és a józan észt kell alkalmazni.

Mi a teendő

Válasszon egy pillanatnyi időt, amikor a legjobb morálban van, amikor több optimizmus és erősebb, mint a szokásos. Például reggel, amikor tele van energiával, edzés után vagy a meditáció után.

Győződjön meg róla, hogy nincs értelme a több ezer alkalommal ugyanazt a gondolatot görgetni a fejedben. Hogy ezek a gondolatok megtévesztés vagy túlzás, melynek célja, hogy összekeverje Önt.

Ismerje meg az alábbi dolgokat.

• akkor nem fogsz megoldani a problémát, ha folyamatosan gondolkodsz
• az obszesszív gondolatoknak nincs racionális alapja, és ha egy problémával kapcsolatosak, akkor megoldani fogja azt, ahelyett, hogy folyamatosan visszatérne hozzád gondolatokkal
• logikus érveléssel és visszaverődéssel nem lehet megszabadulni a mentális gumiból

Ismerje meg az obszesszív gondolatok abszurditását

Ezután több logikai tézis segítségével ismét rögtön állhat az obszesszív gondolatok abszurditása. Például: "Nincs semmi félelem, mert az elemzések nem mutattak semmit," "nem halnak meg pánikrohamokból, erről többször is olvastam," "senki sem próbál kárt okozni", még akkor is, ha tényleg félnek nem kell napi 1000 alkalommal gondolkodnia róluk, csak ideges kimerültséghez vezet. "

Az obszesszív gondolatokkal szembeni érvelésének következetesnek és tömörnek kell lennie. Nem szabad részt vennie egy érvelésben magaddal. Ne feledje, hogy egy hosszú vita az obszesszív gondolatokkal szemben kudarcra van ítélve, amelyben az érzelmek és a félelmek érvényesülnek a logika és az elme felett, és a negatív észlelés maga is „húzza” gondolatait a negatív pólusba.

Ahhoz, hogy elpusztítsuk ezt a vonzerőt, kevesebbet kell gondolkodnod. Amikor bosszantó gondolatokra gondolsz, végtelenül rágja őket, csak erősíted őket.

Adja meg magának a beállítást, hogy figyelmen kívül hagyja az obszesszív gondolatokat.

Mondd el magadnak, hogy nem fogsz többé gondolkodni azon, amit egész nap gondolsz, és hogy bosszant és kínoz. Valóban, miért folyamatosan rágja a mentális rágógumit, ha nincs értelme?

Az obszesszív gondolkodás ugyanaz a gondolat megismétlése különböző módon. Ön nem kap semmilyen új és értékes információt erről, nem fog semmilyen döntést hozni.

Ezért adj magadnak a telepítést, hogy ne vegyünk részt a gyümölcstelen gondolatokban. Miután ezt mondtad magadnak, ígéretet tettél, hogy nem fogsz törni, rajzoljon egy láthatatlan sort. E tulajdonság után már nem figyelsz az obszesszív gondolatokra.

Ne várjon, hogy a gondolatok ne térjenek vissza

Többször fognak visszatérni. Ilyen hangolás: "Hadd jöjjenek vissza, mi a különbség, rájöttem, hogy ezek a gondolatok megtévesztés és nem tartoznak valódi problémához."

A gondolatok vissza fognak térni, néha újra elkezdesz kinyitni ezt a csomót a fejedben. Amint észreveszed, hogy ezzel ismét elszabadulsz, a figyelmet az egyik oldalra irányítod. Ne vitatkozzon e gondolatokkal, ne aggódj, hogy jöttek (és eljönnek), figyelmen kívül hagyják őket, teljes közömbösséggel kezelik őket.

Ha hirtelen meg kell emlékeztetnünk magadat e gondolatok abszurditására, ne lépj túl a rövid megfogalmazásokon: "semmi sem fog történni velem, és ez minden." Ne vegyen részt olyan vitában, amelyben soha nem nyer. A végtelen érvek, amelyek ismét félnek vagy idegesek, hazugságok és csalások.

