Életünk egyharmadát ébresztjük fel - minél többet kell tudnunk, hogyan kell ezt az időt bölcsen használni! Hogyan lehet aludni reggel felébredni és jó hangulatban aludni?
Az alvási idő egészségünk szempontjából nagyon fontos. Ezt a lehető leghatékonyabban kell használni. Hogyan kell ezt csinálni? Először is megfelelő előkészítésre van szükség. Szükséges, hogy a napod tervébe néhány szabályt vezessünk be, amelyek minden reggel mosollyal felébrednek.
1. Tervezze meg a következő nap feladatait!
Az a tény, hogy a stressz hátrányosan érinti a többit, mindenki tudja. Ezért problémákat kell hagyni a hálószobaajtó mögött. Hogyan kell ezt csinálni? Az egyik jó módja a következő napra vonatkozó feladatok ütemezése. Az a felismerés, hogy mindent irányít, csökkenti a stresszt és javítja jólétünket. A munka befejezése után, vagy este, készítsen listát a feladatokról másnap, és ne gondoljon rájuk, mielőtt elalszik.
2. Az alvás szereti a rendet!
Ahhoz, hogy elegendő alvás jöjjön létre, jó, ha a testet állandó alvási időre szokták gyakorolni. Ha nehezedik elaludni, ne aludjon a nap folyamán, de feküdjön le egy meghatározott időben, a legjobb éjfél előtt. Szükséges egy állandó idő bevezetése a felszólításokhoz.
Ha a héten 7: 00-kor felkel, a hétvégén 12:00 óráig nem kell aludnia. A „tartalékban” és „alvó” alvás - ezek a jelenségek egyensúlytalanságot okoznak a testben, és így a héten később nehéz lesz felébredni.
3. Egyél egy könnyű vacsorát!
Nem enni lefekvés előtt, hagyja, hogy a gyomor pihenjen éjszaka is. Az ideális megoldás egy korai könnyű vacsora. Az ágy előtt meg kell inni valamit melegen. A jó alvás érdekében a legjobb, ha meleg tejet inni mézzel vagy teavel (gyógynövény). Néhány órával lefekvés előtt adja fel a kávét, a fekete teát és az alkoholt.
4. Pihenjen az ágy előtt!
Mielőtt a fejét a párnára helyezné, hagyja pihenni a testét. Adja fel az aktív sportokat, kapcsolja ki a tévét és a számítógépet tíz perccel korábban. A pihenést egy pihentető fürdő segíti, vagy egy könyvet olvas.
5. Alváskor szellőztesse a helyiséget!
A hálószobában az optimális hőmérséklet 18-19 fok. Szükséges szellőztetni a szobát lefekvés előtt - a friss levegő nem csak segít elaludni, hanem a test helyreállítását is támogatja.
