Bárki, aki az életében legalább egyszer megpróbálta fogyni, azt mondja, hogy a legnehezebb dolog szigorú étrend követése. Ez természetes, mert a körülöttük élő emberek nem korlátozzák magukat a táplálkozásban. Ráadásul a csábító hirdetések, a hangulatos éttermek minden sarkon, a gyors ételekből és kávézókból származó ízek folyamatosan provokálnak a kísértésnek. Nos, és hogyan kényszerítheted magadat arra, hogy ne enni?
Titkok, amelyek segítenek elfelejteni az ételt
Az egyszerű pszichológiai technikák segítik magukat:
- Mondd el barátaidnak és családodnak, hogy étrenddel vagy. Először is abbahagyják a dolgokat, és ragaszkodnak a közös vacsorákhoz. Másodszor, kényelmetlen lesz túlhaladni előttük, mivel úgy vélik, hogy nem rendelkeznek akaraterejével.
- Vitasson valakivel a barátaidból, hogy havonta 5 - 8 kg-os súlyt veszítsen. A veszteséges kockázatnak jelentősnek kell lennie. Ezután csak az élelmiszerre kell korlátozódnia, és el kell érnie a kívánt eredményt!
-
Ne menjen kávézókba és éttermekbe. Menj a kis kávézókba, ahol egy csésze kávé és egy vagy két cukorka mellett semmi sem kerül felszolgálásra. - Motiváld magad. A tematikus webhelyek, csoportok társadalmi hálózatokban való böngészése. Mentse el okostelefonján a modellek és a sportolók fényképeit. Rendszeresen nézze át őket, amikor úgy érzi, hogy megtörni fog.
- Nyomtasson egy teljes hosszúságú fotót egy csillagról, amelynek paraméterei az ideálisak, amire törekszünk. Lógjon a tükör közelében. Szeretne egy snacket? Nézd meg a gondolkodásodat, majd a fotót. Nos, megvan?
- Készítsen fogyókúrás életmódot, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Regisztráljon egy edzőteremben, válassza ki a legszigorúbb oktatót. Higgyen el nekem, maga megtagadja az extra csokoládét vagy egy szelet pizzát, tudva, hogy ez el fogja tagadni az edzésre fordított összes erőfeszítést.
- Használjon aromaterápiát. Citrus, jázmin és levendula aromák gátolják az étvágyat. Vigyen magával egy kis üveg kedvenc illóolajat és lélegezze be az illatát, amikor éhes.
- Ösztönözze magát az eredményekre. Például a kedvenc torta helyett vásároljon meg valamit, vagy menjen a kedvenc filmjébe a moziban.
- Kerülje a családi rendezvényeket és banketteket. Ha ez nem lehetséges, próbáljon kevésbé lenni az asztalnál, koncentráljon a kommunikációra a vendégekkel. Ha lehetséges, próbáljon meg korán hagyni, rossz egészségre hivatkozva.
- Több folyadékot inni. Vacsorára vágyott - kávét inni, egy pohár kefir vagy egy turmixot. Édes - "megtévesztő" magadat akartam étkezési kóla vagy frissen facsart gyümölcslével. És persze, ne felejtsük el a szokásos ivóvíz napi árfolyamát.
- Vegyünk egy kis szünetet az élelmiszerekről. Amint érzi magát éhesnek, vegyen részt magának bármilyen üzletben: telefonhívás, internetes szörfözés, séta.
- Gondolj egy ebédszünetre. Vásároljon, sétáljon a parkban, olvasson egy könyvet egy kávézóban.
-
Kerülje a főzés otthonában. Töltsön szabad időt a hálószobában vagy más szobákban. Amikor a barátok megérkeznek, hívják meg őket a nappaliba. Ne gondoskodjon hosszú "konyhai" tearől. - Ne vásároljon termékeket. Hagyja, hogy a hűtőszekrény legyen a minimális étrendkészlet: joghurt, kefir, húsleves. Ha más családtagok együtt élnek, válasszon külön polcot a hűtőszekrényben az alacsony kalóriatartalmú ételekhez. Kérje meg családját ebéd nélkül.
- Próbáljon meg ütemezni, hogy a szabad idő szinte eltűnt. Így a gondolat az élelmiszerről nem zavarja meg a nap folyamán.
- Tartalmazzon edzésprogramot 1, 5 órával lefekvés előtt. Ez mélyen egészséges alvást biztosít, és megakadályozza az éjszakai éhes ébredéseket.
Ne menjen kávézókba és éttermekbe. Menj a kis kávézókba, ahol egy csésze kávé és egy vagy két cukorka mellett semmi sem kerül felszolgálásra.
Kerülje a főzés otthonában. Töltsön szabad időt a hálószobában vagy más szobákban. Amikor a barátok megérkeznek, hívják meg őket a nappaliba. Ne gondoskodjon hosszú "konyhai" tearől.A fogyás vágyának folytatása során ne legyen túl szigorú magaddal. Az egyes darabok miatt elhúzódó böjtölés és önfényképzés csak ideges kimerültséghez és az azt követő túlmelegedéshez vezet. A diéta vagy a megfelelő táplálkozás minden hétének végén gondoskodjon a "boot" napokról. Ez azt jelenti, hogy megengedheti magának egy kedvenc torta vagy pizza szeletét. De nem több!
A legjobb módja az, hogy megváltoztassuk az élelmiszer-hozzáállást.
Állítsa le az étkezések számát az öröm forrásának. Gondolom, hogy ez csak egy energiaforrás az élet támogatásához. Bővítse tudásbázisát ebben a kérdésben. Olvassa el az ízlelőbimbókról, az agygal való kölcsönhatásról, a belső szervek munkájáról. Nézze meg a tudományos filmeket arról, hogy honnan jönnek az extra fontok és a testzsír.
Azt is javasoljuk, hogy nézzen az élelmiszeripari vállalatokról szóló programokat, amelyekben igazán elmondják a kémiai adalékanyagokról és a forgalmazási mozdulatokról az értékesítés növelése érdekében. Amikor megtanulod, hogy mi a modern élelmiszeripar, a nagy mennyiségű, gyorsételes étkezés vágyakozása önmagában eltűnik.
Fontos, hogy megváltoztassuk az élelmiszerekkel szembeni attitűdjét, hogy csak a vitaminok és az energia forrását láthassa. Öröm, hogy az élet más területein keressünk. Például a sportban, új hobbi, szép emberekkel való kommunikáció.
Alisa, Krasnodar
