feszültség megzavarja az egész testet. Traumatikus helyzet után hosszú helyreállítási időszakra van szükség.
A modern személynek gyakran van kérdése, hogy hogyan kell helyreállni a stressztől. A pszichológusok ezt adják hasznos tippek.
Mi a poszt-stressz szindróma?
Poststress szindrómaa stressz utáni rendellenességnek nevezett szindróma komplex.
Bevezetés Horowitz pszichológus 1980-ban. Ez egy nagyon erős stressz után következik be, egy szokatlan helyzet, amely az emberi pszichére gyakorolt traumatikus hatással jár.
A szindrómát a szorongás, a depresszió, az esemény emlékeihez kapcsolódó ideges feszültség jellemzi.
A folyamatos stressz következtében a betegek komplex tüneteket hoznak létre, az idegrendszer kimerüléséről beszélünk. Ezenkívül befolyásolja a szervezet egészét.
A stressz utáni rendellenesség általában a traumás esemény után jelentkezik. Ez körülbelül 3 és 18 hét közötti időszakban fordul elő.
A stressz utáni rendellenességet a szeretett ember halála, az életveszély, az erőszak, az ideges sokkot okozó esemény, az ember által okozott katasztrófa okozza.
Ugyanakkor a félelem érzéseivel, a reménytelenség érzéseivel összefüggő stresszes esemény és az életet fenyegető állapot áll fenn.
Ez közvetlenül a veszélyben lévő személytől vagy egy megfigyelőtől származhat. A tünet súlyossága ugyanaz lehet. Ezért az életet fenyegető események résztvevői pszichológusok segítségét igénylik.
Egészségügyi hatások
Mi vezethet állandó stresszhez?
Az orvosok és a pszichológusok tudják, hogy ez a stressz minden testfunkciót érinti.
Az állandó stresszhatásoknak köszönhetően az egészség jelentősen romlik, ugyanakkor meglehetősen nehéz visszaállítani.
Mi a folyamatos stressz veszélye?
A krónikus hosszú távú stressz a következő problémákhoz vezet:
- Az emésztés károsodott. A gyomorban van egy nehézségérzet, nehéz enni. Elvesztette étvágyát. Vagy éppen ellenkezőleg, a stressz hátterében egy személy sokat eszik, nem irányítja magát. A stressz hátterében a bulimia és az anorexia kialakulásának valószínűsége áll fenn.
Az olyan tünetek, mint a gyomorégés, a hasmenés, a máj fájdalma és a hasnyálmirigy, összefügghetnek a nem megfelelő táplálkozással.
- Allergiás reakciók, viszketés, kiütés.
- Megjelenik az álmatlanság. Egy személy rosszul elalszik, gyakran ébred fel éjjel, reggel felkelni nehéz, míg a nap folyamán álmos lesz.
- Nagy a fejlődés kockázata szív-érrendszeri betegségek.
- Az immunitás gyengülEnnek eredményeként egy személy gyakran megfázik.
A nőknél:
- Megsértette a menstruációs ciklust, amíg a menstruáció teljesen megszűnik.
- A mikroflóra megtört, a pattanás kialakulásának veszélye nő.
- A szexuális attrakció eltűnik.
- Az orgazmus elérésének nehézségei vannak.
- Terhes nők esetében fennáll a vetélés, a korai és problémás szállítás veszélye.
A férfiaknál:
- A libido csökken.
- Fennáll az impotencia veszélye.
Nagy hatással járó következmények
Mi a következménye a súlyos stressznek? Az erős stressz felborítja az összes testrendszert kiváltja a megsemmisítési mechanizmust. Az ember ideges izgalomban van, cselekedeteinek ismerete nélkül cselekedhet, vagy éppen ellenkezőleg, sokkban van, nem reagál semmire.
A stressz célja az emberi test védelme, a veszélyesebb következmények megelőzése. A veszélyes helyzet idején egy személy viszonylag nyugodt maradhat.
Ezért van a stressz hatása nem feltétlenül nyilvánvalóés egy idő után, mivel a stressz tényező hatása alatt a szervezetnek mozgósítania kell a túlélés érdekében.
hatások:
- idegrendszer;
- sírás;
- memóriaveszteség;
- apátia;
- az érdeklődés csökkenése, ami történik;
- rögeszmés szokások;
- bűnösség, különösen akkor, ha valaki túlélte, és valaki nem;
- alkoholfogyasztás, pszichotróp anyagok.
Hogyan érinti az emberi testet?
feszültség nemcsak az idegrendszert érintihanem az emberi test is.
- Növeli a szívroham, a stroke kockázatát. Kezdetben lehetnek tachycardia, szívfájdalom, időszakos magas vérnyomás.
- A fejfájás egyre gyakoribb.
- A nem megfelelő táplálkozás miatt az anyagcsere zavar.
Egy személy rövid idő alatt elveszíthet nagy súlyt vagy nyerhet.
- Állandó fáradtság érzi magát.
- Nehéz egy személynek aludni az ajánlott 7-8 órában - nem jól alszik, gyakran ébred fel éjjel.
- A stresszhelyzet után a testhőmérséklet emelkedhet.
- A figyelem koncentrációja csökken.
- A rák kialakulásának fokozott kockázata.
Lehet-e meghalni?
Súlyos stresszhatástól meghalhat bármilyen korban.
Ennek fő oka a félelem és a szívmegállás. Még a legerősebb organizmus sem tud megbirkózni a stresszorokkal.
A félelem hatására a hormonok szekretálódnak, és megjelenik egy „futás vagy elrejtés” reflex. azt biztosítja az egyén túlélését.
Ez megnöveli a szívverést, feszültség van az izmokban, megnövekedett energiaszint, és a gyenge test egyszerűen nem képes megbirkózni ezzel az állapotgal. A hirtelen megrémült halálesetek vannak.
Terhesség alatt
Az orvosok nem javasolják a terhes nőknek a stresszhatást, mivel ez közvetlenül befolyásolja a magzat állapotát és a terhesség lefolyását.
A stressz következményei a várandós anya számára:
- A vetélés fokozott kockázata.
- A koraszülés veszélye.
- Úgy gondolják, hogy a gyermek az anya állapotát érzi, és ideges feszültségét átadja neki.
- A stressz hatására a gyermek nem kap elég oxigént.
- Az autizmus kialakulásának fokozott kockázata.
- A stressz alatt a hormonok változnak, a stressz hormonok belépnek a gyermek testébe, és ennek eredményeként születésük után stresszhelyzetekre fognak törekedni.
- Alacsony magzati súly az oxigén és a tápanyagok hiánya miatt.
- Helytelen magzati helyzet. Ez a méh periódusos hipertóniájához kapcsolódik, és a gyermeknek nincs ideje arra, hogy a születés idejére rendesen letelepedjen.
Miért akarsz aludni?
A stressz a legerősebb idegrendszeri feszültség és kiegyensúlyozza az egész szervezet munkáját.
Az adrenalin felszabadul, a szívverés emelkedik, az anyagcsere változik.
A személy készen áll - menekülni. Összesen amikor a stressz megszűnik, rendkívüli fáradtság áll fenn és időbe telik a helyreállítás.
Hogyan lehet elmenni tőle és helyreállni?
Nem lehet figyelmen kívül hagyni a stressz tüneteit, meg kell tenni a test helyreállítására irányuló intézkedéseket. Ha életveszélyes helyzetben van javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez.
Az első dolog, ami szükséges, az idegrendszer nyugodásának helyreállítása, mivel a többi emberi szerv munkája függ attól.
Hogyan lehet helyreállítani az érzéket?
Káros tényezőknek való kitettség után a testnek és az idegrendszernek pihennie kell. Meg kell szüntetni a traumatikus helyzetek lehetőségét. Nyugodt, nyugodt légkör ajánlott.
A mentális stresszből való kilábalás szabályai:
- Teljes pihenés.
- Az információs zaj szintjének csökkentése - a TV, a számítógép hatása.
- Könnyű fizikai erőfeszítés.
- Az étvágy visszanyerése.
- Gyakran séta a természetben - a fák szemlélése, megnyugtatja a folyót. Ha a parkba megy, válasszon olyan helyeket, ahol kevesebb ember van.
- Kedves dolgokat ne csak magadnak, hanem más embereknek is.
- Próbáljunk pozitívabb dolgokat hozni az életedbe - a pozitív érzelmek segítenek az idegrendszerre gyakorolt káros tényezők hatásainak leküzdésében.
- Ne hagyja, hogy mi történt - próbáld meg nem gondolni a stresszes helyzetre, mondd a "megállást" a gondolataidnak, ha vannak negatív képek.
- Látogasson el egy pszichoterapeutára, aki tanítja, hogyan kell kezelni a stressz hatásait.
- Látogasson el több osztályba, ahol megtanulja a meditációt. A jóga segít a nyugalom helyreállításában.
- Ugrás a medencébe vagy úszni a természetes vizekben - a víz megnyugszik, enyhíti az izmok feszültségét.
- Ha ideges feszültséget érez, vegye a kontrasztot.
- Inni teát gyógyító és nyugtató gyógynövényekkel - kamilla, menta, melissa, levendula és orbáncfű.
Tekintsük a kontraindikációk jelenlétét.
- Hallgass pozitív és nyugtató zenét.
- Az alvás helyreállítása.
- Beszélgetés háziállatokkal, jelentkezzen be lovaglásra.
Hogyan lehet normalizálni az alvást?
Az alvás problémája az expozíció után az egyik leggyakoribb feszítő tényező. A szokásos alvási ritmus sokáig helyreállítható..
Hogyan segíthet a szervezetnek:
- Két vagy három órával lefekvés előtt próbálja meg ne aggódni.
- Délután ne nézd meg a híreket, az érzelmileg színes filmeket.
- A teát lefekvés előtt enni nyugtató hatással.
- Gyakori séták a friss levegőben. Este fél órás séta hasznos, de nem túlzott fáradtság.
- Ne igyon alkoholt, kávét és erős teát lefekvés előtt.
- Hozzon létre kényelmet körülötted - egy puha ágy és egy takaró, kellemes légkör.
- Szoba levegőztetése - elavult levegő rossz alvást és fejfájást okoz.
- Meditáljon lefekvés előtt. Ha ezt lefekszel, természetesen elalszik.
- Ismerje meg, hogyan kapcsolhatja ki a negatív gondolatokat.
- Próbáljon lefeküdni és felkelni egyidejűleg - így a test hozzászokik egy bizonyos pihenőidőhöz, és reflexív módon elkezd aludni a kijelölt órában.
Még ha nem is jól alszol, még mindig felkel az ébresztőóra.
- Adj magadnak lehetőséget arra, hogy pihenjen a hétvégén, és hosszabb ideig feküdjön le az ágyban, de próbáljon meg ne ébredjen át éjjel, mivel ez gyorsan megzavarja az alvási mintákat.
Hogyan lehet visszaadni az étvágyat?
Nehéz kényszeríteni magát enni, ha a test feszült.
Mi a teendő:
- Hogy megértsük, hogy a megfelelő és megfelelő táplálkozás szükséges az egészség és a magas teljesítmény érdekében.
- Van egy ütemezés kis adagokban.
- Próbálj meg élvezni az étkezési folyamatot - vegyél egy gyönyörű edényt, díszítsd az edényt, főzj egy finom ételt.
- Egyél könnyű ételeket - növényi salátákat, tejsav-ételeket, főtt vagy párolt borjúhús, csirke, pulyka.
- A friss levegőn gyakrabban - séták és fizikai aktivitás növelik az étvágyat.
- Ha túl sok ételt fogyaszt, korlátozza annak mennyiségét. Ugyanakkor az ételben egészséges élelmiszereknek kell lenniük. Ne ragadja meg a stresszt - más módon nyugtassa meg az idegrendszert.
Mi a teendő a gyengeséggel?
Ha a stressz után fáradtnak érzi magát, akkor időt kell hagynia a pihenésre. Keressen egy csendes helyet, pihenjen. Hasznos aludni húsz perc, hogy a test egy kicsit helyreálljon.
Ne használjon élénkítő italokat - még jobban elhasználják az idegrendszert, jobb, ha teát kamillával vagy melissával inni.
A stressz figyelmet igényel, Nem hagyhatja figyelmen kívül az emberi testre gyakorolt hatását. Ezért, ha bármilyen kedvezőtlen és veszélyes helyzetben vannak kitéve, fontos az idegrendszer megfelelő helyreállítása és a túlterhelés csökkentése.
Hosszú stressz után az idegrendszer helyreállítása:
