A szokások meghatározzák életmódunkat. A rosszak magukhoz ragaszkodnak, és a jó dolgokat ki kell dolgozni. Hogyan és miért csináljuk? Melyek a leghasznosabb szokások? Érdekes tanulmányokról beszélünk, 10 jó szokásról beszélünk, amelyek az életet világosabbá teszik, és mi - egészségesebbek.
Mi a szokás
A Habit egy olyan ismétlődő viselkedési forma, amely nem igényel vágyat. Ha tudatunk pozitívan reagál egy bizonyos cselekedetre, és a távollétében rosszul érzi magát, ez azt jelenti, hogy megkezdődött a függőség. A folyamatot fiziológiai reakció követi - a neurális kapcsolatok kombinációja, amely meghatározza az akciók algoritmusát.
A függőség az ismétlődő ismétlések után jön létre - az agy emlékszik, mit kell tennie, és eszméletlen módba kerül.
A Habit jó mód mentse a belső erőforrásokataz agy "nem kapcsol be". A bélyegkép szerint a művelet sokkal gyorsabb, mint a tudatos viselkedés során.
Például, amikor hazatérünk, az első dolog, amit csinálunk, kapcsolja be a fényt a folyosón. De ha a kapcsolót mozgatja, a kezünk nem esik rá. Nem hiszem ezt: "Sötét, be kell kapcsolnia a fényt, és ezt meg kell találnia a kapcsolót", de egyszerűen nyomja meg a gombot. A mindennapi életben az ilyen apróságokat nem veszik figyelembe, és mindegyiknek megvan a maga jól megalapozott ezer szokása.
A szokás anatómiája
A pszichológia minden emberi érzelmet szokásnak tekint. Lelkesedés, melankólia, pedantria - mindezt magunkban választjuk, érzelmek foglyává válunk, és viselkedési képlet után.
Hogyan működik a szokásos mechanizmus
I. P. Pavlov kutató azt állítja, hogy egy személy hozzászokik abszolút mindenhez. Van egyfajta ördögi kör - érzelmeket kapunk, hozzászokunk hozzá, fogságunkba esünk. Ha egyszer tapasztalt érzelmek adnak nekünk egy jegyet a kockázati zónába, hogy újra érezzük őket. Tudatunk már rendelkezik mintával, tudja, hogyan reagáljon az ilyen eseményekre vagy körülményekre. És az agy, miután sikerült elfoglalnia egy viselkedési modellt, megakadályozhatja, hogy a szorongás és a belső kellemetlenség révén megszerezze a szokást.
Például féltünk a kutyáktól. Az agy emlékezett a reakciónkra, és megfelelő képletet készített. Most a tudat készen áll arra, hogy megijesszen minden kutya szemében. A domináns elv működik - az agy izgatott középpontja megállítja más idegrendszeri kapcsolatok munkáját, így nem tudunk gyorsan kijutni a depresszióból vagy leküzdeni a félelmet.
Honnan származnak a szokások
- Gyermekkorukban vakcinázzák őket - mossa meg a kezét az étkezés előtt, reggel kefe a fogaikat, esti órákból rendezze be a cipőjét, és így tovább.
- Spontán módon keletkeznek a társadalommal való interakció során - hogy elkerüljék a felvonókat, reggel reggel kávét inni.
- Magunkat képezzük - meleg vizet inni egy üres gyomorban.
A szokások típusai:
- A szaknyelvi tanárok automatikusan korrigálják az észlelt vagy hallott hibákat.
- Háztartás - a WC használata után mosson kezet.
- Szociális - válaszoljon az üdvözletre: "Boldog új évet!".
- Egyéni - kezdeményezzen.
A megnyilvánulási formáktól függően:
- Fizikai - shuffle láb.
- Érzelmi - a jó napot kívánó beszélgetés befejezése.
- Viselkedés - tisztítsa meg a szobát a szokásos terv szerint.
Jó és rossz szokások
Minden szokás előnyös vagy káros. A különbség közöttük az, hogy az elsőt vezetjük, a második pedig minket. A rossz szokások általában megtalálják magunkat, és jó dolgok kidolgozásához dolgoznunk kell.
Miért kell jó szokásokat kialakítani
Javulunk
A káros tevékenységek ellopják az időt, pénzt és érzelmeket, és hasznosak segítenek elérni céljainkat, javítani hatékonyságunkat. Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, hogy magabiztosak legyünk és energikusak legyünk, hozzászokni kell a hasznos akciókhoz.
Megállítjuk magunkat
A Willpower hatékony módja annak, hogy kényszerítse magát, hogy tegyen valamit, de erőfeszítést igényel. Minden faj egyfajta cselekedetre kényszeríti magát, tudatlanul kiabálunk, elveszítjük a lelkesedést. De ha a cselekvés szokásos dolog lett, hamarosan töröljük azt a "kényszerek listájából".
A jó győzelem rossz
Csak hagyja abba az étkezést éjszaka nehéz - minden gondolat az ételről szól a hűtőben. Ha például helyettesít, például egy csésze zöld teát citrommal inni lefekvés előtt, a gyomor feltöltésének rituálé marad, de a jelentősége megváltozik.
Hogyan készítsünk jó szokásokat
Határozza meg a célt
Ahhoz, hogy hozzászokjon valami különösen jóhoz, erőfeszítéseket kell tennie. Amikor egyértelműen megértjük, mit csinálok, és miért, a folyamat könnyű lesz. Például a cél - a bőr állapotának javítása, kozmetikus megtakarítása. Ehhez rendszeresen meg kell tennie egy arcmasszázst, speciális szerszámokat kell használnia, pihenni kell. Az új képben a közelgő fotózásra vonatkozó gondolatok erősek lesznek.
Indítsa el egyszerű
Egy nap alatt lehetetlen az egészséges életmód szakszerűségévé válni, de egy hónapban. Ha úgy döntünk, hogy hétfőn új életet kezdünk, akkor nagyon sokáig ugyanazon a helyen maradunk.
Ha fokozatosan eltávolítjuk az asztalról a szemétkagylót, többet sétálunk, hosszabb ideig alszunk, számos jó cselekvést fogunk kifejleszteni. A lényeg az, hogy kis lépéseket tegyünk annak érdekében, hogy harmonikusan és szilárdan konszolidáljuk az új képleteket.
Meddig tart egy szokás kialakítása
Érdekes tanulmány
A londoni Egyetem főiskolai tudósai kísérletet folytattak, hogy megtudják, mennyi ideig kell egy személyt egy egyszerű szokás kialakításához.
96 önkéntes naplót tartott, felvételeket készített a „Én kényszerítem magam” és „Én, gondolkodás nélkül” c. Ennek eredményeként a pszichológusok megállapították, hogy a szokásképzés átlagosan 60 napos ismétlés után következik be.
Ebben az esetben egy napos szünet nem befolyásolta az eredményt.
Top 10 jó szokás
- Igyál egy üres gyomorban egy pohár meleg vizet. Tehát óvatosan elindíthat fontos folyamatokat a testben.
- Készíts egy bevásárló listát. Pénzt és időt takaríthat meg.
- Ne sétáljon az utcán, eltemetve a modulba. Fennáll a sérülés veszélye magának vagy másoknak, hogy bekerüljön a balesetbe.
- Kezdje a reggel mosollyal. Miután az alvás után megkapta az öröm hormonját, az egész nap pozitívabb lesz.
- Kövesse a testtartást. Ha egyenesen megtartja a testtartását, az utcán sétálva vagy otthon a kályha mellett állva, megszabadulhat a merevítőtől.
- Gyűjtsön össze szeretteit. Az ölelés egy módja annak, hogy gyorsan megkapja az öröm hormonját, erősítse az immunrendszert, enyhíti a feszültséget és érezheti, hogy szeretik és szeretik.
- Szellőztesse a szobát lefekvés előtt. A friss levegő gyorsabban ellazul és elalszik. A szoba hangulatát könnyebbé, egészségesebbé teszi.
- Pihenjen lefekvés előtt. A statisztikák szerint a 10 fiatal közül 8-nak nézni kell a modulokat lefekvés előtt. A képernyő hipnotikusan működik - nehéz megszabadulni tőle, bár a szemek már pihenni akarnak, az agy pedig pihenni.
- Egyél egészséges. Ha néhány dió, marék bogyós gyümölcsök vagy friss gyümölcsök a „mast hev minden napra” kategóriába kerülnek, a jólét jelentősen javul.
- Dobja el a feleslegeset. Gyakorlatilag mindenkinek van olyan dologa, hogy "a kár, hogy dobja ki, hadd feküdjön le." A nem igényelt cipő, a feliratozott notebookok és a halmozott ételek negatív információkat tárolnak, és felborítják a házat. Egy nagyszerű szokás, hogy a régi, felesleges, használt, mindennapi dolgokat hetente dobja ki.
Éppen megtanultad, mi a szokás, mi a tevékenysége mechanizmusa és mennyi időre van szükség ahhoz, hogy kialakítsd. Talán kísérletet kell végeznie, hogy megtudja, van-e elég 60 napja ahhoz, hogy hozzászokjon valami hasznoshoz?
