Több ezer könyvben, videóban és még a fürdőközpontokban is a meditáció a legjobb relaxációs módszer. De mi van, ha ez a technika „mellékhatásai”? Az átlagos személy helyesen érti-e a szó jelentését? Összehasonlítva az európai és a keleti népek e technikával kapcsolatos elképzeléseit, sok ellentmondás található. Szóval ki igaza van? Melyek az ilyen nyaralás előnyei és hátrányai?
Mi a meditáció
A meditáció egy olyan gyakorlat, amelyhez nagy koncentráció, absztrakció tartozik a környező felhajtásból. Ez azonban nem az egyetlen meghatározás. A meditáció nemcsak magukra a gyakorlatokra vonatkozik, hanem azon államokra is, amelyekben egy személy eléri a koncentráció csúcsát.
A meditatív művészet három célt szolgál:
- megvilágosodás a lelkiség szempontjából;
- testi helyreállítás;
- mindkét felsorolt feladat.
A szokásos, hogy csukott szemmel ülve meditál. Ez azonban nem az egyetlen módja. Néhány gyakorlatban egy személy pillantást vet egy valódi tárgyra, hazugságra, állásra, sétára vagy akár műveire. A testmozgás szokásos formájával a személyiség a fizikai érzésekre, a mentális képekre és esetenként az érzelmeire koncentrál. több néhány tény a meditációról:
- néha segédeszközöket használnak - rózsafüzért, más hitvallást;
- mély légzési technikát követnek;
- különböző technikák léteznek;
- Gyakran a folyamatot egy mozdulat ismétlése követi;
- a szent hangok ismétlésének gyakorlása - mantrák (ismert „Om” vagy „Aum”).
Milyen előnyei vannak a meditációnak? Milyen előnyöket kaphat tőlük?
A meditációk előnyei
Pszichoterapeuta helyett
A meditatív gyakorlatok kedvező hatást gyakorolnak a pszichológiai állapotra. Ezen túlmenően az osztályok hatása olyan nyilvánvaló, hogy még a pszichoterapeuták is ilyen szabadidőt ajánlanak mindenkinek, aki neurotikus betegségekben szenved. Ez a módszer:
- eltávolítja a krónikus szorongást;
- támogatja az önismeretet;
- minimálisra csökkenti a stresszt, annak negatív hatásait;
- növeli a szerotonin termelését, ami a jó hangulatért felelős;
- erősíti a belső rugalmasságot.
Az a személy, aki rendszeresen meditál, nemcsak a jelenlegi rossz érzelmekkel, hanem a jövőben felmerülő problémákkal is foglalkozik. A tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen emberek könnyebben reagálnak a bajokra, mint mielőtt rendszeresen folytatták a képzést.
Azok számára, akik ezt a foglalkozást választják, új lehetőség nyílik meg - az energia beszerzése a belső tartalékból. Ez egy erőteljes energia további ellátása. Az emberek, akik időről időre pihennek az asánában (jógikus testtartás), figyelembe veszik, hogy letargiájuk, fáradtságuk, álmosságuk van. Ehelyett a munka, a kapcsolatok, az egészségügy és más területeken a „második lélegzet” érzése van.
Erős szív
A meditáció során, megfelelő légzéssel, kényelmes testtartással, csökkent a nyomás a legfontosabb és a legnagyobb artériára - az aortára. Ugyanakkor a szervezetben jó véráramlás biztosított. Az oxigénnel dúsított vér szabadon áramlik az edényeken keresztül. Még néhány előny a szív- és érrendszer számára:
- csökkenés, a vérnyomás stabilizálása;
- a szívroham vagy szívroham kockázatának csökkentése;
- pulzus normalizálása;
- a merev, hideg végtagok hatásának kiküszöbölése;
- a légszomj eltűnése.
A meditatív technikák nem helyettesítik a sportot, de pozitív hatással vannak a testre is. Számos szív- vagy érrendszeri betegség ellenjavallt fizikai aktivitás. A legjobb meditáció a számukra.
Értelem és koncentráció
Mivel az oxigénben gazdag vér jól táplálja a sejteket, ez azt jelenti, hogy az agy, amely elegendő mennyiségű tápanyagot kap, aktívabban kezd dolgozni. Életkor a szürke anyag elveszíti a sűrűségét. A meditáció észrevehetően gátolja ezt a folyamatot.
A 2011-es Harvard Tudományos Kísérlete kimutatta, hogy ez a fajta pihenés helyreállítja az agysejteket. Ez egyértelműen növeli a koncentrációt, a memóriát, a tanulási képességet és javítja:
- kreativitás;
- intuíció
- a nehéz témák felfogása, rejtvények;
- önszerveződés;
- termelékenységet.
Nem, egy pár osztály után egy személy nem hirtelen zseni. Azonban észre fogja venni, hogy hosszabb ideig dolgozhat a mentális feladatoknál, kevésbé fáradt. A szükséges válaszok sokkal gyorsabbá válnak. Az elme feltöltődik olyan tulajdonságokkal, mint a tisztaság, az élesség, a finomság.
érzékenység
Ez nem a sebezhetőségről vagy a gyengeségről szól. Helyénvalóbb egy bizonyos „betekintésről” beszélni. A vakok sokkal jobban érzik a dolgokat, mint a jó látás tulajdonosai. A meditatív leckék segítenek azonos tapintási érzékenységet elérni.
A szisztematikus gyakorlatnak pozitív hatása van a hallásra, az illatra, a térérzetre. Javítja a munkát, a vestibuláris készülék állapotát.
De van egy paradoxon. Bár nagyon szép. Ez a relaxáció csökkenti a fájdalmat:
- fejfájás, migrén;
- izom;
- gyomor;
- közös.
Ezt az elméletet bizonyította Fadel Zeidan, az USA-ból származó idegtudós. A tomográf segítségével technikusai rögzítették az agyterületek aktivitását a betegek fájdalomérzetei során. Ezután a kísérlet résztvevőit négy 20 perces meditációra küldték. Ezt követően a vizsgálatot megismételtük.
Ezúttal a tomográf egyáltalán nem rögzítette az agy megfelelő területein bekövetkezett változásokat. Maguk a résztvevők elismerték, hogy a második ülés során a fájdalom majdnem felére csökkent.
Hang alvás
A meditatív gyakorlatok nem kompenzálják az éjszakai pihenés hiányát. Nem is tudják teljesen vagy részben helyettesíteni. Rendszeres osztályokkal azonban:
- az alváshoz szükséges órák száma csökken;
- könnyebb lesz reggel felébredni;
- a reggeli ébredés élénk, egészséges étvágyat fog kísérni;
- az álmatlanság eltűnik;
- a nap módjának beállítása könnyebb lesz;
- az éjszakai ébredés megáll.
Ebben az esetben ez a hatás szinte az első tréningektől figyelhető meg. Kevésbé álmosság van a nap folyamán, nincs szükség délutánra.
Jó immunitás
A Harvard Egyetem másik tanulmánya kimutatta, hogy az emberek, akik gyakran gyakorolják a jógát vagy a meditációt, javították a mitokondriumok energiatermelését. Ez a reakció erős immunitást, fokozott ellenállást biztosít a stressz ellen.
Érdemes megemlíteni a közismert népszerű kifejezést: „minden betegség idegektől”. Részben igaz. A negatív tapasztalatok, ha nem hoznak létre új betegségeket, akkor határozottan súlyosbítják őket. A helyes meditációk megakadályozzák a szorongás negatív hatását, lebontják a már meglévő „belső rendetlenséget”.
Korlátozások és ellenjavallatok
Vannak olyan emberek, akik számára jobb, ha más típusú relaxációt keresnek - ezek a depresszió vagy a mentális fogyatékossággal élő betegek. Még akkor is, ha a technikát csak egészségügyi célokra használja, még mindig a belső állapotával kell szembenéznie. Az ilyen diagnózisokkal rendelkező emberek reakciója váratlan, veszélyes lehet magukra vagy másokra.
Mint a test és az elme bármely technikája, a meditáció jobb, ha megbeszéljük orvosával. Ez különösen igaz azokra, akiknek problémái vannak:
- izom-csontrendszeri rendszer (nem minden hatással lesz);
- osteochondrosis (ugyanaz, mint az előző bekezdésben);
- ájulás vagy a tudat zavarossága;
- éles, váratlan, súlyos vazospazmus.
A meditáció valóban jó a fizikai, pszichológiai egészségre. Ezt a hatást azonban csak azoknál látják, akik intelligensen és ésszerűen vállalják ezt a foglalkozást. Ellenkező esetben sem az előrehaladás egyáltalán nem jelenik meg, vagy ami még rosszabb, a módszer a kárra kezd. A lehetséges hibák, a kellemetlen következmények elkerülése érdekében jobb, ha az osztályok megkezdése előtt készítsen szakirodalmat, orvosának ajánlásait.
