A nap véget ért, a munka véget ért, a nap már régóta eltűnt - itt az ideje lefeküdni, hogy erősödjön a holnapi maraton számára. A test zümmög a nap folyamán, a fáradtság gördül egy hullámban, a szemhéjak maguk is közel vannak. De mindennel együtt egy paradox probléma merül fel - álmatlanság. A test pihenést igényel, és az agy nem nyugszik le. A fejemben elkötelezett hibákról, befejezetlen ügyekről, jövőbeli nehézségekről gondolok. Segít-e az ágyas meditáció ebben a helyzetben? Hogy nem árt magának?
Miért van szükségünk meditációkra lefekvés előtt
A hosszú alvás és az éjszakai ébredés leggyakoribb oka az obszesszív gondolatok. Ha a nap érzelmileg nehéz volt, és új akadályok merülnek fel, nehéz az „agyad kikapcsolása”, és elfelejteni a negatívat. A relaxációs gyakorlatok azonban megváltoztathatják. A rendszeres edzés segít:
- gyorsan leállítja a negatív emlékek, gondolatok áramlását;
- enyhíti a stresszt, nyugodt érzelmeket;
- megszabaduljon a napi rohanás terhétől, dobja ki a fejről további információkat;
- az álmok minőségének javítása, rémálmok elfelejtése;
- a vérkeringés kialakítása, a megfelelő mély lélegzet helyreállítása, az izmok pihenése.
Elég ahhoz, hogy 5-20 percet biztosítson az éjszakai pihenés előtt. A napi osztályok megtanítják, hogy gyorsan elaludjon, jól aludjon, és ébredj fel letargia vagy gyengeség nélkül.
Van azonban egy olyan árnyalat, amelyben jobb, ha azonnal megértjük. A gondolkodási folyamatok aktiválására, az elme tisztázására és belső forrásokból származó energia beszerzésére szabványos meditációs gyakorlatokat végeznek. Logikus feltételezni, hogy ezek a technikák nem alkalmasak az esti ülésekre. De akkor milyen osztályok segítenek megoldani az alvással kapcsolatos problémákat?
Hogyan meditálhat éjszaka
A gyakorlás eljutott az előnyökhöz, a várt hatást okozta, és általában örömöt hozott, meg kell tanulnia 5 alapvető ajánlás:
- A legjobb rendelkezések - lótusz vagy fél lótusz. Szintén alkalmas "török nyelven". A hát egyenes, nem merev, de nem feszült. A fal mellett ülhet, vagy puha párnákat helyezhet. A szemhéjak zárva vannak, a kezek nyugodtak, a tenyér nyitva van. Lehetőség van ujjhegyek csatlakoztatására.
- lehelet - sima, lassú, mély. A belégzés körülbelül ugyanolyan, mint a kilégzés. Közöttük egy 2 másodperces szünet.
- Vigyázat a pozitív érzésekre, ötletekre, álmokra vagy emlékekre összpontosít. Minden negatív elkerülhető. Ugyanakkor nem szabad megpróbálnunk túlzottan irányítani vagy elnyomni a gondolatokat, jobb, ha elengedjük őket, rendszeres időközönként kérve az irányt.
- Ha nehéz elmenekülni a rossz gondolatoktól, akkor a figyelmet környező jelek. Fontos, hogy ezek a tárgyak kellemes élményeket okozjanak. Szép virágok vagy kép, egy finom szőlőfüzér, az arom lámpa kellemes, szokatlan aromája, a hegedű dallamos hangjai.
- lakberendezés szerepet játszik. A fény el van némítva, ideális esetben - éjszakai fény, szikra vagy padló lámpa világít. Javasoljuk, hogy nyissa ki az ablakot, friss levegőbe engedve. Azonban jobb, ha emlékezzünk arra, hogy az ágy előtt az összes érzék érzékenyebb. Az élénk színek, a fény, a rögeszmés aromák és hangok súlyosbítják az állapotot.
Fő cél teljesen pihenni és élvezni. Csak egy belső állapot és értelem megnyugtatása után számíthatunk egy jó álomra.
Annak érdekében, hogy az ülés még sikeresebb legyen, alkalmazzák a megfelelőeket. technikák. Ezek a cikk következő részében vannak leírva, és esti órákra szántak, ezért nem alkalmasak a napi vagy reggeli edzésre. Rendszeresen ismételve őket, kialakíthat egy kondicionált reflexet. Ekkor maga a test felkészül az alvásra, amint a személy elkezdi a szükséges mozgások végrehajtását vagy ugyanazokat a képeket benyújtani.
Esti relaxációs technikák
csónak
A szelíd, ragyogó mozgás érzése nyugtató. Ezért szeretik a gyerekek, sőt a felnőttek is lovagolni, lovagolni, vagy függőágyakban feküdni. A csendes folyón úszó hajó fantáziája is nyugszik. Hogyan vezessük be:
- a friss levegő jó keringésének biztosítása érdekében - nyissa ki az ablakot vagy ablakot. A meleg szezonban egy osztályt tarthat az erkélyen vagy a verandán;
- fogadjon el egy kényelmes testtartást, amely lehetővé teszi az összes izmok pihenését;
- csukja be a szemét, és képzelje el magát egy kis csónakban, amely lefelé úszik;
- Képzeld el a beállítást - hajnal előtti, könnyű ködöt, gyönyörű növényeket a folyó partján;
- koncentrálj a képzeletbeli hangokra - a levelek zajára, a víz kifröccsenésére, a csábító fából készült hajó csendes csípésére. Beállíthatja a lágy zenét (opcionális).
