Hogyan lehet megtanulni meditálni?
A meditáció egyfajta pszichológiai gyakorlatok, amelyeket a rekreációs vagy szellemi és vallási gyakorlatok összetételében használnak. Egy másik meditáció egy személy különleges mentális állapota. A latin szóból a meditáció azt jelenti, hogy gondolkodás, gondolkodás, koncentráció. Maga a meditációban nincs csoda, varázslat vagy mágia. A meditáció állapotának fő jellemzője az, hogy egy adott feladatra koncentráljunk, tisztítsuk meg az elmét minden más gondolattól.
A meditációk típusai
Adjunk példákat néhány meditációs típusra:
• Aktív.
• Passzív.
• Aktív és passzív típusok közötti meditációk.
• Csoport meditációk.
• Irányított meditációk (útmutatóval).
Aktívak olyan meditációk, amelyekben bizonyos mozgásokat használnak:
sztrájkok, technikák (harcművészetek - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo stb., valamint a szénen való séta);
bármilyen nyújtási gyakorlat (jóga, súlyemelés);
táncok (hasi tánc, afrikai, szufi, sámán táncok, voodoo stb.);
Valójában bármilyen sport vagy tánc tekinthető meg aktív meditáció. Az ilyen meditáció arra irányul, hogy testének teljes mestere legyen. Azok az emberek, akik aktívan meditálnak, egyes mozdulatokat tökéletesítettek (függetlenül attól, hogy tánc vagy harcművészet).
A passzív meditációban gyakorlatilag nem használ mozgást (és ha igen, akkor minimálisan). Általában passzív meditációban ellenőrzött gondolatokat vagy bizonyos mentális képeket használnak. A passzív meditáció eszközei néha szent betűk, szobrok, különböző különleges képek.
Az aktív és passzív típusok közötti meditációkat a mozgások és a belső gondolatok egyaránt jellemzik. Ezek közé tartozik a Qi Gong (qigong), a taoista gyakorlatok és a Tai Chi. Néhány forrás a Qi Gong „mozgás a csendben”, és Ta-chi „mozgás csend”. Hasonlóképpen a taoizmus nem aktív, és nem passzív gyakorlat.
A csoport meditációk segítik az egész embercsoport energiájának hatását.
Ez azért van, mert több ember egy feladatra koncentrál. Egy feladat közös lehet az egész csoport számára, vagy egy feladat, amelyet az egyik csoporttag akar megoldani. Általában ebben az esetben van egy személy, aki felelős a meditációért. Példa lehetne a baptisták kollektív imádságára, ahol a lelkipásztor az imádság vezetője.
Az irányított meditációkat (útmutatóval) akkor használjuk, ha egy személynek nagyon nehéz meditatív állapotba kerülni. Bármilyen meditáció célja a gondolatok irányítása, a cél és az eredmény elérésének összpontosítása. Annak érdekében, hogy a felesleges gondolatoktól való tisztítási folyamatot ne irányítsuk, a meditációban egy útmutatót használunk, amely utasításokat ad a mentális akciók sorozata számára, segít elérni egy bizonyos állapotot, és megakadályozza a figyelmet más gondolatoktól. A karmester nyugodt, csendes hangon beszél. Sokszor nyugodt, szavakat vagy természethangokat nem tartalmazó zenéket használnak útmutatóként.
A fentiek alapján minden ember választja a legközelebbi meditáció típusát, érthető, hozzáférhető.
Számos módja annak, hogy megtanulják meditálni
1. A legegyszerűbb, legnépszerűbb és megfizethetőbb mód a légzésre összpontosítani. Hallgassa meg a lélegzetet, figyelje meg néhány másodpercig, majd fokozatosan állítsa be addig, amíg mélyre, egyenletesre, nyugodtá válik. Fókuszáljon rá, és minden egymást követő időben a meditáció jobb lesz, mint korábban.
2. A második mód a gyertyára vagy a tükörbe visszaverődésre koncentrálni. Üljön kényelmesen, gyújtson gyertyát, vagy tegyen tükör előtted és elkezd pihenni. Ne hagyd, hogy idegen gondolatok a fejedbe, hanem nézd meg a gyertya tüzet vagy a szemét a tükörben. Ha ezt a feladatot naponta tíz-húsz percig végezzük, akkor hamarosan tovább léphetsz a nehezebbé. a meditáció módjai.
3. A következő módszer a szanszkrit speciális mantrák használata. Kényelmes pozíció, pihenjen, amennyire csak lehetséges, és képzelje el, hogy nem vagy egy szobában, hanem néhány félreeső helyen (az erdőben, a hegyekben, a tengerparton stb.). Amikor úgy érzi, hogy már mentálisan ott vagy, kezdje a szanszkrit mantrákat.
4. Ez a módszer nagyon különbözik az előzőektől, mivel nem jelent specifikus technikát a meditációhoz, de ugyanakkor nagyszerű azok számára, akik akarnak megtanulják meditálni. Most az interneten sok olyan online és videó meditáció van, amely a meditáció következetes tanítása. A videók meghallgatása vagy megnézése könnyen megtanulható meditálni.
Tippek kezdőknek
• Meditáljon étkezés előtt, mert étkezés után a meditáció kevésbé hatásos és romlik az emésztés.
• A meditációt rendszeresen kell gyakorolni. Ha a meditáció szokása kifejlődik, akkor a hatás és az előnyök sokkal nagyobbak.
• Ne várjon azonnali eredményeket. Annak érdekében, hogy biztos legyen meditációs hatás, kell egy szokás és türelem. Minden ember különböző módon ér el eredményeket - valaki egy évet vesz igénybe, valaki fél évet vesz igénybe, valaki másnak kevesebb időt tölt.
• Próbálj meg nem meditálni, mielőtt lefekszel, mert a meditáció után nehéz elaludni, mivel az energizál és energizál. Ezért meditálj néhány órával az alvás előtt.
A meditáció egésze nemcsak az, hogy képesek legyenek irányítani a gondolatainkat, hanem a megfelelő irányba irányítani őket, megszabadulni az agyadat zavaró szükségtelen gondolatoktól, és egy feladatra koncentrálni.
A meditáció mindenekelőtt tudatos, gondos munkát végez magának.
