Ebben a GYIK-ban válaszolok a meditációra vonatkozó legnépszerűbb kérdésekre, például hogyan nem alszik el a meditáció soránhogyan juthat el a meditációból, stb. Ha meg akarod tanulni a meditáció technikájáról, akkor olvassa el a cikket a linkről, itt a történet a "kérdés-válasz" formátumban megy végbe.
Ezekre a kérdésekre sokan válaszoltam a megjegyzésekben, de nem minden olvasó jut el hozzájuk, különösen azért, mert sok észrevétel van, és néha nehéz megtalálni a választ az őket érdeklő kérdésekre. Itt gyűjtöttek olyan kérdéseket, amelyek véleményem szerint sok emberben gyakran jelentkezhetnek, miután elkezdték meditálni.
Hogyan nem alszik el a meditáció során
Kérdés: Nem értem, mit csinálok rosszul: egyenesen ültem, nyugodt voltam, elszakadtam a környező ingerektől, elkezdtem nézni a lélegzetemet, és ... elaludtam! Nos, ez lenne az első alkalom, de mindig ... Mondd el, mit kell javítani!
- Szergej
válaszolni:
Vannak olyan tippek, amelyek segítenek abban, hogy ne essen el a meditáció során.
- A hátát egyenesen kell tartania, és nem támaszkodnia egy szék vagy más felület hátoldalára. Először is elősegíti a mélyebb légzést: a levegő jobban áthalad a tüdőn. A légzés fontos része a meditációnak. Másodszor, segíti a tudatosságot: nagyon nehéz elaludni ebben a helyzetben!
A kezdetektől fogva előfordulhat, hogy nem működik, talán nem lesz kényelmes ebben a helyzetben. De az idő gyakorlattal ez a pozíció természetes és kényelmes lesz.
- Ne enni a meditáció előtt. Egy bőséges étkezés után gyakran aludni akarsz, mivel a test energiát tölt az ételt emészteni. Ezen túlmenően a gyomorban lévő ilyen folyamatok elterelik a meditációt és zavarják a pihenést.
- Éljen fel. A meditáció előtti könnyű gyakorlatokat (egy kis szakasz nagyon hasznos lesz), zuhanyozzon.
- Szellőztesse azt a helyiséget, amelyben meditál. Mert az aludni akarja.
- Ne meditálj az ágyban. A test hozzászokik ahhoz, hogy ott alszol, így automatikusan "kikapcsol".
- Próbáljon elég aludni. Talán nincs elég alvásod, és ezért elaludsz? Ha igen, menjen lefekvés előtt, és többet aludjon.
Legyen néhány légzési gyakorlat (diafragmatikus légzés).
A Swami Veda meditációs tanár, Bharati előadásában elmondta, hogy a meditáció alvása nem olyan ijesztő. Végtére is, ez nem lesz egy hétköznapi álom, hanem egy álom, amit meditáción keresztül léptél be. Egy ilyen álom sokkal jobban helyreállítja a testet, mint a normál alvás. Ezért, még akkor is, ha elaludtál meditáció közben, nem jelenti azt, hogy a meditáció „elveszett”. Még mindig képes lesz arra, hogy valamilyen meditatív hatást érezzen az ébredéskor.
Hogyan juthat el a meditációból?
Kérdés: Ha pihenünk, mint az autogén edzés során, akkor a végén egy kilépési fázist javasolunk. Hogyan kell befejezni a meditációt?
- Nikolay
válaszolni:
A fő elv - a meditációból zökkenőmentesen kell menni. A gyakorlat végén, a szeme kinyitása nélkül, mozgassa az ujjait és a lábujjait, nyugodtan nyújtson (kezek a "zárban" a feje fölött - balra jobbra), óvatosan engedje le a kezét, nyissa ki a szemét. Ehhez kellemes edzést adhat a jóga, amit a shavasana kijáratánál, a gyakorlat után pihenő testhelyzetekben végeznek: az ujjaink megnyújtása és mozgatása, a szemek kinyitása nélkül, dörzsölje össze a tenyerét, hogy felmelegedjen, és tegye a zárt szemek, kb.
A meditáció után kerülni kell az aktív és intenzív tevékenységet egy ideig.
A meditáció során a lábak zsibbadtak, mit kell tenni?
Kérdés: Helló, Nikolai, 20 perc relaxációm van, hogy a lábam zsibbadjon, hogy amikor felkelek, néhány percig mozdulok, mint a mankók. Kérlek, kérlek, talán ez a hiányos pihenésnek köszönhető?
- Maria
Válasz: a lábak szivárgását az okozza, hogy a lábakban lévő edények be vannak szorítva, és a vér nem folyik jól az egyes területeken. Ez nem ijesztő, figyelembe véve, hogy ebben a pozícióban csak 20 percig ülsz, bár kellemetlen.
Próbálja meg kísérletezni a meditációval: üljön egy lágyabb vagy alsó felületen, próbálja meg áthúzni a lábát. Általában a pozíció megváltoztatása. Még a meditáció során is könnyedén mozoghat és megváltoztathatja a lábak helyzetét egy kényelmesebbé, hogy ne váljanak zsibbadók.
Mi a teendő, ha meditáció után fejfájás?
Kérdés: Valahol egy hétig gyakoroltam ezt a gyakorlatot, de az utóbbi időben a fejem folyamatosan fájt. Ez normális? Vagy le kell állítania a sürgősen?
- Ksyunya
válaszolni:
Ez a tünet néhány embernél fordul elő, különféle forrásokkal olvastam. A kérdés igen népszerű az interneten. Ennek oka az lehet. Talán túl feszült a koncentráció fenntartásához. És az elméd, aki megszokta a folyamatos tevékenységet, megpróbálja megpróbálni megszabadulni az ellenállású gondolatoktól. Ez az ellenállás valószínűleg fejfájást okoz. Természetesen nem ragaszkodhatok ahhoz, hogy folytassa a gyakorlatot, mivel a test reagál erre. De talán ez csak az elején történik ...
Ha én lennék, megpróbálnám csökkenteni a stresszt a meditáció során:
- Ne próbáld el a gondolatok feszültsége által történő elmozdulását, hadd jöjjenek. Amikor észreveszed, hogy valamit gondolsz, csak simán fókuszáld a figyelmet a mantrára vagy a légzésre. De ne koncentrálj erre. A koncentráció nem a meditáció célja. Célja, hogy pihenjen. Hagyd, hogy a gondolataid menjenek, csak nyugodtan nézd meg őket. Nem szabad folyamatosan gondolkodni a gondolkodásról.
- Üljön kényelmes helyzetben. Győződjön meg róla, hogy a teste teljesen ellazult!
- Vegyünk egy pár mély lélegzetet, mielőtt elkezdenél meditálni. (Jobb a gyomorral, a membránnal lélegezni).
- Folyamatosan figyelje a testét, ha úgy érzi, hogy az izmok meghúzódtak (beleértve az arc izmait) - lazítson meg.
- Ha a fej kezd fájni a meditáció során - állítsa le a munkamenetet.
Ezt tanácsolom, hogy próbálja meg próbálni, mielőtt megállítaná a gyakorlatot, mivel a meditáció nagyon értékes dolog, hogy ne próbálja meg folytatni azt még egy ilyen szervezet reakciójával is.
PS. Talán ez a test feszültségének kérdése, így megpróbálhatod a test minden részét felváltva felváltva két percig meditálni, a koronától a lábujjakra irányítva a figyelmet. A cikkben a relaxációs technikáról olvashat arról, hogyan tanulhatja meg a pihenést a „Jóga relaxációs technikák” című részében.
Hogyan kell olvasni a mantrát?
Több ember kérdezte ezt a kérdést a mantrával való meditációról, ezért úgy döntöttem, hogy itt válaszolok.
Kérdés: Mondja meg, hogy a mantrát meg kell ismételni hangosan a meditáció során, vagy lehet-e magának?
Válasz: Természetesen meg kell ismételnie magát.
Mi van, ha a meditáció során gyorsan / kényelmesen lélegzik?
Kérdés: Most, a pihenés előtt, gyors légzésem van, mi az oka ennek?
- Tatiana
Válasz: Talán a test helyzete miatt, ahol Ön (a hátsó helytelen pozíciója), a tüdője nem nyitható meg teljesen, és kisebb adagokban, de nagyobb gyakorisággal kell lélegeznie a levegőt. Ezért tartsd egyenesen a hátadat! Ez lehetővé teszi, hogy a tüdők teljes erővel nyithatók meg.
Mi van, ha kényelmetlenséget vagy hátfájást tapasztalok, amikor egyenesen vissza akarok meditálni?
Kérdés: Helló, Nikolay)) Szeretném kérdezni tanácsot. Sokszor próbáltam meditálni ... de a hátam fáj! És abszolút nem tudok összpontosítani ... nem tudok hosszú időre egyenesen ülni. Legalábbis úgy tűnik számomra, hogy ilyen hazugságok után jobban érzem magam, de ez nem helyes! Legalább mindenkinek tanítani kell, hogy üljön ... Hálás leszek a válaszért!
- Oksana
Válasz: nyomja vissza a hátát egy szék hátsó részéhez vagy egy másik támogatáshoz és meditáljon.
Fej forgatása
Kérdés: Kezdje meditálni. A meditáció során a fejem különböző irányokban forog, és egy körben ... ez normális?
-Elena
Válasz: Elena, olvassa el több forrást. Nem vagy az egyetlen, aki megtörténik. Egyes források szerint nincs semmi baj ezzel. Másokban ez általában jó. Valaki összeköti ezt a jelenséget az izomlazítással, és valaki elmagyarázza ezt az energiaáramlással. Mindenesetre nincs semmi baj ezzel.
Ne fordítson figyelmet ezekre a mozgásokra, hagyd, hogy folytassák a szokásos módon, és ne zavarjanak meg. Ha túl erősek és megakadályozzák, hogy meditáljanak, csak nyisd ki a szemed.
Most ezek mind a kérdések és válaszok, amiket tudtam összegyűjteni. Kérdezzen, válaszolok és válaszolok itt.
Furcsa érzés az orrban
Kérdés: A meditáció során az orr területén nyomást (bizsergést, melegséget) érzek, és nem csak.
A válasz: rendben van, talán jó. Én magam is elkezdtem ezt az érzést közvetlenül a meditáció után kezdeni. Ez nemcsak a meditáció során, hanem a hétköznapi életben is nyilvánul meg, amikor például megpróbálom magam húzni, hogy megbirkózzak az érzelmi tapasztalatokkal. Véleményem szerint ez egyfajta „tudatosságmutató”, amely a koncentráció pillanataiban szerepel.
Sokan hozzákapcsolják ezt az érzést a harmadik szem energiájához.
A nyál a meditáció során, gyakran lenyelik
Kérdés: Nikolay, megatia idején megkezdődik a nyálkásodás, gyakran kell lenyelni, ami nagyon zavaró, talán valaki, aki ezt a helyzetet tapasztalta.
Válasz: Vitaly, nyálkás folyamatos, csak meditáció alatt, azt hiszem, figyelsz erre. Ezért, ha nyál lenyel, elzárja a figyelmét, simán fordítsa a figyelmet a légzésre vagy a mantrára. Ez a legfontosabb dolog
De van néhány további tipp a különböző forrásokból:
- Óvatosan nyomja meg a nyelvet az égre, és annak elejét a felső elülső fogakhoz
- Tartsa egyenesen a nyakát és a fejét
- Ismét ne fordítson figyelmet arra, hogy mi történik a szájban (a nyelv, nyál stb. Helyzete)
Tudom hallgatni a zenét meditáció közben?
Kérdés: Nikolay, meditációkra meditálok (thai, kínai, stb.) Alatt meditálok, úgy tűnik, hogy hatással van, nem tudok csendben ülni 5 percig. Azt mondja, jobb, ha csendben meditál. Kérjük, magyarázza el, miért?
Válasz: Ekaterina, mert a meditáció önmegfigyelés, és nem a zenehallgatás koncentrációja. A meditáció során minimálisra kell csökkentenie a bejövő információt (így zárja be a szemét), és a zene felesleges információ. Igen, segít pihenni. De a kikapcsolódás nem a meditáció egyetlen célja. A meditáció a tudatosság, az elmeellenőrzés és a tudatos munka is.
Ha csendben nem tud meditálni, akkor valami megáll. És a belső stressz akadályozza. Meg kell szabadulnia tőle, és meg kell tanulnia pihenni a csendben. Ezért még inkább zenét nélkül kell meditálnod. Röviden, ha nem tud hallgatni csendben, akkor csendben kell meditálnia.
Miért kell naponta kétszer meditálni? Miért olyan nehéz 20 percig ülni?
Kérdés: Hello, Nikolay!
Kérjük, magyarázza el, hogy miért ajánlja, hogy naponta kétszer meditáljon?
Tudod, nagyon nehéz 20 percre koncentrálni. Bár minden alkalommal jobb lesz. De a meditáció alatt még mindig várom a 20 percet, hogy elfogyjon (beállítom az időzítőt, és néha az idő hátralévő részét keresem) ...
Válasz: Anastasia, reggel kell meditálnod, hogy mozgósítsd az erőket, koncentrálj, és este, a stressz enyhítése érdekében, megszabadulj a gondolataidtól.
Anastasia
Tudom, hogy nehéz, de mi a teendő? Az ilyen vágyakat úgy kell kezelni, mint a meditáció során felmerülő gondolatokat és érzelmeket, csak figyeljünk rá, de ne vegyünk részt velük. Ne felismerje magát abban, hogy elvonja a figyelmet. Győződjön meg róla, hogy 20 percig nem lesz képes befejezni. És ha meggondolod magad a gondolatokkal arról, hogyan lehet a lehető leghamarabb megállni, akkor nem fogsz pihenni, és az idő még hosszabb lesz. Tanulj meg lakni a jelen pillanatban anélkül, hogy gondolnád a jövőre vagy a múltra. Jobb, ha nem nézzük az időzítőt. Ez egy nagyszerű edzés az akaraterő számára, arra kényszerítve magát, hogy 20 percig üljön, minden nap megcsinálja, mindent megkönnyít. Ez a hatás azonban nem kimeríti a meditációt.
PS. Az a tény, hogy nagyon nehéz 20 percig ülni, csak egy erős érv az, hogy meditálni kell. Mert megakadályozza, hogy még üljön, a belső feszültség, ami valahol húz. A meditáció megkönnyíti a feszültséget.
Mikor kell meditálni?
Kérdés: Lehet-e reggel meditálni - ahogy felébredtem, és az éjszaka előtti este?
Anatolij
Válasz: Anatolij, reggel kell csak felébrednie, gyakorolni, zuhanyozni. Mielőtt lefekvés előtt aludna, legalább 3 órával lefekvés előtt nem kívánatos. A meditáció után nehéz elaludni. Ezért kell egy ideig.
Lehet-e meditálni fekve? Mi van, ha nem tudom egyenesen a hátamat tartani?
Kérdés: Számomra nem világos, hogy a test teljes pihenésével meditálhatsz ülve, mert az izmok teljes ellazulásával a test és a fej nem tartható egyenesen, a test egyszerűen leesik, és a fej a fizika törvénye szerint a mellkasra esik. így Elkezdem elzavarni a testet egyenesen tartva. És mit mondhatsz a fekvő meditációról, mert a fekvő test lehet pihenni.
Natalia
Válasz: Natalia, a fekvő fekvés kockázata elaludni, és a koncentráció nehezebb tartani, mint ha meditálna. A meditáció nem csak a pihenés, hanem a tudatosság is. Ha egyenesen a háttal ülsz, jobban összpontosít a figyelem, egyensúlyban van a teljes pihenés és a belső hang között, pihensz, de nem is alszol. Az elméd és a figyelem működik. Hogy támogassuk ezt a munkát, ne aludjunk el, hogy ne essen teljesen elfojtva, egyenes hátra, az ülőhely segít megőrizni a tudatosságot. Először stresszt okoz, de hozzászokik hozzá.
Ha valamilyen oknál fogva nem lehet egyenesen tartani a hátadat támogatás nélkül - támaszkodjon valamire.
És pihenésre, fekve, használhatja a jóga shavasana-t, de ez nem egészen meditáció, hanem több pihenés, pihenés. És a meditáció nem csak a pihenés!
Hogyan meditáljon a betegség alatt?
Kérdés: Jó napot! Kérem, mondja meg, hogyan kell meditálni erős hideggel? Néhány évvel ezelőtt sikeresen elkezdett közvetíteni, de most már fájt - folyamatosan folyik az orrából, erős köhögés és torokfájása van, egyáltalán nem tud pihenni és koncentrálni a meditációra. Bizonyára, a gyakorlatod sokáig ilyen helyzetekben találkoztál. Előre köszönöm a választ!
Eugene
Válasz: Eugene, úgy válaszoltam erre a kérdésre, hogy kevesebbet tudsz meditálni, átfedni párnákkal, és akár meditálhatsz, ha fekszel.
Utolsó betegségem, láz és súlyos hidegrázás után másképpen reagáltam, ellenkező választ adva. Meditálj és meditálj, ha egészséges vagy, még egy kicsit többet is tehetsz. Miért? Mivel egy betegnek szüksége van valamilyen hangra, jó hangulatban sokkal több, mint egészséges. És a meditáció segít ebben. Vele, a betegség sokkal jobban tolerálható, és melegíti a testet (nem minden ember, igaz), és tökéletesen enyhíti a hidegrázást (önmagában tesztelve). Természetesen nehezebb lesz koncentrálni és pihenni. De ez nem jelenti azt, hogy a meditáció elvesztené. Próbáld meg a figyelmet a hideg tüneteitől elzárni, lélegeztetéssel vagy mantrával.
Tompa végtagok és ásítás a meditáció során
kérdés:
Csak 2 napig meditálok, a meditáció során bizsergő és zsibbadt az ujjak. Még mindig van egy vágy, hogy folyamatosan ásíthasson.
válaszolni:
Valeria normális. Ne koncentrálj erre az érzésre. (Néhány meditációs tanár azt mondja, hogy a biológiai folyamatok normalizálódnak bizonyos testhelyein)
Az ásítás az alábbi okok miatt fordulhat elő: megváltoztatja a lélegzetét, vagy megváltozik, gyorsan ellazul, és álmosságot okoz, amit a feszültség miatt nem éreztek, vagy mert nem tartod vissza a hátadat, vagy nem támaszkodik rá. Próbálja meg kiküszöbölni ezeket a tényezőket. Ha nem működik, hagyja abba a figyelmet.
A test a meditáció során oda-vissza mozog
Kérdés: Jó estét. Meditálok csak a második napra, de észrevettem, hogy érdemes ülni a lótusz helyzetben és pihenni, mert valamilyen oknál fogva előrehaladok. Szeretném tudni, mi ez, és hogy kell-e valahogy foglalkozni vele. Köszönöm.
Dmitry
válaszolni:
Dmitry, ez megtörténik. De csak megáll, és nem leng. Minden alkalommal, amikor a test elkezd hinta, csak állítsa le.
"Nem tudok sokáig ülni"
Kérdés: Elkezdtem meditálni a cikkekben foglaltak alapján, köszönöm ennek is, de van egy probléma, hogy nem tudok ülni, és folyamatosan szeretnék elveszíteni 15 percet, hogy abbahagyja azt a gondolatot, hogy a „Jó a maiért” eszébe jut .
wifa
válaszolni:
velem volt. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