10 perc elteltével a szemhéjak nehézkessé válnak, a relaxáció eléri a csúcsát. Jobb, ha zökkenőmentesen megy ki az államból, lassan mozogva, mintha félt volna elmenekülni a nap. Akkor fontos, hogy azonnal lefeküdjön. Ha meditáció után más dolgokat csinálsz (fogmosás, tisztítás, ágynemű cseréje, stb.), A hatás észrevehetően csökken vagy teljesen eltűnik. Az alvásra való felkészülés minden eljárása a meditatív ülés előtt történik.
Mentális teleportáció
Néha a pihenéshez elég, ha kellemes, biztonságos helyen látja magát. Lehet egy szülői otthon, ahol az egész család együtt élt, vagy egy csendes, fényes erdő nem messze a vendégháztól. A képzeletbeli hely mentálisan eltávolítható a meglévő emlékekből, vagy egyszerűen elképzelhető. Néhány példa, amelyeket a pihenés előtt könnyű bemutatni:
- zöld rét napnyugta időpontja;
- éjszakai tűz a sátrakban;
- csendes falusi vagy vidéki ház;
- egy kis nyugodt folyó vagy tó partján;
- strand pálmafákkal, nyugodt tenger, naplemente;
- hintaszék a kandalló mellett (esetleg a könyvtárban);
- puha felhő (a fantázia elemei nem zavarják).
Fontos, hogy minden kis dolgot képviseljünk, próbáljunk kölcsönhatásba lépni a feltalált kép részleteivel. Ezzel a technikával gyakran használják a természetes hangok hangfelvételeit. Kívánatos, hogy az esti órákhoz kapcsolódjanak - a szöcske csípése, egy bagoly lövése. Kakas varjú, zajos madarak énekelése, az emberi hubbub nem fog működni.
Mentális átalakulás
A lényege a mentális reinkarnációban rejlik. Magadra gondolhatsz, mint természetes jelenség (eső, köd, szél), egy konkrét objektum (párna, toll), absztrakció (napsugár, víz, rádióhullám), élő lény (macska, sloth). Ha megpróbálja azonnal megpróbálni a kiválasztott képet, akkor valószínűtlen, hogy valami fog jönni belőle. A „szerep megadása” fokozatosan jobb.
Ha elképzeled magadnak, mint pamut cukorka, a gondolatvonal megközelítőleg a következő lesz:
- Melegnek és kényelmesnek érzem magam. A testem minden lélegzettel könnyebb lesz. Először is a lábak, a bokák, a térdek és a combok tömörsége eloszlik. Ezután az ujjak, kezek, alkarok, vállak légyek. A fejemben üresség és súlytalanság van. Szabadon lélegzek, minden sejt. Gondolatok feloldódnak, mint a cukor szirupban. Édes víz elpárolog - és bolyhos éteres vattává válok..
Alakú relaxáció
Az ilyen típusú relaxáció fokozatosan, a lehető legegyszerűbben megy át. A pozitív hullámok fantáziáját igényli. Ezek lehetnek egyszerű vízsugarak vagy fantasztikus varázslatos hullámok, amelyek enyhítik a feszültséget. Az alábbiakban az eljárás látható.
- Folyamatos áramot, annak szerkezetét biztosítsa. Sűrű, szétszórt, tágas vagy folyékony?
- Álmodj fel a hullám színéről. Átlátszó vagy szilárd, túlcsordul?
- Koncentráljon az áramlásból származó érzésekre. Mit hoz - lágy melegség, kellemes hűvösség, enyhe csiklandozó bizsergés?
- Képzeld el, hogy a patak lassan elkezd borítani az egész testet, centiméterrel centiméterrel kezdve, a lábaktól kezdve, a fejével.
- Hogy „beengedjék” magunkat az áramlásba, hogy minden sejtet kellemes érzéssel töltsön. Csatlakozz együtt vele, teljesen feloldódjon benne.
A testmozgás zökkenőmentesen leáll, ha észrevehető álmosság van. A hullám fordított sorrendben (a fejtől a lábakig) visszahúzódik, de kissé gyorsabb. Nyílt szemek. Akkor jobb, ha azonnal lefekszik.
A lefekvés előtti megfelelő meditáció segít megbirkózni a krónikus álmatlansággal, enyhíti a rémálmokat, módosítja az ütemtervet. Azonban, ha a szabályokat nem követik, vagy a technika gondatlan választása, a hatás megfordítható. A negatív következmények elkerülése érdekében elég ahhoz, hogy kövesse a cikkben szereplő tippeket, és győződjön meg róla, hogy meghallgatja a testét.