Emlékezzetek arra, amit a cikkben mondtam: ha olyan pszichológiai állapotban van, amelyben hajlamos vagy aggódni az egészségére vagy a jövőjére, vagy a szeretteire, akkor az elméd erre a félelemre fog összpontosítani, függetlenül attól, hogy ez milyen félelmetes lehet. . Ne fordítsa el az elmédet magad ellen.

Meg kell ismernie a kirakós játékot, ami olyan, mint egy cső. Ha a cső mindkét végét különböző kezek mutatóujjaival mozgatják, és fizikai erőfeszítéssel próbálják meg szabadítani őket, a karokat különböző irányba húzva, akkor semmi sem fog kijönni, a cső csak erősíti az ujjait. És ha pihenni és nem húzza - minden kiderül.

Ugyanez vonatkozik az obszesszív gondolatokra is. Nincs szükség arra, hogy bármilyen módon kijusson belőlük. Pihenjen, "kalapács", hadd legyenek.

Legyen közömbös!

Az obszesszív gondolatok iránti közömbössége megfosztja az obszesszív gondolatokat az érzelmi tartalmuktól, ami olyan erővel tölti ki őket, amit néha nem tudsz megbirkózni. Idővel megtanulod kezelni a figyelmedet, és észreveszed azokat a pillanatokat, amikor újra elkezdtél gondolkodni arról, hogy mit ne.

Akkor a gondolatok örökké maradnak.

De nem szabad türelmetlenül várni, amikor ez megtörténik: „amikor elhagyják!”, „Nem próbálok odafigyelni rájuk, de még mindig nem jutnak ki a fejemből!”. Az ilyen gondolatok nem szükségesek!

Felemelje meg magát a megmentés közömbösségével: a gondolatok nem zavarnak - jól, visszatértek - ez is jó. Nincs szükség arra, hogy az obszesszív gondolatok megjelenésével kapcsolatos gondolatokat rögeszmés gondolatokra fordítsák!

Nincs nagy dolog, hogy ismétlődő gondolatok jönnek hozzád. Ha megfosztják az érzelmi "töltésüket" és megpróbálják figyelmen kívül hagyni őket, akkor nem idegesítik az idegeket, mint korábban. Ebben az esetben csak bosszantó értesítési ablaksá válnak (ilyen ablakok láthatók a számítógépen), ami néha megjelenik a fejedben.

És ez nem olyan ijesztő. Tudod élni vele. A gondolatok néha megjelennek, de már nem vonzza a figyelmet, és nem zavarja meg. Ezek csak rövid jelek a fejben, amelyek megjelennek és eltűnnek.

Amikor elkezdtem az obszesszív gondolatok kezelését, így elhagyták a fejemet, és megtanultam, hogyan kezeljem őket. És a megszállott gondolatokkal való küzdelem a harc hiánya, ha a harcot erőszakos ellenállásnak vesszük. Nyugi!

következtetés

Más cikkekben már elmondtam, hogy a mentális betegségek: a depresszió, a pánikrohamok, az obszesszív gondolatok megszakíthatják vagy erősebbé teszik (mint a híres filozófus kijelentésében).

A pánikrohamok elleni küzdelem megtaníthatja, hogyan kell dolgozni a félelemmel. A depresszió megszabadulása segít abban, hogy a boldogság forrását találja magában. És az obszesszív gondolatok irányítására való törekvés megtanítja, hogyan kell kezelni a figyelmét és irányítani az elmét.

Kényeztesse magát türelemmel és dolgozzon önmagával, akkor nemcsak megszabadulhat a betegségeitől, de ennek eredményeként értékes és hasznos tapasztalatokat fog kapni, amelyek hasznosak lesznek az életedben!

Lépésről lépésre videó tanfolyam a pánikrohamok és az obszesszív gondolatok megszabadulásáról!