Ebben a cikkben elmagyarázom hogyan lehet enyhíteni a stresszt és a stressz gyógyszerek vagy alkohol nélkül. A cikk első részében, érdemi elméleti számítások nélkül, azonnal 8 tippet adok a stressz enyhítésére. Próbáld ki ezeket az ajánlásokat magadban, és ellenőrizd, mennyire hatékonyak.
Továbbá, a második részben szükségesnek tartom, hogy egy kicsit megérintjük, hogyan lehet minimalizálni a napi stresszszintet, és hogyan lehet kevésbé fogékony a stresszre. Sok tipp a stressz megszüntetésére valamilyen oknál fogva nem fordít elég figyelmet erre. De egy hosszú távú eredményre összpontosítok, és számomra nyilvánvaló, hogy minél alacsonyabb a stressz szintje, annál könnyebb megbirkózni vele.
Hallottam, hogy a "tűz könnyebb megakadályozni, mint kijuttatni" a szlogenet? Mindenkinek tudnia kell, hogy milyen intézkedéseket kell tenni a tűz eloltására, de még fontosabb megérteni, hogy mit kell tenni a tűz megakadályozására (például nem szabad cigarettával aludni, és vasalóval és vízforralóval dolgozni). Szintén stresszel: tudnia kell, hogy figyelmeztesse.
Hogyan lehet enyhíteni a stresszt gyorsan. 8 tipp
Fáradtság, ideges feszültség, felelősségteljes ügyek, kapcsolatok az emberekkel, a város zűrzavarai, családi zűrzavarok - mindezek stressztényezők. A következményei, amelyeknek a hatása a nap folyamán és végén érzi magát, fáradtságot, ideges kimerültséget, rossz hangulatot és idegességet okoz. De mindezzel megbirkózhatsz, csak tudnod kell, hogyan biztosíthatom meg, és nyugtató gyógyszerek és alkohol nélkül.
Ez utóbbi csak rövid távú megkönnyebbülést biztosít, és gyengíti a szervezet képességét, hogy megbirkózzon a stresszel. Erről a részletről részletesebben megálltam a 2. Mítosz - Az alkohol és a tabletták című cikkben a stressz kezelésében. Ebben a szakaszban fontos megérteni, hogy kategorikusan nem ajánlom a stresszt enyhíteni mindenféle kábítószerrel, és ebben a cikkben nem beszélünk mindenféle gyógyszerről, megtanuljuk enyhíteni a stresszt természetes relaxációs módszerekkel. Szóval kezdjük.
Tipp 1 - Tisztítsa meg a fejét a kellemetlen gondolatoktól
Bár trükknek tűnik, de nem mindenki emlékszik erre, és elkezdjük rágni az agyban bosszantó rágási gondolatokat az aktuális nap kellemetlen eseményeiről, és nem állhat meg. Nagyon fárasztó és elkeseredett, és semmiképpen sem segít megszabadulni a stressztől. Ilyen pillanatokban egyszerűen valamit aggódunk, vagy megpróbálunk megoldást találni a jelenlegi helyzetre.
A legfontosabb az, hogy gondoljunk holnapra, és most fordítsd a figyelmet valami másra. Régóta észrevettem, hogy mennyire különbözik az életproblémák érzékelése fizikai és pszichológiai állapotunktól. Reggel, frissen és erőteljesen, minden úgy tűnik, hogy a vállunkon van, mindent meg tudunk oldani, de este, amikor fáradt és feszült, problémák merülnek fel rettenetes arányokban, mintha nagyítón keresztül néznék őket.
Úgy tűnik, mintha egy másik ember lenne. De csak fáradtság és kimerültség, ami torzítja a sok dolgot, meg kell adnia magának egy jelentést, értékelve a jelenlegi állapotát: „Most már kimerült és fáradt vagyok mind morálisan, mind fizikailag, ezért nem eléggé megfelelően érzékelek sok dolgot, ezért nem fogok gondolj rájuk. Könnyű megmondani, de néha nehéz olyan magányos jelentést adni magadnak, mert a negatív gondolatok, úgy tűnik, maguk a fejünkbe mászanak, és nem akarnak elmenni.
De van egy kis trükk, hogy hogyan kell megtéveszteni a saját elmédet, aki azonnal meg akarja kezdeni gondolkodni a problémáról, ami mostanra rendkívül fontosnak tűnik. Ígérjétek meg, hogy holnap reggel gondolkodni fogsz, csak ébredj fel és nyisd ki a szemed, és mielőtt önmagadat mossuk, leülsz és gondolkodj róla. Tehát elzárja az elme éberségét, amely „egyetért” abban, hogy koncessziót készít, és elhalasztja ezt a helyzetet a későbbiekben. Ezt sokszor csináltam, és meglepődtem, hogy a tegnapi "nagy probléma" óta csodálatos metamorfózis történt - elvesztette jelentőségét, sőt abbahagytam azt, hogy gondolkodni akarok róla, úgy tűnt, egy új szempontból annyira jelentéktelen.
Megszabadulni a negatív gondolatoktól. Tisztítsa meg a fejét. Lehet, hogy nem olyan egyszerűnek tűnik, de a meditáció során megjelenik az a képesség, hogy irányítsd az elmédet.
Tipp 2 - gyakoroljon relaxációs technikákat, meditáljon
Erről annyit mondtak a blogomban, nem fogom megismételni. Ha azonnal akarja megszüntetni a stresszt, akkor kitűnő ok arra, hogy próbáljon meditálni vagy elkezdeni a különböző relaxációs technikák gyakorlását, és látni, hogy mennyire enyhíti a stressztől. De van egy második jó tulajdonság, annál jobban meditálsz, annál jobban el fogsz menni a problémáktól, és töröld a fejedet a gondolatoktól, és minél kevesebb stresszt kapsz minden nap, mivel az elméd nyugodtabb lesz.
Könnyebbé válik, hogy elviselje a stresszhatások hatását, és azok a dolgok, amelyek egyszerre nagy izgalomra és feszültségre vezettek, mint gyakorlatod, puszta apróságokké válnak: hirtelen forgalmi dugók, városi zaj, munkahelyi zűrzavarok már nem lesznek problémák és renderelés negatív hatással van rád. El fogsz kezdeni csodálkozni, hogy az emberek körülötted komolyan és drámai módon kezelik ezeket a apróságokat, és aggódjanak róluk, mintha az egész világ összeomlott volna a szemük előtt! Bár ők maguk néha idegesek voltak a kis dolgok miatt ...
De a meditáció egy külön ülése is előnyös - erős pihenést tapasztal, és elfelejti a problémákat, a lényeg az, hogy összpontosítson, és ne hagyja a fejébe a gondolatokat arról, hogy mi történik veled ma. Nagyon nehéz megtenni: a gondolatok még mindig jönnek, de legalább egy ideig próbálkoznak, hogy ne gondoljanak semmire, és a figyelmet mantrára vagy képre cseréljék.
3. tipp - gyakorlat
Néhány évvel ezelőtt nem tudtam elképzelni, hogyan lehet enyhíteni a stresszt alkohol nélkül: egy pár üveg sör volt a kötelesség, hogy jól érezze magát és nyugodt legyen. De akkor, amikor magamra vittem és elutasítottam az ilyen eszközöket, rájöttem, hogy egy 20 perces futás mérsékelt ütemben, vagy az edzőteremben való utazás sokkal kézzelfoghatóbb eredményt adhat! (Olvassa el a cikket, hogyan vehet részt a sportban)
Edzés közben szabaddá válnak az endorfinok - a boldogság hormonjai. A sportban való részvétel során a jó hangulat és a test megerősítése is fellép. Ez sokkal hatékonyabb eszköz, mint a sörözés, mivel ez utóbbi csak gyengíti a stressz megbirkózásának képességét, amit már említettem, és a következő cikkben fogok beszélni. És a sport erkölcsileg erősíti meg: egy egészséges testben van egy egészséges elme. Ez azt jelenti, hogy a sportolás, valamint a meditáció gyakorlása hosszú távon képes ellenállni a stressznek a nap folyamán.
Tipp 4 - Vegyünk egy kontrasztot. Vízkezelés
Tudod olvasni a technológiáról valahol a neten, de általában a jövőben külön cikket szentelek ehhez, mivel megérdemli.
Nem gondoltad, hogy így vonz néhány embert hideg vízzel keményedni? Az ilyen súlyos fagyok miatt az első pillantásra önmagukban gúnyolódnak, mint például a jég lyukban való úszás? És mi nyúlik el egy bather ruddy fiziómiáján egy elégedett mosoly? A válasz az endorfinok, a jól ismert „boldogság hormonok” (ez egy újságírói kifejezés, sőt, nem hormonok, hanem neurotranszmitterek), amelyek a test éles hűtése során szabadulnak fel. Úgy tűnik, hogy itt állnak ki?
De most egy kicsit pótolom az erudíció malacka bankját. Az extrém sportok az adrenalinhoz kapcsolódnak. Ez így van. De nem adrenalin provokálja az embereket szédítő ugrásokra és mutatványokra, nem minden történik vele, ahogyan sokan tévesen hisznek. Adrenalin - csak gyorsabbá teszi a szívet, növeli a tartósságát és a reakció gyorsaságát. De ezek a nagyon izgalmas, "magas" ejtőernyős ugrás után adnak endorfint.
Ez nem csak a „boldogság hormonjai”, segítenek az érzéstelenítésben, hanem a szélsőséges helyzetben válik ki, melyet fenyegetőnek lát, és annak érdekében, hogy a lehetséges sérülés következtében a fájdalmas sokkból való halálozás részlegesen megszűnik, ennek a hormonnak a felszabadulása olyan kellemes mellékhatással bír.
Talán egy hasonló mechanizmust vált ki a test hűtése, mivel a testnek is stressze van (nem szabad összekeverni a cikkben tárgyalt stresszel).
A kontraszt lelkek sokkal lágyabbak és megfizethetőbbek a test temperálására, mint a téli úszás, mindenki gyakorolhatja őket. Ez az eljárás nemcsak a stressz enyhítésére és a hangulat javítására képes, hanem nagymértékben megkeményedik a testet (egyáltalán abbahagytam a megfázást, mivel a kontrasztos zuhany, és a nagyapám egész életében elvitte, és soha nem volt hideg, öregkora ellenére ).
Nemcsak kontrasztos zuhany, hanem bármilyen vízkezelési eljárás is segíthet a stresszcsökkentésben, mint például a forró fürdő, úszás a tóban, egy medence látogatása, stb.
Tipp 5 - Zenehallgatás
Bármi, amit szeret. A zene hallgatásából származó öröm is közvetlenül kapcsolódik az agy kémiai folyamataihoz. A hangok harmonikus sorrendje vált ki (vagy nem elég harmonikus - az ízlésétől függően), és boldogság és érzés érzését okozhatja. Még a szomorú és komor zene is felemelheti a hangulatot, feltéve, hogy tetszik, függetlenül attól, hogy milyen paradox módon hangzik (legalábbis nekem).
De csak a pihenés érdekében személyesen egy sima monoton és lassú hangot használok, az úgynevezett környezeti zenei stílus. Sokak számára ez a zene nagyon unalmasnak és unalmasnak tűnhet, de ez az egész pont. Számos más zenei stílus jellemzi az érzelmek intenzív nyomását a kompozíciókban, a gyors ritmust és a tempót, a hangulatjelek éles változását. Mindez, bár szórakoztathat, és tetszik, de véleményem szerint a pihenés nem mindig járul hozzá ahhoz, hogy az ilyen zene bombázza az agyad a jegyzetek és zenei intonációk bőségével.
Ha fáradt vagy pihenni akarsz, akkor jobb, ha valami kontemplatívabb és „burkolóbb” zenét hallgatsz, először nem tetszik ez a zene, de legalább pihenni fogsz. Meghallgathat egy példát a környező műfajból származó kompozíciókra a csoportom hangfelvételeiben, mert ehhez csak hozzá kell csatlakoznod (látnod kell a linket a webhely jobb oldalán), és kattints a játékra, miután korábban egy fekvő pozíciót vettél fel egy kényelmes helyzetben. Ugyanakkor próbáljon meg pihenni és „legalább 20 percig„ elviselni ”, próbálja meg elfelejteni az összes problémát, és nem gondolni semmire,„ feloldani ”a zenében.
6. tipp - szemlélődő edzés gyaloglás közben
A stressz enyhítésére egy kicsit sétálhat és lélegezhet. Jobb választani egy nyugodt és csendes helyet, például egy parkot. Kerülje a hype és a nagy tömegeket. A séta során ismét próbáljon pihenni, megszabadulni a gondolatoktól, nézz több oldalra, irányítsa a tekintetét a külsőre, és nem magadban és a problémáidban. A szemlélő gyakorlatok jól járulnak hozzá a nyugodáshoz. Ülj a padon, és nézd meg a fát, tekintsd meg minden egyes kanyarban, próbálj meg úgy, hogy semmi más ne vegye fel a figyelmet egy bizonyos ideig. Ez a meditációs gyakorlat olyan altípusa, amely bármikor gyakorolható, még az ebédszünet alatt is.
Gyors ütemben - lassú, ne fusson sehol, és ne rohanjon. A sporttal kombinálható, sétált, lélegzett, elérte a bárot és a bárokat.
Ha az ilyen séták az unalom érzését okozzák, akkor meg kell szabadulnunk róla!
Tipp 7 - Kezdje el a pihenést a munka után
Én magam is tudom, hogy még akkor is, ha a nap nem tűnik különösen nehéznek az idegrendszeri erőfeszítések szempontjából, ugyanaz az út, hogy az út haza nagyban ronthatja vagy elronthatja a hangulatot. Sokan nem tudják hogyan lehet enyhíteni a stresszt a munka után és továbbra is felhalmozódnak és hazafelé haladnak. Ezért, miközben az úton jár, kezdje el a munka és a jelenlegi problémák gondolatait, elvonatkoztatva arról, hogy mi történik, ne engedje át az általános haragot és idegességet, amelynek hangulata általában a tömegközlekedésben és az utakon uralkodik. Légy nyugodt, próbáld meg magadban elnyomni azokat az impulzusokat, amelyek ahhoz a tényhez vezetnek, hogy elkezdesz dühösíteni valakire és esküszöm a pletyka vagy magadról. Mivel mindezek a negatívok képesek a végső érintéseket a stressz és a feszültség esti képére, és végül kimeríteni. Hadd mások dühösek és idegesek maguk rovására, de nem te!
Tipp 8 - a stresszt könnyebb megakadályozni, mint eltávolítani!
Itt van az aranyszabály, amit meg kell tanulnod. Annak érdekében, hogy ne szabaduljon fel a stressztől mindenféle gyilkos kábítószerrel, mint a tabletták vagy az alkohol, jobb, ha minimálisra csökkenti annak egész napján megjelenő megjelenéseit, kezdve reggel. Hogyan lehet ezt megtenni, és egyáltalán meg lehet tenni? Annak érdekében, hogy megtudjuk, először beszélünk arról, hogy milyen stressz van és hogyan halmozódik fel az Önben.
A stressz jellege
Először is, röviden milyen stressz van. Itt van egy alapvető pont. Hiba van a stressz külső rendű jelenségként való észlelésében. Helytelen azt hinni, hogy stresszhelyzetet teremt. Bennünk jelentkezik, mint a külső körülményekhez való reakció, amelyet stresszként érzékelünk. Érezd a különbséget? Ez azt jelenti, hogy a stressz tőlünk függ, a mi reakciónk, ez magyarázza, miért reagálnak minden ember másképp ugyanazokra a dolgokra: valaki a járókelők barátságtalan pillantásától képes depresszióba esni, a másik pedig a vas nyugalmát tartja fenn, amikor minden összeomlik.
Erre alapozva egy nagyon fontos következtetés magában foglalja magát: mennyi stressz jutott hozzá, inkább önmagunktól függ, mint mi történt velünk. Ez alapvető helyzet. Kiderül, hogy bár a külső körülmények nem mindig a kényelem és az egyensúly szempontjainak megfelelően alakíthatók ki (nem mindig lehetséges, hogy kevésbé stresszes munkát találjunk, vagy csendesebb helyen hagyjuk el a várost, ez nem mindenki számára elérhető), de mindig megváltoztathatod, hogy mi történik, úgy, hogy nem idegesít feszültséget bennünk. És ez mind igaz.
Hogyan minimalizálható a stressz napi megnyilvánulása
Már részlegesen válaszoltam erre a kérdésre a tanácsomban: meditálj, a minimálisra csökkentheti a külső stressz tényezőkre való érzékenységét. Szintén sportolni és több időt tölteni a levegőn, erősíti az idegrendszert. Ha túl lusta vagy ahhoz, hogy ezt utoljára végezze, akkor kezdjen legalább meditációval, akkor szükséges, ha nyugodtabb és kevésbé hajlamos a stresszre! Ne enyhítse a stresszt alkohollal, csak fájdalmas az idegrendszerre, így a mentális fáradtság csak gyorsabban halmozódik fel!
Elolvashatod a cikkemet arról is, hogyan állíthatom le az idegességet. Mivel minél kevésbé ideges, annál kisebb a stressz. Jobb, ha az ebben a cikkben bemutatott tanulságokat használjuk, különös tekintettel a légzési gyakorlatokra, használatuk a kérdésre adott válaszra vonatkozik. hogyan lehet gyorsan enyhíteni a stresszt anélkül, hogy sok időt költene.
És most, még néhány tipp.
És végül van valami nagyon fontos. Legyen nyugodt és hűvös. Ne feledje, hogy sok minden, ami minden nap megtörténik veled: dolgok a munkahelyen, a környező emberek reakciói, véletlen konfliktusok - ez minden értelmetlen!
A munka értelmetlen
A munka csak a pénz megszerzésének módja, ne vegye komolyan. (Ez nem jelenti azt, hogy nem szabad felelősségteljesen megközelíteni, azt jelenti, hogy meg kell határozni egy helyet az életedben, és nem szabad megengedni, hogy túllépje azt a területet, ahol lokalizálta.) A munkahelyi hibák nem mindig azonosíthatók személyes kudarcokkal: gyakran van egy hatalmas szakadék egy személy és szakma között, így ha nem tudsz megbirkózni valamivel a munkában, ez nem jelenti azt, hogy te értéktelen ember vagy (természetesen sok vállalat próbál munkatársainak ellentétes véleményét alkotni: nem jó, ha a munkavállaló megállítja magát a munkájával, és így filozófiai módon kezeli a kudarcait, azt akarja látni, hogy a vállalati célokat személyes célként érzékeli.
Az emberi kapcsolatok semmi.
Minden kapcsolat idegenekkel, intriga - ez is értelmetlen és nonszensz, amit nem érdemes figyelni. Amit mások gondolnak rólad, a kollégáid a saját üzletük és az Ön felfogása, és ez is torzítható az érzékelő személyiségének sajátosságai által. Kevésbé aggódik amiatt, amit idegenek körülötted gondolnak rólad.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
