Sokan azt kérdezik, hogy hogyan kell megállítani a stresszt.
Sajnos, ez a probléma gyakori.
És az egyik zavarás eredménye túlsúlyami nehéz megszabadulni.
Mit jelent az érzelmi ragasztás?
Élelmiszertől kapunk nem csak az energia, hanem az érzelmek, az öröm, különösen, ha az étel ízletes.
A vidámság édes, így a stressz alatt és után is gyakran szeretnénk.
A kurzus a liszttermékek. Ennek eredményeként az ember megszűnik az étel bevitelének ellenőrzése. Nincs elég akarat, hogy megálljon.
Azt hiszi - holnap nem ennyit eszem, nem veszek káros táplálékot egy gyors snack-nek. De aztán ismét tehetetlenséggel zsetonokat, cukorkát vesz a polcról, zsíros ételeket készít. Folyamatosan kezd éhezés érzésére.
Mit jelent a stressz? Amikor szorongást tapasztalunk, az idegrendszer izgatott, nyugtatva kell lennie váltson másra. Élelmiszer - a legolcsóbb eszköz. Élvezzük az akciót, az ízt, a szagot.
Ha az emberi anyagcsere folyamatok normálisak, akkor először nem veszi észre a vele történt változásokat. Rosszul érzi magát - kávét iszik csokoládéval.
De fokozatosan, az életkorral és az egészségtelen táplálkozással, az anyagcserét zavarják, és a zsír elkezd lerakódni. Vannak, akik már régóta fogynak, mások gyorsan, néhány hónap múlva.
Miért történik ez?
A stressz során a test termel hormonok, felelősek az emberi viselkedésért.
Némelyikük adrenalin és norepinefrin.
Ők felelősek gyors döntések meghozatala, beleértve a fizikai aktivitással kapcsolatos tevékenységeket.
A kortizol is előállítható, ami mentális akciókkal segít megoldani a problémát. Az utóbbi növekedése az éhezés megjelenésével jár.
Az élőhely ragadja meg a stresszt előfordulhat már gyermekkorban. A születés stresszes helyzet. Az anya anyja melegséget és nyugalmat ad, a gyermek nyugszik. Ez az első szakasz, amikor az élelmiszer segít megszabadulni a stressztől.
A növekvő folyamat során a közeli hozzátartozók megerősítik a stressz megragadásának szükségességét. Amint a baba elkezd idegesíteni, valami ízletes - édes vizet, édességet, zsemlét, fagylaltot kínálnak neki.
Néhány anya továbbra is 1,5-2 évig alkalmazza a mellet, mert így a baba gyorsabban megnyugszik. Ez minden stresszes helyzetben megtörténik, majd megalakult szokás marad az életre.
Ebben az esetben a melltől való elválasztás nem könnyű - ez is stressz, ami azt jelenti, hogy az anyatejet és a takarmányozás során nyert nyugalmat valamivel helyettesíteni kell.
Miközben a gyerekek kicsi, a szülők örülnek, amikor aktívan eszik, és nem értik, hogy mi vezet tovább, mivel minél idősebb az a személy, annál nehezebb lesz őt elválasztani.
A felnőtteknél a stressz megragadásának szokása a következő esetekben fordul elő:
- A családban rengeteg étel csak nagy ünnepeken vagy távol volt. Az élelmiszer ebben az esetben pozitív érzelmekkel és örömmel jár.
- Szegény öröklődés, a kortizol hormon túlzott termelése.
- A családban a hagyományok akkor voltak fenn, amikor az étel csak élelmiszerre szánt, és a táplálkozási folyamat a biztonságérzethez kapcsolódik. Ebben az időben lehetetlen volt beszélni, megoldani az üzleti problémákat, rendezni a dolgokat, TV-t nézni vagy olvasni.
- Amikor egy személy hosszú ideig érzelmi stressz állapotban van, ennek következtében apátia állapotává válik. Ekkor hiányzik a vágy, hogy tegyünk valamit.
Ugyanakkor a szervezetnek kalóriát kell igénybe vennie, és meg kell fejlesztenie a "darabos" szokást, azaz a szendvicsek, csokoládé, édes szóda megszakítását.
Az emocionális instabilitás ebben az időszakban könnyen megfullad a zsírral vagy édességgel, hogy kitöltse a gyomrát, hogy ne okozzon kellemetlen érzetet, hanem a telítettség érzését, amely ideiglenes nyugalommal jár.
Mi veszélyes?
A probléma gyakran alábecsülik. Egy ember azt gondolja - semmi szörnyű, nekem van egy harapásom, könnyebb nekem, nyugodtabb lettem.
De ilyen szokás van negatív következményekkel jár az egész test és a psziché számára is.
- felesleges súlygyarapodás;
- az anyagcsere sérült;
- kialakulhat bulimia;
- zavarják a belső szervek munkáját, akut és krónikus betegségek alakulnak ki, emésztési és szívproblémák jelennek meg;
- a személy állandóan éhségérzetet érez, és a függőség meglehetősen pszichológiai jellegű, mint a fizikai;
- ha hosszú ideig nem lehet ételt fogyasztani, ez is stressz tényezővé válik;
- zavarják az önszabályozási mechanizmusokat. Egy személy számára egyre nehezebbé válik, hogy az étel visszautasításában ellenőrizze magát;
- ha egy személy úgy dönt, hogy étrendre megy, akkor ez súlyos stresszgé válik, és ennek következtében még több ételt vesz.
Az evés szokása az élelmiszer állandó függősége. A hűtőszekrényben sok élelmiszer kell, hogy legyen, a személy állandóan hatalmas zsákokkal jön haza, vásárolva még káros és felesleges termékeket is.
Egész nap harapnivalókat vagy gyorsételeket fogyaszt - zsetonokat, kekszet, sütiket, csokoládét. Ennek eredményeként a helyzetekben amikor lehetetlen enni, az ember ideges lesz és bosszankodik.
Hogyan kell megállítani ezt?
Az induláshoz megtudjuk, miért volt túlfúvásod.
Válaszoljon a következő kérdésekre:
- Meddig már túlfáradt?
- Hogyan tápláltak gyerekként? Vajon a táplálék egy módja annak, hogy megkönnyítse a stresszt? Már szoptattál és mennyi ideig?
- Mit érzel, amikor eszik - öröm, nyugodt, önelégült, mert nem tudsz megállítani?
- Milyen gyakran eszik meg az unalomtól?
- Próbáltál étrendet? Mit éreztél maguk alatt és utánuk?
- Mi az Ön étkezési menetrendje - egy teljes reggeli, ebéd és vacsora, vagy egy kis snacket szeretne a nap folyamán.
Amikor a gyökér okát feltárják, máris ezzel együtt könnyebb harcolni.
Hogyan kell megállítani a ragasztást:
- Keressen más módon, hogy megszabaduljon a stressztől. - sport, zene, emberek közötti kommunikáció, filmnézés, könyvek olvasása, hobbi.
Meg kell találnia egy okot, ami érzelmi választ fog okozni tőled.
- Engedje meg, hogy egyszerű öröm. Ismerje meg a pihenést - meditáció, aromás fürdő, természet séták, masszázs, SPA eljárások.
- Az aromaterápia a stresszcsökkentés egyik módja.. Válasszon kellemes olajokat éles szagok nélkül. Használhatók munkahelyen és otthon. A stressz enyhítésére: levendulaolaj, teafa, citrom, zsálya.
- Hagyja abba, hogy otthon tartsa az ételt egy gyors harapásért - chipek és cookie-k. Először ideges leszel, meg akarod vásárolni az evés szokását, ami segített elfelejteni.
- Készíts magadnak étkezést.. Reggelente teljes reggelit fogyaszthat. Az ételnek elég magas kalóriatartalmúnak kell lennie ahhoz, hogy fél napja legyen. Mint reggeli, jó gabona szárított gyümölcsökkel, rántotta. Ha lehetséges, gondoskodjon ebédről. Jól telített az első tanfolyamok.
- Válasszon egészséges ételeket. Ha édességet szeretne, édességek helyett szárított gyümölcsöket használjon. A nehéz és zsíros ételek helyettesítik a főtt húst, gőzgolyókat. Hasznos növényi saláta növényi olajban.
- Igyál több teát, de hozzászokjon hozzá cukorral. Nehéz lesz csak az első néhány napban, majd elkezdi érezni az ital igazi ízét. A zöld tea segít megszüntetni a toxinokat és küzdeni az elhízással. Ha nincs ellenjavallat, főzzön gyógynövényeket, például kamillát, zsályát. Add hozzá a gyömbér gyökerét.
A szóda helyett a párolt gyümölcsöt minimális cukorral forraljuk.
- Vegyünk vitaminokat. A fokozott stressz és stressz során a B-vitaminok előnyösek.
- Szeretlek. Tanulj meg, hogy vigyázz és szereted a testedet. A stressz túlnyúlása leggyakrabban a nőknek van kitéve, hormonjaik instabilabbak. Tanulj meg magadnak megbocsátani - cselekedeteidért és érzelmeidért. Szabaduljon meg a bűntudat érzésétől - belsejéből rágódik, és önmagában is stresszes tényező.
- Mozgassa tovább. Ahelyett, hogy a konyhába ismét snacket csinálnának, végezzünk könnyű edzést, vagy rövid sétára hagyjuk el a házat. Ne fáradj magadnak, a gyakorlatnak szórakoztatónak kell lennie. Hasznos úszás a medencében, kerékpározás, edzőkészülékek.
- Szeretné megtanulni, hogy irányítsa magát - menj a jóga órákba. Nem csak speciális gyakorlatokat, hanem légzési gyakorlatokat, valamint meditáció tanítását mutatják majd be.
Abszolút nincs szükség szigorú étrendre. - ellentétes hatása lesz. Válassza ki magának a legmegfelelőbb étrendet, figyelembe véve a szükséges testanyagok tartalmát.
Egy nap 3-4-szer enni. Snackként az alma vagy narancssárga használható.
Ha súlyos stressz alatt áll, ne rohanjon az élelmiszerre. Sip egy pohár tiszta hideg vizet. Meg fogja tölteni a gyomrot, jelzést ad az agynak, nyugodtan eszik nélkül.
Hogy megszabaduljon a stressztől, feszültségre van szükség valahol. Tartson naplót vagy blogot, ahol az érzelmeiről beszél. A beszéd segít megnyugodni.
Ha a stresszt a gyermek lefoglalja, ideiglenesen szükséges megvédje a zavaró tényezők hatásától.
Nem taníthatod negatív érzelmek megragadását édességekkel.
jobb kapcsolja be a baba figyelmét valami másra - a tárgyra vagy a helyzetre.
Egyszerre tedd lefeküdni. Készítsen étkezést. Reggel, a gyermeknek, mint egy felnőttnek, jó reggelivel kell rendelkeznie. Még akkor is, ha az étel óvodában lenne, nem lesz felesleges a baba elhagyása a ház elhagyása előtt.
Ne adjon zsetonokat és cukorkát. Jobb - joghurt, sajt szendvicsek. Ha lehetséges, hagyja, hogy enni az iskolai kávézóban.
Stressz lefoglalás - A probléma pszichológiai. Ha magad nem tudsz megbirkózni vele, akkor érdemes egy pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségét kérni.
Hogyan kell megállítani a stresszt? Dietetikus elmondja:
