A jobb eszik, az egészséges táplálkozás könnyebb, mint amilyennek tűnik. Hasznos információkkal ellátva meg tudod változtatni a szokásaidat. Meg kell értenie, hogy a megfelelő táplálkozás nem étrend, ez egy olyan táplálkozási rendszer, amely lehetőséget nyújt az életminőség javítására, az egészség javítására, a testsúly csökkentésére, energikusvá válásra, stb.
1. Válasszon komplex szénhidrátokat
Az egyszerű szénhidrátok (fehér kenyér, tészta, cukor) nagyon gyorsan felszívódnak, a felesleges szénhidrátok eltávolítása érdekében a hasnyálmirigy sok inzulint választ ki. Ha egy személy gyakran és nagy mennyiségben fogyaszt egyszerű szénhidrátot, akkor a hasnyálmirigy viselkedik, és fennáll annak a lehetősége, hogy később diabéteszbe kerül.
A komplex szénhidrátok (nyers gabonafélék, zöldségek, teljes kiőrlésű lisztből készült sütemények) fokozatosan felszívódnak a szervezetben, és nem kényszerítik a hasnyálmirigyet vészhelyzetben.
Próbáljon több zöldséget, különösen zöldséget fogyasztani. Saláta szezon növényi olaj vagy joghurt.
Nem kell teljesen elhagyni a tésztát és a kenyeret, csak a szokásos tészta és kenyér helyett, a teljes kiőrlésű lisztből és a korpa kenyérből készült tésztát vásárolni.
2. Adjunk hozzá több fehérjét az étrendhez.
Az étrendben sok sovány fehérje legyen. A fehérje segít az izomtömeg megteremtésében, energiával töltő személyt és telített zsírokat hosszú ideig.
Eszik sovány hal, baromfi és marhahús, hüvelyesek és diófélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
3. Ismerje meg az egészséges és káros zsírok elválasztását.
A normális működéshez egy személynek zsírra van szüksége. De a zsírok különbözőek. A helyes (jó) zsírok közé tartoznak a különböző növényi olajok, magvak, diófélék, halak, zsíros fajták. A transzzsírok és a telített zsírok azonban a legjobbak. Figyelmesen olvassa el a címkéket, soha ne vásároljon olyan termékeket, amelyek "hidrogénezett".
4. Csökkentse a sótartalmat
Ne adjunk fel teljesen sót, kis mennyiségben szükséges, de a só feleslege különböző betegségeket okozhat.
5. Változtassa meg diétáját.
Próbálja meg enni változatos, nem eszik túl gyakran egy terméket.
6. Inni több rendszeres vizet.
A szervezetben lévő víz egyensúlyának fenntartásával javíthatja az egészséget és elveszítheti néhány fontot. Adja fel a cukros italokat és gyümölcsleveket, kivéve azokat az üres kalóriákat, amelyekből nem származik előny.
7. Kerülje a gyorsétkezést
Vegyük az ételt veled, hogy a nap folyamán mindig legyen valami snack, ami hasznos.
8. Ismerje meg az intézkedést
Abszolút nem szükséges lemondani az alkoholról, egy pohár sör vagy bor pozitív hatást gyakorol a testre, de több az egészségre ártalmas.
9. Győződjön meg róla, hogy reggelizik
Az anyagcserét és energiát váltja ki. Szüksége van reggelire, még ha nincs étvágya - igyon egy pohár joghurtot és enni néhány gyümölcsöt. Idővel megszokja a reggelit. A legjobb reggeli zabpehely, mézet, banánt, fahéjat adhat. A megfelelőbb megoldás érdekében egy kanál túrót helyezhet a zabkása.
10. Eszik lassan
Az agyban a telítettség jele későn jön, így sokan gyakran túlélnek. Ennek elkerülése érdekében lassan enni kell a telítettség érzésére, de ne tegyen túl sokat.
11. Eszik gyakran, de egy kicsit.
Lehetetlen egyszerre egy csomó különböző ételeket küldeni a gyomorba. Az étel rosszul emészthető, ezért a tápanyagok nem lesznek teljesen emésztve. Jobb, ha naponta öt alkalommal eszik, kicsit. Így mindig teljes mértékben érezni fogja magát, az étel jól felszívódik, és a vérben lévő glükózszint ugyanazon a szinten lesz.
12. Vásárlási lista
Ne menj vásárolni éhes, így vásárol egy csomó extra termékek. Mindig készítsen listát és ragaszkodjon hozzá. Ne tartsa otthon káros termékeket, akkor a kísértés, hogy megeszik őket, nem fog.
13. Meg kell szüntetni a káros termékek vágyát.
Ha valamilyen káros, például édességet szeretne vonzani, ez azt jelenti, hogy a szervezetben nincs magnézium. Ahelyett, hogy pár édességet eszik, vegyen egy maréknyi diót vagy magot, és néhány gyümölcsben és hüvelyesben is megtalálható a magnézium.
Amikor a testnek nincsenek tápanyagai, akkor valami káros anyagot akar keresni, fontos megtanulni, hogyan találhat egy hasznosabb alternatívát, és megszüntetheti az étvágyat a szemétes élelmiszerek esetében.
14. Ne éhen
A böjtölés megzavarhatja az anyagcserét. Jobb, ha rendszeresen egészséges ételeket eszik.
15. Tegyen türelmet
Ne várjon azonnali eredményre. Az első változásokat csak néhány hét múlva fogja érezni. De ha nem adja fel ezt a vállalkozást, és továbbra is megfelelően eszik, akkor a koleszterinszint csökken, a súly normalizálódik, az energia növekszik, és a hangulat javul.
Téma szerint:
Hogyan kell enni, hogy lefogy
Mit kell cserélni a kávé - 4 tisztességes kávé helyettesítő
