Mi a teendő, ha nincs erő, és a régóta várt pihenés nem jön hamarosan? Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a fáradtságot, hatékonyan kiterjesztve termelékenységüket?
Az életben gyakran vannak olyan helyzetek, amikor az alvás vagy a pihenés luxusgá válik. Ugyanakkor a sürgős munkák és a sürgős feladatok továbbra is sokak maradnak. A fáradtságtól csak jó pihenés segít. De a kimerültség késleltetéséhez hét megbízható módon lehet valós. Pontosan - ebben a cikkben.
Hogyan lehet megszabadulni a fáradtságtól
Igyál természetes energiát
Csak a természetes alapanyagokból készült energia koktélok képesek növelni a termelékenységet az egészség veszélyeztetése nélkül. Gyógyszerkészítmények gyakran függőséget okoznak, és így egy személy abbahagyja a reagálást bármely energiára. Éppen ezért jobb, ha a friss termékekből is italokat készítenek, például:
- tej édesgyökérrel és mézzel;
- tinktúrák, egres vagy ginzeng tea;
- sovány tej;
- friss gyümölcslé almából vagy sárgarépából;
- kanál alma almabor ecet, egy pohár meleg vízben feloldva.
Rendszeresen segít a tiszta víz is. De a kávé jobb helyettesíteni a kakaót vagy a forró csokoládét - a vidámság hatása tovább tart, nem lesz gyengeségérzet. A tojás, a burgonya és a spenót is segít - nagyon kielégítőek, ezért tápanyagokkal és erővel biztosítják a testet.
Keresse fel a fürdőszobát
Kontrasztos zuhany - mi lehetne élénkítő? Nem csak energiát, hanem:
- enyhíti a fejfájást;
- javítja a vérkeringést;
- rugalmasabbá, tisztábbá teszi a bőrt;
- megelőzi a korábbi öregedést;
- erősíti az ereket;
- megszilárdítja az immunitást;
- felgyorsítja az anyagcserét;
- javítja az alvást
Ennek az eljárásnak azonban egy paradoxonja van. Fél órával a hideg vagy kontrasztos víz felvétele után sokan álmosságot okozhatnak. Ezért jobb, ha a gyógyulási folyamatot meleg vízzel befejezzük. Ideális esetben, ha a vidámság egész idő alatt úszik. Miért?
A forró fúvókák szétszórják a vért és az izmokat hangba hozzák. Nem az, hogy az intenzív edzés előtt a sportolók jól melegek, hosszú ideig melegek, vagy meleg zuhany alatt melegítenek. Az eljárás után a test készen áll a fizikai terhelésre. A hideg víz, különösen a forró vízzel ellentétben, stressz a test számára. Természetesen egy ilyen terhelés után többet akarsz aludni.
Gondolj a fejhallgatóra
A dinamikus zene közepes hangerővel is megmentheti Önt néhány órás bontásban. Mit mondhatunk a táncról - pozitívan töltenek és erősek. Bebizonyosodott, hogy egy olyan személy agyában, aki kedvenc energikus dalait hallgatja, aktiválódnak az öröm és az élmény központjai.
Ami a zene típusát illeti, kívánatos, hogy ritmikus legyen, de ne egy kaotikus hangsor. Ellenkező esetben az álmosság és a fáradtság csak nő, fejfájás jelenik meg. Alkalmas rap, alternatív rock, pop, latin, könnyű klub vagy techno számok. Klasszikus pihenés, a gondolatok elzavarása, nyugodt. Nem fogja elaludni, de nem valószínű, hogy a munka túlzásba kerül.
Mivel nem mindig helyénvaló a zenei kompozíció bekapcsolása teljes hangerőn, a fejhallgató megmenti a helyzetet. Jobb, ha:
- puha, nem okoz kényelmetlenséget rajta;
- hipoallergén. Az olcsó modellek alacsony minőségű, káros adalékokkal vagy különböző ötvözetekből készült műanyagból készülnek. Ez vörösséget, viszketést, bőrkiütést okoz;
- szoros a fülekhez, de nem elnyomó;
- teljes méretű, nyitott, hogy ne túllépje a fülét.
Freshen fel
A friss levegő minden szerv számára jó. Az oxigén belélegezve belép a tüdőbe, belép a véráramba, amely viszont minden sejtet gazdagít. Ha nem kap elég tiszta levegőt, egy személy lesz:
- álmos, álmos, fáradt;
- ideges, visszavont;
- fizikailag gyenge;
- hajlamosak a gyakori betegségekre;
- szétszóródtak. A memória, a koncentráció, az összes gondolati folyamat romlik;
- passzív, közömbös magaddal.
A probléma akut formája - oxigénhiány - növelheti ezeket a jeleket és súlyos betegségekhez vezethet.
Egy 10 perces sétára a parkban egy nyilvános kert elég lesz ahhoz, hogy a gondolatok frissüljenek, a fantázia jó ötleteket biztosított. Ez a döntés kiküszöböli azt a vágyat, hogy aludjon vagy csak feküdjön le. Ezeknek a sétáknak a szabályszerűsége megduplázza a pozitív hatást.
Felejtsd el 20 percet
Ha a fenti módszerek nem segítenek és az álmosság még mindig érezhetővé válik, akkor ajánlatos ... aludni. Küzdj egy kis nap alatt, csak azért, hogy feladd?
Igen, de csak egy bizonyos ideig. A 20 perces pihenés segít újraindítani az elmédet. Egy órának csak egyharmada szükséges ahhoz, hogy az agy az új erőkkel kapcsolatos problémák megoldására szolgáljon. Kevesebb nem rendelhető el, mert nem ad pozitív hatást. 30 perc vagy annál hosszabb idő után az ébredés után még rosszabb lesz.
És még néhány tények az ásításról.
Hamisan tekintik az álmosság barátjának, miközben kiderül, hogy ő az ellenség. Az ásítás nem teszi lehetővé, hogy a test elaludjon. Ezzel éles lélegzetet veszel a hideg levegővel, amely élénkíti. Az ásítás a vér rohanását okozza az agyban, oxigénnel gazdagítja. Mindez egy komplexben csökkenti a nyugtató szükségletet, jobban érzi magát.
Emelje fel a lábakat
Az orvosok azt ajánlják, hogy aludjon a láb alatti kis párnákkal. Egy ilyen mozdulat reggelente élénkebb és energikusabb. Miért?
Mert ebben az esetben a vér nem stagnál a végtagokban, és egyenletesen kering a testben. A legtöbb ember nagy párnákat használ, a fejük alá helyezve. Emiatt a nyak és a fej sejtjei kevés tápanyagot kapnak. Ennek eredményeként, egy személy felébred törött, nem tud megszabadulni a letargia, úgy érzi, gyenge és nem gyűjtött. Ugyanez vonatkozik a napi helyzetekre is. Gyakran a legnagyobb terhelés a lábakra esik, így külön pihenést hoznak. Ehhez:
- tegyen egy masszázst;
- pár percig tegye a lábát egy székre vagy kanapéra;
- finoman húzza az alsó lábszár és a comb izmait;
- néhány pillanatig húzza meg a térdét a mellkasához;
- készítsen kézfogást;
- vásárolhat cserélhető, kényelmes cipőt, és otthon, hogy mezítlábas vagy puha papucsban járjon. A nőknek nem ajánlott gyakran magas sarkú cipőt viselni.
Impakt aktív pontok
Különösen érzékeny területek vannak a testen. Masszírozza őket, megkönnyítheti a fájdalmat, kielégítheti az éhséget, csökkentheti a fáradtságot. Ez utóbbi hatás elég erős, de fájdalommentesen ujjbillentyűkkel nyomva:
- szemek - belső sarkok;
- szemöldök - a kezdet, a középső, a vég (a szimmetrikus pontokra egyidejűleg cselekedni);
- homlok - a szemöldök között az orrhíd felett (a „harmadik szem” területén);
- arcok - a diákok alatt, fél centiméterre az alsó szemhéjaktól;
- fülek - a fül dörzsölése;
- galléros terület - a nyak, a vállöv és a váll masszázs.
A kattintások időtartama szakaszonként háromra változik. Szükség esetén rendszeresen megismételheti a teljes ciklust.
Hét tipp a fáradtság enyhítésére, hogy segítsen felkelteni és befejezni a sürgős kérdéseket. Azonban jobb, ha nem felejtjük el, hogy minden szervezetnek van egy korlátja. Ha túl sokáig késlelteti a lemerülést, akkor rosszul végződhet. Ezért az alvás vagy más relaxációs módok elhalasztása csak szélsőséges esetekben kívánatos.
