Az orosz fordításban ezt a könyvet „Willpower. Hogyan lehet fejleszteni és erősíteni. Bevallom, hogy korábban nem tartottam egy önfejlesztő könyvet. Mindent, amit ebben a témakörben olvastam, az internetről származó cikkek, például a stevpavlina.com-ból. Ez az oldal inspirált, hogy létrehozjam ezt a blogot, de nem tudom azt mondani, hogy a borítóról fedeztem.
Nem volt különös elv, ami miatt figyelmen kívül hagytam az önfejlesztő irodalmat. Csak nem éreztem az irodalom szükségességét. Elég volt, és úgy tűnik, hogy elég tapasztalattal rendelkezem az emberekkel való kommunikációban, hogy írjam a cikkemet. Én is inspirálok azokból a forrásokból, amelyek egyáltalán nem kapcsolódnak az önfejlesztéshez, például filmekből vagy fikciókból. Megfigyelem, hogy az emberek hogyan viselkednek az életben vagy a képernyőn, látom a problémáikat, és amikor ezeket a problémákat a tapasztalataimmal és az önmegfigyeléssel mérem, ötleteket kapok.
A közelmúltban azonban kapcsolatba léptem a kiadó Mann, Ivanov és Ferber. A kiadó képviselőjével folytatott beszélgetés során úgy döntöttünk, hogy szívesen adnak nekem egy könyvet, és írok egy áttekintést, ha szükségesnek tartom. Nincs kapcsolatom ezzel a kiadóval, és ez a bejegyzés nincs regisztrálva.
Ezt a véleményt közzéteszem, mert általában szerettem a könyvet, sok új dolgot tanultam, és tanácsot adhatok neked. Azt hiszem, a könyv hasznos volt számomra. A könyv néhány pillanatával nem értek egyet és szeretném megszentelni a véleményemet. Talán ez segíthet valakinek, hogy ne essen néhány csapdába, ha egy könyvet olvas, vagy már elolvasta.
A Willpower tudománya
Kelly McGonigal a Stanford Egyetem professzora. Az oktatási intézmény hallgatói számára vezeti a „Akarat-tudomány tudománya” kurzust.
A könyv népszerű nyelven készült, sok példával és gyakorlati gyakorlattal rendelkezik. A szerző ötleteit folyamatosan példák és tudományos kutatások támasztják alá, így nincs különösebb kétség a szerző sok ötletének és megközelítésének érvényességére vonatkozóan.
A könyv szerzője a kezdetektől fogva az akaraterőről beszél, mint egy univerzális készségről, amelyen az életed nagymértékben függ. Ha úgy gondolja, hogy az akaraterő csak a dohányzásról való leszokáshoz szükséges, akkor ez nem így van. A Willpower lehetővé teszi, hogy ellenőrizze az érzelmeket, ne engedjék meg a kísértéseknek, hogy véget érjen a munkához, megszabaduljon a negatív gondolatoktól, vagy hogy meghívjon egy lányt egy első időpontra.
A szerző már a kezdetektől hangsúlyozza, hogy mennyire fontos az akarat, és mennyi függ attól.
Kelly McGonigal az emberi evolúciós fejlődés és az idegtudomány összefüggésében beszél az akaraterő eredetéről. Hogyan jött létre ez a képesség? Milyen része az agynak? A válasz arra, hogy a környezet milyen feltételei voltak az akaraterő kialakulásának? Hogyan kapcsolódik a testvériség személyiségünk impulzív részéhez? Miért olyan nehéz számunkra, hogy megtagadjuk magunkat az örömöknek?
Mindezekre a kérdésekre a könyv szerzője válaszol. Ez a kis biológiai kirándulás nagyon informatív volt számomra.
Stanford professzor meditációról beszél
Amit azonnal elhelyeztem a könyvbe, az volt, hogy az egyik első fejezetben a szerző a meditációról, mint az akaraterő fejlesztésének hatékony eszközéről beszél.
Miss (vagy Mrs.) McGonigal azt állítja, hogy a front-frontális kéreg felelős az akaratért, míg impulzív döntéseink (cigaretta füstölése, zsírtartalmú sütemények fogyasztása) az agy központi részén vannak. A tudományos kutatás szerint az emberek, akik rendszeresen meditálnak, több szürke anyagot alkotnak a prefrontális kéregben. "Idővel az agyuk áramvonalas volumenű gépként fog működni," mondja a könyv.
Ez nekem, egy meditáló, meglepő felfedezés volt!
Ugyanebben a fejezetben megtanultam valamit, ami kiegészítette a meditáció tudását.
Az olvasóim gyakran megkérdezik: „Nikolay, nem tudok meditálni, nem tudok pihenni és megszabadulni a gondolatoktól, mit tegyek?” Általában erre válaszolok, hogy ne törekedjetek arra, hogy elgondolkozzanak, csak meg kell nézni őket.
Ez a szempont a The Willpower Instinct című könyv szerzőjét érinti, azt mondja, hogy az emberek, akik nem tudnak koncentrálni, miközben meditálnak, még mindig pozitív hatással vannak a gyakorlatra. Azokban a napokban, amikor meditálnak, könnyebb nekik irányítani magukat és ellenállni a pillanatnyi impulzusoknak, nyugodtabbak és összpontosítottabbak.
Miért történik ez? Végül is úgy tűnik, hogy a meditáció célja egy mély transz és gondolatok hiánya? Ez nem teljesen igaz. A meditáció célja, hogy megfigyelő legyen, figyelemmel kísérje a gondolatait, és tisztában legyen azokkal a pillanatokkal, amikor a figyelem oldalra kerül. Kelly McGonigal azt állítja, hogy a meditáció „kudarcai” erősítik az önkontrollot! Végtére is, amikor a gondolatok eltűnnek, meg kell ragadnod magadat azzal a ténnyel, hogy ismét elterelte a megfigyelés tárgyát (lélegzet, myntra, kép stb.). Minél gyakrabban zavarod, annál gyakrabban „elkapsz” magad, és annál erősebb a szokása, hogy kövesse gondolatait és érzéseit.
Ez a szokás lehetővé teszi, hogy a következő alkalommal, amikor az édességekről vagy az ivásról gondolsz, és nem automatikusan és elmélet nélkül ellenáll a kísértésnek. Végül is, a kísértések figyelmen kívül hagyásához nemcsak valamiféle erkölcsi „erőt” kell megtenni, hanem azt is, hogy képesek vagyunk megfigyelni magunkban a tiltott gondolatok megjelenését.
Ezek talán az egyik legértékesebb gyakorlati gondolat, amit egy könyvben találhat. Igaz, a szerző a meditáció idejének fokozatos növeléséről beszél, naponta 5-20 percről 15-20 percre. Azt tanácsolom, hogy naponta kétszer 15-20 percet kezdjen el. Így gyorsabban érheti el a hatást. Ha már nagyon nehéz gyakorlat, akkor kezdje öt perccel. De csináld naponta kétszer.
A Willpower a mi erőforrásunk
A következő fejezet azzal a ténnyel foglalkozik, hogy az akaraterő a szervezet állapotától függ. A stressz alatt nehezebb ellenállni a kísértésnek. A szerző szerint a rossz szokások "lopják" az akaratot. Kiderül, hogy a rossz szokások nemcsak az akaraterő hiánya, hanem ennek oka is!
Itt egy egyszerű következtetés arra enged következtetni, hogy gondoskodnod kell magadról, elég aludni, megfelelően megenni, stb. Ez egy nagyon értékes tanács, amit sokan figyelmen kívül hagynak, mert elfelejtik, hogy nincs mágikus tabletta az akaratért. Szüksége van magára dolgozni. Ez a munka időt és erőfeszítést igényel.
Az önkéntesség fejlesztésére vonatkozó cikkemben összehasonlítottam az akaraterőt egy olyan izommal, amelyet fejleszteni kell. Az izom csak a terhelés alkalmazásával alakul ki. Ha edzeni akarja az izmait (például felkelni egyidejűleg, esküszik, kevesebbet eszik éjjel, stb.), Akkor nő.
A könyv szerzője ugyanezen következtetésekre jut. Véleményem szerint ez az egyik legfontosabb pillanat az akaraterő fejlődésében. Kár, hogy Standford professzor nem fordított elég figyelmet erre a szempontra, és ez az elengedhetetlen elv elveszett a háttérinformációk bőségében.
Ha elolvassa ezt a könyvet, kössön egy bekezdést, amely arról szól, hogy mennyire erős az akarat, mint egy keretes izom, felfelé mutató nyilakat és felkiáltójeleket, különben a könyv elolvasása után nem is emlékszik rá. A meditációról szóló fejezetet, valamint az egészség és az akaraterő kapcsolatát is kezelheti.
Repül a kenőcsben ...
Ami a könyv többi részét illeti? Ha az elméletről beszélünk, akkor sok érdekes dolog található. A szerző lenyűgöző módon elmondja, hogyan manipulálják a marketingesek az elméinket, hogyan jelenik meg a tömeghatás, miért állnak a majmok a személy előtt az akaraterő tesztek során. Az olvasás minden bizonnyal megéri, csak a növekvő erudíció érdekében.
A gyakorlati felhasználás szempontjából a fejezetek „mint bűnbánat megnyugtat minket a kísértéshez” és a „hatalmi határok„ nem fogok ”a legnagyobb érték. Ez utóbbi különös figyelmet érdemel, ott írva van, mint az obszesszív gondolatok megszabadulásának módszerei és a „ironikus bumeráng” hatása. Ez a könyv egyik leghasznosabb fejezete.
Más fejezetekben sok hasznos elvet is megtanulhat. De a szerző által adott néhány tanács, véleményem szerint, nem releváns az akaraterő fejlődéséhez. Például Kelly McGonical azt ajánlja, hogy speciális programokat telepítsen egy olyan számítógépre, amely blokkolja a szociális hálózatokat.
Ez azt mondta, hogy segítsen azoknak, akik folyamatosan zavartak a Facebookon, és sok időt töltenek ott.
A szerző azt is tanácsolja, hogy jutalmazza magát a teljesített esetekért (vagy a nem teljesítésért), amelyeket korábban nem akartak. Ez motiválhatja Önt a kötelezettség teljesítésére.
Ezek a tippek inkább arról szólnak, hogyan lehet megszabadulni a kísértésektől vagy a motiváció módszereitől, mint az akaraterő fejlesztésétől. Az akarat erősödik, amikor figyelmen kívül hagyjuk a hosszú távú cél elérésének kísértését. És minél több kísértést sikerült leküzdeni, az erősebb akaraterő fejlődik.
A kísértés elleni küzdelem vagy a kísértések megszabadítása?
De ezek a szerzői ajánlások nem tanítják meg, hogy leküzdjék az ellenőrizetlen vágyakat, egyszerűen csak egy ideig eltávolítják őket. Talán ez csak akkor segít, ha a kísértés olyan nagy, hogy hiányzik az erőd, hogy ellenállj. Akkor talán egy bizonyos ideig ajánlatos megmenteni magát a kísértés tárgyának befogadásának lehetőségétől. De akkor biztosan meg kell tanulnod harcolni a kísértés ellen, ha nem, és ne blokkolja a hozzáférést. Azt hiszem, a szerzőnek ezt hangsúlyoznia kellett volna.
Az alkoholista, aki el akar indítani egy vállalkozást, nem kezdheti meg első ízben az ivóvállalkozókat. De ez nem tarthat életet! Annak érdekében, hogy örökre megszabaduljon a függőségtől, megtanulnia kell, hogy semmit sem inni, csak ásványvizet és gyümölcslé, hogy egy részeg lakomát! Csak akkor biztos lehet benne, hogy hirtelen kísértés, amiből soha nem lehet biztosítani, nem fogja megfogni.
Ha megszokta, hogy jutalmazza magát minden befejezett munkáról, akkor nem tehet semmit a jutalom és a visszatérés nélkül. Sok intézkedés nem hoz azonnal eredményt, és ezt figyelembe kell venni. Nem minden jön könnyedén, gyakran valamit kell tenned a „Nem akarok” segítségével, anélkül, hogy a végén a jutalom lelkesedése és ragyogása lenne. Az élet ilyen pillanatokból áll. Őkben a valódi akaraterő nyilvánul meg!
Soha nem gátoltam az internethez való hozzáférést, hogy ne menjek oda munka közben, bár folyamatosan kísértem. Néha adok nekik, néha ez nem történik meg. Nem hibáztatom magamat, hogy néha nem tudom ellenállni a kísértésnek, különösen azért, mert az utóbbi időben egyre kevésbé történik. Végtére is, így megtanulom a kísértések leküzdését, és mindenki számára hibákat és hibákat okoz. A legfontosabb dolog pozitív tendencia megfigyelése.
