A stressz egy atipikus helyzet, amely egy személyt kiegyenlít, nyugodt.
Ennek eredményeként alkalmazkodik és küzd a felmerült problémával. Figyelembe vesszük a stresszes helyzetek természetét, osztályozását és a stressz szintjének meghatározására szolgáló módszert.
elmélet
Nagy hozzájárulás a témakör tanulmányozásához Hans Selye: a stressz elmélete, amelyet a 20. század második felében hozta létre, megalapozta a jövő tudósait.
Selye volt az a személy, aki azonosította a stressz fázisát és fejlődését (az alábbiakban az alábbiakban fogunk beszélni).
Ezután új szempontok alakultak ki a kérdésben, a főbbek a következők voltak:
- A stressz kognitív elmélete. Az elmélet lényege, hogy egy személy érzelmileg, szubjektív módon értékeli a problémát. Az, hogy mindenki egyénileg megvizsgálja ugyanezt a problémát.
- Pszichodinamikai elmélet. Ez magában foglalja a szorongás két tényezőre való felosztását: a külső (közvetlen külső ingerre adott reakció) és a belső (a baj, a szorongás, mint a karakter tulajdonsága).
- Genetikai elmélet. Az öröklés alapján. Az elmélet szerint a stresszhelyzet erőssége és megjelenése nem számít, mert az ellenállás, a stabilitás egy adott személy genetikája határozza meg.
Modern elméletek a stressz egyesíti a tudósok és a pszichiáterek eredményeit.
A stressz fogalmát komplexumban veszik figyelembe, figyelembe véve nemcsak a genetikát és a veleszületett temperamentumot, hanem a személy mentális jellemzőit, valamint a korábbi empirikus tapasztalatait.
Hans Selye - a stressz elmélete:
A fejlődést befolyásoló stresszfaktorok
Mit okozhat a stressz?
A civilizáció szintjének fejlődésével új külső ingerek jelennek meg, zaj, szociális hálózatok, ipari szennyezés stb.
A testre negatív hatást gyakorló tényezők óriási számban vannak, és nem lehet őket felsorolni. Sokkal könnyebb osztályozni őket kulcsfontosságú tulajdonságokkal.
pszichológiai
A következő tényezők vannak közösen minden olyan stresszért, amelyet egy személy szembesít.
jellem
Bármilyen stresszes helyzet a természetén keresztül bővíthető.
- frekvencia. Milyen rendszeres stressz a testre. Vannak egyszeri gondok, hogy az egészséges személy könnyen elviselhető. És egy „fekete vonal” fordul elő, amikor a problémás helyzetek láncai összeomlanak.
- tartam. Vagy inkább maga a helyzet hossza. Meg kell különböztetni a rövid, hosszú és állandó (krónikus) időtartamot. A kisebb problémák gyorsan áramlanak, például egyszeri munkahelyi konfliktus vagy ideiglenes bérkésés.
A hosszú stresszes helyzetek olyan események, amelyek erősen befolyásolják a pszichét és változásokat okozhatnak a dolgok természetében és kilátásaiban.
Ha az áthaladó problémák egyszerűen megoldódnak, a hosszú távúak kényszerítik a személyt a test összes erőforrásának alkalmazkodására és mozgósítására. Ezek közé tartozik az áthelyezés, a munkacsoportban elhúzódó konfliktus, a szeretett személytől való elválasztás, a szeretett ember halála.
A legsúlyosabb stressz - krónikus. Ez az, amikor egy személy sokáig él problémával, és létezésének szerves részévé vált - krónikus / veleszületett betegség, rossz kapcsolatok egy partnerrel (amelyben rövid távú botrányok is jelen vannak), kemény munka. - Hatás erő. Egyszerű szavakkal - a pszichére gyakorolt hatás ereje. Az egyik legsúlyosabb stressz a rokon, árulás, súlyos fizikai sérülés (látás, hallás, végtagok) elpusztulása. Ezek a problémák komolyan lazíthatnak egy személyt, és hagyhatják az életet.
- Érzelmi pólus. A stressz lehet negatív (a stressz klasszikus megértése) vagy pozitív. Mindenesetre egy személynek alkalmazkodnia kell a bekövetkezett változásokhoz.
De a pozitív stressz javítja a pozíciót, előnyös az életben. Példák: esküvő, tornaterem, nyilvános beszéd.
A legsúlyosabb stressz - krónikus. Ez az, amikor egy személy sokáig él problémával, és létezésének szerves részévé vált - krónikus / veleszületett betegség, rossz kapcsolatok egy partnerrel (amelyben rövid távú botrányok is jelen vannak), kemény munka.hozzáállás
A második tényező, amely illusztrálja az esemény egyéni megítélése. Egyesek számára a munkahelyi konfliktus puszta apróság, és valaki elmélkedésbe kerül, apátia kíséretében.
Egyesek számára a kapcsolatok felbomlása egy ismerős élet és a szörnyű fájdalom, az érzelmi üresség összeomlása, míg mások a kibocsátásnak és a lehetőségnek, hogy valami másval töltsék be az életet.
Más szóval a stressz észlelése szubjektív, és függ egy adott személy világképétől, értékeitől és elveitől.
tapasztalat
A stresszhez való hozzáállás nagymértékben az egyén múltbeli tapasztalatától függ és a tapasztalatokból levont következtetésekből.
Például, ha egy gyermek, mint gyermek, aki rendszeresen jár a színpadon, és kilépéseit ovációk kísérik, nagy esély van arra, hogy a jövőben intelligens hangszórót készít.
de teljesen más történetha egy másik gyermeket nevettek vagy gyengén beszélt. Ennek eredményeképpen a jelenet félelme rögzített.
Továbbá, ha az azonos típusú stressz rendszeresen felmerül, akkor a személy rögzített, sztereotípiás reakciót alakított ki az eseményekre.
Például egy tinédzser összeütközött az utcai huligánokkal és lemondott a nyugalomról. Amikor néhányszor megtörténik, csak hozzászokik a visszavonuláshoz és átadáshoz a fizikai konfliktus veszélye. És felnőtt lesz, bármilyen ilyen stressz alatt, gyávaságot mutat.
Esemény tudatosság
Például egy iskolásnak felkérték, hogy otthon készítsen PowerPoint bemutatót.
Soha nem dolgozott ezzel a szoftverrel nem rendelkezik információval megoldani a problémát. Ennek megfelelően a stressz nagy.
De amikor elkezdi keresni az oktatási anyagokat az interneten, megpróbál több diavetítést készíteni - a tudásbeli hiányosságok csökkenni fognak, és képes lesz elvégezni a feladatot.
Vagy a személy elesett - és a kar rettenetesen fáj. Ő nem orvos, és maga nem tudja diagnosztizálni a sérülés mértékét. És ezért félek - végül is lehet egy eltolás és egy törés.
"Az emberek félnek az ismeretlenektől" - csak erről. Minél kevesebb ember ismeri a problémát és annak megoldási módszereit, annál nagyobb a stressz.
szakmai
Egy felnőtt személy életének nagy része a munkához kapcsolódik. A munkában rendszeresen vannak jellegzetes problémák. A foglalkozási stressz okai:
- munka. A munkafolyamatról van szó.
A stressz túlmunka, ha a végrehajtott feladatok mennyisége meghaladja a munkavállaló kapacitását.
- határidő. Az úgynevezett határidő a munka. Minél kevesebb idő maradt a kijelölt feladathoz, annál nagyobb az érzelmi instabilitás. Emellett van egy rohanás, egy roham, aminek következtében több hiba is előfordulhat.
És ha egy személynek „kiváló szindróma” van (a kudarctól való félelem, a kritika félelme), akkor a határidő nagy szellemi stresszt okozhat, különösen a nagyszabású szakmai projektekben. - függetlenség. Ha a munkavállaló hozzászokott az előadó szerepéhez, akkor a parancsok hiánya felülről és a döntés meghozatalának szükségessége szokatlan. És minden ismeretlen helyzet a stressz.
- Munkakörülmények. Ha a környezet, amelyben egy személy dolgozik, kényelmetlenséget okoz - a koncentráció szenved, a test riasztó állapotban van. A rossz munkakörülmények két nagy csoportja oszlik meg: a fizikai (rossz szag a szobában, kényelmetlen eszközök, zaj) és pszichológiai (ütköző kollégák, főnök).
