Illatos gyertyák elrendezve és világítanak. A Feng Shui kanapé át van rendezve északra, a pénzfa délre. A lótusz póz fél órás gyötrelem után, és az ízületi és izomfájdalmakból fakadó könnyek elfogadására kerül sor. Minden készen áll a meditációra. Az első komoly probléma azonban - és hogyan általában meditálhat? Mit tegyek? Milyen értelme van ezeknek a gyertyáknak, testhelyzeteknek és hogyan lehet eltávolítani őket? További információ a sikeres meditáció szabályairól ebben a cikkben.
Ismerje meg az idő kiválasztását
Ha behatol a jóga elméletébe, akkor elmondja, hogy a legjobb órák a naplemente vagy a hajnal. A Qigong szerint a meditatív gyakorlat éjfélkor vagy délben történik. Hol van az igazság?
A válasz egyszerű: bármikor meditálhatsz. Ajánlás van - ha az első tréninget 14:00 órakor tartották, akkor a következő edzés ugyanabban az időszakban megismétlődik.
Azonban az élet modern üteme túl kaotikus. Az anyák a szülési szabadságon, néhány munkavállaló nehezen állapít meg világos meditációs ütemtervet. A gyermek nem hagyja abba a sírást, és a főnök nem fogja elhalasztani az értekezletet, ha csak azt mondja, hogy el kell mennie a nirvánába. Ezért néhány tipp, amikor kivághat egy tíz percet a kikapcsolódásra:
- kelj fel egy kicsit korábban - a gyakorlatnak köszönhetően az álmosság gyorsan eltűnik;
- menj magadba, amikor tömegközlekedésben utazol;
- gyakorlat bármely szabad pillanatban;
- cserélje ki a zuhanyzót fürdővel és pihenjen, miközben meleg vízben fekszik;
- csökkentse a szabadidőt a számítógépen, a modulokat, a szükségtelen beszélgetéseket;
- vizsgálja meg a napi rutinját, elemezze, hogy valami eltávolítható-e, vagy legalábbis csökkenthető.
De az alvás előtti meditációk nem mindenki számára alkalmasak. Utánuk megjelenik a vidámság - zavarhatja a jó alvást. Az első gyakorlatban az időzítő használható a telefonon. Jobb rögtön felvenni a dallamot, hogy a gróf végéről érkező jel gyengéden kivegye a nyugodt állapotot, és ne féljen meg az idegességre.
Bölcsen válasszon jelent
A lótusz póz hagyományosnak tekinthető, második neve padmasana. Nyilvánvaló, hogy az újonnan érkezők nem fogják elvenni az első alkalommal. Ez azonban nem indokolja a szabadidős tevékenységek elhagyását. Illessze a normál testhelyzetet, kényelmes legyen a személy számára. Néhány további tipp:
- a hátsó feszültség nélkül lapos marad;
- testtartás stabil, kiegyensúlyozott;
- leülhetsz a sarokba, a fenékre, nyúlik a lábad, „törökül” vagy a lábadra állva;
- a szemek teljesen vagy kissé nyitva vannak;
- nem ajánlott lágy kanapékkal, ágyakkal lefeküdni vagy gyakorolni;
- szükség esetén párnákat vagy görgőket helyezhet el.
Először is, öt percig egy pozícióban kellemetlen érzés. Gyakorlattal halad, de nem szükséges elviselni. Különösen ha vannak egészségügyi problémák. Elég lassan és lassan átadni, a szeme kissé nyitott. Hosszú tartózkodás nélkül a véráramlás lelassul - hideg lesz. Helyénvaló lesz azonnal felöltözni egy kicsit melegebbre, vagy előzetesen tegyen egy takarót.
Kövesse a kezét
Az ujjak és a kezek pozícióit az ülések alatt hívják mudras. Gyakran elfelejtik őket - és hiába. A szerzetesek úgy vélik, hogy mindegyiküket úgy hívják fel, hogy felelős legyen az emberi létezés bizonyos szférájáért. példák:
- a hatalom - nagy, középső és gyűrűs ujjak vannak összekötve, hogy köztük a kör kiderüljön. A mutatóujj a kis ujjával együtt kissé elhúzódott. Ki tudja - emlékezteti a gömböt egy pókemberre;
- az élet - csatlakoztassa a nagy, névtelen és kis ujját. Index és névtelen rohanás előre;
- tudás - a tenyérkeresés, nagy és index létrehoz egy gyűrűt, a többiek szabadon fekszenek;
- nyugalom - pálmafák - az egyik az egyik, az érintkező hüvelykujj, a kezek a has közelében vannak.
Ha nem tetszik ezeknek a sárkányoknak, egyszerűen tegye fel a keféket a térdére a tenyerével, nyissa ki és pihenjen.
Élesítse a koncentrációt
Ehhez jobb, ha elhagyjuk a zene vagy a beszélgetéseket az osztály során, hogy megelőzzük az irritáló anyagokat. Csak mantrák hallgatása megengedett. Az ülések lényege nyugodt és pártatlan, azaz az értékelés hiánya. Ennek az állapotnak az eléréséhez meg kell dolgoznia a koncentrációját. Van egy hatékony edzés, amely csak erre a célra irányul:
- vigyázzon a meditációra;
- koncentrálja az érzéseket a koronára és a coccyxra;
- képzeljünk el egy nagy borsót a fejben - tökéletesen kerek és égő;
- belélegezzük és képzeljük el, hogy ez a szám lassan gördül le a gerinc mentén, amikor belélegzi;
- a kilégzéskor rajzoljon egy képet a fejedbe, amikor a labda visszatér a tetejére;
- ismételje meg a 4. és 5. lépést, amíg könnyebb lesz a borsó fókuszának megtartása.
Ezzel a gyakorlattal biztonságosan elkezdheti a képzést, minden alkalommal csökkentve a végrehajtás időtartamát. Amikor a figyelmet magas szintre emelik, lehetséges és még kívánatos, hogy elutasítsuk ezt a technikát. A jövőben csak elterel.
Ellenőrzési gondolatok
Gyakori probléma, hogy szinte mindenki, aki kezdetben elmélyül a meditációban, megszállott gondolatok. Nem kapnak többet, csak a szokásos időben, amikor a munkát, a kommunikációt, az érzelmeket elnyomják. A meditációkban mindez kizárt, ami azt jelenti, hogy „gondolatok jönnek ki”.
- Péntekre nem adom fel a projektet - fognak lőni. Pénz nélkül maradok, a feleségem lesz fűrészelés.
„Nem vesznek be Vanka-t az óvodába, pénzt igényelnek pénzért, és hol kaphatom ezt a pénzt?”.
- Nem értem, szeret engem, vagy sem? Ó, és kikapcsoltam a konyhában a gázt, vagy elfelejtettem?
Annak érdekében, hogy az ilyen gondolatok ne zavarják a szekciók pozitív hatását, akkor két módszert használhatunk, és ezek ellentétesek. Az első az, hogy megpróbálja eldobni a gondolatokat, amint eszébe jutnak. Először azonban ijesztő feladatnak tűnik. Aztán megmarad a második - az ötletek megértése a végéig, majd engedje el őket.
Megfelelően használja a mantrát
Meg kell jegyeznem őket? Ha a mantra rövid vagy egy szóból áll, akkor a memóriát meg lehet feszíteni. viszont mit kell csinálni nagy mondatokkal egy érthetetlen nyelven?
Ezeknek a mondatoknak a hangfelvételeit, vagy szélsőséges esetekben maguk is rögzíthetik. A meditáció előtt ajánlatos többször futtatni a szöveget. Ezután a felvétel be van kapcsolva, a meditatív testtartás elfogadása, a szemek zárva vannak. Ezen túlmenően elég, ha meghallgatjuk a hangokat, és megpróbáljuk megismételni őket, vagy egymás után egymás után beszélni. Lehet, hogy mind a hangos, mind a saját hangja mindent elhangzik. Nagy hangsúlyt kap a légzés.
Javítsa a készségeket
Ez egy vasszabály, azok számára, akik jó eredményeket akarnak kapni az üléseken. Mit jelent a meditatív fejlesztés:
- növelje az osztályok időtartamát és gyakoriságát;
- kísérletezzen különböző technikákkal;
- az asánák testének kiképzése (jóga pózok - ugyanaz a „lótusz”);
- megtanulni meditálni bárhol és különböző időben;
- az elmélet tanulmányozása, a témával kapcsolatos ismeretek bővítése;
- gyorsítsa és növelje a koncentrációt;
- törekedjen a harmóniára - nemcsak a belső világával, hanem a körülötte lévőkkel is.
Ez a fejlődés lehetővé teszi a jelenlegi problémák kezelését, az érzelmek „itt és most” megnyugtatását. Ráadásul megbízható megelőző intézkedésként szolgál a jövőbeli bizonytalanságok és tapasztalatok ellen.
Tudván, hogyan kell helyesen meditálni, biztonságot és élvezetes tevékenységeket biztosíthat. Segítenek pihenni, tisztázni az elmét, megteremteni a harmóniát. Az ilyen képzés nem csak növeli a stressz ellenállást, hanem javítja az immunitást, az alvás minőségét, erősíti a szív-érrendszert. És fordítva - a helytelenül végrehajtott gyakorlatok súlyosbítják a jólétet. Ezért a meditáció alapelveinek ismerete annyira fontos.
