Ez a cikk szentelt hogyan lehet megszabadulni a depressziótóltabletták vagy orvosok nélkül. Ha már elolvasta a blogomat, akkor tudod, hogy minden cikkem személyes tapasztalaton alapul. Írok arról, hogy megszabadultam a fegyelem hiányától, a rossz szokásoktól, megtanultam, hogyan kell kezelni a stresszt és az érzelmeket. Ezeket a tippeket személyes gyakorlatból, nem pedig könyvekből és tankönyvekből veszem. És ez a cikk nem kivétel.
Ez a cikk csak az én személyes tapasztalataimat tükrözi, nem úgy teszem, mintha ezek az igazságok kivétel nélkül alkalmazhatók bármilyen tapasztalatra.
A cikk módszerei semmiképpen sem azt állítják, hogy a képzett pszichoterápiát a kábítószer-kezelési módszerekkel kombinálják. Ha depressziósnak találja magát, azt javaslom, hogy forduljon szakképzett, jó szakemberhez.
Az ebben a cikkben szereplő információk segítenek megismerni a probléma nézetét, megérteni, hogy mely módszereket kell használni, és ebben az esetben is hatékony önsegítő technikákat talál.
Röviden mondd el a történetedet.
A betegségem története
Néhány évvel ezelőtt úgynevezett pánikrohamokat szenvedtem, és még az orvoshoz is mentem ezzel a problémával. A pánikrohamok hátterében egyfajta elrettentés, krónikus pesszimizmus, kétségbeesés, elégedetlenség az életkel, magas lelki érzékenység és még könnyesség is kezdett fejlődni. Senki sem adott ilyen diagnózist depressziónak, mert azért nem volt senki, aki ezt tette volna - nem kommunikáltam az orvosokkal ebben a kérdésben (bár próbáltam „gyógyítani” őket pánikrohamoktól).
De a betegség sok tünetét megfigyeltem. Nem mindig rosszul éreztem magam: ez a pszichológiai kellemetlenség állapota előrehaladt. Ugyanakkor problémák voltak az alvással kapcsolatban: hosszú ideig nem tudtam elaludni, és megtörtént, az ágyra vittem, csak elaludtam, mintha egy hirtelen áramlási áramlás áthaladna a testemen. Mindezen tünetek kiküszöbölése érdekében elkezdtem alkoholt inni, ami később krónikus szokássá fejlődött.
A depresszió tünetei munkahelyi és kommunikációs nehézségeket váltottak ki. Az apátia és az elszántság hiánya a lustaságot okozza, és a hirtelen ingerlés vagy elkeseredettség rossz hatással volt a körülöttem lévő emberekre.
De most mindez a távoli múltban van. Nem csak elfelejtettem, mi a depresszió és a pánikroham, teljesen boldognak éreztem magam! Nem iszom, és nem dohányzom. Készen állok arra, hogy megosszam veletek az e metamorfózisokból levont következtetéseket.
Hogyan jelenik meg a depresszió?
Előfordul, hogy a depresszió bizonyos kellemetlen eseményeket okoz, mint például egy rokon halálát. És előfordul, hogy ez a betegség indokolatlanul jelenik meg. Valójában mindig van oka, csak rejtve van, vagy sok ilyen ok van. Például az ember állandó depressziót tapasztalhat az állandó stressz, a fáradtság, az alkoholfogyasztás, a családi problémák, a célok és törekvések hiánya miatt stb. Mindezek együttesen pszichológiai hátteret képezhetnek a depresszió kialakulásához.
Sokan úgy gondolják, hogy az egyetlen, nem ismétlődő esemény (egy szerettének halála) által okozott depresszió kevésbé reménytelen eset, mint ugyanaz a betegség, de az ismétlődő körülmények (stressz, állandó ideges kimerülés, temperamentum jellemzők stb.) Okoznak. .
Valóban, előbb-utóbb a szerencsétlenség emléke elkezd elhalványulni, és az élet új jelentőséggel, új élvezetekkel kezd, és ezzel együtt a bánat és a kapcsolódó depresszió eltűnik. De ez nem mindig így van. A szerencsétlen esemény csak a depresszió „kiváltójává” válhat olyan személy számára, aki különböző tényezők miatt hajlamos rá.
Ez hasonlít ahhoz, hogy a huzat egy gyenge immunitású személynél hideget okoz. Nem lehet azt mondani, hogy csak egy merülés okozta köhögést és torokfájást. A nyílt ablakból származó levegő csak a betegséget váltotta ki, és annak előfeltételei a gyenge immunitás miatt már léteztek.
Még ha egy hét múlva a hideg áthalad, aztán azután a személy még mindig megbetegszik, ha eső vagy huzat éri el.
Valamiféle boldogtalanság egy bizonyos ember életében ilyen depresszióvá válhat. A depresszió a tartós betegséghez hasonlóan gyengítheti az „immunitást” és növelheti a betegség kialakulásának kockázatát a jövőben.
Szóval velem volt. Korábban nagyon érzékeny és stresszérzékeny személy voltam. Egy ponton a súlyos stressz okozta a pánikrohamokat és a kapcsolódó depressziót. Ha a gondolataim stabilabbak és stabilabbak lennék, nyugodtabban reagáltam volna erre a helyzetre, és nem okozott volna ilyen súlyos következményeket számomra. De én voltam ...
Néhány év múlva már elfelejtettem ezt a stresszt, emlékeztek ezekről az eseményekről fájdalmat okozva, elkezdtem egyszerűbben kezelni. De a depresszió és a pánikrohamok nem tűntek el. Mivel ezek a betegségek még inkább „lazították” a már fájdalmas pszichét. Amikor elfelejtettem a stresszes helyzetet, továbbra is hirtelen pánikrohamok, rossz hangulat és pesszimizmus szenvedett.
Ezt a példát adtam egy nagyon fontos következtetésre a depresszió természetéről. Úgy vélem, hogy a betegség okai leggyakrabban magában, és nem a külső körülmények között vannak. Nem veszek szélsőségeket. Természetesen vannak olyan dolgok, amelyek megtörhetnek és még a legerősebb embereket is szenvednek. A legtöbb esetben azonban a depresszió a mentális állapot, a fizikai egészség, az idegérzékenység és a világnézeti jellemzők eredménye.
És a külvilág egyes helyzetei csak olyan dolgokat indíthatnak el, amelyekre az előfeltételek így léteztek.
Saját módszerem - immunitás erősítése
Mielőtt a gyakorlati ajánlásokhoz fordulnék, elmagyarázom, mi a megközelítésem a depresszió megszabadulásával kapcsolatban. Ez a megközelítés elsősorban a mentális "immunitás" megerősítésére irányul, és nem csak a tünetek megszabadítására.
Annak ellenére, hogy az antidepresszánsok és a nyugtatók pozitívan befolyásolhatják a depresszió tüneteit, nem tehetjük őket egyedül!
Még akkor is, ha a depresszióját az agy kémiai egyensúlyhiánya okozza, akkor a tabletták mellett más módok is vannak arra, hogyan lehet helyreállítani ezt az egyensúlyt. Bebizonyosodott, hogy még a pszichoterápia, az önmagában végzett munka különböző gyakorlata megváltoztatja a fej kémiai egyensúlyát. Ez az!
Továbbá, bár nem tagadhatom a gyógyszerek használatának szükségességét, bebizonyosodott, hogy a pszichoterápia és a magammal végzett munka sokkal tartósabb és tartósabb hatást fejt ki. Ez azt jelenti, hogy a tabletta eltávolítja a tüneteket. De ha meg akarja erősíteni a „pszichológiai immunitását”, csökkentse a depressziós epizódok jövőbeni megismétlődésének valószínűségét.
