Az érzelmeket gyakran hasonlítják össze a természeti jelenségekkel. Az érzések és a dübörgés, mint a tengeri vihar, és leesik, mint a tó felszíne. Azonban a modern világ diktálja saját szabályait, hogy mely magatartás előnyösebb vagy elfogadhatóbb egy adott helyzetben. Hogyan nyerhetünk hatalmat az érzelmeink felett, hogy ne legyenek romboló energiák, hanem kreatív funkciót hordozzanak?
Tanulj meditálni.
Nem mindenki érti pontosan a jelenleg széles körben használt kifejezés jelentését. Egy olyan feltétel, amely távolról hasonlít a meditációra, akkor keletkezik, amikor ezt vagy a témát kedvelik. Például amikor egy személy kedvenc üzleti tevékenységet folytat, vagy érdekes filmet néz.
A meditáció gyakorlásakor az elme egy megváltozott állapotba zuhan, amit az álom és az ébrenlét között lehet jellemezni. A meditációt több célra használják - a béke és a mentális egyensúly megtalálása, a figyelem, az önismeret növelése. De hogyan lehet hasznos a saját magunk irányításának tanulásában?
A meditatív gyakorlat azt jelenti, hogy állandóan visszatér a figyelem a feltörekvő gondolatokból a meditáció tárgyának irányába. Ez a folyamat mindig magában foglalja a akarati mechanizmust. Idővel azok, akik a meditációt gyakorolják, az önkontroll növekedését jelzik. Az egyetlen árnyalat az osztályok szabályszerűsége és időtartama az idő múlásával - az első eredmények eléréséhez a különböző emberek 4-8 hetes rendszeres gyakorlatot igényelnek.
Mester az autogén képzést.
Ezt a koncepciót először a német orvos I. Schulz javasolta a 20. század elején. Eddig a relaxációs állapotban végzett automatikus képzés nem veszíti el relevanciáját. Jellemzői szerint az autogén állapot a meditációra emlékeztet - egy személy nyugalomban és pihenésben van.
Röviden, az autogén edzés gyakorlata magában foglalja a test összes izmának teljes pihenését és az ezt követő javaslatokat a relaxáció hátterében. Az önhipnózis arra utalhat, hogy hogyan kell megtanulni magunkat és az élet más területeit. Esetünkben, az izomlazulás állapotában, a következő parancsokat adhatja be magadba: "Teljesen irányítom magam," "Van vasgyorsító képességem", "az érzelmeim mindig az én hatalmamban vannak."
Az auto-tréning gyakorlatának további előnyei az általános feszültség és szorongás csökkentése, a fáradtság megszüntetése, a különböző képességek fejlesztése.
Az akaraterő fejlesztése.
Ez a folyamat komoly erőfeszítéseket igényel. Az akarat fejlesztésének legegyszerűbb módja az, amit nem akarsz: korán kelj fel, sportolj, csináld az edényeket, ha le akarsz feküdni a kanapén. Gyakorolhatsz, korlátozva a felesleges vásárlásokat. Fokozatosan növekszik az önmagad irányításának képessége, idővel észre fogod venni, hogy az érzelmek könnyebbé válnak.
Az akarat erősödésének esélye akkor keletkezik, amikor vágyunk "mindent lemondani". Például egy fényes jelzőtáblát lát, amely új telefont kínál kedvezményes áron. Ráadásul egy perccel ezelőtt megszerzett felvásárlása egyáltalán nem volt része a terveidnek. De a fényes reklám elcsábítja ezt a vásárlást, annak ellenére, hogy a jutalék után jelentősen meg kell takarítania a pénzt. Ez az a pillanat, amely a leginkább alkalmas az izomzat képzésére.
Ismerje meg az érzelmek megfigyelését anélkül, hogy bejutna hozzájuk.
Figyelje meg, hogyan javul vagy romlik a hangulat. Ha van elég erős tapasztalata, kérdezd meg magadtól az okukat. Végül is, az érzelmek ellenőrzése nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem léteznek. Szomorúság, harag, féltékenység vagy irritáció érzése, mondja magának: "Igen, nem szeretem ezeket a tapasztalatokat. De most nagyon szomorú vagyok." A következő lépés az érzelem okainak felismerése. "Igen, most szomorú vagyok, mert a munkánál kudarcot vallottam, ebben a hónapban nem tudok díjat szerezni."
Az ilyen érzelmekkel való munka nem szükséges az élet racionalizálása, hanem természetük mélyebb megértése érdekében. A tapasztalatok azonosításával, jelenlétük felismerésével könnyebben kezelheti őket.
Hogyan lehet megtanulni az érzelmeit irányítani valakivel, akinek a korábbi életét Shakespearea szenvedélyei és végtelen élményei közt tartották? A válasz egyszerű - kezdje el a kicsi, képessé tegye a készségszabályozás képességét, ellenőrizze a figyelmet és a fizikai állapotot. Bárki, aki képes legyőzni a győzelmeit, képes lesz továbbfejleszteni egy meglehetősen komoly kitartást.
Lásd még:
Mi van, ha mindent bosszankodik és idegesít
6 módon: hogyan lehet elrejteni érzelmeit