- Kapcsolat a kollégákkal. A munkával a munkatársakkal való együttműködés rendkívül fontos része. Előfordul, hogy a kollégákkal való kapcsolattartás nehezebb, mint a munkaköri feladatok kezelése.
Ha valaki ellenséget, félelmetes hozzáállást, saját személyének gúnyolódását érez, akkor szakmai minősége romlik.
És ha egy személynek „kiváló szindróma” van (a kudarctól való félelem, a kritika félelme), akkor a határidő nagy szellemi stresszt okozhat, különösen a nagyszabású szakmai projektekben.Az áramlás fázisai, szakaszai és szakaszai
Milyen szakaszban kezdődik a stressz? Században Hans Selye aktívan részt vett a stresszkutatásban. Selye-nél három fázis van a stresszre:
- Az első a reakció és a mozgósítás. Szokatlan esemény történt - a test reagál. Az agy elemzi a helyzetet, és csodálja, hogy milyen erőforrásokra lesz szükség a probléma megoldásához. Elkezdődik az új feltételekhez való alkalmazkodás.
- ellenállás. Amikor egy értelmezett személy egy eseményre nézett, a stressz ellenállási folyamat aktiválódik. Mennyi ideig tarthat egy szervezet egy nem szabványos pszichológiai terhelést, két paramétertől függ: a hatás erősségétől (a stressz mértékétől) és az ember képességétől, hogy elviselje a károkat.
- kimerültség. Az ellenálló stressz csak egy bizonyos idő lehet - a test erőforrásai nem végtelenek. A pszichológiailag erős, edzett emberek ellenállnak a hosszú terhelésnek, de idővel eltörhetnek.
Ebben a szakaszban a betegségek fejlődése, a belső szervek romlása, fekélyek kialakulása, szívbetegség.
Hogyan határozzuk meg a szintet?
A stressz szintje látható a psziché problémájának pusztító képessége. Ha a stressz gyenge, akkor a fiziológiára és pszichológiára gyakorolt hatása (hiedelmek, világnézet, az emberek iránti viszony) jelentéktelen vagy teljesen hiányzik.
Fontos, hogy emlékezzünk minden olyan tényezőre, amelybe a stresszes helyzetet osztjuk, mivel különböző kombinációk lehetségesek.
Például a hiba önmagában is erős lehet, de elhúzódó (stagnáló állandó konfliktus egy kollégával).
És lehet, hogy rövid időre is van esemény de rendkívül erős a csapás erősségére (autóbaleset, elbocsátás, válás).
Mi a stressz skála és mihez használják?
A stressz szintjének meghatározásához a pszichológiai tudósok Holmes és Ray tett egy asztalt. Létrehoztak egy listát a különböző életfolyamatokról, amelyek valamilyen módon stresszt okoznak (mind pozitív, mind negatív).
Közülük: az esküvő, a betegség, a házastárs halála, házasságtörés, érettségi. Minden elem hozzárendelve van feszültségerősség szám. Például az egyik legerősebb ütés okoz egy gyermek halálát - 85 pont a skálán.
Nyaralás, alvásváltozás vagy étrend - szinte észrevehetetlen (akár 20 pont). A teljes lista megtalálható az interneten.
A stressz szintjének meghatározásához a tesztnek elemeznie kell az előző 12 hónapot, és be kell írnia a vele kapcsolatos eseményeket Holmes és Ray listájából.
Ezután adjon hozzá minden pontot. Az eredmények három kategóriába sorolhatók.:
- kevesebb mint 150. A legjobb megoldás, ha a szervezetben a betegségek kockázata minimális - 40%;
- 150 és 300 között. A betegség kockázata 40-60% -ra nő;
- több mint 300. A betegség kockázata rendkívül magas, közel száz százalék (85-95%).
Minden ember a napi stressz előtt áll. A besorolás, a típus, a fázisok és a színpad ismerete alapján megtanulhatjuk meghatározni a stressz szintjét és sikeresen leküzdeni.
