Minden ember élete során sok nehéz stresszes helyzettel szembesült sokáig undorítónak érzi magát.
Ezen események némelyike akár mentális betegség kialakulását is provokálhatja.
Ezért sok ember, aki a pusztítást, a szorongást, a tehetetlenséget érzi, szeretné tudni, hogyan kell megnyugtatni a lelket és a szívet, mert mi történik velük, komolyan mérgezi az életet.
Mi van, ha a lélek fáj?
A "pszichoterápia" szó "pszicho" -ra osztható, ami "lélek", egy olyan anyag, amely a legtöbb vallási és misztikus meggyőződés szerint az ember lényegeés "terápia", amely megegyezik a "kezelés" szóval.
Ezért "lélekkezelésként" is lefordítható.
Szintén gyakran hívják a mentális betegségeket "Mentális betegség"és a mentálisan beteg emberek mentálisan betegek.
És amikor egy személy azt mondja, hogy a lelke fáj, ez azt jelenti, hogy mentális állapota nem rendben van, kényelmetlenséget érez, ami megakadályozza, hogy éljen.
A lélek gyakran fáj a következő okok miatt:
- Érzések szeretteikről. Ha egy közeli személy (barát, szeretett ember, rokon, gyermek) megbetegedik, nehéz helyzetben találja magát, elveszik, akkor mindig erős, fájdalmas szorongást okoz, ami nagyon nehéz megbirkózni, akivel nem közömbös. A lélek is fáj, ha valami szeretett állatnál történt.
- Pszichotraumatikus helyzetek. Ezek közé tartoznak minden olyan negatív helyzet, amely erős érzelmi választ okozott, és mély benyomást keltett: egy váratlan munkaveszteség, egy vagy több akut erőszakos epizód (nemi erőszak, verés, megaláztatás), egy szeretett ember halála, vetélés stb.
- Nehézségek a szeretet és a barátság területén. A szeretett emberrel való elválás, különösen abban a szakaszban, amikor a szerelmi hormonok hatása a legerősebb, rendkívül fájdalmas élményeket okozhat. Nagyon sokat fájdalmasnak tűnik egy barátommal, aki sokat jelentett.
- Az emberi psziché jellemzői. Egyes emberek természetüknél fogva túlérzékenyek, és olyan események, amelyek kevéssé hatnak másokra, rosszul érzik magukat.
Rengeteg lehetőség van arra, hogy segítsen egy személynek gyorsan megnyugtatni a mentális fájdalmat. De meg kell érteni, hogy nem minden állam Megállíthatja magát.
Ha egy személy mindent megtesz annak érdekében, hogy jobban érezze magát, de az állapota szinte változatlan marad, kapcsolatba kell lépnie egy pszichoterapeutával.
Tippek azoknak, akik lélekkel rendelkeznek:
- Próbáld meg zavarodni. Ez túlságosan nehéz lehet, de meg kell próbálnod legyőzni magát. Elemezze a helyzetet, és kérdezze meg magának a kérdést. Most befolyásolhatja őt? Mindent megtett, ami függött rád? Ha mindkét kérdésre pozitívan válaszoltál, akkor fel kell ismerned, hogy nem tehetsz többet, és csinálj valamit, ami egy kicsit tolja a tapasztalatot.
- Engedje le a gőzt. Beat a párnát, dobja a labdát a falba, beszéljen a hozzáférési zónában tartózkodó személynek, tegyen aktív fizikai gyakorlatokat (futás, ugrás a helyszínen, egy láthatatlan ellenfél elleni küzdelem, a karok és a lábak lengése, stb.).
- Nézze meg a vallást, ha hívő vagy. Az imák és a templomok látogatása valóban segíthet a hívőknek. Ha a helyzeted megengedi, olvassa el az Ön számára megfelelőnek tartott imákat, végezze el a vallásában létező szertartásokat, látogassa meg a templomot (zsinagóga, mecset), beszéljen a papral.
- Tedd, amit mindig adtál a nyugalomnak. Minden személynek saját nyugtató rituálékai vannak. Például segíthet jobban érezni magát fürdés közben (gyógynövényeket hozzáadhat a vízhez, a tengeri sóhoz, a bombákhoz), zuhanyzóval, séta, könyvek olvasása, kedvenc filmjeinek megtekintése, beszélgetés egy szeretett emberrel, fizikai aktivitás, hobbi.
- Légy türelmes. Ha semmilyen módon nem befolyásolhatja a mentális fájdalmat okozó helyzetet, de megérti, hogy idővel jobbnak kell lennie, próbálja meggyőzni magát, hogy várnia kell.
- Egyél valamit, ha éhes vagy, és próbáld meg pihenni, ha fáradt vagy. Az éhség és a fáradtság jelentősen súlyosbíthatja a mentális fájdalmat, növelheti a szorongást. Ha nem tudsz teljesen enni, még mindig próbáld lenyelni legalább valamit (jól, ha az étel gazdag szénhidrátokkal). Minden fontos döntést a legjobb, ha pihenni és enni.
A nyugtató gyógyszerek (az anyatej, a valerian gyökér, a borsmenta, a citromfű, az orbáncfű) alapján a gyógyszerek is csökkenthetik a mentális fájdalmat és segíthetnek jobban.
A leghosszabb hatást azonban akkor érjük el, ha naponta legalább néhány hétig veszi őket. Az optimális adagolás kiválasztásához fontos, hogy orvoshoz jusson.
Milyen szakaszokon megy keresztül egy személy?
A pszichológiában öt szakasz van, amelyek világosan leírják egy olyan személy állapotát, akinek életében valami rossz történt.
Az öt tapasztalati szakasz elmélete a gyász Elizabeth Kubler-Ross, egy híres amerikai pszichológus.
A traumás helyzetben lévő személy a következő szakaszokon megy keresztül:
- Tagadás. Ebben a szakaszban a psziché nem hajlandó elfogadni azt, ami történt, így a személynek megvan a vágy, hogy tagadja a traumatikus eseményt, hogy másképp kezelje. Ha például egy személy rájön, hogy súlyos betegsége van, elkezdheti spekulálni, hogy az orvosok tévedtek, vegyes teszteket végeztek, és ismételten megvizsgálják.
A szeretett ember által kezdeményezett kemény elválás után egy elhagyott személy úgy gondolja, hogy talán a szeretettje megbánja, hogy valójában nem akarta ezt, és hamarosan visszatér.
- Anger. A második szakaszban a személy dühösnek érzi magát, és megkeresi a bűnöset. Például, ha sérült a gerincén egy sípályán, akkor dühös lehet a barátai felé, akik úgy döntöttek, hogy a hegyekbe mennek vele. Egy gyermek, aki elvesztette a gyermeket, dühös lehet az idősebb gyermekekkel, akik vele voltak, és nem volt ideje segíteni. Emellett az ember magára dühös a sorsra, Istenre.
- Tárgyalások. Ebben az időszakban egy személy elkezdi keresni, hogyan oldja meg a problémáját, változtassa meg. Egy komolyan beteg páciens elkezdhet rohanni az orvosokhoz, készen áll arra, hogy pénzt költeni, hogy segítsen neki. Az a személy, akit a szeretett dobott, megpróbálhatja rávenni, hogy újból kezdjen, vagy legalább barátokká váljon. A babonás emberek gyakran sajátos "jeleket" látnak: például egy fehér kutya meglátása után eldönthetik, hogy ez jó előjel, és hogy minden hamarosan rendben lesz.
- Depresszió. Amikor valaki rájön, hogy az alku próbálkozásai kudarcot vallottak, a fejével kétségbeesésbe kerül. Teljesen tehetetlennek érzi magát, elveszti érdeklődését, ami előtte jelentős volt, kevésbé szocializálódik, sok időt tölt az ágyban, sír.
Ebben az időszakban rendkívül nehéz neki kényszeríteni magát, hogy tegyen valamit, mert az elme megragadt kétségbeesése túl erős.
- Elfogadás. Idővel csökken a kétségbeesés, és a személy lemond a fájdalomtól. Elfogadja, mi történt, és az első lépéseket megteszi, hogy éljen.
De mindegyiknek különböző szakaszai vannak.: valakinek van egy színpadja, és valaki nagyon sokáig volt az egyik színpadon. Ha egy másik szakaszra való átmenet nem sokáig fordul elő, ez azt jelzi, hogy konzultálni kell egy pszichoterapeutával.