Annak érdekében, hogy ne legyen hideg, kényeztesse magát, tartsa a testet jó állapotban, és ne csak inni mindenféle gyógyszert. Ugyanez vonatkozik a depresszióra is. Szükséges az érzelmi háttér stabilizálása, az idegrendszer erősítése és a dolgok másképp történő megnézése. Ez az én módszerem.
Ez nemcsak a depresszió és a pánikrohamok megszabadulását segítette, hanem biztos voltam abban, hogy ez nem fog megtörténni. És még ha újra megtörténne, magam is tudom kezelni. Nem fogok attól függni, hogy ezek a támadások önmagukban ismeretlenek és remegnek a puszta gondolatban, hogy vissza fognak térni, mint korábban. Hadd jöjjenek vissza - tudom, mit tegyek.
Néhány esetben azonban szükség van gyógyszerekre. Szükségük van egyszerűen arra, hogy szó szerint „helyezzünk egy személyt a lábára”, segítsen neki kezdeni dolgozni önmagában, terápiásan. Ez csak néhány farmakológiai támogatás, de nem maga a kezelés. Ezt meg kell érteni. De ha az eset súlyos, az orvosi módszert nem szabad elhanyagolni!
De nem kell ebben a csodaszerben látnod, és csak a drogokra kell korlátozódnod: a tabletták csak az ideiglenes asszisztensed a terápia szolgálatában. A tabletták mellett elengedhetetlen, hogy a pszichével való munkavégzéshez önállóan vagy jobban végezzen tevékenységeket, terapeuta felügyelete alatt.
Megszabadulni a depressziótól - elkezdjük dolgozni magunkon
A cikk gyakorlati részéhez és azoknak a tippeknek a leírásához fordulok, amelyek segítenek megszabadulni a depressziótól és erősíteni a mentális immunitást.
A negatív ötletek megszüntetése
Vannak olyan ötletek, amelyek megnehezítik a mentális depresszió boutjainak gyógyítását. Azt kell mondanom, hogy ezek az ötletek hamisak, és meg kell szabadulni tőlük. Ezután ezekre az ötletekre összpontosítok.
Ötlet 1 - depressziós vagyok, mert ilyen személy vagyok (ideges, érzékeny, finom mentális szervezet), így dolgozom, és nem tehetek semmit.
Nincs több romboló a személyiségzöldség fejlődésére! A depresszióban szenved, nem azért, mert te vagy az, amit te vagy, hanem azért, mert nem tettél semmit a változtatáshoz! Minden ember képes megváltoztatni magát, minden emberben hatalmas lehetőség van a pozitív metamorfózisra.
Annak érdekében, hogy abbahagyja a depresszió tapasztását, sok embernek magának kell dolgoznia, sőt megváltoztatnia kell a véleményüket. Légy felkészülve erre. Ez nem olyan egyszerű, de biztosan lehetséges. Ezt megerősíti a tapasztalatom és az oldal létezése is.
Ötlet 2 - depressziós vagyok, mert az életem néhány körülménye hibáztatható (rossz országban élek, nincs pénzem vásárolni magamnak, mindent, amit akarok, idióták körülveszik, nincs barátnőm / barátom , A szüleim nem szerették, stb.).
Ez is elég veszélyes tévedés. Ha rosszul érzed magad, elkeseredett a kétségbeesés, az agyad minden eszközzel megpróbálja megtalálni a helyzet okát. Az ok keresése megelőzi a jelenlegi helyzetből való kiutat meghatározását, ezért sokan ragaszkodnak ezekhez a képzeletbeli okokhoz, mint mentőgyűrűk. Segít nekik rájönni, hogy tudják, miért szenvednek, és tudják, hogyan szüntessék meg ezt a szenvedést.
Ez egyfajta irányítást ad nekik a helyzet felett. Azt gondolják: „ha megváltoztatom a munkámat vagy a lakóhelyemet, a depresszióom megáll, tudom, mit tegyek, most szenvedek, de akkor, amikor egy új országba költözöm, elváltam a feleségemet, vásárolj magamnak egy jachtot, minden rendben lesz.” Tehát van remény. Ezért a depresszióban élő emberek rendkívül vonakodnak az ilyen ötletekhez.
Az agy nagy gondossággal kezdődik, hogy rendezze azokat a körülményeket, amelyek a kényelmetlenséget okozzák, és a depresszió okaihoz vezetnek. Nehéz megérteni, hogy felfogjuk az észlelésünket, és megértsük, hogy az egész az ebben az érzékelésben van.
A dolgok, a negatív érzelmek, az állandó megtorlás és a rettegés negatív nézete rendkívül erős torzulást eredményez a dolgokról. Rózsa színű szemüvegen keresztül nézheted a világot, de megnézheted, épp ellenkezőleg, szemüveget keresek sáros, szürke szemüveggel.
A depresszió másképp néz ki, mint a rendes, tiszta észleléshez. Elkezdünk figyelni az élet rossz oldalaira, hiányosságaink hatalmasnak tűnnek számunkra, a problémák megoldhatatlanok, és az egész élet értelmetlen szenvedés.
Ha depresszióban szenved, az érzékelés illuzórikus, téves és nem tükrözi a valós helyzetet. Nem számít, hogy a kábítószer hatása alatt áll! Ne higgyétek el ezt a felfogást! Meg kell változtatni!
Ha nem tudsz örülni annak, ami van, akkor semmilyen körülmények között nem lehet boldog. Bárhová is megy, függetlenül attól, hogy melyik nő vagy, függetlenül attól, hogy milyen gazdag vagy, a negatív észlelésed veled marad.
És nem fogsz elmenekülni tőle, csak egy másik helyre költözve! De ha megváltoztatod az észlelésedet, megértheted, hogy az életed körülményei nem olyan rosszak, a barátaid nem olyan szörnyűek, de az életben úgy tűnik, van valami, ami érdemes élni! Semmi sem változik körülötted a világban, csak a nézeteid megváltoznak!
Életemben például vannak olyan dolgok, amelyek nem felelnek meg nekem, és hogy meg akarok változtatni (például a munkakörülmények, a saját lakóhelyem hiánya). De ezek a dolgok már nem boldogítanak engem, mert én magam is más lettem, bár korábban úgy tűnt nekem, hogy e dolgok miatt rosszul éreztem magam.
Amikor megpróbálom meggyőzni az embereket arról, hogy az egész probléma önmagában van, az életük felfogásában egy leküzdhetetlen akadályba ütem. Kezdeményeznek egy erőszakos vonakodást azzal a gondolattal, hogy depressziójuk okai bizonyos külső körülmények között gyökereznek. Valóban, ezen az ötleten alapul reményük, hamis, megalapozatlan, illuzórikus reményük!
Természetesen meg kell változtatni az életben, ami nem illik hozzá. De először is magával kell kezdeni!
Ötlet 3 - A depresszió kizárólag pszichológiai betegség.
Nem. A depresszió a test állapotához is kapcsolódik. Ártalmas szokások, fáradtság, stressz a betegség megjelenéséhez vezethet. És éppen ellenkezőleg: a sportolás, a test jó állapotban tartása, a rendszeres pihenés segíthet a depresszió megelőzésében.
Csak néhány nagy ügyben álljon meg a szerencsétlenség okainak keresése: az egzisztenciális üresség, a hit elvesztése stb. Ügyeljen arra is, hogy a teste hogyan érzi magát, legyen az elég egészséges, és hogy megkapja-e a munkájához szükséges összes vitamint.
Meditálj a belső egyensúlyért.
A meditáció segített nekem, hogy kiszabaduljon a kétségbeesés és pesszimizmus medencéjéből, hogy örömöt és hitemet találjak magamban. A depresszióról és a pánikrohamokról régóta elfelejtettem. A meditáció nyugtatja és stabilizálja a pszichét, jó hangulatot ad és enyhíti a stresszt. A meditáció laboratóriumi tanulmányai kimutatták, hogy a meditáció gyakorlata befolyásolja az agyat, növelve az elektromos alfa-hullámok aktivitását, amelynek gyakoriságában az agy működik. Az ilyen tevékenység hozzájárul a nyugodt, nyugodt állapothoz.
A rendszeres meditációs osztályok segíthetnek a depresszióban, bár nem mondhatjuk, hogy mindenkinek segít. Még ha a segítségükkel nem lehet teljesen megszabadulni e betegségtől, akkor a gyakorlat segít abban, hogy könnyebben elviselje ezeket a támadásokat, és valahogy irányítsa őket.
Véleményem szerint a meditáció az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb eszköz a blues, az idegesség, a harag és a szorongás megszabadítására. Sokan alábecsülik ennek a gyakorlatnak a hatását, és biztosak abban, hogy nem segít nekik.
Amikor tanácsot adok azoknak, akik szenvednek, és nem tudják megérteni magukat, hogy elkezdhessék meditálni, akkor ezek a tippek enyhén zavarban reagálnak. Ezt nem mondják közvetlenül, de valószínűleg így gondolják: talán a meditáció segít nekem nyugodtabbnak, jobban kontrollálni az érzelmeimet, de megmenti attól, amit nem vagyok elégedve? Képes-e a gyakorlat vonzani a pénzt, amit nem annyira hiányos vagyok a boldogságért? Segítségével lehetséges-e megtalálni az álmaim nőjét, amely nélkül rosszul érzem magam?
Sokan úgy gondolják, és végül biztosak maradnak abban, hogy a meditáció nem számukra, és nem oldja meg a problémáikat. Szóval a gondolkodás hiba. Ezeknek az embereknek fontosabb, hogy a saját előítéleteikben tartsuk a hitüket, hogy hozzászokjanak ahhoz, hogy hinjenek, mint mást, és más módon próbáljanak segíteni maguknak. Ez a gondolatvonat annak a következménye, hogy a fejemben a 2-es hamis ötlet következik, amit fentebb írtam.
Valószínűleg nem boldogod, mert rossz országban élsz, és nincs elég pénzed egy drága autóhoz, amit a szomszédod. A boldogság és a boldogtalanság jobban függ a belső állapotától, mint a külső körülményektől, erről a cikkemben írtam, hogyan lehet boldog emberré válni.
A meditáció nagyszerű módja annak, hogy a pszichológiai és érzelmi állapotot rendbe hozza, a világot józan és tisztátalan megjelenéssel nézze meg, nem pedig a szürke lencsékkel.
Ha eltávolítja az illúzió szemüvegét, az értékek változhatnak. Ezek nem azok az eszmék, amelyekre a meggyőződésedet a szenvedéstől való szabadulásra alapozzuk. Most azt hiszed, hogy hatalmas bankszámla nélkül nem lesz boldog, de ha jól érzi meg a vágyait, érzi a belső kényelmet és a függetlenség érzését, meg fogja érteni, hogy az élet értéke teljesen más!
A gyakorlaton és az önismereten keresztül megértheted, hogy az élet legmélyebb kincse benne van, abban a tényben, hogy élsz és lélegszel, és nem bizonyos dolgok birtokában.
A bankszámla is jó, de ez nem a fő dolog. Ezt megpróbálod elérni, ha megpróbálsz, de először meg kell találnod magadban a boldogságot.
A meditáció megváltoztathatja a dolgok nézeteit, megtaníthatja észrevenni a jó oldalait ebben az életben, látni az örömöt a trükkökben, és az önfelügyelet és a gondolkodás segítségével az igazi céljaink megvalósításához jut.
A gyakorlat mindent megtanított, és remélem, megtanítlak is. A belső kényelem, az elégedettség, az optimizmus, az önbizalom és a nyugalom érzése az, amit a rendszeres gyakorlat vezet.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Figyelem! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