A kísértésnek meg kell kötöznie magát, meg kell érezned, meg kell küzdenie, és nem csak ki kell zárnia az életéből.
Helyes-e a büszkeség használata az ígéretek teljesítésére?
Ugyancsak nem nagyon tetszett a szerző tanácsának, hogy jelentse a többi embernek az önkéntes kísérletekben elért sikereiről és kudarcairól. A szerző úgy véli, hogy ha valakit megígértünk, például hamburgert kétszer kevesebb, akkor nehezen tudjuk megszakítani ezt az ígéretet, hiszen azt gondoltuk, hogy jelentést kell tennünk egy másik személynek ("Nem sikerült, nem sikerült ..." ). Az ítélet és a büszkeség félelme könnyebbé teszi számunkra, hogy átadjuk a véletlen teszteket.
Először is, ez nem járul hozzá az akaraterő fejlődéséhez. A célok egyszerűbbé válnak. Másodszor, nem túl jó, ha sikerét a mások véleményeire való függőségre alapozzuk. Mert egy ilyen függőség önmagában nem jó minőségű. És ha arra támaszkodik, hogy elérje céljait, akkor csak ezt a minőséget ápolja.
Harmadszor, amikor megszokja, hogy valamilyen külső ösztönzőt hoz létre, hogy megkönnyítse az Ön számára a célok elérését, akkor ezek az ösztönzőktől függ. Ha nincs ösztönző, akkor nincs semmi. Erről írtam cikkem mítoszaiban a motivációról.
A fejlődésednek a növekedési vágy, a szervezettebb, szabadabb és boldogabbnak kell lennie. Nem igazán helyes, ha a többi fél félelmére alapozná, a félelem, hogy tévedne.
Az edzőterem tagságának megvásárlása nem segít az órákban.
A könyv volt az a tanács, amely egy évig megvásárolta az edzőteremt. Így előre fizetsz, és ez, állítólag, arra ösztönzi Önt, hogy ne hagyd ki az órákat. Valahol olvastam, hogy nem működik. Az emberek előfizetéseket vásárolnak, és mégis kihagyják az osztályokat. Talán ez annak a ténynek köszönhető, hogy már kifizette a pénzt, ezt az összeget nem a kezében tartja. Ha hiányzik egy óra, a pénz nem lesz kevesebb.
Nem tudom elhozni a forrást, ahonnan vettem, de logikusnak tűnik számomra. Vásároltál egy sportjegyet? Ez segített abban, hogy ne hagyja ki az osztályokat? Nagyon örülnék, ha írnád róla a megjegyzéseket, és így részt vesz egy kis tanulmányban.
Flörtölés emberi törékenységekkel
Általánosságban elmondható, hogy néhány helyen a szerző, az egyik olvasóim kifejezésében, emberi törékenységgel flörtöl. Idegen vagyok egy ilyen politikához, és úgy gondolom, hogy szükség van a gyengeségekkel való küzdelemre, és nem a parazitálásra, hanem a kívánt cél eléréséhez. Meg kell győzni a kísértéseket, nem csak az életből. És az Ön személyes érdeke, nem valamilyen jutalom, az eredményeihez kell vezetnie ...
Annak ellenére, hogy nem értek egyet mindazzal, ami ebben a könyvben szerepel, mindenkinek ajánlom, hogy olvassa el. Ismerj meg egy csomó új dolgot, amint megtanultam. Elolvasás után a kérdésekben enyhe zavarodhat: Mit tegyek? Hol kezdjem? Mi a legfontosabb?
Úgy gondolom, hogy a legfontosabb dolog a meditáció, az egészséges életmód, a tudatosság és a rendszeres akarat-erő képzés. Minden más egy körforgalmi út a célok eléréséhez. A könyvből sok tipp a legvalószínűbb azoknak, akik nem akarnak meditálni. A meditáció felemelheti önöket az akaraterő magas szintjére, ahol nem kell megtéveszteni vagy jutalmazni. Véleményem szerint a meditáció a leghatékonyabb módja az akaraterő fejlődésének. Miért menj fel az emeletre hosszú ideig, amikor azonnal fel tudsz emelkedni a liftre?