Pszichológiai tippek
Hogyan nyugodj meg mentálisan? Alapvető tippek a szívfájdalomban szenvedők számára:
- Engedje magát boldoggá. Mutassa meg az érzelmeket, ne tartsa vissza, különösen, ha nem indokolt. Ha úgy érzi, hogy ki akarsz sírni, akkor sírj, ha úgy érzed, nincs semmilyen erőd - pihenés, ne növeld a már meglévő stresszt. Fontos, hogy egyáltalán ne dobja a dolgokat, de ha valóban nincs erő, akkor fokozatosan, lassabban, mint általában.
- Vigyázz magadra. Kövesse nyomon a mentális és fizikai állapotát, ne felejtse el elírni az Ön által felírt gyógyszereket, ha krónikus betegségei vannak, ne hagyja ki az étkezést, próbálja meg elég aludni.
Ellenkező esetben az akut periódus alatt az egészsége romolhat, és ez tovább bonyolítja a helyreállítást.
- Tegyen valamit, ami örömöt, vagy legalábbis elégedettséget hoz. Gondolj a hobbijaidra, az érdekekre. Még ha nem is érzi azt a vágyat, hogy a kedvenc dologát tegye, győzze meg magát: érdeklődés ébredhet fel a folyamatban. A kapott mentális energia segít abban, hogy jobban érzi magát, érthetőbb. Tekintse át kedvenc filmjeit, olvassa újra kedvenc könyvsorozatát, több friss levegőt kapjon, beszéljen barátaival.
A szívfájdalomban szenvedő személynek mindig fontos ezt emlékezni idővel könnyebb leszcsak fontos, hogy várjon, és ne engedje, hogy túl sokat belevágjon a kétségbeesésbe.
Szintén fontos dicsérjétek magadat gyakrabban, még kisebb eredmények esetén is: segít fenntartani a motivációt.
Emlékezz magadra, hogy még egy kis aktivitás is fontosabb, mint a teljes hiánya.
Hogyan kell megnyugtatni a szívfájdalmat?
Az élet fontos részévé vált személyekkel való elválás mindig rendkívül fájdalmas teszt, és a helyreállítás sokáig tarthat.
A feltörés utáni helyreállítás során fontos, hogy mindent megteszünk annak érdekében, hogy új jelentéseket, új tevékenységeket találjunk, amelyek segítenek a váltásban.
Pszichológiai tanácsadás:
- Új kommunikáció keresése. Ez nem jelenti azt, hogy a múltból eredő fájdalmak elfojtása érdekében új kapcsolatokra kell rohanni. Az új kommunikáció azonban sokféleséget hozhat az élethez, más szempontból is megnézheti.
- Vegyük fel az új tevékenységeket, próbáld ki, amit már régóta gondolsz. Olvassa el a már régóta várt könyveket, nézze meg az új filmeket és TV-műsorokat, keressen egy új hobbit.
- Húzza vissza a kapcsolatot a korábbi szeretőjével. Átkelve vele, fájdalmat érez. Törölje a számát úgy, hogy ne legyen kísértés, hogy hívjon, ne vegye fel a találkozót vele, kivéve azokat az eseteket, amikor nem tudsz nélkülözni, kérje meg a kölcsönös barátokat, hogy ne hívjanak meg barátságos eseményekre, ahol ő lesz.
- Próbálj meg ne essen kétségbeesésbe. Ne engedd magadnak, hogy agonizáló gondolatokba kerüljenek arról, hogy mit csináltál rosszul, és mit lehet megváltoztatni, ne hibáztassátok magatokat: ez csak súlyosbítja a jólétét, és nem hoz semmit. Próbáljon meg fordítani a figyelmet, és próbálja meg új dolgokkal és eseményekkel kitölteni az életet.
Az elkülönülés miatt mentális fájdalmat szenvedő személynek gyakrabban kell kommunikálnia a kedves emberekkel: támogatásuk jelentősen felgyorsíthatja a helyreállítást.
És fontos, hogy mindig emlékezzünk arra, hogy a fájdalom nem lesz állandó és néhány hónap múlva könnyebb lélegezni.
Hogyan lehet megszabadulni a szívfájdalomtól:
