A napi rutin meglehetősen egyszerű koncepció, és mindenki számára hozzáférhető. De a könnyebb meghatározás nem jelenti azt, hogy könnyen használható. Végül is, a helyes napi rutin a bioritmusok, a fiziológiai jellemzők megértésétől függ. Hogyan lehet létrehozni? Mit kell figyelni? Milyen szabályok és hagyományok alakultak ki a nagy emberek számára? Milyen hatékonyak voltak ezek az intézkedések? Beszéljünk arról, hogyan lehet legjobban létrehozni a napi rutint.
Mi a napi rutin?
A napi rutin az intézkedések pontos tervezése az ébredés pillanatától a késő estig. Gyermekkora óta megpróbálunk egy adott ügyrendet tanítani. A mindennapi életünket olyan szokások vagy hagyományok formálják, amelyeket saját magunk vagy másoktól kölcsönzünk. Néha előnyösek, más esetekben zavarják. Például a fogak fogmosásának szokása határozottan hasznos. Ha azonban rendszeres füstszakadásokról beszélünk, akkor jobb, ha megszabadulnunk egy ilyen hagyománytól.
Általában: a napi rutin segít minden feladatunk strukturálásában, amelyek végrehajtásának világos sorrendjét dolgozták ki. De lehet érvelni, hogy a helyes ütemezés meghatározza hatékonyságunkat? Határozottan nehezen válaszoljon erre a kérdésre. Az a tény, hogy mindenkinek megvan a saját egyéni életritmusa. A genetikai szinten van elhelyezve, ami a fiziológiai jellemzőket és a psziché egyediségét okozza. Ezért néhány ember hajlamos a hosszú, monoton munkára, mások pedig kreatív feladatokra.
Például, az egyik munkavállaló hatékonysága az előállított alkatrészek számának köszönhető. Egy ilyen személynek egyértelműen és módszertanilag szigorúan odaítélt időben kell elvégeznie feladatait. Valaki más nagyszabású politikai projekten dolgozik. A betekintés (betekintés) több hónapos elmélkedés után is meglátogathatja. De tízszer magasabb, mint az első alkalmazott rutin erőfeszítései. Ezek két egymástól teljesen ellentétes modell.
Leggyakrabban az embereknek szükségük van egy bizonyos napi rutinra. De még ebben az esetben is van egy osztás "larks" és "baglyok" között. Az elsők korán lefeküdnek, és túl korán kelnek fel. A második cirkadián (napi) ritmus egy későbbi ébrenlétre vált.
Mi a napi rutin használata?
Az élet minden szempontjának megszervezése számos előnnyel rendelkezik:
- Az emberi psziché normalizálása;
- Az általános érzelmi háttér növekedése;
- Egészségfejlesztés;
- Csökkent fáradtság és depresszió;
- A kitartás, pontosság oktatása;
- Növelje az általános teljesítményt;
- Az életenergia erősítése.
Az íratlan szabályok, az úgynevezett "napi rutinom", lehetővé teszik, hogy tisztázzák az ügyeik listáját, melyet nem zavarnak a háztartási apróságok, hogy energiát gyűjtsenek a nagyszabású feladatok elvégzéséhez.
Hogyan készítsük el a tökéletes napi rutint?
Vegyük az átlagos típust. A legoptimálisabbnak tekinthető a nap könnyű részének megfelelő ütemterv. A szervezet számos fiziológiai folyamata a Naptól függ. Tehát az ideális napi rutin tudományos szempontból:
- 6.45 - a melatonin (alvási hormon) megszüntetése, a test felébredése, agyi keringés fokozódása;
- 8.30 - az emésztési szervek és a bél-perisztaltika aktiválása;
- 9.00 - a tesztoszteron csúcs csúcsértéke (a szex optimális ideje);
- 10.00 - az agyi aktivitás javítása (kiváló időszak a szellemi vagy kreatív munkához);
- 12.00 - ebédidő, visszanyerés;
- 14.30 - a reakció és a döntéshozatal sebességének növelése (találkozókat vagy ötletgyűjtő üléseket tarthat);
- 17.00 - a szív- és érrendszeri izomerő és munka csúcsa (a sport és a fizikai aktivitás jó ideje);
- 18.30 - maximális vérnyomás (jobb, ha nem túlterhelt);
- 19.00 - vacsora és pihenés ideje;
- 21.00 - melanin előállítása, fokozatos felkészülés az alvásra.
By the way, akár egy reggel egy alvó személy termel olyan anyagokat, amelyek segítenek az elhízás elleni küzdelemben. Minél később valaki lefekszik, annál nagyobb a túlsúlyos problémák valószínűsége.
A cirkadián ritmus legfontosabb szakaszai alvásnak és étkezésnek tekinthetők. Ezért érdemes maximális figyelmet fordítani az életed e szempontjaira. Ha egyszerre tanítod magad az ágyra, sokkal könnyebb lesz a megfelelő napi rutin megfigyelése. Az élelmiszerek fogyasztásának konkrét ütemtervét kell képeznie. Ha sikerül racionalizálni, akkor több energia marad a napi feladatok elvégzésére.
Kívánatos, hogy a napi rutin ilyen összetevőket tartalmazzon:
- Munkahelyi tevékenységek;
- Fizikai aktivitás;
- Önfejlesztés, önfejlesztés;
- Személyes higiénia;
- Jó táplálkozás;
- Pihenés, helyreállítás;
- Kommunikáció barátokkal és rokonokkal.
Ha ezek az összetevők naponta jelen vannak egy személy életében, akkor azt mondhatjuk, hogy ideális napi rutinja van.
Mi a nagy emberek napi rutinja?
Szinte mindenkinek megvan a saját példája. Érdekelünk, hogy tanulmányozzák életüket, megtanulják a titkot. Valószínű, hogy az egyik receptje a sikerüknek - ez a helyes napi rutin. Bár nem mindenki szeretne hasonló ritmusban élni.
Például egy francia író Gustave Flaubert A következő munkát csak éjjel kezdtem írni. A nap folyamán minden hangot bosszantott. Honfitársa, tudós és filozófus Rene Descartes Legalább tíz órát aludtam, úgy vélve, hogy a túlzott feszültség káros a gondolkodási folyamatra.
Amerikai feltaláló, építész és tervező Buckminster Fuller a nap nagyon eredeti módját képezte. Egy pillanatra elaludt, amikor fáradtnak érezte magát.
Egy másik francia író Honore de Balzac a kreativitás története akár 50 csésze kávét ishet egy nap alatt.
Német zeneszerző Ludwig van beethovenEbéd után hosszú sétákat szerettem volna venni, ami néha egész nap eltartott. Walkers voltak Ceren Kierkegaard és Benjamin Franklin.
Az amerikai író és újságíró kreatív napja Ernest Hemingway Hat reggel kezdődött és délig tartott. Aztán megállt, és a következő napig nem jött vissza.
Ezeket a hagyományokat kritizálhatja vagy nem értheti, tekintve őket bizarrnak. Amint azt korábban említettük, a fő dolog az, hogy egy személynek napi életet kell készítenie az élet ritmusához. És nem számít, mennyit fog működni, mennyi lesz felkelni és feküdni. Sokkal fontosabb a boldogság és az elégedettség érzése. Ha igen, akkor minden rendben van.
